Maisha yenye afya 2024, Novemba

Kadiri ulimwengu unavyoshikamana zaidi, inakuwa rahisi kuhisi kuachwa. Je! Wewe mara nyingi hujikuta unajisikia hivyo? Wewe sio peke yako, hiyo ni hakika. Labda unashangaa jinsi ya kukabiliana na hisia hizi za upweke. Kwanza, lazima uwe na ufahamu bora wa wewe mwenyewe.

Sio kila mtu anapenda kutumia wakati peke yake, lakini kutumia wakati peke yako inaweza kuwa njia nzuri ya kupumzika, kujifanyia kazi, na kutatua shida. Ikiwa una wakati mgumu kutumia wakati peke yako, basi kufikiria jinsi ya kutumia vizuri wakati wako peke yako inaweza kukusaidia kufurahiya zaidi.

Saa ndefu na nyeusi ya usiku inaweza kuwa upweke kwa wale wanaolala peke yao au wanaoishi peke yao. Ukweli ni kwamba, upweke wa wakati wa usiku unaweza kuathiri mtu yeyote, kukufanya uhisi huzuni au hofu. Ingawa ni muhimu kukiri kuwa unahisi upweke, sio lazima uinyonye tu na uteseke usiku wako wote kwa shida.

Unyogovu na upweke ni hisia za kawaida, lakini wakati mwingine hisia hizo zinaweza kuwa kubwa. Kuna hatua unazoweza kuchukua mwenyewe kudhibiti hisia hizo, kama vile kurekebisha fikira zisizofaa, kupanga siku yako, na kuzingatia afya yako. Kumbuka kuwa unyogovu ni ugonjwa ngumu sana na unaweza bado unahitaji kupata msaada wa nje ili kuboresha kwa kiasi kikubwa.

Upweke, ingawa ni hisia ya asili, sio jambo ambalo watu wengi wanataka kupata. Ikiwa unakabiliwa na upweke kama matokeo ya mpendwa aliyepotea au mahali, au ikiwa unajiandaa kwa muda uliotumiwa mbali na marafiki na familia yako, kuna njia nyingi za kuzuia upweke.

Unaweza kushangaa kusikia kwamba 40% ya Wamarekani wanaripoti wanahisi upweke. Upweke unaweza kuathiri afya yetu ya kiakili, kihemko, na ya mwili kwa kukandamiza mfumo wa kinga, kuongeza hatari ya unyogovu na wasiwasi, na kupotosha maoni yetu.

Je! Unatazama vipepeo vya kijamii kwa mshangao? Wanafanyaje? Wanawezaje kuwa raha kuzungumza na watu wengine? Ikiwa unajielezea kama mpweke lakini ungependa kujaribu kutoka kwenye ganda lako, tunayo ushauri mzuri juu ya jinsi ya kutoka, kukutana na watu, na kuunda urafiki mpya.

Kujidhuru ni wakati mtu anajiumiza kwa makusudi kama njia ya kushughulika na hisia ngumu au hali kubwa. Kujidhuru kunaweza kukufanya ujisikie vizuri kwa wakati huu na kukusaidia kukabiliana kwa muda mfupi. Lakini kwa muda mrefu, labda itakufanya ujisikie mbaya zaidi na inaweza kujiweka katika hali hatari.

Je! Wewe huelekea kukasirika? Je! Umekuwa ukijulikana kulaani, kupiga mateke kwa vitu, na kupiga kelele uchafu wakati ukiwatisha watu wote kwenye obiti yako? Je! Wewe ghafla huhisi damu yako ikichemka wakati umekwama kwenye trafiki, kupata habari mbaya kidogo, au kusikia tu kitu ambacho hautaki kusikia?

Chukua pumzi ndefu na ndefu. Acha kile unachofanya, na utafute mahali tulivu ili ujipange tena. Jiondoe kutoka kwa hali ya kufadhaisha. Zingatia mdundo polepole, thabiti wa kupumua kwako. Ikiwa huwezi kutuliza kwa urahisi, jaribu kujisumbua na vitu ambavyo vinaweka akili yako vizuri:

Kukasirika kunamaanisha kuwa na athari ya kihemko kulingana na hali hiyo.Kuna aina mbili za kuguswa sana: ndani na nje. Usumbufu wa nje ni vitendo na tabia ambazo watu wengine wanaweza kuona, kama vile kumpigia kelele mtu kwa hasira. Kuathiriwa kwa ndani ni majibu ya kihemko ambayo wengine wanaweza au wasione, kama vile kuamua kujitoa kwenye kilabu cha maigizo kwa sababu haukupata sehemu uliyotaka.

