Je! Unaamka asubuhi ukihisi kama hakuna sababu nzuri ya kuamka na kukabili siku? Utupu ni hisia ambayo wanadamu wote hupata mara kwa mara, na sio rahisi kujiondoa mbali nayo. Kujisikia mtupu kila wakati au wakati mwingi inaweza kuwa dalili ya hali ya msingi, kama unyogovu, na unapaswa kutafuta msaada wa mtaalamu wa afya ya akili mwenye leseni ikiwa karibu kila wakati unajisikia mtupu. Lakini kuacha kujisikia mtupu wakati mhemko unabubujika mara kwa mara, kuna mambo rahisi ambayo unaweza kufanya mwenyewe, kama vile uandishi wa habari, kujaribu vitu vipya, na kupata marafiki wapya. Kujaza maisha yako kwa upendo na kupata maana katika maisha ya kila siku kunapaswa kusaidia kuzuia hisia za utupu za muda mfupi na inaweza kusaidia hata ikiwa unajitahidi kupona kutoka kwa utupu wa muda mrefu.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kujaza Maisha Yako na Upendo
Hatua ya 1. Tumia muda na watu wanaokupenda
Hii inaweza kuwa familia yako au inaweza kuwa kikundi cha marafiki wanaoaminika. Kutumia wakati na watu ambao wanakujua sana na wanakupenda kwa jinsi ulivyo ni suluhisho la utupu. Zingatia kujenga na kuimarisha uhusiano wako na watu hawa. Unaweza kupata maana katika tendo rahisi la kutumia wakati na mpendwa ambaye anafurahiya kampuni yako. Kutumia wakati na marafiki na familia pia kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na kukupa hisia ya kuwa wahusika.
Punguza wakati ambao unatumia na watu ambao wanakudhuru, hata ikiwa hawana maana ya kuwa. Ikiwa lazima utumie wakati karibu na mtu anayeumiza kujistahi kwako au kukufanya ujisikie hauna nguvu, hakikisha mikutano yako kila wakati ina kofia ya wakati
Hatua ya 2. Tengeneza rafiki mpya au ingiza uhusiano wa kimapenzi
Radhi ya kukutana na mtu unaeungana naye na kuruhusu uhusiano ukue kwa njia zisizotarajiwa ni dawa kali ya kuhisi utupu. Rafiki mpya au shauku ya mapenzi inaweza kukupa msaada wa kihemko na kukusaidia kuwa na uzoefu mpya na kukuonyesha kuwa wewe ni mtu wa kupendeza, mpendwa. Ghafla ulimwengu unaweza kuonekana kama una mengi zaidi ya kutoa kuliko vile ulifikiri hapo awali. Kupata marafiki pia kunaweza kukusaidia kuwa na hisia zaidi ya kusudi na kuwa mali.
- Wakati mwingine ni ngumu kupata marafiki wapya na kukutana na watu, haswa katika miaka ya baadaye wakati hauko tena shuleni. Kujiunga na vilabu, kuchukua masomo, au kutumia muda katika hangout unayopenda ni njia nzuri za kukutana na watu.
- Jizoeze kuwa mkarimu zaidi kwa wakati wako na kusema "ndio" unapoalikwa kufanya jambo. Ikiwa unahisi kuwa hauna wakati wa kutosha kutoa uhusiano mpya, hazitakua.
Hatua ya 3. Pitisha rafiki wa mnyama
Utafiti umeonyesha kuwa kuwa na mnyama kipenzi kunaweza kufanya maisha yahisi kuwa kamili na yenye maana zaidi. Watu ambao wanamiliki kipenzi pia wana uwezekano mdogo wa kuteseka na unyogovu na wanaweza kupata faida za kiafya kutokana na kumiliki mnyama pia. Kuwa na mnyama mwenza ambaye inategemea wewe kwa utunzaji pia inaweza kusaidia kufanya maisha yako yaonekane ya maana zaidi. Fikiria kuchukua paka au mbwa kutoka makao ya karibu ili kupunguza hisia zako za utupu.
