Ni ukweli kwamba maisha yanaweza kuwa balaa. Shinikizo la kuendelea kuonekana mzuri, kufanya vizuri, na kushindana kwa utajiri na mapenzi hutengeneza shida nzuri na, wakati mwingine, tuna vipindi tunapojisikia kushuka moyo. Jaribu kutovunjika moyo, ingawa - hufanyika kwa kila mtu. Ikiwa unajitahidi kukaa na motisha, iwe kazini au maishani kwa ujumla, jaribu kuelekeza nguvu yako, weka hafla katika mtazamo, na urejeshe betri zako za akili. Utakuwa nje ya mfumo wako hivi karibuni.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuweka Umakini Wako
Hatua ya 1. Jipe motisha
Wakati mahitaji ya kazi na maisha ya kila siku ni ya kila wakati, mapenzi yetu na tamaa wakati mwingine sio jukumu hilo. Tunafikia alama za chini. Inakuwa ngumu kukamilisha kazi za kawaida. Wakati wa alama hizi za chini lazima tujikumbushe kukaa motisha. Tafuta njia ambazo zitakuweka kwenye kazi na umakini.
- Weka malengo ya muda mrefu akilini. Ikiwa umekata tamaa, rudi nyuma na ujaribu kupata maoni. Unafanya nini? Kwa nini? Jikumbushe jinsi umefanya kazi kwa bidii, na kumbuka kuwa ni rahisi kukanyaga maji kuliko kurudi nyuma na kupata baadaye.
- Fanya mazoezi ya ushindi wako wa zamani. Pitia tena wakati ulikamilisha jambo muhimu - labda ilikuwa kushinda tuzo ya "mfanyikazi wa mwaka" au kupata kutambuliwa maalum kwa kujitolea kwako. Hebu kumbukumbu zingine nzuri zirudie nyuma.
- Unaweza pia kujaribu kujikumbusha juu ya nguvu. Andika maeneo yako ya ustadi na nguvu. Kuwa na hisia iliyoimarishwa ya kibinafsi inaweza kuwa vyanzo vyenye nguvu vya motisha.
- Chunguza kile umekamilisha kila siku. Wakati wa jioni, tafakari na utambue kile umefanya. Chukua dakika chache. Unda orodha. Labda utashangaa ni vitu vipi vingi.
- Ili kukaa na msukumo juu ya malengo yako ya muda mfupi, kuwa na maono wazi ya kile unachotaka kwa muda mrefu na jinsi mbili zinaunganishwa. Kwa njia hiyo, hautapata motisha wakati changamoto zinatokea.
Hatua ya 2. Kuwa rahisi kubadilika
Matukio maishani huenda mara chache kama ilivyopangwa. Tunapata shida zisizotarajiwa na kazi, fedha, au familia, na ni muhimu kuwa tayari kubadilika. Kubadilika-badilika kunahitaji kuwa na akili wazi, kuwa tayari kukubali mabadiliko, na wakati mwingine kufanya maamuzi maumivu. Bila hiyo, unaweza kujipata na fursa zilizopotea.
- Njia moja ya kubadilika ni kuwa tayari kwa uwezekano wote. Fikiria juu ya kile kinachoweza kutokea baadaye, na fikiria hali tofauti au mitazamo. Kwa maneno mengine, angalia picha kubwa.
- Kuwa tayari kujifunza ujuzi mpya, mbinu, au njia za kuchukua majukumu. Kwa mfano, badala ya kusumbuka kwa nini umepoteza tangazo la hivi karibuni kazini, tafuta njia za kufanya mabadiliko ambayo yataboresha ufanisi wako na tija.
- Chukua hatari. Mafanikio kawaida hayaanguki tu kwenye mapaja yako. Mara nyingi tunahitaji kuchukua hatari ili kutumia fursa. Na, ikiwa tutashindwa, bado tunaweza kujifunza kutoka kwa kufeli na kubadilika katika siku zijazo.
