Kukataliwa kwa familia inaweza kuwa moja ya mambo magumu zaidi ambayo mtu anaweza kupitia. Inaeleweka kupata mawimbi ya kuumiza na huzuni, na hizi ni hisia ambazo haziendi mara moja. Ikiwa unajitahidi kukataliwa na familia, ujue kuwa umechukua hatua muhimu ya kwanza ya kupona kwa kutafuta njia za kukabiliana! Kuna mengi unayoweza kufanya ili upitie hisia zako, ukubali kile ambacho huwezi kubadilisha, na mwishowe utoke kwenye mchakato ukiwa na nguvu na ustahimilivu kuliko hapo awali.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 10: Jipe wakati wa kushughulikia hisia zako
1 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tambua hisia zako na usiogope kulia
Inaweza kuwa ngumu sana kuangalia hisia za huzuni kwa uaminifu, lakini kuzuia hisia zako hakutawafanya waondoke. Sikiliza muziki wa kusikitisha, kulia, na kuwa mkweli kwako mwenyewe juu ya jinsi unavyohisi. Kukataliwa kunaumiza bila kujali ni nani, na wakati umekataliwa na mtu wa familia, hisia hizo zinaweza kukuzwa. Jua kuwa ni sawa kukubali kuwa una huzuni, na inaweza kuifanya barabara ya furaha iwe rahisi sana chini ya mstari.
- Jaribu kukaa kwa hisia zako kwa muda mrefu sana, ingawa. Baada ya kusikiliza nyimbo kadhaa za kusikitisha, zima muziki na nenda kwa matembezi! Sio lazima ujisikie kila kitu mara moja kupata hii.
- Kama ilivyo ngumu, jikumbushe kwamba huwezi kudhibiti tabia ya familia yako. Unaweza, hata hivyo, kudhibiti jinsi unavyoitikia. Zingatia ukuaji wako wa kihemko ili kutoka kwa mchakato wa kuomboleza ukijisikia uthabiti.
Njia 2 ya 10: Andika hisia zako
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuandika hisia zako kunaweza kukupa ufafanuzi
Unaweza kuhisi mambo tofauti juu ya kukataliwa kwa familia yako, pamoja na huzuni, hasira, na mshtuko. Wekeza kwenye jarida au daftari na uitumie kuandika jinsi unavyohisi. Chukua hata dakika chache tu kila siku kusindika. Unapoandika, tunatarajia kuelewa hisia zako vizuri zaidi.
- Tumia jarida kujenga upya kujistahi kwako baada ya kukataliwa. Kukataliwa kwa familia kunaumiza sana. Ili kuizuia kuathiri kujithamini kwako, andika vitu vyote unavyopenda juu yako. Wakati mwingine unapojisikia chini, angalia orodha yako!
- Uandishi wa habari pia unaweza kukusaidia kutambua vichocheo fulani. Soma maandishi yako ya zamani na uangalie siku ambazo ulihisi huzuni haswa. Angalia kile walichokuwa wanafanana, na angalia ni mabadiliko gani unayoweza kufanya ili kuepuka vichochezi hivyo.
Njia ya 3 kati ya 10: Rudia uthibitisho mzuri wakati unahisi chini
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jikumbushe kwamba utapitia hii
Vishazi vya motisha vinaweza kuwa njia rahisi lakini yenye maana ya kujiondoa kutoka mahali pabaya maishani. Tumia misemo kama "Ninastahili kupendwa na kuheshimiwa," "Mimi ni mtu mwenye talanta na mzuri," na "Nina nguvu na ninaweza kupitia chochote." Hata ikiwa unashindwa kuamini mwanzoni, kusema vishazi hivi kichwani mwako au kwa sauti kubwa kunaweza kukuhimiza ujione wewe na hali yako kwa nuru.
Uthibitisho mwingine mzuri ambao unaweza kutumia ni pamoja na "Nina uwezo wa mambo mazuri," "Ninastahili kutibiwa vizuri," na "Najipenda mwenyewe."
Njia ya 4 kati ya 10: Punguza fikira hasi kadiri uwezavyo
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Usiruhusu mawazo kama "mimi ni mtu mbaya" kucheza kitanzi
Inaweza kuwa ngumu sana kujilaumu kwa aina hii ya kukataliwa, lakini jaribu kutoruhusu mawazo hayo yachukue nafasi. Wakati wowote unapojiona kuwa chini yako mwenyewe, rekebisha mawazo yako kutoka kwa mtazamo mzuri zaidi. Ikiwa unafikiria kitu kama, "Sitafurahi tena," mbadilishe na kitu kizuri. Jaribu, "Hii ni ngumu sana, lakini najua nitapata furaha tena siku za usoni!"
Kufikiria vibaya kunaweza kukuzuia kupata furaha kwa sababu unaacha kuona vitu vizuri maishani
Njia ya 5 kati ya 10: Rejea kukataliwa kama kitu chanya
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Inaweza kuwa na afya njema kwako usiwe katika maisha ya familia yako hivi sasa
Hii ni kweli haswa ikiwa ulipata unyanyasaji wa kihemko au wa mwili. Tabia hizi zinaweza kuacha athari za kudumu, na inaweza kuwa salama kusamehe au kuungana tena. Ikiwa umepata familia yenye nguvu au yenye dhuluma inayokua, jikumbushe kuwa uko salama bila yao maishani mwako. Angalia kukataliwa kwao kama fursa ya kujizunguka na watu ambao hukufanya ujisikie salama, unaheshimiwa, na unapendwa.
