Shida za kula ni pamoja na kuwa na mitazamo, imani, na tabia juu ya chakula na picha ya mwili ambayo hutokana na hisia hasi zinazohusiana na chakula. Tabia zinaweza kutoka kwa kuzuia ulaji wa chakula, kutupa baada ya kula, kula chakula, na kula kupita kiasi. Ikiwa uko tayari kutibu shida ya kula, labda tayari unajua kuwa unajitahidi kuwa na uhusiano mzuri na chakula. Inaweza kuwa ngumu kukubali una shida, lakini inaweza kuwa ngumu zaidi kufikia na kuanza kuitibu. Jihadharini kuwa wengine wengi wamefanya kazi kupitia shida za kihemko zinazohusiana na shida za kula na unaweza pia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kujitahidi Kupata Msaada
Hatua ya 1. Wasiliana na mtaalamu wa afya ya akili
Katika kiini cha shida ya kula mara nyingi kuna maumivu makali, shida za kujithamini, aibu, na shida kuelezea hisia. Mtu bora kumwambia ni mshauri ambaye anapaswa kuwa na mafunzo na rasilimali kukusaidia kuanza kupona. Shida za kula ni hatari kwa maisha na, wakati walimu, marafiki, na wapendwa wote wanakujali na wana nia nzuri, ni muhimu uzungumze na mtaalamu ambaye anaweza kukupatia msaada na ambaye unaweza kuamini.
- Ikiwa uko katika shule ya upili ndogo au ya upili, zungumza na mshauri wa shule. Ikiwa shule yako haina moja, zungumza na muuguzi juu ya kile unachopitia.
- Ikiwa uko chuoni, kunaweza kuwa na washauri kwenye chuo kikuu cha kuzungumza na. Unaweza pia kupata kituo cha afya na daktari wa wafanyikazi. Vyuo vikuu vingi kubwa hufanya, haswa ikiwa hutoa masomo anuwai, ambayo ni pamoja na uuguzi na shule ya matibabu.
- Ikiwa wewe ni mtu mzima, tafuta mtaalamu wa afya ya akili ambaye ni mtaalam wa shida za kula. Jaribu kutumia wavuti hii au hii kuanza utaftaji wako ikiwa unaishi Amerika. Tiba ya wagonjwa wa nje pia ni mahali pazuri kuanza wakati wa kuanza njia ya kupona, na inaweza kusaidia kushughulikia mahitaji ya kihemko ambayo yanaambatana na shida za kula.
- Tiba ya Tabia ya Dialectical (DBT) na Tiba ya Tabia ya Utambuzi (CBT) ni mazoea mazuri ya matibabu wakati wa kutibu shida za kula. Njia hizi zinakusaidia kupinga maoni na hisia zako, ambazo ni muhimu kuchunguza katika shida za kula.
- Tiba ya familia mara nyingi ni sehemu madhubuti katika kutibu shida za kula. Familia zinaweza kuhitaji uelewa mzuri wa shida za kula na jinsi ya kuhusika na mtu wa familia aliye na shida ya kula kwa njia ya kuelewa. Wakati mwingine, mienendo ya familia inaweza kusababisha shida ya kula kuwa mbaya zaidi.
- Watu wengi wametibiwa kwa mafanikio kwa shida ya kula na hawaumizwi tena kihemko. Wanaishia kuishi maisha ya furaha, amani, na yenye kuridhisha.
Hatua ya 2. Wasiliana na mtaalamu wa matibabu
Shida za kula, haswa anorexia, inaweza kusababisha athari kubwa kwa mwili wako na inaweza kusababisha kifo. Chukua afya yako kwa uzito. Pokea tathmini kamili ya matibabu kutoka kwa daktari wako na uamue hali ya afya yako. Tathmini inaweza kufunua shida yoyote ya kiafya ambayo unaweza kuwa nayo kutokana na shida yako ya kula, kama vile ugonjwa wa mifupa, mapigo ya moyo yasiyokuwa ya kawaida, upungufu wa maji mwilini / figo kushindwa, kupasuka kwa tumbo, au vidonda vya peptic.
