Mtazamo ni tathmini kulingana na uamuzi uliofanywa juu ya mtu, kitu, au hafla. Tabia mara nyingi hutokana na uzoefu wa zamani wa mtu, imani, au mhemko. Kwa mfano, unaweza kuchukia pizza kwa sababu ulipata sumu ya chakula baada ya kula pizza zamani. Kubadilisha mtazamo wako kunajumuisha kubadilisha jinsi unavyohukumu ulimwengu unaokuzunguka. Ili kubadilisha au kuboresha mtazamo wako, unahitaji kutathmini ni nini kilichoathiri uamuzi wako. Kisha, tafuta habari ambayo inaweza kubadilisha uamuzi huo, ambao utasababisha mtazamo mzuri zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Marekebisho ya Mtazamo
Hatua ya 1. Tambua mtazamo gani unahitaji kubadilika
Kuwa na uelewa wazi ni nini kinachohitaji kubadilika. Kuweka malengo ni ufunguo wa kufanikiwa katika mradi wowote. Unahitaji kufanya tathmini ya uaminifu na ya kina. Hii itakusaidia kuelezea haswa ni ipi ya sifa zako zinahitaji kuboreshwa au kubadilishwa.
Hatua ya 2. Tathmini kwanini unataka kuboresha mtazamo wako
Msukumo wako wa mabadiliko huathiri moja kwa moja uwezo wako wa kubadilika. Kwa hivyo, unahitaji kutaka kubadilisha mtazamo wako kuiboresha na lazima ujiandae kuchukua jukumu kubwa katika mchakato huu.
Jiulize kwanini unataka kuboresha mtazamo wako juu ya mtu fulani, kitu au tukio. Je! Uamuzi wako wa kufanya hivyo nje unaathiriwa? Kwa mfano, je! Bosi wako amekuja kwako na kuuliza mabadiliko ya mtazamo? Au rafiki yako amesema kuwa mtazamo wako unawachosha? Kwa hivyo, kuwa na msukumo wako mwenyewe wa kuboresha mtazamo wako ni muhimu. Kuchora motisha ya ndani hutoa msisimko zaidi na ubunifu, na kusababisha matokeo bora
Hatua ya 3. Jaribu uandishi ili kuwezesha tafakari ya kibinafsi
Unapojaribu kuboresha mtazamo wako juu ya mtu, kitu, hali, au tukio, unahitaji kuchunguza ni nini kinachoathiri mtazamo wako. Je! Unategemea uamuzi wako wa thamani? Je! Unatarajia kufanikisha nini kwa kurekebisha mtazamo wako. Uandishi wa habari ni muhimu kwa tafakari ya kibinafsi. Inaweza kukusaidia kujielewa mwenyewe kwa uwazi zaidi, kufanya maamuzi yenye nguvu na ya kufikiria zaidi, na kukusaidia kushiriki katika kujitunza. Imeunganishwa sana na kuboresha ustawi wako wa akili na mhemko. Hapa kuna maswali mazuri kukufanya uanze njia hii ya tafakari ya kibinafsi:
- Je! Kuboresha mtazamo wangu kunanifanya nijisikie vizuri juu ya mtu huyu au tukio? Je! Itapunguza hisia zisizofurahi?
- Je! Kuboresha mtazamo wangu kutahakikisha mawasiliano bora na wengine? Au watu wataniangalia zaidi? Je! Itaniruhusu kufanya kazi kwa ufanisi zaidi na kikundi hiki au mtu huyu?
- Je! Kuboresha mtazamo wangu kutanisaidia kutimiza lengo au kubadilisha kitu juu ya hafla hiyo?
- Ni nini kinachoathiri uamuzi wangu juu ya mtu huyu, tukio, au kitu?
- Je! Nimepata uzoefu kama huo hapo zamani? Ilikuwa nini? Je! Juu ya uzoefu huo ulikuwa hasi?
- Je! Nina hisia gani zinazozunguka uamuzi wangu? Je! Nina kinyongo, hasira, wivu, nk? Ni nini sababu za hisia hizi?