Hatua ya 4. Kuwa mwema kwa wengine
Kufanya vitendo visivyo vya kawaida vya fadhili kunaweza kukusaidia kujisikia kutimia zaidi kwa kuweka umakini wako kwa watu wengine. Tafuta njia ndogo ambazo unaweza kuonyesha fadhili kwa wengine. Matendo ya fadhili ambayo unafanya yatafanya watu wengine wahisi vizuri, ambayo inaweza kukusaidia kujisikia kutimia zaidi.
Kwa mfano, unaweza kumpongeza mgeni kama vile, “Ninapenda mavazi yako! Ni nzuri sana.” Tafuta njia za kuonyesha fadhili katika hali yoyote uliyonayo. Hata kitu rahisi kama kutabasamu na kuguna watu kwa siku nzima inaweza kusaidia kuangaza siku ya mtu na kukusaidia kuhisi umetimia zaidi
Njia 2 ya 4: Kuelewa Kwanini Unahisi Tupu
Hatua ya 1. Ongea na rafiki unayemwamini juu ya hisia zako
Kuweka hisia zako kwenye chupa kunaweza kusababisha mafadhaiko na kuharibu uhusiano wako na afya yako kwa muda. Wakati mwingine kuzungumza tu juu ya hisia zako kunaweza kuwafanya waende au kupungua. Ongea na mtu anayekujali na kukuelewa, au angalau, ambaye unamwamini; inaweza kuleta mabadiliko makubwa.
Hatua ya 2. Anzisha jarida kufuatilia maoni yako na hisia zako
Uandishi wa habari unaweza kukusaidia kuelewa hisia zako za utupu vizuri na pia ni njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko na wasiwasi. Ili kuanza na uandishi wa habari, chagua mahali pazuri na upange kutumia dakika 20 kwa siku kuandika. Unaweza kuanza kwa kuandika juu ya jinsi unavyohisi au unachofikiria, au unaweza kutumia haraka. Vidokezo ambavyo unaweza kutumia ni pamoja na:
- Ni lini uligundua utupu wako kwanza? Imekuwa na muda gani? Je! Utupu wako una umri gani?
- Je! Unapata hisia gani wakati unahisi tupu?
- Je! Wewe huelekea kuhisi tupu wakati fulani au katika maeneo fulani? Je! Unagundua nini juu ya mazingira yako wakati unahisi utupu zaidi?
- Je! Una mawazo gani wakati unahisi tupu?
Hatua ya 3. Angalia dalili za unyogovu
Unyogovu hujitokeza kwa njia tofauti kwa watu tofauti, lakini hali ya chini na hisia za utupu au kutokuwa na thamani ni dalili za kawaida. Unyogovu unaweza kuja kwa mawimbi, ambapo unahisi sawa kwa muda na kisha chini sana kwa wiki au hata miezi, au inaweza kuwa na hisia thabiti. Unyogovu pia ni kawaida sana; karibu 6.7% ya watu wazima wa Amerika wanapata shida kubwa ya unyogovu. Wanawake wana uwezekano wa 70% kuwa na unyogovu kuliko wanaume. Ikiwa unafikiria unaweza kuwa unakabiliwa na unyogovu, hauko peke yako. Tafuta matibabu kutoka kwa daktari wako au mtaalamu wa afya ya akili ikiwa unapata dalili zifuatazo za unyogovu:
- Hisia za kudumu za huzuni, wasiwasi, au "utupu"
- Kuhisi kutokuwa na tumaini au kukosa matumaini
- Kujiona mwenye hatia, asiye na thamani, au mnyonge
- Kuwashwa kwa kawaida au kutotulia
- Mabadiliko katika mhemko au tabia yako
- Kupoteza hamu ya vitu ambavyo ulikuwa unafurahiya
- Uchovu
- Mabadiliko ya tabia ya kulala
- Mabadiliko kwa uzito wako
- Mawazo ya kujidhuru wewe mwenyewe au wengine
- Aches na maumivu ambayo hayaonekani kuwa bora na matibabu
Hatua ya 4. Fikiria ikiwa umepata hasara
Kufiwa ni sababu nyingine ya kawaida ya kuhisi tupu. Wakati hisia nzito ya huzuni ni ya kawaida baada ya kifo cha mpendwa, inaweza kuwa jibu kwa upotezaji wowote, pamoja na kupoteza mnyama kipenzi, kupoteza kazi yako, kuona watoto wako wakihama, kupoteza afya yako, au mabadiliko mengine yoyote muhimu ya maisha. Hisia za kupoteza na huzuni zinaweza kutoa mhemko anuwai, pamoja na huzuni na utupu, na zinaweza pia kuathiri maeneo mengine ya maisha yako, kama vile hamu ya kula, umakini, na tabia. Ikiwa umepata hasara au mabadiliko ambayo yanaweza kusababisha hisia za huzuni na utupu, fikiria kushiriki hisia zako na mtu unayemwamini, kama rafiki au mpendwa. Unaweza kufaidika pia kwa kuona mshauri ambaye amefundishwa kushughulikia kufiwa.
