Kadiri ulimwengu unavyoshikamana zaidi, inakuwa rahisi kuhisi kuachwa. Je! Wewe mara nyingi hujikuta unajisikia hivyo? Wewe sio peke yako, hiyo ni hakika. Labda unashangaa jinsi ya kukabiliana na hisia hizi za upweke. Kwanza, lazima uwe na ufahamu bora wa wewe mwenyewe. Kisha, unaweza kuanza kufanya mabadiliko kushinda hisia zako za upweke.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchukua Hatua
Hatua ya 1. Jishughulishe
Fanya mambo ili utumie wakati wako. Wakati ratiba yako imejaa shughuli zinazokufanya uzalishe na usumbuke, hautakuwa na wakati wa kukaa juu ya ukweli kwamba upweke. Kujitolea. Pata kazi ya muda. Jiunge na kilabu cha vitabu, au mazoezi mapya yenye madarasa ya kupendeza ya kikundi. Shughulikia miradi michache ya DIY. Toka tu kichwani mwako.
Je! Unafurahiya nini? Je! Wewe ni mzuri kwa asili? Je! Umewahi kutaka kufanya nini ambao haujawahi kufanya? Chukua fursa hii na uifanye
Hatua ya 2. Badilisha mazingira yako
Ni rahisi kukaa nyumbani na kuruhusu siku kupita na waigizaji wa sitcom yako uipendayo. Walakini, unapobaki katika mazingira yale yale, maumivu ya upweke yatazidi kuwa mabaya. Nenda kwenye cafe ili ufanye kazi yako. Nenda kwenye bustani na ukae tu kwenye benchi kutazama wapita njia. Wape ubongo wako vichocheo vingine ili kukuvuruga kutoka kwa hisia zako hasi.
Kutumia wakati katika maumbile kunaweza kuwa na athari nzuri kwa afya yako ya akili. Kutoka nje kwa kweli kunaweza kupunguza mafadhaiko, na pia inaweza kusaidia kuboresha afya yako ya mwili pia. Kwa hivyo, chukua blanketi na usome kitabu kwenye nyasi za bustani. Kufanya hivi mara kwa mara kunaweza kukuinua
Hatua ya 3. Fanya vitu vinavyokufanya ujisikie vizuri
Kufanya vitu unavyopenda kunaweza kupunguza hisia zako za upweke. Fikiria juu ya kile kinachokufanya ujisikie vizuri. Kutafakari? Kusoma fasihi ya Uropa? Kuimba? Nenda kwa hilo. Chukua wakati wako wa thamani na utumie kukuza shauku zako. Au, muulize rika kutoka shuleni, rafiki wa mazoezi au jirani yako ikiwa wanataka kujiunga nawe. Rafiki mpya alifanya.
Acha kutumia vitu kupunguza maumivu ya kuhisi upweke. Pata shughuli zenye afya zinazokufanya ujisikie vizuri - sio tu marekebisho ya muda ambayo hufunika tu jeraha
Hatua ya 4. Jihadharini na ishara za onyo
Wakati mwingine, unaweza kuwa na hamu sana ya kupitisha hisia zako za upweke hivi kwamba utachukua karibu nafasi yoyote ambayo inajipa upweke kidogo. Kuwa mwangalifu usitafute ushawishi mbaya au watu ambao wanataka tu kukutumia. Wakati mwingine, udhaifu unaokuja na upweke unaweza kukufanya uwe shabaha ya watu wa ujanja au wanyanyasaji. Ishara za watu ambao hawapendi uhusiano mzuri, wa pamoja ni pamoja na:
- Wanaonekana "nzuri sana kuwa kweli." Wanakuita kila wakati, panga shughuli zako zote, na uonekane mkamilifu. Mara nyingi, hizi ni ishara ya onyo la mapema la watu wanyanyasaji ambao wanataka kudhibiti matendo yako.
- Hawarudishi. Unaweza kuwachukua kutoka kazini, uwafanyie neema wikendi, nk, lakini kwa namna fulani hawawezi kurudisha neema. Watu hawa wanachukua faida ya udhaifu wako kupata faida.
