Ugonjwa wa dysmorphic (BDD) ni shida ya akili ambayo inakufanya uzingatie juu ya kasoro na kasoro unazoona katika muonekano wako. Hii inaweza kukusababishia kujistahi kidogo, aibu na sura yako, na kuwa na wasiwasi wa kutosha kuepukana na hali za kijamii. Ikiwa umegunduliwa na BDD, kuna njia za kutibu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutibu BDD Yako Kimatibabu
Hatua ya 1. Fanya tiba ya tabia ya utambuzi (CBT)
Tiba ya tabia ya utambuzi ni chaguo bora za matibabu kwa BDD. CBT ni aina ya matibabu ya kisaikolojia ambapo unafanya kazi na mtaalamu kubadilisha mitindo yako ya kufikiria ili kubadilisha tabia zako na kutafuta njia mbadala za kuitikia BDD yako.
- Kwa kuwa BDD inajidhihirisha zaidi kama tabia hasi zinazohusiana na mifumo hasi ya mawazo, utafanya kazi na mtaalamu wako kugundua kwanini unatenda vile unavyofanya na jinsi ya kuibadilisha ili kuonyesha picha nzuri ya mwili.
- CBT ya BDD itafanya kazi na njia kama vile kufichua na kuzuia majibu, ambayo itakusaidia kuacha kuangalia vioo, kuvaa kujificha, au tabia zingine mbaya.
- Unaweza pia kupitia tiba ya kukubalika na kujitolea, ambayo itakusaidia kujifunza kuvumilia mawazo na tabia ambazo huwezi kubadilisha. Hii inasaidia sana ikiwa una BDD sugu.
Hatua ya 2. Uliza kuhusu dawa
Ingawa BDD haina dawa maalum iliyopewa, daktari wako anaweza kuagiza dawa kama sehemu ya mpango wako wa matibabu. Hizi ni pamoja na darasa la SSRI la dawa za kukandamiza, ambazo husaidia kuchukua nafasi ya serotonini ya homoni mwilini mwako.
- Hii ni pamoja na dawa kama vile Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil, au Zoloft.
- Daktari wako atakujulisha juu ya kipimo maalum na ratiba za kuchukua dawa hizi.
Hatua ya 3. Tibu shida zinazotokea
Unapogunduliwa na BDD, labda utakuwa na shida nyingine ya msingi, kama vile wasiwasi, unyogovu, au shida ya kulazimisha-kulazimisha. Mtaalamu wako au daktari atagundua hali hizi zingine na atapanga mpango wa matibabu wa kutibu zote mbili.
CBT, dawa, na matibabu mengine kwa BDD mara nyingi hufanya kazi kwa shida za msingi pia
Njia 2 ya 3: Kudhibiti Matibabu Yako
Hatua ya 1. Jifunze mwenyewe
Mara tu unapogundulika kuwa na BDD, jifunze kadiri uwezavyo juu ya kesi yako. Vichochezi na maswala yako yatakuwa ya kipekee kwako. Uliza mtaalamu wako aeleze chochote usichoelewa juu ya shida yako na visababishi vyako.
Hii itakufanya ujisikie tayari zaidi kufanyia kazi urejesho wako
Hatua ya 2. Shikilia mpango wako wa matibabu
Unapofanya kazi kupitia matibabu yako, utaanza kupata nafuu. Kwa wakati huu, unaweza kujaribiwa kuacha kwenda kwenye vikao vya tiba yako au kufanya kazi juu ya kupona kwako. Usifanye hivi. Endelea kwenda kwenye vikao vyako na ufanyie kazi kupona.
Ikiwa unatumia dawa, hakikisha unaendelea kuzitumia. Kuruka kwao kunaweza kusababisha athari mbaya
Hatua ya 3. Tazama vichochezi vyako
Unapofanya kazi juu ya kupona kwako, utafanya kazi na mtaalamu wako kujua vichocheo vyako na ishara zozote za onyo za BDD yako. Hii itakusaidia kugundua wakati unamruhusu BDD yako akufikie.
Ukiona mabadiliko makubwa katika dalili zako za BDD au jinsi unavyohisi, mwambie daktari wako au mtaalamu
Hatua ya 4. Jiunge na kikundi cha msaada
Nje ya vikao vya tiba yako, bado unaweza kuhitaji msaada kutoka kwa wengine. Angalia kikundi cha msaada kwa wale wanaofanya kazi kupitia BDD. Wale walio katika kikundi cha msaada wanapata vitu vile vile ulivyo, wanaweza kuelewa hali yako, na wanaweza kukupa njia zinazofaa za kushughulikia BDD yako.