Wakati watu wengi wanaamini kuna "hatua tano" za huzuni, hii ni maoni potofu. "Hatua tano" za Elisabeth Kübler-Ross - kukataa, hasira, kujadiliana, unyogovu, na kukubalika - rejea kazi yake juu ya kifo na kufa mnamo 1969. Walakini, Kübler-Ross alitumia hatua hizi kuelezea hisia za mtu kuhusu yeye kifo mwenyewe; sio mfumo wa kisayansi wa huzuni zote. Unaweza kupata hatua zote, zingine, au hakuna moja, na hiyo ni sawa - huzuni yako ni yako peke yako, na kila mtu anaomboleza tofauti
Hatua ya 5. Tambua ikiwa uraibu unaweza kuwa wasiwasi
Matumizi ya vitu fulani ni sababu nyingine ya kawaida ya utupu. Vitu kama vile pombe, dawa haramu, na dawa za dawa zilizotumiwa vibaya zinaweza kusababisha utegemezi wa mwili kwao. Hii inaweza kuwa na athari kubwa kwa mhemko wako, mawazo, na tabia. Mara nyingi, watu huanguka kutumia vitu hivi kwa sababu wanahisi kama kuna "shimo" katika maisha yao ambayo dutu inaweza kujaza. Ikiwa unafikiria unaweza kuwa na shida na utumiaji wa dutu, hauko peke yako: mnamo 2012, karibu 7.2% ya idadi ya watu wa Merika waligunduliwa na Ugonjwa wa Matumizi ya Pombe (AUD). Wengine wengi wanakabiliwa na Shida ya Matumizi ya Dawa za Kulevya, ambayo inajumuisha vitu vingine, kama vile bangi, vichocheo kama cocaine au meth, hallucinogens kama LSD, na opoids kama heroin.. Ikiwa una wasiwasi kuwa unaweza kuwa na shida, jiulize maswali yafuatayo. Katika mwaka uliopita, je!
- umekuwa katika hali ambapo uliishia kutumia dutu zaidi ya vile ulivyokusudia?
- alijaribu kupunguza bila mafanikio kutumia dutu hii?
- alitumia muda mwingi kutumia au kujaribu kupata dutu hii?
- hamu ya kutumia dutu hii?
- ilibidi utumie dutu zaidi kupata athari sawa na wakati ulianza kuitumia?
- uzoefu wa dalili za kujiondoa kama shida kulala, kutetemeka, ngozi ya ngozi, kuwashwa, unyogovu, wasiwasi, kichefuchefu, au jasho?
- uzoefu wa dutu hii inayoingilia maisha yako ya kila siku au majukumu?
- iliendelea kutumia dutu hii hata ikiwa inaleta shida kwa familia au marafiki?
- uliacha kushiriki katika vitu ambavyo ulikuwa ukifurahiya ili kutumia dutu hii?