Ikiwa ulipata aina yoyote ya unyanyasaji, tovuti kama https://www.thehotline.org/ na https://www.rainn.org/ zinaweza kutoa rasilimali zaidi kukusaidia na kukusaidia
Njia ya 6 kati ya 10: Zingatia utunzaji wa kibinafsi
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jihadharishe mwenyewe kupona kutoka kwa kukataliwa
Kula vyakula vyenye afya, vyenye virutubisho. Lala sana (masaa 7-10 kila usiku) ili uweze kujisikia umepumzika vizuri na uko tayari kuchukua kila siku. Zoezi la kuharibu na kuweka mwili wako sawa na nguvu. Chukua burudani mpya ambazo zinatajirisha maisha yako, kama kucheza ala au kujiunga na kilabu cha vitabu. Mazoea haya yote hufanya maisha yako yahisi kana kwamba inaelekea katika mwelekeo mzuri, hata ikiwa unashughulikia maumivu ya kutengwa kwa familia.
Epuka kugeukia dawa za kulevya au pombe ili ujisikie vizuri. Hawatasaidia kwa muda mrefu na wanaweza kukuacha ukiwa mbaya zaidi kuliko hapo awali
Njia ya 7 kati ya 10: Tafuta uhusiano wa karibu mahali pengine
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Watu hawapaswi kuwa mwili na damu yako kuwa familia
Fanya urafiki wa karibu na utafute uhusiano mzuri, wenye huruma na wenzi wa kimapenzi. Chagua marafiki na washirika wanaokufanya ujisikie salama, kutunzwa, na kupendwa! Unataka kujizunguka na watu wanaokufanya ujisikie vizuri juu yako.
- Kuwa na usiku wa sinema na marafiki ikiwa ulikuwa unafurahiya usiku wa sinema na familia yako. Alika marafiki wako kwa chakula cha jioni cha familia. Unaweza hata kutumia likizo na kikundi cha marafiki wa karibu!
- Ili kupata marafiki wapya, jaribu kujitolea katika jamii yako, ujiunge na kilabu cha vitabu cha karibu, au ungana na wengine mkondoni.
Njia ya 8 kati ya 10: Ongea juu ya jinsi unavyohisi na mtu unayemwamini
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Pigia simu rafiki au nenda nyumbani kwao kuzungumza nao
Wajulishe juu ya kile unachokipata na uulize ikiwa unaweza kupata ushauri wao au kushughulikia unachohisi pamoja nao. Rafiki mzuri anaweza kukupa maneno ya kukusaidia na kukukumbusha kwamba kuna watu huko nje wanaokupenda na kukujali.
Ikiwa bado unahitaji msaada kusindika jinsi unavyohisi baada ya kuzungumza na marafiki wako au haujui mtu mzuri wa kuzungumza naye, zungumza na mtaalamu badala yake. Mtaalamu au mshauri anaweza kukupa mikakati ya kukabiliana
Njia ya 9 kati ya 10: Weka mipaka ikiwa familia yako itaendelea kukutendea vibaya
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Inawezekana kwamba familia yako bado inawasiliana nawe wakati mwingine
Ikiwa wanakutendea vibaya, waambie kwamba tabia yao haikubaliki. Wakati mwingine watakapokuweka chini, waambie jinsi unavyohisi. Sema kitu kama, "Inaumiza wakati unazungumza nami kwa njia hiyo" au "Siwezi kuendelea na mazungumzo haya ikiwa utanitenda vile." Ikiwa hawajibu na mabadiliko ya tabia, inaweza kuwa wakati wa kupunguza mawasiliano yako nao kwa sababu ya ustawi wako wa kihemko.
- Ikiwa wanakufanya ujisikie salama au hawaheshimu mipaka yako, ni sawa kuchukua mawasiliano nao nje ya meza. Ingawa inaweza kuwa chungu, kuwasiliana hakuna inaweza kuwa uamuzi bora kwa usalama wako na afya ya akili.
- Sio lazima ufanye uamuzi wako mara moja. Ikiwa haujui jinsi unavyohisi, chukua muda kujua mipaka ambayo itakufanya uwe salama na mwenye furaha zaidi.
Njia ya 10 kati ya 10: Fanya kazi kupitia hisia zako na mshauri au mtaalamu
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mtaalamu anaweza kukupa mikakati maalum ya kupona
Wanaweza pia kukupa mtazamo wa nje, kitu ambacho rafiki wa familia anayeaminika anaweza kukosa kutoa. Tafuta mtaalamu au mshauri katika eneo lako ukitumia wavuti kama https://.psychologytoday.com. Tafuta mtaalamu aliyebobea katika kutengwa kwa familia kupata mtu ambaye anaweza kutoa zana za kusindika kile unachohisi.
