Binge kula chakula (BED) inaweza kuondoka wewe hisia kuzidiwa, hatia, na nje ya kudhibiti. Ikiwa unasumbuliwa na BED, hauna chochote cha kuwa na aibu, na hakika sio wewe peke yake. Tumeelezea ukweli wa kawaida na chaguzi za matibabu kukusaidia kwenye njia yako kuelekea kupona.
Hatua
Swali 1 la 8: Asili
Hatua ya 1. KITANDA ni mfano wa kula chakula kingi mara moja, hata ukisha shiba
Wakati unasumbuliwa na BED, huwa unakula msaada mkubwa sana wa chakula mara kwa mara, na usisikie kama unaweza kuacha. Mtu yeyote anaweza kukuza BED-sio maalum kwa aina fulani ya mwili au saizi.
BED inafuata mzunguko maalum. Matukio ya peke yake, ya kujitegemea ya kula kupita kiasi, kama kupata sekunde kwenye chakula cha jioni cha likizo, usihesabu kama BED
Hatua ya 2. BED ni shida ya akili
Unapokuwa na kitanda, haujisikii kama una udhibiti wowote juu ya kiasi gani na mara ngapi unakula. Unaweza kuhisi unyogovu, na utumie muda mwingi kushindana na sura yako ya mwili.
Hatua ya 3. BED kawaida huanza katika umri mdogo
Kesi nyingi za BED hufanyika kwa vijana au watu wazima. Unaweza pia kukuza BED baada ya kujaribu lishe kubwa.
Swali 2 la 8: Sababu
Hatua ya 1. BED inaweza kuathiriwa na maumbile
Wataalam wanaamini kuwa kula kupita kiasi kunaunganishwa na CYFIP2, jeni maalum katika mwili. Kulingana na watafiti, watu walio na jeni hii maalum wana uwezekano wa kukuza BED.
Hatua ya 2. Kiwewe cha zamani cha kihemko kinahusishwa na BED
Katika utafiti mmoja, watafiti walilinganisha washiriki ambao walikuwa na BED au bulimia. Kulingana na utafiti huu, watu walio na BED walikuwa wakishughulikia majeraha ya zamani zaidi kuliko watu walio na bulimia. Wakati utafiti zaidi bado unahitaji kufanywa haswa kwenye BED, bado kuna uhusiano mkubwa kati ya shida hii na mapambano ya kihemko yaliyopita.
Swali la 3 kati ya 8: Dalili
Hatua ya 1. Kula haraka na kula kupita kiasi ni dalili za kawaida
Unaweza kuwa na wakati mgumu sana kujidhibiti, na unaweza kula chakula kingi kwa muda mfupi. Unaweza pia kula kupita kiasi, au kula wakati huna njaa.
Huna kitu cha kuwa na aibu ikiwa unatambua dalili hizi. Watu wengi wanapambana na BED, na hakika sio wewe peke yako
Hatua ya 2. Unaweza kujisikia mwenye hatia juu ya tabia yako ya kula
Ikiwa una kitanda, ni kawaida kabisa kuhisi kukasirika au kuaibika na tabia yako ya kula, na kujificha mbali na watu wengine unapokunywa. Ikiwa kitanda chako kinakusababisha kula kwa faragha sana, hakika wewe sio peke yako.
Unaweza kula sehemu za kawaida na marafiki na familia zao, lakini kula zaidi ukiwa peke yako
Swali la 4 kati ya 8: Utambuzi
Hatua ya 1. BED hugunduliwa ikiwa unakula kila wiki kwa angalau miezi 3
Kwa kuongezea, unahitaji kuwa na angalau dalili 3 kati ya 5: kula chakula haraka sana, kula chakula kingi kwa wakati mmoja, kula hadi ushibe sana, kula faragha kwa sababu ya aibu, au kuhisi hatia, unyogovu, au kuchukiza baada ya kunywa pombe.
Mruhusu daktari wako ajue ikiwa unahisi kuwa nje ya udhibiti wakati wowote unapokunywa-hii ni kiashiria kizuri cha BED
Swali la 5 kati ya 8: Matibabu
Hatua ya 1. Tiba ya Utambuzi wa Tabia (CBT) husaidia kukabiliana na mawazo hasi na picha ya mwili
CBT inakusaidia kubainisha sababu zinazosababisha vipindi vyako vya kula sana. Tiba ya mara kwa mara pia inaweza kukusaidia kupata hisia za kudhibiti na umiliki juu ya tabia yako ya kula, na kukusaidia kukuza ratiba ya kula kawaida.
Hatua ya 2. Saikolojia ya watu (IPT) inazingatia jinsi unavyoungana na wengine
Ikiwa vipindi vyako vya kula sana vinahusishwa na uhusiano wa kufadhaisha, IPT inaweza kusaidia. IPT inahusu kukuza ustadi wa watu wako ili uweze kuungana vizuri na kuwasiliana na watu katika maisha yako.
Uchunguzi unaonyesha kuwa CBT na IPT ni tiba bora zaidi kwa BED
Hatua ya 3. Tiba ya Tabia ya Kujadili (DBT) inachukua kula kwa unywaji kama majibu ya kihemko
DBT inakupa ujuzi mwingi wa kusaidia, kama kudhibiti mafadhaiko na kudhibiti hisia zako. Tiba hii pia inakusaidia kuungana vizuri na watu walio karibu nawe, ambayo inaweza kupunguza hamu yako ya kunywa pombe.