- Kwa kutunza mwili wako, unaweza kuanza kujilisha na kujenga uhusiano bora kati ya akili yako, mwili, na hisia.
- Hakikisha kufuata mtaalamu wako wa matibabu mara kwa mara wakati wa kupona kwako.
- Ikiwa una ugonjwa wa bulimia nervosa au kula-binge-kula, daktari wako anaweza kuagiza fluoxetine (Prozac) kusaidia kupunguza vipindi vya binge.
- Viwango vya vifo kwa watu ambao hawatibu shida zao za kula ni kubwa. Ili kujipa nafasi nzuri katika maisha marefu na yenye afya, tafuta matibabu na matibabu ya kisaikolojia.
Hatua ya 3. Fuatilia afya ya akili
Ikiwa unasumbuliwa na unyogovu au wasiwasi au shida nyingine yoyote ya afya ya akili, hakikisha masuala haya yanashughulikiwa na tiba, na / au dawa. Tiba itakufundisha ustadi wa kukabiliana na unahitaji kupata afya na kukabiliana na mafadhaiko ya maisha. Ikiwa unahisi kuwa na wasiwasi au unyogovu, unaweza kuwa katika hatari zaidi ya kurudi kwenye tabia mbaya ya kula, kwa hivyo ni muhimu ufanyie ujuzi huu.
Watu wengi ambao wanakabiliwa na shida ya kula wana historia ya kiwewe, pamoja na kupuuzwa wakati wa utoto, uonevu, unyanyasaji wa mwili, au unyanyasaji wa kijinsia ambao umesababisha kutokujithamini. Ni muhimu kuzungumza juu ya hisia hizi na kutatua shida hizi kwa kufanya kazi na mtaalamu
Hatua ya 4. Jisaidie na familia nzuri na marafiki
Zunguka na watu wanaokupenda na kukuunga mkono. Weka watu ambao wanataka uwe na furaha na afya. Kaa mbali na watu ambao wanahimiza tabia ya kula isiyofaa au kukufanya ujisikie vibaya juu ya mwili wako.
Unaweza kuhitaji kupata marafiki tofauti au vikundi vya marafiki kukusaidia kuepuka vichocheo. Zunguka na watu ambao wanataka kukupenda na kukuunga mkono, sio kukuangusha. Puuza hukumu zozote kutoka kwa mtu yeyote
Hatua ya 5. Fikiria matibabu ya wagonjwa wa ndani au makazi
Matibabu ya muda mrefu ya wagonjwa ni nzuri kwa watu ambao hawawezi kudhibiti dalili zao za kisaikolojia na / au matibabu peke yao na wanahitaji huduma kali zaidi. Matibabu ya wagonjwa inamaanisha kwenda kwenye kituo maalum cha ugonjwa wa kula ili kupata huduma kali zaidi ya matibabu na kisaikolojia. Matibabu ya makazi ni kwa watu walio imara zaidi kiafya na mara nyingi huzingatia zaidi matibabu ya kisaikolojia na msaada wa matibabu. Maeneo mengi pia hufanya kazi na wataalamu wa lishe na kusaidia kupanga au kutoa chaguzi za chakula.
