Yoga ya kompyuta ni njia rahisi na ya kufurahisha ya kupumzika kwenye dawati lako. Ikifanywa kwa usahihi, inaweza kusaidia misuli yako kupumzika na kutoa akili yako muda wa kuondoa sumu. Ikiwa una kazi ya dawati au unatumia muda mwingi kutazama skrini, yoga ya kompyuta ya hali ya juu inaweza kukusaidia kuwa na furaha na kufikia kiwango cha ndani cha kupumzika.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kupumzika mwili wako
Hatua ya 1. Tumia vichwa vya kichwa kunyoosha shingo yako
Wakati wa kufanya mazoezi ya yoga ya kompyuta, ni bora kuanza kwa kichwa na kushuka chini. Ili kufanya hivyo, songa kichwa chako kwa pande zote kwa kusukuma shingo yako mbele na nyuma na kuizungusha kutoka upande hadi upande. Jaribu kufanya mwendo wako kuwa mpole na uliohesabiwa, sio wa kutatanisha au wa kusisimua, na ujipe muda wa kutosha kumaliza kila moja. Kila wakati unahamia upande mpya, nyoosha shingo yako nje kadiri uwezavyo na uishikilie kwa pumzi ndefu 3 ndefu. Rudia hii kwa sekunde 30 hadi dakika. KIDOKEZO CHA Mtaalam
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.
Hatua ya 2. Fanya shrugs, rolls, na zamu kupumzika mabega yako
Ili kunyoosha mabega yako, jaribu kuipunguza, ukizungusha nyuma na nje, au kuzisogeza juu na chini. Fanya mwendo huu polepole vya kutosha kwamba unaweza kuhisi kila wakati misuli yako inasonga. Wakati wa kunyoosha, chagua nafasi 2 za kubadili kati, kama vile mabega juu na mabega chini. Unapoingia katika nafasi ya kwanza, vuta pumzi na ushikilie nafasi hiyo kwa sekunde 3. Kisha, nenda kwenye msimamo mwingine na utoe pumzi. Rudia hii hadi dakika 1.
Hatua ya 3. Pindisha mwili wako wa juu kulegeza mgongo wako
Unyoya wa mgongo ni mzuri haswa kwa kupunguza mvutano unaosababishwa na hali mbaya ya kukaa. Ili kuzifanya, shikilia shingo na mabega yako imara na uweke mwili wako chini ili uweze kuzingatia kabisa mgongo wako. Inhale, kisha pindisha mgongo wako upande mmoja. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 3, kisha urudi katikati na utoe pumzi. Fanya vivyo hivyo na upande mwingine, kisha urudia mchakato mzima kwa kati ya sekunde 30 na dakika 1.
Hatua ya 4. Weka miguu yako chini na uvisogeze kwenye miduara ili kujipaka mwenyewe
Weka miguu yako chini na uzingatia unganisho lao na sayari. Tazama dunia ikigeukia akilini mwako, kisha songa miguu yako kwa mwendo wa duara, ukiiga kasi ya sayari inayozunguka. Chukua pumzi ndefu, ndefu kutoka kwa diaphragm yako, ukilinganisha na dansi ya dunia. Fanya hivi hadi dakika 1.
Hatua ya 5. Massage mwili wako kutoka kichwa hadi kidole kupumzika misuli yako
Kwa maeneo yenye shida kidogo, hii inaweza kuwa rahisi kama kugusa mwili wako kwa ukumbusho wa mwili wako wa uwepo wako hapa Duniani. Kwa maeneo yenye mafadhaiko mengi, bonyeza kwa kina ndani ya ngozi na uipake kwa nguvu ili kuondoa mvutano mwingi iwezekanavyo. Unapopiga massage, zingatia kutoa uzembe kutoka kwa mwili wako. Jichuchumie kwa muda mrefu kama unahisi ni muhimu.