Uliza mtaalamu wako kwa mapendekezo juu ya vikundi vya msaada katika eneo lako. Unaweza pia kutafuta vikundi vya msaada mkondoni pia
Hatua ya 5. Kaa umakini katika kupona kwako
Wakati unafanya kazi kupitia BDD yako, unahitaji kuhakikisha unaweka akili yako kwenye matibabu yako. Hautapona kutoka kwa BDD yako mara moja, kwa hivyo matibabu yako yatakuwa mchakato unaoendelea. Tafuta njia za kujiweka motisha kwa siku nzima ili usivunjike moyo.
Acha maelezo ya kutia moyo karibu na chumba chako, kama ukumbusho kwenye simu yako, au kazini au shuleni. Hizi zitakukumbusha kuendelea
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Andika katika jarida
Njia moja unayoweza kuanza kufanya kazi kupitia BDD yako ni kuandika kwenye jarida. Andika mawazo yako yote juu ya mwili wako na hisia unazounganisha na mwili wako kwenye jarida. Pia, andika tabia zozote zinazohusiana na sura yako ya mwili na afya.
Hii itakusaidia kutambua mwelekeo na tabia yoyote mbaya ya mawazo. Kuzijua hizi kutakusaidia kubadilisha jinsi unavyoona mwili wako na kufikiria sura yako ya mwili
Hatua ya 2. Jumuisha zaidi
Wakati unasumbuliwa na BDD, unaweza kuhisi kulazimika kuepuka kushirikiana na marafiki na familia yako. Hii kawaida hutokana na hofu juu ya jinsi unavyoonekana kwa uhusiano na wengine. Jaribu kuzuia hisia hii na ujithibitishie kuwa karibu na wengine.
- Fanya hivi polepole. Jaribu kwenda kwenye safari moja kila wiki au mbili mwanzoni. Basi unaweza kufanya kazi hadi kwenda zaidi ya hiyo.
- Marafiki na familia yako wanaweza kutoa msaada unaohitajika wakati wa matibabu yako na kusaidia kukuza kujiheshimu kwako.
Hatua ya 3. Shikilia mabadiliko yako ya kitabia
Unapopitia CBT, utafanya kazi na mtaalamu wako kugundua mabadiliko ya kitabia ambayo yatakusaidia kupona kutoka kwa BDD yako. Hakikisha unashikilia mazoezi haya ili kuhakikisha kuwa unasonga mbele na matibabu yako.
- Mtaalamu wako atakupa kazi ya kufanya wakati wa vikao vyako, kwa hivyo hakikisha unafanya kila kitu ambacho anakuambia ufanye ili uweze kuwa bora.
- Kwa mfano, mtaalamu wako atakupa mazoezi ambapo unapaswa kujifunza kutazama picha kubwa unapoangalia kwenye kioo badala ya kuzingatia kasoro.
Hatua ya 4. Zingatia mambo yako mazuri
Wakati unasumbuliwa na BDD, mapenzi yako yatazingatia kila wakati hasi katika muonekano wako. Kama sehemu ya kupona kwako, anza kuorodhesha vitu vyema kukuhusu badala ya ubaya. Hii itakusaidia kujifunza kupenda vitu kukuhusu na kuboresha kujithamini kwako.
Unahitaji pia kuacha kutarajia ukamilifu usio wa kweli kutoka kwa muonekano wako. Hii itakusababisha kutazama zaidi juu ya muonekano wako
Hatua ya 5. Epuka kufanya maamuzi ya maisha ukiwa unashuka moyo
Wakati wa kushughulika na BDD, labda utapitia vipindi vya unyogovu au huzuni. Wakati wa maasi haya, epuka kufanya maamuzi ya maisha au kuamua chochote kitakachokuathiri wewe au wengine. Haufikirii wazi wakati huu.
Unaweza kujuta uamuzi huu baadaye wakati unafikiria vizuri
Hatua ya 6. Punguza viwango vyako vya mafadhaiko
Wakati unafanya kazi kupitia BDD yako, unaweza kuhisi wasiwasi juu ya maisha yako au kuwa na wasiwasi juu ya mwili wako. Ili kusaidia kupunguza hii, anza kufanya mazoezi ya kukomesha mafadhaiko kila siku.