- Wanakuwa na tabia mbaya unapojaribu kutumia muda mahali pengine. Unaweza kufurahi sana kushirikiana na mtu mwingine hivi kwamba tabia yao ya kudhibiti haitakusumbua mwanzoni. Walakini, ikiwa watu hawa wanakuangalia, jaribu kuweka wimbo wa wapi unaenda na ni nani, au onyesha wasiwasi wako kuwa una marafiki zaidi yao, hii ni ishara ya onyo.
Hatua ya 5. Zingatia wapendwa wako
Ingawa inaweza kuwa ngumu kwa wale wanaotamani uhuru, wakati mwingine, lazima tuwategemee wengine. Ikiwa unahisi upweke, wasiliana na jamaa au rafiki unayemwamini - hata ikiwa wako maili elfu au zaidi. Simu rahisi inaweza kukuinua.
Ikiwa unapitia wakati mgumu, labda wapendwa wako hawajui hata. Na, sio lazima kuwaambia hisia zako zote ikiwa haujisikii raha. Shiriki kile kinachohisi raha kwako. Wapendwa wako labda watajisikia kuheshimiwa kuwa umeshiriki hisia zako nao
Hatua ya 6. Tafuta watu ambao wako kama wewe
Mahali rahisi pa kuanza ni mtandao. Kuna rasilimali nyingi za kuungana na wengine, kama Meetups ya karibu. Jaribu kuungana na watu wanaoshiriki burudani au masilahi sawa na wewe. Fikiria ni vitabu gani na sinema unazopenda zaidi, au unatoka wapi au unaishi sasa. Kuna vikundi vinavyofaa kila hali.
- Nenda tu kutafuta fursa za kujumuika na kuzichukua. Tafuta mkondoni kwa darasa la mazoezi ya kikundi. Pata kikundi cha kitabu cha vichekesho aficionados. Jisajili kwa ligi hiyo ya ndani ambayo umekuwa ukifikiria kazini. Jihusishe na kitu. Tengeneza fursa. Anzisha mazungumzo. Ni njia pekee njia hizi za upweke zitabadilika.
- Hii inaweza kuhusisha kutoka nje ya eneo lako la raha - lakini lazima ufikirie kama jambo zuri, changamoto. Na ikiwa hupendi, unaweza kuchagua kutoka. Zaidi ya uwezekano, hautaumizwa na hali hiyo, lakini unaweza kujifunza kitu kutoka kwake.
Hatua ya 7. Pata mnyama
Watu wanahitaji unganisho sana hivi kwamba wamekuwa wakizalisha wenzao wa manyoya kwa zaidi ya miaka 30, 000. Na ikiwa Tom Hanks anaweza kuishi na Wilson kwa miaka, hakika unaweza kufaidika na mbwa au paka. Wanyama wa kipenzi wanaweza kufanya marafiki wa kutisha. Hakikisha tu haubadilishi kampuni yao badala ya watu. Jaribu kudumisha miunganisho michache ya kibinadamu ili uwe na wengine wa kuzungumza nao na kutegemea wakati wa kujaribu.
- Usilipe mbwa maelfu ya dola. Nenda kwa jamii yako ya kibinadamu au makao ya wanyama wa kipenzi na uokoe mnyama anayehitaji nyumba nzuri.
- Utafiti unaonyesha kuwa, kando na ushirika, wanyama wa kipenzi wanaweza kuboresha ustawi wako wa kisaikolojia na hata kukusaidia kuishi kwa muda mrefu.
Hatua ya 8. Fikiria juu ya wengine
Utafiti wa kijamii unaonyesha uhusiano kati ya kuzingatia-kibinafsi na upweke. Hii haimaanishi haupaswi kutafakari hisia zako, lakini inamaanisha haupaswi kuiruhusu hiyo iwe lengo lako pekee. Ikiwa unapanua mwelekeo wako kwa wengine, upweke wako unaweza kufifia. Uchunguzi unaonyesha kwamba kujitolea, kwa mfano, husaidia watu kuhisi kushikamana zaidi kijamii na kutimizwa kihemko, ambayo hupambana na hisia za upweke
- Njia rahisi ya kupanua mwelekeo wako ni kupata kikundi cha watu ambao unaweza kusaidia. Jitolee hospitalini, jikoni la supu, au makao ya wasio na makazi. Jiunge na kikundi cha usaidizi. Jihusishe na hisani. Kuwa kaka au dada mkubwa. Kila mtu huko nje anapigana vita; labda unaweza kuwasaidia na zao.