- kutumia dutu hii katika hali hatari, kama vile kuendesha gari au mashine za kufanya kazi?
- Uraibu una sehemu kubwa ya urithi. Kwa mfano, jamaa za watu ambao wana shida ya unyanyasaji wa pombe wana uwezekano mkubwa wa kupata shida za ulevi wenyewe, bila kujali ikiwa hata walijuana.
- Ikiwa unajitahidi na utegemezi wa dawa za kulevya na / au pombe, zungumza na mtaalamu wako juu ya shida hii. Unaweza kuhitaji kutibiwa kwa uraibu ili kuacha kujisikia mtupu.
Hatua ya 6. Chunguza tabia yako ili uone ikiwa unaweza kuwa na shida ya utu wa mpaka (BPD)
Watu ambao wanakabiliwa na BPD mara nyingi huripoti hisia za utupu. Watu walio na shida ya utu hupata mifumo inayoendelea ya hisia zisizo na utulivu na tabia ambayo husababisha shida au kuharibika kwa jamii. Watu walio na BPD wana shida kudhibiti mawazo na hisia zao. Wana tabia ya uzembe na wana udhibiti dhaifu wa msukumo. Uhusiano wao na wengine huwa hauna utulivu. Karibu 1.6% ya watu wazima wa Amerika wana utambuzi wa BPD kwa mwaka wowote. BPD inaweza kutibiwa vyema na mwongozo wa kitaalam. Ikiwa unapata yoyote au kadhaa ya ishara zifuatazo za BPD, wasiliana na mtaalamu wa afya ya akili:
- Unafanya bidii kukwepa kuachwa, ambayo inaweza kuwa ya kweli au ya kufikiria. Mara nyingi unaamini kuwa utaachwa au kutengwa na mpendwa. Unashughulikia vibaya, kama vile kukasirika sana au kuogopa, hata wakati kutengana ni kwa muda mfupi (kama vile mwenzi wako anaenda kufanya kazi). Unaogopa sana kuwa peke yako.
- Unabadilishana kati ya kufikiria na kudanganya watu ambao umekuwa kwenye uhusiano nao. Watu walio na BPD mara nyingi huanza uhusiano kwa kuweka mtu mwingine kwenye msingi, akiwaona wakamilifu au bora. Baada ya muda, unaanza kufikiria huyo mtu mwingine hajali kukujali au anachangia kutosha uhusiano. Mahusiano yako hayana utulivu.
- Una hisia isiyo na utulivu wa kitambulisho chako mwenyewe. Watu walio na BPD wanapambana na kudumisha hali nzuri ya wao wenyewe, utambulisho wao, na picha yao ya kibinafsi.
- Wewe ni mzembe sana au msukumo. Hii ni kweli haswa juu ya kujidhuru. Unaweza kufanya mambo ya hovyo kama vile kuendesha gari umelewa, kamari, utumiaji wa dawa za kulevya, au tabia hatari ya ngono.
- Mara nyingi hufikiria kujiumiza na kutoa vitisho vya kujiua. Unaweza kujiumiza kupitia vitu kama kukata, kukwaruza, au kuchoma. Au unaweza kujitishia kujiumiza ili kupata umakini kutoka kwa wengine.
- Mara nyingi hupata mabadiliko makubwa ya mhemko. Hizi hisia hubadilika mara kwa mara na mara nyingi huwa kali sana, kama vile kuhamia kutoka kwa furaha hadi kukata tamaa.
- Unapata hisia za kudumu za utupu. Mara nyingi unaweza kujisikia mtupu au kuchoka, au kama unahitaji kitu cha kufanya.
- Una shida kudhibiti hasira yako. Vitu vingi vinaweza kukukasirisha, na wewe hujibu kwa milio ambayo inaweza kujumuisha uchungu, kejeli, au kuzuka kwa maneno. Una uwezekano mkubwa wa kuwa na hasira ikiwa unaamini mtu fulani hajali kwako.
- Wakati mwingine hujisikia kuwa na wasiwasi juu ya wengine, au hauhisi kana kwamba mazingira yako ni "ya kweli."