Rafiki yako au mpendwa wako anahisi kuwa na woga sana na unataka kuwasaidia kutulia, lakini haujui ni nini hasa cha kusema au kufanya ili kusaidia. Usijali! Nakala hii itakuonyesha njia bora za kumsaidia mtu ambaye anajisikia mwenye wasiwasi, na pia kukupa vidokezo juu ya jinsi unaweza kuwasaidia kujiandaa ikiwa wana wasiwasi juu ya hafla inayokuja ijayo.

Wakati mwingine utajikuta umekasirika na mtu - sio hasira sana kama kukasirishwa, kuguswa, kukasirishwa nao. Inawezekana ni kwa sababu ya kusengenya kwao kila wakati au kusumbua. Au, labda wanaendelea kufanya vitu ili kujiletea bahati mbaya licha ya ushauri wako na inakukera hakuna mwisho.

Hasira ni hisia ya asili ya mwanadamu, na sio mbaya kila wakati. Inaweza kukusaidia kujua wakati umeumizwa au wakati hali inahitaji kubadilika. Ni muhimu kujifunza jinsi ya kushughulikia na kukabiliana na hasira yako. Hisia za mara kwa mara za hasira zimehusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, unyogovu na ugumu wa kulala.

Kushughulikia watu ambao wanakukasirikia inaweza kuwa ngumu. Hasira inaweza kulipuka karibu katika hali yoyote: na rafiki, mgeni, nyumbani, au kwa trafiki. Makabiliano ya hasira yanaweza pia kutokea kazini, na wafanyikazi wenzako, wasimamizi, au wateja.

Je! Una seti nzuri ya shanga za wasiwasi … lakini wasiwasi juu ya ikiwa unatumia au sio kwa usahihi? Usiogope! Hapa kuna njia kadhaa za kawaida za kutumia shanga za wasiwasi… moja kwa moja kutoka asili yao ya Uigiriki! Hatua Njia ya 1 ya 2:

Je! Unajipata ukifikiria juu ya mambo yale yale mara kwa mara? Je! Mara nyingi hufikiria juu ya mambo ambayo hayajatokea, lakini yanaweza kutokea? Ikiwa ndivyo, labda unasumbuka. Kuwa na wasiwasi ni aina ya kufikiria. Inaweza kuwa ya kurudia na isiyo na tija kwa sababu haitatulii hali, na wakati mwingine, inaweza kufanya hali kuwa mbaya zaidi.

Sisi sote tungependa kuwa wasiojali zaidi, wanaoishi maisha ya furaha yaliyojaa furaha. Shida ni kwamba sisi sote tuna shida. Mawazo haya na wasiwasi yanaweza kutuangusha. Kwa bahati nzuri, kuna njia kadhaa za kusahau shida zako na kudhibiti furaha yako.

Je! Umewahi kulala usiku ukiwa na wasiwasi? Labda una wasiwasi kwamba nyumba yako itateketea au kwamba msiba wa asili utatokea. Aina hizi za hofu ni za kawaida. Lakini pia zinaweza kudhuru sana maisha yako. Kulala vizuri usiku ni muhimu kwa afya yako ya mwili na akili.

Maisha yanaweza kujaa shida na mafadhaiko, na wakati mwingine hofu zetu zinaweza kupitiliza hali yetu ya sababu. Walakini, ukiruhusu wasiwasi wako juu ya vitu ambavyo huwezi kudhibiti, utapata ugumu wa kuishi maisha yenye furaha na furaha. Acha kuhangaika juu ya vitu ambavyo huwezi kudhibiti kwa kudhibiti na kupunguza wasiwasi wako kupitia kufanya utunzaji wa kibinafsi na kutafuta njia za kupunguza hofu yako.