Ikiwa unajisikia kama unahitaji msaada zaidi kuliko tiba ya kila wiki, au unajitahidi sana na dalili za matibabu na kisaikolojia, tafuta huduma ya wagonjwa au makazi
Sehemu ya 2 ya 4: Kuelewa Dalili
Hatua ya 1. Tambua dalili za kihemko za shida za kula
Wakati shida za kula zinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu mmoja hadi mwingine, dalili zingine zinafanana katika shida zote za kula. Watu wengi walio na ulaji wa shida wanajali sana mwili wao, uzito, na muonekano. Dalili za kihemko ni pamoja na:
- Kujishughulisha na chakula na kuhesabu kalori
- Hofu ya vyakula fulani, kama vile vyenye mafuta
- Hofu kali ya kupata uzito au kuwa "mnene"
- Utambuzi na kujithamini kulingana na mtazamo wa mwili
- Kuepuka hali zinazojumuisha chakula
- Kujipima mara kwa mara
- Kukataa shida za kula au kupunguza uzito
- Kujiondoa kwa marafiki
Hatua ya 2. Angalia dalili za anorexia
Inaweza kuwa ngumu kuamua ni nini kupoteza afya na afya kwa kila mtu. Ikiwa kupoteza uzito na hisia hasi juu ya mwili wako zinashughulika na mawazo yako, wewe sio na hautafurahi na muonekano wako, na unafikiria wewe ni mnene bila kujali ni uzito gani unapoteza, unaweza kuwa katika hatari ya anorexia. Anorexia ni hali mbaya ya kiafya ambayo watu wamekufa kutokana nayo. Dalili zingine za anorexia ni pamoja na:
- Kizuizi kikubwa cha chakula
- Uzito uliokithiri, kupungua
- Kutokuwa na uwezo wa kudumisha uzani mzuri, kutafuta kuwa mwembamba na mwembamba
- Kupoteza hedhi kwa wanawake na wasichana
- Ngozi kavu, ya manjano na nywele dhaifu
- Shinikizo la damu
Hatua ya 3. Tambua dalili za bulimia
Bulimia ina sifa ya kula chakula kikubwa (kunywa pombe) na kisha kuzuia kuongezeka kwa uzito kwa kutapika, kwa kutumia laxatives au vidonge vingine au kufanya mazoezi kupita kiasi. Watu wengi wanaougua bulimia huwa na uzito wa wastani au wakati mwingine huwa mzito kidogo. Dalili za bulimia ni pamoja na:
- Kula kiasi kikubwa cha chakula kwa wakati mmoja
- Kujisikia nje ya udhibiti wakati wa kula
- Kula wakati unahisi umeshiba
- Kula hadi uhisi mgonjwa
- Kupata faraja katika chakula baada ya kusikia huzuni au upweke
- Kutapika mara moja au kunywa laxatives au kufanya mazoezi baada ya kula
- Kula na / au kusafisha kwa siri
- Kuwa na enamel ya meno iliyovaliwa
- Koo au kuvimba
Hatua ya 4. Tazama dalili za Shida ya Kula Binge
Kula pombe, pia huitwa kula kupita kiasi, hufanyika wakati mtu anakula chakula kupita kiasi, lakini haichukui hatua yoyote baadaye kupunguza uzito. Wakati wa kunywa pombe, unaweza kuhisi kupoteza udhibiti au utabiri wakati wa kula. Walaji pombe huwa na uzito kupita kiasi au wanene kupita kiasi. Tabia ya kujinyenyekesha husababisha hisia za aibu na aibu, ambayo inaweza kusababisha kujinyima zaidi.
Sehemu ya 3 ya 4: Kubadilisha tabia mbaya
Hatua ya 1. Tambua vichochezi vyako
Unaweza kusababishwa na kutazama picha za wanawake wenye ngozi nyembamba, kuvinjari wavuti za pro-ana, kujiandaa kwa msimu wa kuogelea, au kushughulika na mafadhaiko karibu na mitihani au maadhimisho ya hafla chungu. Jihadharini na wakati unahisi hatari ya kurudi kwenye ulaji usiofaa.
- Mara tu unapogundua visababishi vyako, kuwa na mpango wa jinsi ya kuzishughulikia. Unaweza kutaka kumpigia dada yako au rafiki bora, swala sala, au piga mtaalamu.
- Mtaalam wako anaweza kukusaidia ujifunze njia bora za kukabiliana na unasababishwa.
Hatua ya 2. Epuka kula chakula
Lishe inaweza kuwa kama kumwambia mtoto asicheze na toy ya kufurahisha: ikiisha kufikiwa, inakuwa ya kuhitajika zaidi. Hii inaweza kuwa kweli kwa shida za kula, pia. Mara tu vyakula fulani vikiwa vimezuiliwa, vinaweza kuwa vishawishi zaidi, na ikiwa utakula, unaendeleza hatia na aibu. Lishe inaweza kusababisha hamu na kula kwa lazima.