Hatua ya 7. Tafakari kuchunguza hisia zako za utupu
Kutafakari kunaweza pia kukusaidia kuwasiliana na hisia zako za utupu na kuanza kuzielewa vizuri. Utafiti umeonyesha kuwa dakika 30 za kutafakari kwa siku zinaweza kusaidia kubadilisha tabia na utendaji wa ubongo, kupunguza mafadhaiko, wasiwasi, na unyogovu. Ili kuanza na kutafakari, kaa mahali tulivu, funga macho yako, na uzingatia kupumua kwako. Tumia maswali yafuatayo kukusaidia kukuza uelewa wako juu ya utupu wako kupitia kutafakari kwako.
- Angalia jinsi unavyohisi wakati huu. Je! Unahisi hali ya utupu au ukosefu, kama ukosefu wa ustahili, uwazi, uelewa, au ukosefu wa amani au upendo? Kubali kwamba una utupu kwa wakati huu.
- Angalia jinsi unavyopata utupu. Unahisi wapi utupu katika mwili wako? Inachukua nafasi ngapi?
- Fikiria utupu wako. Je! Inaleta kumbukumbu kutoka zamani? Je! Kuna hisia gani unapoona utupu wako?
Hatua ya 8. Tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu mwenye leseni ya afya ya akili
Kuzungumza na mtaalamu kuhusu jinsi umekuwa ukijisikia kunaweza kukusaidia kuelewa na kufanya kazi kupitia hisia zako za utupu. Hisia zako za utupu zinaweza kuonyesha kuwa unashuka moyo au unaweza kuwa na hali nyingine ya msingi. Hasa ikiwa unaonyesha dalili za unyogovu, shida za utumiaji wa dutu, au BPD, unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili.
- Matibabu ya unyogovu mara nyingi huwa na njia mbili, kwa kutumia tiba ya kisaikolojia na, ikiwa ni lazima, dawa ya dawa kama SSRIs (Prozac, Zoloft, Lexapro) au SNRIs (Effexor, Cymbalta). Tiba ya utambuzi-tabia (CBT) na tiba ya kibinafsi (IPT) zote zinafaa katika kutibu unyogovu. CBT inakufundisha jinsi ya kutambua na kupunguza mifumo isiyofaa ya kufikiria hasi na kujifunza njia za kufikiria kwa tija na kwa usaidizi. IPT inazingatia kukusaidia kufanya kazi kupitia mahusiano ambayo yanaweza kukusababishia shida.
- Aina kadhaa za tiba ya kisaikolojia husaidia kufanya kazi kupitia huzuni, ingawa matibabu magumu ya huzuni (CGT) yanaonekana kufanya kazi bora kwa watu ambao wamejitahidi na huzuni kwa muda mrefu.
- Matibabu ya shida ya unywaji pombe na dutu mara nyingi huzingatia ushauri wa mtu binafsi na kikundi lakini pia inaweza kujumuisha dawa ikiwa ni lazima. CBT hutumiwa kutibu shida ya matumizi ya pombe.
- Matibabu ya BPD ni tiba ya kisaikolojia kwa kutumia Tiba ya Tabia ya Dialectical (DBT). DBT inazingatia kujifunza kutambua na kudhibiti hisia zako, kuvumilia mafadhaiko, kutumia akili, na kushirikiana na wengine kwa njia nzuri, yenye tija. Utajifunza njia za kukabiliana na hisia zako, na pia ustadi wa kijamii kukusaidia kushirikiana na wengine.