Wakati wa kufikiria juu ya shida inakuchochea kuchukua hatua na kufanya mabadiliko, basi wasiwasi wa muda mfupi unaweza kuwa msaada. Walakini, unapojikuta ukiwaza juu ya siku ya kufikiria siku na siku, unakuwa umeshindwa na hofu na wasiwasi.

Je! Kufikiria juu ya siku zijazo hukuacha umepooza sana hivi kwamba huwezi kufurahiya leo? Vunja wasiwasi wako na uchukue hatua juu ya wasiwasi ambao uko chini ya udhibiti wako. Kwa wale walio nje ya udhibiti wako, jiandae kadiri uwezavyo na ujitahidi kukubalika.

Kuna sababu nyingi ambazo watu hupambana na wasiwasi wa kila wakati. Kwa mfano, watoto ambao walipata kiwewe mara nyingi hushughulika na wasiwasi kila wakati wakiwa watu wazima. Labda sababu kubwa ya watu kukuza mtindo wa kuwa na wasiwasi, ingawa, ni kwa sababu kwa muda huhisi unafuu kutoka kwa mhemko wa wasiwasi.

Una kazi kubwa ya kukamilisha, mtihani kesho na una wasiwasi? Ukiogopa kuwa rafiki yako kazini au kwamba mtoto uliyemvuta leo atakuja kukufuata? Ndugu yako au mke wako ni mgonjwa na unashangaa ikiwa itakuwa sawa? Kuwa na wasiwasi ni sehemu ya maisha ambayo kila mtu anayo, lakini kwa njia zingine ni nzuri, ikikuongoza kushinda hofu na hasira.

Kumwacha mtu unayempenda sio rahisi kamwe. Maumivu ya kutengana yanaweza kudumu mahali popote kutoka kwa siku kadhaa hadi miaka kadhaa katika hali zingine. Ingawa majeraha mengi ya kihemko yanachukua muda kupona, pia itachukua bidii kwa sehemu yako kupunguza muda unaotumia kuhuzunisha uhusiano.

Wakati upendo unageuka kuwa mbaya na unyogovu unapoingia, kuna njia ya kutoka? Kuna hakika zaidi; kila mtu ana uwezo wa kufikia kina cha ndani na kutafuta njia kupitia upendo imekosea, au upendo ambao haujapokelewa. Hapa kuna njia kadhaa za kuanza kuboresha mtazamo wako juu ya maisha yako ya baadaye na jukumu la upendo maishani mwako.

Kupata mtu baada ya kuvunja inaweza kuwa ngumu ya kutosha, lakini kumshinda mtu ambaye haujawahi kuwa naye kwanza inaweza kuwa ngumu kwa njia nyingi ikiwa sio zaidi. Utahitaji kukabiliana na suala hilo kwa ujasiri na kwa uaminifu kabla ya kulimaliza na kuendelea.

Iwe unajaribu kupita zamani au uendelee kutoka kwa kuponda usiyotaka, kujizuia kupenda mtu ni biashara ngumu. Hisia zinaweza kuwa kubwa. Walakini, kwa wakati, msaada kutoka kwa marafiki na familia, na kujipenda sana, wewe mapenzi fika hapo.

Kudanganywa kunaweza kukufanya uhisi hisia mbali mbali, kama kukataa, huzuni, udhalilishaji, na hata hasira. Unaweza hata kujiuliza na kujiuliza umekosea nini. Kwa mwanzo, ikiwa mtu alikudanganya, ni kosa-sio lako. Chukua hatua zinazofaa baadaye ili ujiponye kihemko, kama vile kwenda kwenye sabato ya media ya kijamii na kupata msaada kutoka kwa marafiki.

Ikiwa unataka kujua jinsi ya kupata uhusiano chini ya wiki moja, lazima uwe tayari kuiruhusu iende kabisa. Utashangaa kujua kwamba sio lazima upoteze wiki moja na kujiburuta. Inaweza kuwa ngumu, lakini kuna njia anuwai za kumaliza kutengana ndani ya wiki.