- Unaweza hata kutafuta njia za kusaidia wengine ambao wanaweza kuwa wapweke. Wagonjwa na wazee mara nyingi wamefungwa mbali na maingiliano ya kijamii. Kujitolea kutembelea nyumba ya utunzaji wa mzee au "mstari wa pipi" hospitalini inaweza kukusaidia kupunguza upweke wa mtu mwingine, pia.
Sehemu ya 2 ya 3: Kubadilisha Kufikiria kwako
Hatua ya 1. Eleza hisia zako kwako
Kuweka jarida kunaweza kukusaidia kuelewa hisia zako za upweke zinatoka wapi. Kwa mfano, ikiwa una idadi kubwa ya marafiki, unaweza kuhisi kuchanganyikiwa kwamba bado unahisi upweke. Fuatilia wakati una hisia hizi kwenye jarida lako. Wanaonekana lini? Wanaonekanaje? Ni nini kinachotokea karibu na wewe wakati unahisi hivi?
- Kwa mfano, labda umehama tu kutoka kwa nyumba ya wazazi wako kwenda mji mpya. Una kikundi cha marafiki wapya kutoka kazini ambao unafurahiya, lakini bado unahisi upweke jioni wakati unarudi nyumbani kwenye nyumba tupu. Hii inaonyesha kwamba unatafuta mtu ambaye unaweza kuwa na uhusiano thabiti, wenye nguvu wa kihemko.
- Kuelewa chanzo cha upweke wako kunaweza kukusaidia kuchukua hatua kupambana nayo. Inaweza pia kukufanya ujisikie vizuri juu ya hisia zako. Katika mfano huu, kuelewa kuwa unafurahiya marafiki wako wapya lakini unakosa muunganiko uliokuwa nao kwa familia yako wakati uliishi nao hukuruhusu kukiri kuwa unachohisi ni asili.
Hatua ya 2. Rejea mawazo yako hasi
Zingatia kitanzi cha mawazo yanayopita kichwani mwako wakati wa mchana. Zingatia mawazo yoyote unayo juu yako au watu wengine. Ikiwa wazo ni hasi, jaribu kuibadilisha na uongeze chanya chanya: "Hakuna mtu kazini ananielewa," inakuwa "Sijafanya uhusiano kazini na mtu yeyote … bado."
Kufanya upya mazungumzo yako ya kibinafsi inaweza kuwa kazi ngumu sana. Mara nyingi, hatujui hata mawazo mabaya ambayo tunayo kwa siku. Tumia dakika kumi kwa siku kujaribu kugundua tu maoni yako mabaya. Kisha, jaribu kubadilisha mawazo hasi kuwa mazuri zaidi. Kisha, fanya njia yako hadi utumie siku nzima kufuatilia mazungumzo yako ya kibinafsi na kudhibiti. Mtazamo wako wote unaweza kubadilika baada ya kufanikisha zoezi hili
Hatua ya 3. Acha kufikiria kwa suala la nyeusi na nyeupe
Kufikiria vile ni upotovu wa utambuzi ambao unahitaji kushughulikiwa. Kufikiria kwa maneno-au-hakuna kama "Nina upweke sasa, kwa hivyo nitakuwa mpweke kila wakati" au "Sina mtu yeyote anayenijali" itazuia tu maendeleo yako kwa kukufanya ujisikie mnyonge zaidi.