- Fanya kazi na mtaalam wa lishe ili kukusaidia kurudi kwenye lishe bora.
- Unaweza kuchagua kushiriki katika kuwa mboga au mboga, lakini tathmini motisha yako. Ikiwa kuchagua kuwa vegan ni njia ya kuzuia chakula chako badala ya uchaguzi unaohusiana na afya au maadili, fikiria tena mtindo huu wa maisha.
- Ruhusu matibabu ya mara kwa mara. Ikiwa unafurahiya brownies au cheeseburger, ruhusu mwenyewe kuwa nayo mara kwa mara. Chakula kinakusudiwa kutulisha na pia kufurahiya. Ni muhimu kula vyakula unavyopenda na kufurahiya.
Hatua ya 3. Punguza mazoezi
Ikiwa unafanya mazoezi kupita kiasi, fikiria kupunguza tabia yako ya mazoezi. Mazoezi ni afya kwako, kama chakula, lakini zote mbili ni nzuri kwa viwango vya afya, sawa. Sana au kidogo sana inaweza kuharibu mwili wako.
- Kupunguza mazoezi haimaanishi kuikata kabisa, lakini unaweza kutaka kuchukua mapumziko ya muda kidogo ili kusaidia mwili wako kuweka upya ikiwa umekuwa ukiweka mkazo mwingi juu yake. Wasiliana na mtaalamu wa matibabu ukiwa tayari kubadilisha tabia yako ya mazoezi.
- Acha mazoezi kuwa kitu unachofanya kuheshimu na kupenda mwili wako, sio kuuvunja au kuupunguza uzito.
Hatua ya 4. Boresha picha yako ya mwili
Acha kujihusisha na mazungumzo ambayo yanaweka mwili wako chini au miili ya watu wengine. Hii ni pamoja na kutoa maoni juu ya miili ya watu mashuhuri, pia. Jifunze mwenyewe kutoka nje ya mawazo ya kujiweka chini na kuonekana kwa wengine. Na usiruhusu watu walio karibu nawe wazungumze vibaya juu ya miili yao, pia.
- Orodhesha sifa nzuri za mwili wako. Hawana haja ya kuunganishwa na uzito wako; labda unathamini nywele zako zilizopindika au rangi ya macho yako, au ukweli kwamba una kitufe cha tumbo cha nje. Una sehemu nzuri za mwili wako ambazo hupuuzwa wakati unazingatia tu kile unachoona kuwa mbaya.
- Inaweza kuwa ngumu kupokea pongezi bila kutafuta njia ya kujiweka chini, lakini tabasamu na useme: "Asante."
- Ikiwa unasikia watu wengine wakiongea vibaya juu ya miili yao, wakumbushe kwamba ni muhimu kujitibu mwenyewe na wengine kwa fadhili.
- Epuka hali zinazohimiza aibu ya mafuta, iwe inahusiana na media, marafiki, au kwenye majarida.
Hatua ya 5. Jizoeze kula kwa kukumbuka
Badala ya kuzingatia ushirika hasi na chakula, zingatia kitendo cha kula. Tumia wakati kufanya mazoezi ya ufahamu wakati wa kula. Tengeneza muda wa kula na kukaa chini. Shukuru kwa chakula kilicho mbele yako. Chukua muda kabla ya kula ili kufurahiya chakula chako: angalia rangi, muundo, na mpangilio. Harufu chakula chako na uone kinywa chako kinamwagika mate. Unapokuwa tayari kula, tafuna polepole na ufurahie ladha, maumbile, na harufu.
- Wakati unakula, uwepo na uzoefu. Zima TV na uondoe usumbufu mwingine. Weka uma wako kati ya kuumwa, na jaribu kuzingatia harufu, muundo, ladha, joto, hata sauti za chakula unachotumia. Ikiwa akili yako hutangatanga, hiyo ni sawa, jaribu kuiongoza kwa upole kurudi kwa wakati wa sasa.