Kuna wakati, kwa sababu fulani au nyingine, unaamua kuwa kuvunja uhusiano ni jambo bora kufanya. Kupata mtu unayemjali lakini ilibidi uachilie ni mchakato, lakini unaweza kusonga mbele na maisha yako. Pata mtu uliyemvunja kwa kupata umbali kutoka kwao na kumbukumbu, kuchukua hatua za kupona kihemko na kujisumbua na shughuli za kujenga.

Ugonjwa wa hofu ni hali inayojulikana na wasiwasi maalum: wasiwasi juu ya shambulio lako la hofu linalofuata litatokea. Juu ya hayo, unaweza kuhitaji kukabiliana na wasiwasi ambao ulisababisha mashambulio ya kwanza ya hofu. Inawezekana kudhibiti shida ya hofu kwa msaada wa mtaalamu wa afya ya akili - haupaswi kujaribu kushughulikia matibabu yako mwenyewe.

Ikiwa umewahi kuhisi umefadhaika juu ya kitu cha aibu kilichotokea au kubana wakati unafikiria juu ya kumbukumbu isiyofaa kutoka kwa zamani yako, hakika wewe sio peke yako! Sisi sote hufanya mambo ya aibu wakati mwingine, na haisikii vizuri.

Sisi sote hupata wasiwasi mara kwa mara. Katika kipimo kidogo, wasiwasi unaweza kuwa jambo zuri kwa sababu inakusaidia kutambua wakati mambo sio sawa. Walakini, mafadhaiko yanaweza kujilimbikiza kwa muda kusababisha hali ya kudumu ya wasiwasi ambayo inahitaji kurudisha akili yako.

Kujisikia kujiamini kunaweza kuwa changamoto wakati wa hali ngumu kama vile: kushiriki katika mchezo wa mashindano, kuzungumza na mtu ambaye ungependa kuchumbiana naye, kutoa hotuba, kuwa karibu na watu wasio wajua, au kuzungumza darasani. Kwa bahati nzuri, unaweza kuongeza ujasiri wako kwa wakati huu kwa kufikiria vyema juu yako mwenyewe, kufikiria kwa kweli juu ya hali hiyo, kutenda kwa njia ya ujasiri, na kutumia mbinu za kudhibiti wasiwasi wowote au woga unaoweza kuwa nao j

Kujipenda wakati mwingine hufutwa kama ubinafsi au kiburi. Walakini, ni jambo muhimu na linalopuuzwa mara nyingi la afya ya akili. Ikiwa unataka kumfundisha mtu kujipenda mwenyewe, msaidie kujiheshimu, na toa vidokezo juu ya kudhibiti mawazo hasi.

Kuacha kujiona hauna maana, moja ya mambo ya kwanza unayohitaji kufanya ni kujua ni wapi hisia hiyo inatoka. Mara tu unapofanya hivyo, unaweza kuchukua hatua za kuboresha maisha yako, iwe hisia zako za kutokuwa na maana zinatokana na uhusiano wako au kutoka kwa hali ya kusumbua ambayo huwezi kudhibiti.

Kutopendwa kunaweza kuonekana kama jambo baya zaidi ulimwenguni unapokuwa shuleni. Walakini, ingawa inaweza kufanya maisha yako ya kila siku kuwa ya kujaribu zaidi, kutopendwa inaweza kuwa jambo zuri kwa sababu itakusaidia kujifunza jinsi ya kuingiliana na watu wa aina tofauti na kuzingatia nguvu zako kwa vitu vingine sio karamu na urafiki wa kina.

Kujithamini, au njia ambayo tunajisikia juu yetu, ni sehemu moja tu ya muundo wetu wa kihemko. Ikiwa una kujithamini sana, inaweza kuwa ngumu kwako kuona rafiki au mpendwa anaugua hali ya kujithamini. Ingawa huwezi kuwafanya wengine wajisikie vizuri juu yao, unaweza kutoa msaada na kutia moyo na kuonyesha mfano wa kujithamini.

Watoto huzaliwa wakijua kujithamini kwao; maisha yanapoendelea, maoni, matarajio, na mitazamo ya watu wengine inaweza kubadilisha hali hii ya asili ya kujithamini. Kujithamini ndiko kunatuwezesha kuamini kuwa tuna uwezo wa kufanya bora na talanta zetu, kuchangia vizuri katika jamii, na kwamba tunastahili kuishi maisha yenye kuridhisha.