Changamoto mawazo haya yanapokuja akilini. Kwa mfano, labda unaweza kufikiria mara chache wakati haukuhisi upweke sana. Uliunganisha na mtu, ikiwa ni kwa dakika moja, na ukahisi umeeleweka. Kukubali na kubali kwamba taarifa zinazotokana na fikra nyeusi na nyeupe sio ngumu sana kuonyesha ukweli wa maisha yetu tajiri ya kihemko
Hatua ya 4. Fikiria vyema
Kufikiria hasi kunaweza kusababisha ukweli mbaya. Mawazo yako mara nyingi huunda unabii wa kujitegemea. Ikiwa unafikiria vibaya, maoni yako ya ulimwengu yatakuwa hasi, pia. Ukiingia kwenye tafrija ukifikiri hakuna mtu atakayekupenda na hautaburudika, utatumia sherehe nzima ukutani, ukifanya unganisho la sifuri na usifurahi. Kinyume chake, kwa kufikiria vyema, vitu vyema vinaweza kutokea.
- Kinyume chake ni kweli, pia. Ikiwa unatarajia mambo kwenda vizuri, mara nyingi hufanya hivyo. Jaribu nadharia hii kwa kufanya dhana nzuri juu ya hali katika maisha yako. Hata kama matokeo sio mazuri kabisa, huenda usijisikie vibaya juu ya vitu ikiwa utaenda kwenye hali na mawazo mazuri.
- Njia nzuri ya kufanya mazoezi ya kufikiria ni kuzunguka tu na watu wazuri. Utagundua jinsi watu hawa wanavyotazama maisha na wengine na hali yao nzuri inaweza kukushambulia.
- Mbinu nyingine ya kufikiria vyema ni kuepuka kusema chochote kwako mwenyewe ambacho huwezi kumwambia rafiki. Kwa mfano, huwezi kumwambia rafiki yako kuwa mtu huyo ni mshindwa. Kwa hivyo, ikiwa unajikuta unafikiria "Mimi ni mpotevu," sahihisha maoni haya mazito kwa kusema kitu kizuri juu yako mwenyewe kama "Ninakosea wakati mwingine, lakini mimi pia ni mwenye akili, mcheshi, anayejali, na wa hiari."
Hatua ya 5. Tazama mtaalamu
Wakati mwingine, upweke ni dalili ya shida kubwa. Ikiwa unahisi kama ulimwengu wote haukupati na hauwezi kuonekana kuona eneo lolote la kijivu katika kufikiria kwako nyeusi na nyeupe, unaweza kufaidika kwa kuona mtaalamu au mshauri.
- Hisia za kudumu za upweke wakati mwingine zinaweza kuwa kiashiria cha unyogovu. Kuona mtaalamu wa afya ya akili kwa tathmini inayofaa inaweza kukusaidia kutambua dalili za unyogovu na kutibu vya kutosha shida hii.
- Kuzungumza tu na mtu juu ya hali yako kunaweza kusaidia. Inaweza kukupa mtazamo juu ya nini kawaida na nini sio, nini unaweza kufanya kujisikia kijamii zaidi, na ni bora zaidi unaweza kujisikia tu kwa kubadilisha utaratibu wako.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujielewa
Hatua ya 1. Tambua aina yako ya upweke
Upweke unaweza kuchukua aina kadhaa tofauti na inaweza kudhihirika tofauti kwa kila mtu. Kwa watu wengine ni ujazo ambao unakuja na kupita kwa vipindi, kwa wengine ni sehemu isiyo ya kawaida ya ukweli wao. Unaweza kuwa na upweke zaidi wa kijamii, au upweke zaidi wa kihemko.
- Upweke wa kijamii. Aina hii ya upweke ni pamoja na hisia kama kutokuwa na lengo, kuchoka, na kutengwa kwa jamii. Inaweza kutokea wakati huna mtandao thabiti wa kijamii (au ikiwa umejitenga na moja, kama vile kuhamia sehemu mpya).
- Upweke wa kihemko. Aina hii ya upweke ni pamoja na hisia kama wasiwasi, unyogovu, ukosefu wa usalama, na ukiwa. Inaweza kutokea ikiwa huna uhusiano mkubwa wa kihemko na watu ambao ungependa.