- Kula kwa busara kunajumuisha kufanya chaguo la kula na kuamua unachokula. Wakati unapambana na kula kwa kukumbuka, jiambie, "Nitakula kiamsha kinywa changu ili kulisha mwili wangu kwa sababu najipenda."
- Wakati unapambana na vyakula vilivyoepukwa hapo awali, jiambie, "Ninachagua kula brownie hii kwa dessert kwa sababu ninaifurahia."
Hatua ya 6. Changamoto mazungumzo hasi ya kibinafsi.
Huenda hata usitambue ni mawazo ngapi hasi yanayopitia akili yako. Unapogundua mawazo yako mabaya, wacha na uyazingatie. Kisha, jihusishe na mawazo.
- Uliza ikiwa wazo lina msingi wa ukweli (Je! Kuna ukweli wowote au hii ni tafsiri tu?).
- Tafuta maelezo mbadala (Je! Kuna njia nzuri zaidi ya kushughulikia hili? Je! Kunaweza kuwa na maana zingine?).
- Weka mawazo katika mtazamo (Je! Inawezekana unaibadilisha hali hiyo, au unatarajia mbaya zaidi? Je! Itajali kwa miaka miwili?).
- Tumia mawazo yaliyolenga malengo (Je! Kuna njia ya kukabiliana na hali hii ambayo inanisaidia kufikia malengo yangu? Je! Kuna kitu ninaweza kujifunza kutoka kwa hili?).
- Ikiwa una mawazo: "Mimi ni mnene na hakuna anayenipenda", angalia wazo hilo na anza changamoto. Unaweza kujiuliza: "Je! Ni kweli kwamba hakuna mtu anayenipenda? Hapana, nina rafiki yangu wa karibu na mbwa wangu, na najua wananipenda." Au: "Je! Mimi ni mnene kweli? Nina uzani wa pauni 110 tu na nina 5'8", na hiyo ni uzani wa chini. Pia, marafiki zangu wananiambia mimi ni mwembamba sana. Hata ikiwa nilikuwa mnene, ninaendelea kupendwa na kupendwa."
Sehemu ya 4 ya 4: Kurekebisha Mawazo yako
Hatua ya 1. Sikiza mwili wako
Ikiwa umekosa kula, una tabia ya kupuuza ishara za mwili wako. Lazima ujifunze kuzingatia kusikiliza kwa karibu mwili wako. Acha mwili wako uwasiliane wakati una njaa, halafu uusikilize. Wakati mwili wako umekuwa na chakula cha kutosha, utahisi kuridhika. Sio uvimbe au maumivu, lakini yaliyomo. Vivyo hivyo kwa mazoezi: mwili wako utakupa ishara kwamba umekuwa na shughuli za kutosha kama vile kujisikia kuchoka au kuchoka. Muhimu hapa ni kujifunza kiasi.
- Mwili wako utakuambia wakati wa kula na wakati wa kuacha kula, wakati unataka mazoezi na wakati umefanya mazoezi ya kutosha. Jifunze kuamini ujumbe wa mwili wako, na muhimu zaidi, usikilize. Tumaini uwezo wa mwili wako wa kuwasiliana na wewe ujumbe huu.
- Ikiwa umezidisha chakula au kula kupita kiasi hapo zamani, jifunze kusikiliza kwa karibu mwili wako na ishara zozote ulizonazo kuashiria njaa na shibe.
Hatua ya 2. Zingatia hisia zako
Je! Unapata chakula wakati unahisi furaha, dhiki, au huzuni? Au unajiadhibu mwenyewe kwa hisia zako kwa kuzuia chakula? Watu wengine hukimbia hisia zao zisizofurahi kwa kuchukua hisia hizo kwenye chakula. Jipe changamoto kukabiliana na hisia zako na ujiruhusu kuzihisi. Tambua kuwa shida za kula zinahusiana zaidi na kuzuia hisia zisizofurahi kuliko chakula. Kukataa kula ni njia moja ya kujidhibiti, wakati kula kupita kiasi kunaweza kuwa njia ya kujifariji katika shida au huzuni na kusafisha inaweza kuwa njia ya kujiadhibu mwenyewe.