- Usiogope kutoa kidogo. Kubadilisha kulazimisha kwenda nje ya kile ulichozoea. Inaweza kuwa mbaya. Ni sawa kujisikia hivyo, na, angalau kwa faragha, una haki ya kupiga mvuke.
Hatua ya 3. Jiweke mwenyewe
Wakati unafuatilia malengo, ni afya katika kazi na maisha kujua wakati wa kuacha, kupumzika, na kupumzika. Pacing itaboresha ustawi wako wa akili na mwili, huku ikikuandaa kuanza upya na tank kamili ya nguvu.
- Kuweka mwendo mzuri inaweza kuwa rahisi kama kujipa mapumziko ya kawaida kazini, au kubadilisha kazi kila wakati ili kupunguza uchovu.
- Sikiza akili na mwili wako. Ikiwa unahisi uchovu wa muda mrefu na kukimbia chini, pumzika. Huwezi kuwa na tija isipokuwa uwe na nguvu na umakini. Ikiwa unaweza, chukua saa moja kwa chakula cha mchana na utembee.
- Pata usingizi wa kutosha kila usiku kuamka umeburudishwa - karibu masaa nane kawaida ni ya kutosha. Utaratibu mzuri wa kulala huwacha ubongo wako ufanye kazi katika viwango vyake vya juu, wakati ukosefu wa usingizi utakuacha ukisumbuka, umechoka, na una kichwa cha manyoya.
- Furahiya raha za maisha. Kuna ulimwengu mkubwa huko nje na muziki, sinema na vitabu, ambayo kila moja inaweza kutoa bora. Kuwa na kahawa au matembezi na marafiki au wapendwa. Maisha ya ndani na ya kijamii yanaweza kukupa usawa mzuri.
Hatua ya 4. Simamia wakati wako kwa busara
Ukamilifu wakati mwingine huwa na maswala ya kutanguliza kipaumbele. Kwao, kila kazi, kubwa au ndogo, lazima ifanyike bila makosa. Katika ukweli wa changamoto, hata hivyo, tabia hii husababisha mafadhaiko mengi. Wataalam wa afya ya akili wanapendekeza kuuliza, "Nini sasa?" na kitambulisho cha kile ambacho ni cha haraka sana na kina kipaumbele cha chini.
- Zingatia wakati, ikiwa kuna wakati wowote, haufanyi uchaguzi mzuri katika matumizi yako ya wakati. Jisahihishe mwenyewe.
- Unaweza kujaribu kuandika kazi zako na kisha kuziweka katika safu ya uongozi. Kazi zingine zitakuwa kazi za "A". Hizi ndizo zinahitaji umakini wako bora au ni za haraka sana. Kadiria zile zilizo chini yao kwa umuhimu kama kazi za B, C, au D.
- Fanya jambo muhimu zaidi kwenye orodha yako jambo la kwanza kwa siku, labda kwa dakika 90. Halafu, jioni, tumia kama dakika 10 hadi 15 kutafakari juu ya kile unataka kutimiza siku inayofuata. Tengeneza muhtasari mpya, ikiwa ni lazima.
Njia 2 ya 3: Kuweka Matukio kwa Mtazamo
Hatua ya 1. Zingatia vitu ambavyo unaweza kudhibiti
Ni rahisi sana kupachikwa kwenye hafla zisizo za udhibiti wako - ulikosa tangazo hilo, haukupigiwa simu tena baada ya mahojiano hayo, usimamizi unaendelea kukupa muda uliowekwa. Chukua muda upumue. Vitu hivi vyote viko nje ya udhibiti wako. Je! Ni faida gani kukaa juu yao? Badala yake, zingatia vitu ambavyo unaweza kuathiri.
- Dhiki hutokana na nguvu za nje lakini pia kutoka kwa vitu ambavyo tunaweza kudhibiti. Badala ya kuwa na wasiwasi juu ya kurudi nyuma, fikiria juu ya mahojiano na ugundue sehemu zako dhaifu. Kisha, jaribu kushughulikia udhaifu huo.