Njia ya 3 ya 4: Kupata Maana katika Maisha ya Kila siku
Hatua ya 1. Jizoeze kuzingatia
Kuwa na akili kunajumuisha kujua mawazo yako, hisia zako, na uzoefu wako katika wakati huu wa sasa bila hukumu. Utafiti umeonyesha faida kubwa kwa kuzingatia, pamoja na kupunguzwa kwa shida na shida za wasiwasi. Kuwa na akili kunaweza hata kurekebisha majibu ya ubongo wako kwa mafadhaiko na kukusaidia kuhisi kushikamana zaidi na wengine. Kujifunza kufahamu zaidi mawazo yako na hisia zako, na kujifunza kuzitambua bila kujihukumu au wewe mwenyewe, kunaweza kukusaidia kuhisi amani zaidi, huruma, na kuridhika. Unaweza kufanya mazoezi ya uangalifu nyumbani, kupitia kutafakari, au kwa kuchukua kozi. Hapa kuna zoezi la kukufanya uanze:
- Angalia, taja jina, na gusa vitu 5 tofauti, ukigundua rangi ya kila kitu, muundo, joto, na uzito.
- Angalia, onja, na ununue vyakula wakati wa chakula cha jioni au harufu nzuri ya maua wakati wa matembezi, ukigundua rangi zao, muundo, ladha, na harufu.
- Funga macho yako na usikilize sauti tofauti. Angalia tempo yao, nguvu, na sauti.
- Tafakari ya busara pia imeonyeshwa kuwa inasaidia sana. Kituo cha Utafiti wa Uhamasishaji wa Akili huko UCLA kina tafakari kadhaa zinazoongozwa mkondoni katika fomu ya MP3. Unaweza kupata orodha yao ya tafakari za bure zilizoongozwa kwenye
Hatua ya 2. Fanya kitu kipya
Ikiwa unahisi tupu kila siku, labda umekwama katika aina fulani ya rut. Je! Ni utaratibu gani na mifumo gani inayoweza kukushusha? Tafuta njia ya kuingiza nguvu mpya maishani mwako. Kubadilisha utaratibu wako au hata kupata dakika 30 kwa siku kujaribu kitu kipya kunaweza kusaidia kujaza utupu. Wakati maisha yanaweza kuhisi kuwa yamejazwa na utupu, unaweza kupata maana mpya na tamaa kila wakati.
- Kwa mfano, ikiwa kuamka na kwenda shule au kufanya kazi kila siku ndiko kunakukukosesha moyo, tafuta njia ya kufanya hali hiyo kuwa ya kupendeza zaidi. Anza shughuli mpya ya ziada ya masomo ili kusaidia mwenyewe kupata msisimko wa kwenda shule, au kujitolea kufanya kazi kwenye mradi mpya kazini.
- Jaribu kufanya kitu kidogo nje ya eneo lako la faraja. Kufanya maboresho katika eneo jipya itakupa kitu cha kufikiria kufikiria na kukusaidia kujenga ujasiri wako.
- Hata mabadiliko madogo yanaweza kuishia kuleta mabadiliko makubwa. Jaribu sahani kutoka kwa vyakula ambavyo ni mpya kwako, baiskeli kufanya kazi badala ya kuendesha gari, au anza kufanya yoga asubuhi kabla ya shule.
- Kubadilisha mazingira yako ya kibinafsi pia inaweza kusaidia. Badilisha nafasi ya mapazia kwenye chumba chako cha kulala na kitu nyepesi, paka kuta rangi mpya, ondoa fujo, na utambulishe mchoro wa kupendeza.
Hatua ya 3. Fuatilia malengo na masilahi ambayo ni muhimu kwako
Ili kuhisi umetimizwa, unapaswa kufanya kazi kufikia malengo na masilahi ambayo ni muhimu kwako. Usiruhusu wengine kudhibiti malengo au masilahi ambayo unachagua kufuata. Ikiwa haufuati malengo na masilahi ambayo ni muhimu kwako, unaweza kuhitaji kurekebisha shughuli zako ili kuhakikisha uko kwenye njia ambayo unajisikia vizuri.
- Ikiwa uko shuleni, fikiria ikiwa unasoma unachotaka kusoma, au kile wazazi wako wanataka usome.
- Shinikizo zingine za nje pia zinaweza kuwa na athari mbaya kwa maamuzi tunayofanya. Amua ikiwa unafanya kile unachotaka kufanya, au ikiwa unafanya kitu ambacho kitaonekana kuvutia kwa wengine.
