Saratani ya koloni (au rangi nyeupe) ni kati ya aina 5 za saratani za mara kwa mara kwa wanawake na wanaume ulimwenguni. Karibu nusu ya watu ambao wana saratani ya koloni hufa kutokana nayo. Walakini, zaidi ya asilimia 50 ya kesi za saratani ya koloni zinaweza kuepukwa kwa kufuata njia za msingi za kuzuia. Kuna njia nyingi za kupunguza hatari yako ya kuambukizwa saratani ya koloni, pamoja na uchunguzi wa mara kwa mara na mashauriano, kuacha kuvuta sigara, kula lishe bora, na kupata mazoezi ya kawaida ya mwili.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchunguzwa Saratani
Hatua ya 1. Pata colonoscopy
Uchunguzi wa Colonoscopy kawaida huanza unapofikisha miaka 45. Hii inaweza kuwa pendekezo la daktari wako ikiwa hauna sababu zingine za hatari ya saratani ya koloni, kama jamaa ambao wamekuwa na saratani ya koloni. Ikiwa una historia ya familia ya saratani ya rangi au ugonjwa wa matumbo ya uchochezi, daktari wako anaweza kukushauri kuwa na colonoscopy mapema kuliko hiyo.
- Kuambukizwa saratani ya koloni mapema ndio njia bora ya kuizuia, kwa hivyo zingatia mwili wako, na ufanyiwe uchunguzi ikiwa utaona chochote kisicho cha kawaida, kama kutokwa na damu kutoka kwa puru yako.
- Jitayarishe kwa uchunguzi wako wa colonoscopy. Colonoscopy inaruhusu madaktari kuondoa polyps yoyote ambayo inaweza kuunda kwenye koloni yako. Polyps huchukua miaka 10 hadi 15 kukua na inaweza kugeuka kuwa saratani ya rangi.
- Unaweza kuhitajika kufunga na kupitia utakaso wa koloni.
- Kupata colonoscopy kutekelezwa itachukua chini ya siku moja.
Hatua ya 2. Pata Mtihani wa Damu ya Uchawi (FOBT)
FOBTs ni vipimo ambavyo hutafuta damu iliyofichwa kwenye kinyesi ambayo inaweza kuwa ishara za ukuaji wa polyp au saratani. FOBTs ni mbaya sana kuliko colonoscopy na inaweza kufanywa mara moja kwa mwaka.
Mara nyingi unaweza kuwa na chaguo la kuchukua sampuli ya kinyesi chako nyumbani na kuituma, kwenye kontena ulilopewa na daktari wako, kwa maabara ili ujaribiwe kiafya
Hatua ya 3. Jaribu upimaji wa maumbile
Maumbile huchukua jukumu kubwa linapokuja hatari yako ya saratani ya koloni - asilimia 5 hadi 10 ya saratani ya rangi husababishwa na mabadiliko ya maumbile ambayo yanaweza kurithiwa. Ikiwa una jamaa ya kiwango cha kwanza ambaye amekuwa na saratani ya rangi (na haswa ikiwa waliiendeleza akiwa mchanga), muulize daktari wako kuhusu ikiwa unapaswa kupimwa au la.
- Vipimo kadhaa vya maumbile vinapatikana kuamua ikiwa una mabadiliko ya maumbile ambayo yanakuelekeza kwa saratani ya rangi, pamoja na vipimo vya mabadiliko ya MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2, na MUTYH.
- Mshauri wa maumbile anaweza kukusaidia kuelewa hatari yako ya saratani na aina gani ya vipimo vya maumbile, ikiwa vipo, vinaweza kukufaa au kwa washiriki wengine wa familia yako.
Hatua ya 4. Jadili chaguzi zingine za uchunguzi na daktari wako au mtaalamu wa huduma ya afya
Kuna chaguzi nyingi tofauti za uchunguzi wa saratani ya koloni, nyingi ambazo hutegemea afya yako yote, umri, na historia ya familia. Kushauriana na daktari wako kuhusu ni mtihani gani wa uchunguzi unaofaa kwako itakusaidia kupata matokeo sahihi zaidi iwezekanavyo.