- Badala ya kuhangaika juu ya usimamizi, jaribu kupanga wakati wako vizuri na kwa ufanisi zaidi ili tarehe zako zisizokuwa ngumu.
- Je! Umewahi kusikia maneno "uwe stoic"? Wastoiki walikuwa kikundi cha wanafalsafa wa zamani ambao walisema kwamba hatuwezi kupata furaha katika maisha katika mambo ya nje, yasiyo na usalama, lakini badala yake tujitazame wenyewe kwa nguvu ya ndani. Ili kuwa na furaha tunapaswa kuzingatia mambo ambayo tunaweza kudhibiti, ambayo ni akili zetu, tabia zetu, na mapenzi yetu. Unapohisi msongo, kumbuka kuwa stoic!
Hatua ya 2. Sherehekea ushindi
Acha kutambua ushindi wako mdogo maishani na ujipatie thawabu. Baada ya yote, maendeleo sio polepole na thabiti kuliko bora kabisa? Kuthibitisha nyakati hizi, hata kwa njia ndogo, zitakupa kitu cha kutarajia na kukukumbusha maendeleo yako.
- Huna haja ya kujitupia karamu, lakini ujichukue kwa njia fulani baada ya hatua muhimu. Jipe jioni ili usome kitabu kizuri, nenda kwa barafu, au fungua chupa ya champagne na mwenzi wako.
- Sherehe zinaweza kufanya maajabu kwa viwango vyako vya kujithamini na motisha. Hata kubonyeza kidogo mgongoni kutaongeza mhemko wako.
Hatua ya 3. Angalia picha kubwa
Jaribu kukumbuka kuwa kila siku, na kila kazi ya utaratibu wako wa kila siku, ni sehemu ndogo tu ya maisha yako. Unaweza kujisikia chini wakati fulani, au kukata tamaa, lakini kumbuka uko wapi kwenye barabara ya maisha na ni juhudi ngapi umetumia kufika hapo. Hujapata mengi? Panua mtazamo wako kidogo; inaweza kuboresha hali yako ya akili.
- Fikiria mafanikio ya zamani. Kuhisi subpar kazini? Je! Ni wakati gani ulishinda tuzo ya mfanyakazi wa mwaka? Labda kukumbuka kuwa unasawazisha maisha ya kitaalam na mahitaji kamili ya kuwa mzazi pia itatoa mtazamo kidogo.
- Kwa hivyo unaweza usipate pesa nyingi kama vile ungependa, na huenda usiwe na gari la kupendeza. Una nini? Unashukuru nini? Jaribu kuhesabu baraka zako na uziandike. Zingatia vitu ambavyo unashukuru kuwa navyo. Unaweza kushangazwa na urefu wa orodha.
Njia ya 3 ya 3: Kuongeza Afya yako ya Akili
Hatua ya 1. Kuwa na mtandao wa msaada
Kuwa na watu ambao unaweza kuwafikia ni njia nzuri ya kushinda mafadhaiko, iwe unatafuta msaada halisi au kutia moyo kidogo. Haihitaji kuwa mtandao mkubwa. Kweli, unaweza kupata msaada wa kutosha katika familia yako, marafiki wachache, au jamii ya kanisa. Jambo muhimu ni kwamba unahisi wapo kwa ajili yako.
- Tuma wavu pana. "Wafuasi" wako hawapaswi kujaza majukumu yote. Unaweza kuwa na mfanyakazi mwenzako ambaye unazungumza naye juu ya mafadhaiko yanayohusiana na kazi, na rafiki wa karibu ambaye unaweza kuelezea hofu na siri zako.
- Tafuta msaada wakati unahitaji msaada. Ikiwa unashughulika na kiraka cha kusumbua cha maisha, na mtandao wako mwenyewe haufanyi kazi hiyo, fikiria kutafuta kikundi cha msaada ambapo unaweza kukutana na watu walio na changamoto zile zile.
- Kuwa makini. Tumia wakati na marafiki na familia. Tenga muda wa kuwaona na kuzungumza nao.