Ili kutoa mvutano kutoka kwa macho na uso wako, funika kwa upole maeneo hayo kwa vidole au mitende na uwasogeze kwa mwendo wa duara
Sehemu ya 2 ya 2: Kupata Amani ya Ndani
Hatua ya 1. Fikiria mantra ili ujikite zaidi
Unapofanya yoga ya kiroho, kusoma mantra kwa sauti kubwa au kichwani kwako kunaweza kukusaidia kuzuia mawazo mengi. Mantra ya kawaida ni "Om," lakini neno lolote rahisi, lenye kutuliza litatumika.
Hatua ya 2. Vuta pumzi kirefu na kamili kuzuia mawazo mengi
Weka mikono yako juu ya tumbo lako na anza kuvuta pumzi ndefu, kuvuta pumzi na kutoa pumzi kutoka kwa diaphragm yako. Usizingatie chochote isipokuwa kupumua kwako hadi itaanza kuhisi asili, asili ya pili. Utaratibu huu, unaojulikana kama kuhisi pumzi, utakusaidia kuzuia mawazo ya kuvuruga, yasiyofaa, na ya kupindukia wakati wa kuunda uhusiano wa kina na kupumua kwako.
Hatua ya 3. Jione kama chombo chenye nguvu kuona nafasi yako katika ulimwengu
Weka mikono yako pamoja kana kwamba unasali. Fikiria mwenyewe kama kiumbe wa kiroho, kama Buddha, au kama mkusanyiko wa nishati safi. Kumbuka kwamba umeunganishwa na kitu kikubwa zaidi, iwe huo ni mungu, nguvu isiyo ya kawaida, au ulimwengu. Chombo hiki kikubwa ni mahali unakotokea, wewe ni sehemu gani, na nguvu yako iko wapi.
Hatua ya 4. Tuma mitetemo mzuri kwa watu ili ujisaidie kujisikia kuwa mzuri zaidi
Zingatia akili yako kwa mtu ambaye, mara tu unapowafikiria, hutoa hisia ya joto na furaha ndani yako. Tazama wakiwa wamesimama na wewe na wacha wazo likufurike na mhemko mzuri. Akilini mwako, watakie afya, usalama, furaha, na mapumziko, kisha nyoosha mikono yako ili utumie mwanga na chanya kwao. Rudia hatua hii na:
- Wewe mwenyewe, ukifungua akili yako kwa furaha na furaha ya kibinafsi.
- Mtu ambaye humjui sana, kama mtu unayemfahamu kazini au shuleni.
- Mtu ambaye hupendi au una kutokubaliana sana.
- Ulimwengu na kila mtu ndani yake, haijalishi ni akina nani.
Hatua ya 5. Uliza mwongozo kama ukumbusho kwamba hauko peke yako
Shikilia mikono yako mbele ya moyo wako na usugue pamoja. Ikiwa wewe ni wa dini, fikiria juu ya mtu wa kimungu au bwana aliyeangaziwa na uwaombe mwongozo. Ikiwa wewe si wa dini, fikiria juu ya ulimwengu wenyewe au mtu unayemheshimu sana, kama mtu wa familia au mshauri, na uwaombe wakuonyeshe njia. Kumbuka kwamba, unapochukua hatua zako zifuatazo maishani, sio unazichukua peke yako.
Hatua ya 6. Acha kufikiria kwa dakika 1 kupata amani
Weka mikono yako juu ya tumbo au miguu yako. Zingatia kupumua kwako wakati inahamia sehemu tofauti za mwili wako, kama kichwa, kifua, tumbo, miguu na miguu. Wacha uwe wazi juu ya mawazo yote isipokuwa kuvuta pumzi na kupumua. Kuwa mtulivu kadri mwili wako, akili, na roho yako zinavyopumzika.
Hatua ya 7. Fikiria lengo chanya kumaliza kikao chako na
Kwa mara zako za kwanza kufanya mazoezi ya yoga ya kompyuta, fikiria juu ya jinsi unavyokusudia kujifurahisha katika siku za usoni, kama vile kuzingatia mambo mazuri au kuridhika tu na maisha yako. Katika vipindi vya baadaye, songa mawazo yako kwa vitu vikubwa, kama vile jinsi unaweza kusaidia zingine au kukamilisha malengo yako makubwa ya maisha.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