- Chaguzi za uchunguzi zinatofautiana kutoka kwa ziara za kawaida za kawaida hadi za mara kwa mara na za uvamizi zaidi. Ikiwa unachunguzwa mara kwa mara na FOBT, unaweza pia kuhitaji colonoscopy ili kudhibitisha matokeo.
- Rudi kwa uchunguzi wa colonoscopy kila baada ya miaka 1 hadi 10, kulingana na kile daktari wako anapendekeza. Ikiwa una polyps zilizo na ngozi zilizoondolewa, daktari wako anaweza kukutaka urudi kwa miaka 1 hadi 3. Walakini, ikiwa hauna polyps, huenda usilazimike kurudi kwa miaka kumi.
Njia 2 ya 3: Kula Lishe yenye Afya
Hatua ya 1. Kula mgao 5 au zaidi ya mboga na matunda tofauti kila siku
Kutumia matunda na mboga zaidi kila siku husaidia kupunguza hatari ya saratani ya koloni wakati ikitoa athari zingine za faida kwa afya yako. Matunda na mboga, kama jordgubbar na mchicha, ni matajiri katika virutubisho, nyuzi, na antioxidants ya kupambana na saratani.
- Ikiwa una jino tamu, jaribu na ubadilishe sukari iliyosindikwa na sukari asilia inayopatikana kwenye matunda.
- Badilisha wanga uliosindikwa na mboga, kama karoti au tambi.
- Jaribu kula mazao ya kikaboni kila inapowezekana. Epuka dawa nzito isiyo ya kikaboni kama vile jordgubbar, mchicha, peach, nectarini, na cherries. Ukinunua mazao ya kawaida, nunua vitu ambavyo vinajulikana kuwa na mabaki ya dawa, kama vile maparachichi, mananasi, mahindi matamu, kabichi, mbaazi tamu zilizohifadhiwa, na papai.
Hatua ya 2. Kula nyuzi nyingi
Fiber ni muhimu kwa kasinojeni ya kaimu na husaidia mafuta ya bakteria waishio tayari kwenye matumbo yetu. Kutunza koloni yako kwa kula vyakula vyenye nyuzi kama nafaka, lenti, mapera na brokoli itapunguza hatari yako ya saratani ya koloni.
- Jaribu mkate wote wa ngano au mbegu badala ya mikate iliyotengenezwa na ngano iliyosindikwa na iliyosafishwa.
- Ikiwa unafikiria haulei nyuzi za kutosha, jaribu kiboreshaji kama Metamucil.
Hatua ya 3. Punguza kiwango cha nyama nyekundu na iliyosindikwa katika lishe yako
Nyama nyekundu na iliyosindikwa ina mchanganyiko wa vitu vyenye uwezekano wa kudhuru, kutoka kwa aina fulani ya chuma iliyopo kwenye nyama nyekundu hadi athari yake ya kansa wakati wa kupikwa kwenye joto kali. Kuepuka nyama nyekundu na iliyosindikwa itapunguza sana hatari yako ya saratani ya koloni.
- Fikiria nyama nyekundu kama mapambo kwa sahani nzito ya mboga ikiwa utaona huwezi kuishi bila nyama nyekundu.
- Nyama nyingi zilizosindikwa, kama mbwa moto, bacon, salami, na chakula cha mchana, zina nitriti ya sodiamu, ambayo hubadilika kuwa kasinojeni wakati wa kumeng'enya.
Hatua ya 4. Epuka kunywa pombe kupita kiasi
Pombe inaweza kuwa na afya ya moyo kwa dozi ndogo, lakini pia inaweza kuongeza hatari ya saratani inapotumiwa kila wakati. Ili kunywa kwa kiasi na kupunguza hatari yako ya saratani, punguza unywaji wako wa pombe sio zaidi ya vinywaji viwili kwa siku kwa wanaume wazima, na sio zaidi ya moja kwa siku kwa wanawake wazima.