Hatua ya 2. Kuongoza mtindo mzuri wa maisha
Ustawi wa mwili kweli umeunganishwa kwa karibu na afya njema ya akili. Kwa mfano, mazoezi na lishe bora inaweza kuboresha afya yako ya akili na kusababisha kupunguzwa kwa mafadhaiko. Ikiwa unajisikia chini, hakikisha haupuuzi upande huu wa mtindo wako wa maisha.
- Mazoezi yanaweza kuwa nyongeza ya mhemko, kwani inapunguza mvutano wa misuli, huongeza mtiririko wa damu, na hutoa kemikali za "kujisikia vizuri". Lengo la chini ya dakika 150 kwa wiki ya mazoezi ya wastani, kama kutembea, kuogelea, au aerobics nyepesi.
- Lishe bora ni sehemu nyingine ya akili na mwili wenye afya. Kula kiamsha kinywa mara kwa mara na kujiongezea chakula chenye afya kama nafaka, mboga mboga, na matunda kukupa mtiririko wa nguvu siku nzima, kukuweka kwenye kiwango.
- Jihadharini na vitu gani vinavyobadilisha mhemko unaoweka mwilini mwako, na kwanini. Vichocheo kama kafeini, kwa mfano, hupatikana kwenye kahawa, chai, na vinywaji vya nguvu, hukupa nguvu ya muda mfupi lakini inaweza kukufanya uhisi wasiwasi, kukasirika, au kutulia.
Hatua ya 3. Jizoeze kuzingatia
Kuwa na akili ni mbinu ya Wabudhi ambayo inajumuisha kuishi maisha "kwa wakati huu." Badala ya kuhukumu hafla kuwa nzuri au mbaya, unayoyaona kutoka mbali. Lengo ni kushinda mateso sio kwa kutamani kuwa tofauti lakini kwa kuzingatia kile kilicho kweli kutoka wakati hadi wakati. Wazo ni kuwapo na kuamka ili kupata uzoefu.
Watu wengine hulima uangalifu kupitia usuluhishi. Ingawa hii ni uwezekano, sio lazima kutafakari ili kufurahiya faida za uangalifu
Hatua ya 4. Ongea na mtaalamu wa afya ya akili
Sisi sote tuna vipindi vya chini. Walakini, ikiwa unajisikia "chini" au unyogovu kwa zaidi ya wiki mbili kwa wakati, unaweza kuwa na aina ya unyogovu kidogo na unaweza kutaka kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili. Matibabu inaweza kukusaidia kujisikia vizuri, motisha, na tayari kuzingatia tena.
- Jua ishara za unyogovu. Je! Unahisi uchovu wakati mwingi? Je! Umepoteza hamu kwa marafiki wako au shughuli ambazo kawaida hufurahiya? Je! Unapata shida kuzingatia kazi za kawaida? Je! Wewe hukasirika na hukasirika kwa urahisi? Hizi zote ni ishara za unyogovu mdogo.
- Unyogovu unaweza kusababisha sababu nyingi. Wakati mwingine kuna sababu ya mwili. Katika hali zingine, hata hivyo, inatokana na urithi, usawa wa kemikali kwenye ubongo, au mafadhaiko tu katika maisha yako ya kila siku. Ikiwa unafikiria kuwa umefadhaika, jambo bora kufanya ni kuona mtoa huduma ya afya.
Vidokezo
- Kumbuka kwamba kila mtu hupata nyakati ambazo inaonekana kuwa ngumu au haiwezekani kuendelea.
- Ikiwa unaendelea kusumbuka, unapaswa kuzingatia kumuona mtaalamu wa magonjwa ya akili au mtaalamu wa magonjwa ya akili kwa tathmini na / au kusaidia kupata ufafanuzi juu ya hali ya shida zako na jinsi ya kuzishinda.
- Kulala ni muhimu sana. Unahitaji kuchaji tena na uzingatia kuwa na mtazamo mzuri kwa maisha. Muhimu ni kukaa na matumaini.