Fikiria juu ya ni hisia gani zinaendesha tabia yako ya kula, na kumbuka kuwa "mafuta" sio hisia. Unaweza kupigana na shida za kujithamini na kujithamini. Usikivu wako ukigeukia chakula, ni nini kilitokea hapo awali? Je! Ulilenga upungufu uliotambulika, upweke, au huzuni? Tambua ni mhemko gani unaosababisha ulaji wako usiofaa
Hatua ya 3. Tafuta njia nzuri za kukabiliana
Mara tu unapogundua ni hisia gani unazohangaika kukiri, tafuta njia za kukabiliana na hisia hizo na njia za kukabiliana na mafadhaiko yanapotokea. Sio kila mtu anayeshughulikia kwa njia ile ile, kwa hivyo inaweza kuchukua muda kujua ni nini kinakusaidia kushughulikia shida zako. Jaribu mbinu tofauti na ugundue ni zipi zinazokufaa zaidi. Mbinu zingine za kujaribu ni pamoja na:
- Kuita rafiki au mtu wa familia
- Kusikiliza muziki
- Kucheza na mnyama kipenzi
- Kusoma kitabu
- Kuchukua matembezi
- Kuandika
- Kwenda nje
Hatua ya 4. Dhibiti mafadhaiko yako
Jifunze kukabiliana na shida za kila siku kwa njia ambazo hazihusiani na chakula. Kujihusisha na shughuli kila siku zinazokusaidia kudhibiti mafadhaiko huweka mafadhaiko kutoka kuwa makubwa. Kwa kufanya usimamizi wa mafadhaiko kuwa sehemu ya kila siku, unaweza kushughulikia mafadhaiko kama inavyotokea badala ya kuiacha ijenge.
- Fanya mazoezi ya yoga nyepesi, tafakari, na mazoezi ya kupumzika.
- Jaribu kupumzika kwa misuli. Lala na kupumzika mwili wako, ukipumua zaidi na kwa kina zaidi unapopumzika. Kuanzia na ngumi yako ya kulia, punguza misuli, kisha pumzika. Kisha songa kwa mkono wako wa kulia na kisha kwa mkono wako wa juu, ukibana kisha kupumzika. Songa mkono wako wa kulia, kisha mkono wa kushoto, uso, shingo, mgongo, kifua, makalio, na kila mguu na mguu. Unapaswa kujisikia umetulia sana katika mwili wako wote, bila kubeba mvutano wowote kwenye misuli yako.
Hatua ya 5. Kubali mwenyewe
Shida za kula ni maandamano hai katika kukana mahitaji ya hisia zako na mwili wako. Kujifunza kujikubali ulivyo inaweza kuwa mchakato chungu na wa muda mrefu. Kubali wewe ni nani katika viwango vyote: mwili, akili, roho, na hisia.
- Tengeneza orodha ya sifa zako nzuri. Unaweza kuwa na akili, ubunifu, kisanii, upeo wa hesabu, fadhili, kujali, na huruma. Una mambo mazuri ya kuongeza ulimwengu; watambue!
- Pambana na mawazo hasi juu ya kuonekana na taarifa juu ya wewe ni nani kwa ujumla. Unapojikuta ukikosoa muonekano wako, badilisha mwelekeo wako kwa vitu ambavyo vinakufanya ujisikie wa thamani ambao uko nje ya sura yako. Hizi zinaweza kujumuisha wema wako, ukarimu, akili, na ustadi. Jikumbushe kwamba thamani yako sio muonekano wako, bali wewe ni nani.
Hatua ya 6. Jiamini
Sehemu kubwa ya shida ya kula ni kuchukua udhibiti wa michakato ya asili ya mwili wako kwa kuweka udhibiti juu yao. Ruhusu kutolewa udhibiti wa akili yako na uanze kujiamini. Labda umeunda sheria za chakula ("Sitakula vyakula vyekundu" au "Siwezi kula chakula kilicho na wanga nyingi kama bagel"), lakini jiruhusu kupingana na sheria zako mwenyewe. Anza polepole, na kaa sasa.