Hatua ya 4. Dawa zingine zinaweza kutibu KITANDA
Dawa ya ADHD Vyvanse, au lisdexamfetamine dimesylate, ni tiba iliyoidhinishwa na FDA kwa BED. Watu wengine hugundua kuwa topiramate, dawa ya kukamata, na dawa za kukandamiza zinaweza kusaidia na BED, pia.
Wataalam hawana hakika kabisa kwanini na jinsi dawa za kukandamiza husaidia BED
Swali la 6 kati ya 8: Kinga
Hatua ya 1. Chati mhemko wako na tabia ya kula kwenye jarida
Andika mawazo na hisia zako wakati wowote unapohisi hamu ya kunywa pombe. Jaribu kubainisha ni nini kilisababisha msukumo, kwa hivyo unajua ni vipi visababishi vyako ni nini. Kwa kila kiingilio, andika kile ulichokula au ulikuwa unapanga kula; kichocheo; hisia zako kabla ya kula; hisia zako wakati wa kula; na hisia zako ulipomaliza kula. Utangazaji unaorudiwa ni njia nzuri ya kukusaidia kutambua mifumo katika ulaji wako wa kupita kiasi, na ikiwezekana kuzuia mapipa ya baadaye.
Hatua ya 2. Kula chakula kilichopangwa mara kwa mara na vitafunio
Watu wengi walio na BED huhisi kuwa na hatia baada ya kunywa pombe, kwa hivyo wanazuia chakula chao. Walakini, hii inaunda mzunguko ambapo unapata njaa sana - kwa sababu mwili wako unakufa kwa njaa - na unapoteza udhibiti na unywaji. Ili kusaidia kuzuia hilo, kula chakula na vitafunio kila masaa 3-4 kwa siku nzima. Hii inaweza kukusaidia kujisikia kamili na kuridhika, ambayo inaweza kusaidia kuzuia kunywa pombe.
Hatua ya 3. Epuka kutaja vyakula fulani kuwa ni nzuri au mbaya
Ikiwa unajizuia kabisa kutoka kwa chakula fulani, inaweza kukufanya utamani chakula hicho zaidi. Hii inaweza hatimaye kukusababishia kula chakula hicho baadaye, haswa wakati wa usiku, wakati uko hatari zaidi kwa unywaji.
Ikiwa una wakati mgumu kufurahiya chakula kwa kiwango cha wastani, inaweza kuwa bora kuizuia hadi ujisikie kama unaweza kudhibiti hamu hiyo bora
Hatua ya 4. Jizoeza kuzingatia kila mara
Uchunguzi unaonyesha kuwa uangalifu unaweza kupunguza hamu yako ya kunywa pombe, lakini bado hakuna utafiti mwingi. Unapokula, kwanza weka sehemu ndogo. Kisha, jipe dakika chache kuthamini chakula chako kabla ya kuchimba. Unapokula, furahiya chakula chako kwa kuumwa polepole.
Hatua ya 5. Tafuta shughuli ya kufanya wakati wa siku wewe ni hatari zaidi
Ikiwa unajua kuwa jioni ni wakati una uwezekano mkubwa wa kufanya, jaribu kutafuta njia ya kukaa busy wakati huo. Kwa njia hiyo, utakuwa na wasiwasi, na uwezekano mdogo wa kunywa. Kwa mfano, unaweza kwenda kutembea, kuoga, au kutumia wakati na familia yako-chochote kinachokusaidia kuondoa mawazo yako juu ya chakula.
Hatua ya 6. Ongea na mtu anayeaminika au kikundi cha msaada
Kulingana na utafiti, unaweza kuwa na wakati rahisi kukabiliana na kudhibiti shida zako wakati una msaada mkubwa wa kijamii. Fikia mshauri aliyefundishwa au mshauri, au tuma tu rafiki au mtu wa familia wakati unahisi kujaribiwa-inaweza kuwa msaada mkubwa!
Swali la 7 kati ya 8: Ubashiri
Hatua ya 1. Watu wengi wenye BED hupata nafuu baada ya kutafuta matibabu
Kuponya na kupona kutoka kwa shida ya kula inaweza kuchukua muda mrefu, lakini hakika haiwezekani! Kurudia ni sehemu ya kawaida kabisa ya mchakato wa kupona na inaweza kutokea baada ya mafadhaiko fulani, kama kwenda shule, kuanza kazi mpya, kuanza au kumaliza uhusiano mpya, au kupata changamoto za kifedha.
Swali la 8 kati ya 8: Maelezo ya Ziada
Hatua ya 1. Wanawake wana uwezekano mkubwa wa kuugua kitanda
Utafiti unaonyesha kuwa 3.5% ya wanawake wote na 2% ya wanaume wote watapambana na BED wakati fulani katika maisha yao. Walakini, wanaume wana uwezekano mkubwa wa kupigana na BED kuliko shida zingine za kula, kama anorexia nervosa na bulimia nervosa.
Hatua ya 2. Watu wenye BED mara nyingi wana hali ya ziada ya kisaikolojia
Uchunguzi unaonyesha kuwa zaidi ya 75% ya watu walio na BED pia wanapambana na ugonjwa mwingine wa akili, kama shida ya hofu, OCD, PTSD, shida ya jumla ya wasiwasi, shida za unyogovu, na zaidi.