- Ikiwa unaamua kuwa kuna nguvu au watu wanazuia maisha yako kujiongoza, chukua hatua za kubadilisha hali yako. Mara tu unapokuwa na udhibiti zaidi juu ya vitu, unaweza kuona hisia za utupu zikipungua.
Hatua ya 4. Tafuta maana katika kila siku
Wakati maisha yanahisi kama uchovu, inaweza kusaidia kuchukua muda kupata uzuri na maana katika vitu vidogo, vya kila siku kuweka kila kitu katika muktadha mkubwa au mtazamo. Ni nini kinachokufanya ujisikie hai na mwenye furaha? Unapopata kitu ambacho kinaonekana kukupa nguvu, ifanye kuwa sehemu thabiti ya maisha yako. Hapa kuna maoni kadhaa ya kuifanya ulimwengu ujisikie kuwa wa maana zaidi:
- Jizoeze kushukuru. Kuchukua muda mfupi kila siku kufikiria juu ya kile unachoshukuru na kwa nini inaweza kusaidia kufanya maisha yako yahisi kuwa ya maana zaidi. Unaweza kuzungumza au hata kuandika shukrani yako ili kuiimarisha. Kwa mfano, unaweza kusema au kuandika, “Nashukuru sana jua liko nje leo; ni nzuri!" au “Nashukuru sana kwa familia yangu inayojali; hunifanya nijisikie wa pekee sana.”
- Usijinyime vyakula unavyopenda. Ikiwa unapenda chokoleti, pata! Sio lazima kupita kupita kiasi, lakini jipe ruhusa ya kufurahiya kidogo kila siku.
- Nenda nje na kupumua hewa safi. Utafiti umeonyesha kuwa kutumia muda nje hufanya watu wahisi kuwa hai na wenye nguvu zaidi. Tumia muda nje kila siku, mvua au uangaze. Zingatia kupumua kwa hewa safi na kugundua ulimwengu wa asili kwa njia ya kina.
- Chukua muda kuufanya ulimwengu wako kuwa tajiri na kupendeza zaidi. Badili kazi zinazoonekana kuwa ndogo katika mila chanya. Kaa chini na usome gazeti wakati unakunywa kahawa yako ya asubuhi au chai badala ya kukimbilia nje kwa mlango. Chukua bafu ndefu na moto mwishoni mwa wiki badala ya kuoga.
- Weka mazingira ya nyumba yako ya kupendeza. Pindisha nguo zako vizuri kabla ya kuiweka mbali. Osha vyombo vya chakula cha jioni kabla ya kwenda kulala. Tandaza kitanda chako asubuhi. Hewa nyumba yako nje kwa kufungua madirisha na kuruhusu mwanga na upepo ndani. Usipuuzie kusafisha majira ya kuchipua. Labda unahisi hauna wakati wa haya yote, au kwamba haijalishi, lakini wakati nyumba yako inahisi safi na safi, sehemu za kawaida za maisha ni rahisi kubeba.
Hatua ya 5. Jitunze vizuri
Mazoezi, chakula kizuri, kupumzika, na kupumzika ni vitu muhimu vya maisha ya maana. Kwa kujitunza vizuri, unatuma ishara ya akili yako kwamba unastahili kutunzwa na kwamba maisha yako yana thamani. Hakikisha kuwa unatumia wakati wa kutosha kukidhi mahitaji yako ya msingi kwa mazoezi, chakula, kulala, na kupumzika.
- Lengo la dakika 30 za mazoezi kwa siku.
- Kula lishe bora ya vyakula vyenye afya kama matunda, mboga, nafaka nzima, na protini konda.
- Pata masaa 8 ya kulala kwa usiku.
- Tenga angalau dakika 15 kwa siku kufanya mazoezi ya yoga, fanya mazoezi ya kupumua kwa kina, au tafakari.