Hatua ya 2. Tambua kuwa upweke ni hisia. Hatua ya kati na ya lazima kuelekea kupambana na upweke ni kujua kwamba, ingawa inaweza kuwa chungu, ni hisia tu. Sio lazima ukweli na, kwa hivyo, sio ya kudumu. Kuzungumza kwa methali: "hii, pia, itapita." Haina uhusiano wowote na wewe kama kiumbe wa kijamii na kila kitu cha kufanya na hizo neurons ndogo kichwani kwako zinarusha risasi kwa bahati mbaya, lakini inayobadilika. Unaweza kushambulia mawazo yako kwa urahisi juu ya upweke na kujisikia vizuri.
Mwishowe, unaamua nini cha kufanya kwa hali yako. Chukua hii kama fursa ya kujielewa vizuri na kufanya maboresho. Uelewa wa mabadiliko ya upweke unaonyesha kuwa maumivu yanayosababisha yanaweza kukuchochea kuchukua hatua na kuwa mtu ambaye huwezi kuwa
Hatua ya 3. Fikiria utu wako
Upweke kwa mtu anayetamba na upweke kwa mtangulizi ni vitu viwili tofauti sana. Upweke na kuwa peke yako sio kitu kimoja. Fikiria juu ya jinsi tofauti ya upweke ingeonekana kwako, na kumbuka kuwa inaonekana tofauti kwa kila mtu.
- Watu wenye kuingiliwa wanaweza kutamani kuwa na uhusiano wa karibu na mtu mmoja au wawili. Huenda hawahitaji kuwaona marafiki hawa kila siku. Badala yake, wanaweza kufurahiya kutumia muda katika upweke kwa sehemu kubwa na wanahitaji tu kusisimua kwa wengine kila wakati na wakati. Walakini, ikiwa mahitaji yao ya kijamii na ya kihisia hayatatekelezwa, watangulizi bado wanaweza kuhisi upweke.
- Watu waliofurika wanaweza kuhitaji kuwa karibu na kikundi cha watu kuhisi kama mita yao ya kijamii inajazwa vya kutosha. Wanaweza kujisikia chini wakati hawaingiliani na wengine ambao hutoa msisimko. Ikiwa uhusiano wao hautoshelezi kijamii na kihemko, hata hivyo, mtu anayependeza anaweza kuhisi upweke hata akiwa amezungukwa na watu.
- Unaanguka wapi kwenye wigo? Kuelewa jinsi utu wako unavyoathiri hisia zako za upweke kunaweza kukuongoza katika kufanya maamuzi juu ya jinsi ya kushinda hisia hizi.
Hatua ya 4. Tambua kuwa hauko peke yako katika kuhisi upweke
Utafiti wa hivi karibuni ulifunua kwamba mtu mmoja kati ya kila watu wanne waliohojiwa alijielezea kuwa hana mtu wa kuzungumza naye juu ya mambo ya kibinafsi. Wakati wanafamilia waliondolewa kutoka kwa dimbwi la waaminifu, idadi hiyo iliongezeka hadi nusu ya idadi ya wahojiwa. Hii inamaanisha kuwa, ikiwa unajisikia mpweke kama hauna mtu wa kumgeukia, kati ya asilimia 25 na 50 ya Wamarekani wanahisi vivyo hivyo kwako.
Wanasayansi sasa wanazungumzia upweke wasiwasi wa afya ya umma. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa watu ambao wanahisi kutengwa, ama kwa umbali wa mwili au kwa mada, wanaweza kufa mapema kuliko wale ambao hawafanyi hivyo
Vidokezo
- Jua kuwa ni ulimwengu mkubwa na vyovyote masilahi yako kuna mtu mwingine kama wewe huko nje; ni suala tu la kumpata mtu huyo.
- Kubali kuwa upweke unaweza kubadilishwa. Ukibadilisha mawazo yako mabaya kuwa mazuri unaweza kujifunza kuwa na furaha katika kampuni yako mwenyewe, au kuchukua hatari zaidi kuungana na wengine.
- Kuwa hai zaidi kwenye media ya kijamii. Watu ambao huongeza idadi ya machapisho kwenye media ya kijamii kwa kweli wanaripoti kuhisi upweke.
- Ikiwa unakaa tu upweke na usifanye chochote, hakuna kitu kitatokea. Unahitaji angalau kujaribu. Chukua hatua. Toka huko nje. Kutana na watu wapya.