Kinywaji kimoja ni sawa na ounces 12 za bia, ounces 5 za divai, au ounces 1.5 za pombe zilizosafishwa (pombe)
Hatua ya 5. Usivute sigara
Uvutaji sigara sio tu unaongeza hatari ya magonjwa hatari kama ugonjwa wa moyo, emphysema, na kiharusi, lakini pia ni sababu kuu ya saratani tofauti 14, pamoja na saratani ya koloni.
- Wasiliana na mtaalamu wako wa huduma ya afya kuhusu bidhaa za kukomesha sigara.
- Wengi juu ya kaunta bidhaa za kukomesha sigara zinapatikana katika maduka ya dawa na maduka ya vyakula.
Hatua ya 6. Ongea na daktari wako juu ya kuchukua aspirini
Ikiwa una umri wa miaka 50 hadi 69, muulize daktari wako juu ya kuchukua kipimo kidogo cha kila siku cha aspirini. Kufanya hivi kwa miaka kumi kunaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na mishipa (CVD) na saratani ya rangi, kulingana na mapendekezo kutoka kwa Kikosi Kazi cha Kuzuia Huduma cha US (USPSTF).
Hii inaweza kuwa haifai kwa kila mtu, haswa ikiwa unachukua dawa zingine au una hali zingine za kiafya, hakikisha unazungumza na daktari wako kwanza
Hatua ya 7. Chukua vitamini na virutubisho
Kalsiamu na Vitamini D zinaweza kusaidia kupunguza hatari ya saratani. Ikiwa unapata shida kula chakula cha kutosha cha kalsiamu na vitamini, tafuta virutubisho katika poda, kidonge, au fomu ya kidonge.
Ikiwa unaishi katika eneo ambalo halipati jua mara kwa mara, unaweza kufaidika na virutubisho vya Vitamini D
Njia ya 3 ya 3: Kuwa na Nguvu ya Kimwili
Hatua ya 1. Zoezi kila siku
Mazoezi ya kila siku ya kawaida na ya wastani yatakusaidia epuka mtindo wa maisha wa kukaa chini unaojulikana kwa kutengeneza saratani za mfumo wa mmeng'enyo. Mazoezi yana faida kubwa kwa wale wote wenye uzito mzuri na wale ambao wanene kupita kiasi.
- Jaribu kutembea kila siku kwa dakika 30. Kutembea ni mazoezi ya wastani ambayo yanaweza kupunguza hatari yako ya saratani ya koloni.
- Jisajili kwa darasa la densi au yoga. Madarasa ya densi na yoga inaweza kuwa njia ya kufurahisha ya kupata mazoezi ya wastani.
Hatua ya 2. Kudumisha uzito mzuri
Ingawa mazoezi yanaweza kupunguza hatari ya saratani kwa wale wote walio na uzito mzuri na wanene, kudumisha uzito wenye afya itasaidia kupunguza uwezekano na hatari za saratani kwa muda mrefu.
- Kudumisha uzito mzuri kunapatikana kupitia mchanganyiko wa lishe bora na mazoezi ya kawaida.
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza utaratibu mpya wa afya.
Hatua ya 3. Jiunge na kilabu cha afya au spa
Kujiunga na kilabu cha afya au spa itakupa rasilimali ili kudumisha uzito mzuri na kuendelea na mazoezi ya kawaida na wastani. Spas nyingi na vilabu vya afya hutoa faida zingine ambazo huchochea afya na mara nyingi zinaweza kutoa rasilimali za lishe ikiwa una maswali au wasiwasi juu ya mtindo wako wa maisha.
Kufanya kazi mara tatu au zaidi kwa wiki kutakusaidia kudumisha uzito mzuri, ambao unaweza kupunguza nafasi yako ya kupata saratani
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