Njia ya 4 ya 4: Kutambua Maadili Yako
Hatua ya 1. Tambua maadili yako
Kujikumbusha juu ya kile unachothamini maishani na kile unachothamini wewe mwenyewe kunaweza kukusaidia kuhisi umetosheka badala ya kuwa mtupu. Maadili yetu, au imani kuu juu ya maisha, kawaida hutegemea uzoefu wetu katika maisha yetu yote, lakini hatuwezi kuchukua wakati kuzichunguza kwa uangalifu. Ili kutafuta maadili yako, utahitaji kutumia muda kutafakari. Tambua maadili yako kwa kuandika majibu yako kwa maswali yafuatayo:
- Tambua watu wawili unaowapendeza zaidi. Je! Ni sifa gani kati yao inayokufanya uwapende na kwa nini?
- Ikiwa nyumba yako ilikuwa ikiwaka moto, na ungeweza kuokoa vitu 3 tu, je! Utachagua nini na kwanini?
- Je! Ni mada au hafla gani zinazokufanya uchukuliwe moto? Je! Juu ya mada hizi ni muhimu kwako? Kwa nini?
- Tambua wakati ambao ulihisi kutosheka na kuridhika. Je! Ni wakati gani huo uliokufanya ujisikie umetimia? Kwa nini?
Hatua ya 2. Tambua sifa zipi zinalingana na maadili yako
Baada ya kumaliza kujibu maswali haya, jaribu kujua ni sifa zipi zinahusiana na maadili yako. Kwa maneno mengine, soma majibu yako na uamue ni sifa zipi zinazofanana na maadili yako.
Kwa mfano, ikiwa unachagua kuleta kitabu unachokipenda, urithi wa familia, na zawadi kutoka kwa rafiki yako wa karibu, unaweza kusema kwamba hii inamaanisha unathamini akili, uaminifu, na urafiki. Kwa hivyo, sifa zako kadhaa zinaweza kuwa wewe ni mwenye akili, mwaminifu, na rafiki mzuri
Hatua ya 3. Fikiria juu ya shughuli ambazo zitakuruhusu kuzingatia maadili yako
Mara tu utakapoamua ni nini unathamini zaidi na sifa zako ni nini, unaweza kuanza kuamua ni shughuli zipi zitakufanya ujisikie umetimia. Tengeneza orodha ya shughuli hizi na uchague angalau moja wapo ili kuongeza kwenye maisha yako.
- Kwa mfano, ikiwa una "Jamii" kama thamani, unaweza kujitolea kwa saa yako ya jirani, utumie kama mkufunzi katika shule yako, au ufanye kazi kwenye jikoni la supu. Ikiwa una "Imani" kama dhamana, unaweza kutafuta njia za kuingiza imani yako katika sehemu zaidi za maisha yako, kama vile kwenda safari ya misheni au kutembelea kanisa lako, hekalu, msikiti, au mahali pengine pa ibada mara kwa mara.
- Kwa kuishi maisha ya "thamani-inayofanana" (kumaanisha chaguzi unazofanya na njia yako ya maisha inalingana na maadili yako), una uwezekano mkubwa wa kuhisi umetimizwa na kuwa na furaha.
Vidokezo
- Jaza maisha yako kwa upendo na kicheko. Kukusanya familia yako karibu na wewe, ikiwa una mazingira mazuri na ya kukuza familia. Ikiwa sivyo, jiepushe na eneo lisilo na kazi na badala yake tafuta marafiki wanaounga mkono na wazuri.
- Jihusishe na kitu. Kutokuwa na tamaa, hakuna masilahi, na hakuna chochote kinachotumia wakati wako ni cha kukatisha tamaa na inaweza kusababisha mzunguko usio na mwisho wa kutokujiamini, upungufu na uchungu.
- Jaribu hobby mpya. Kitu kipya kabisa. Pia kitu ambacho huhisi hata kwa njia ndogo kabisa ya baridi au nzuri. Ifanye iwe kawaida.
- Jipe vitu vya kutarajia, kama kwenda kuona sinema nzuri, safari ya siku na marafiki, n.k.