- Je! Kuna imani maalum ambayo inaathiri mtazamo wangu (hukumu)? Ikiwa ni hivyo, ni nini? Je! Imani hii inaunganishaje mtazamo wangu kuhusu mtu huyu maalum, tukio, au kitu? Je! Imani yangu inapingwa? Je! Imani hii iko wazi kwa tathmini au kuongezeka?
Hatua ya 4. Tazama jinsi mtazamo ulioboreshwa utaathiri maisha yako
Mbinu za taswira ni njia ya kufikiria au kuona malengo yako yanatimizwa. Wanaweza kusaidia kuimarisha kujitolea kwako kwa malengo hayo. Wanariadha, kama Usain Bolt, wafanyabiashara wa hali ya juu, na waalimu wa kazi wanakubali mbinu za taswira. Mbinu za taswira husaidia kuamsha ufahamu wako wa ubunifu. Hii inaweza kukusaidia katika kupanga mikakati ya kukusaidia kufikia malengo yako. Pia husaidia kukuweka umakini, motisha, na mipango ya ubongo wako kutambua rasilimali ambazo utahitaji kufanikiwa. Kwa hivyo, ikiwa unataka kuboresha mtazamo wako, fikiria ingekuwaje ikiwa ungefanikiwa. Je! Ni nini kitatokea ikiwa ungeanza kuwa na mtazamo mzuri kwa mtu fulani? Au ikiwa ulianza kukubali kazi yako zaidi?
- Ili kushiriki katika taswira, kaa katika nafasi nzuri na funga macho yako. Kisha fikiria, kwa maelezo mengi kadiri uwezavyo (kama ndoto dhahiri sana) kile ungekuwa ukiona ikiwa utabadilisha mtazamo wako. Fikiria kuwa unaona matokeo kwa macho yako mwenyewe.
- Labda wakati wa mbinu hii, unajiona kuwa rafiki na hata kula chakula cha mchana na mtu huyu ambaye hapo awali ulikuwa na maoni mabaya juu yake. Au labda unajiwazia kupata kukuza mara tu unapoanza kufikiria vyema juu ya kazi yako na kutafuta njia za kuwa na ufanisi zaidi.
- Unaweza pia kuongeza uthibitisho mzuri kuunga mkono mbinu zako za taswira. Uthibitisho unaibua uzoefu wa kuwa tayari na kile unachotaka, lakini iko katika wakati wa sasa. Kwa mfano, "Ninaamka asubuhi na ninatarajia kwenda kazini. Nimefurahiya mradi mpya ambao nilianza na msaada kutoka kwa bosi wangu." Rudia uthibitisho huu mara kadhaa kwa siku na utahisi kuelekezwa kwa malengo na kuhamasishwa.
Hatua ya 5. Kukusanya habari zaidi
Ili kuboresha mtazamo wako, utahitaji kupinga hukumu zako za sasa za watu, hafla, au vitu. Ili kufanya hivyo, utahitaji habari zaidi. Kuboresha mtazamo wako kunahitaji utafute habari mbadala ambayo itaathiri uamuzi wako. Kukusanya habari kunaweza kuhusisha kuzungumza na watu, kutafakari kile unachojua tayari kwa jicho la karibu na maelezo au kufanya utafiti wa ziada.
- Kwa mfano, ikiwa unahitajika kuhudhuria chakula cha jioni cha kazi na sasa unaelewa unachukizwa kwa sababu lazima ukose mchezo wa baseball wa mtoto wako, unaweza kutafuta habari zaidi juu ya chakula cha jioni cha kazi. Fikiria ni kwanini chakula cha jioni ni muhimu na ni nini kampuni inaamini wanatimiza na chakula cha jioni cha lazima.
- Kukusanya habari hii, unaweza kuzungumza na wenzako au meneja, fanya utafiti juu ya kampuni yako, au utumie rasilimali, kama vile kumbukumbu juu ya chakula cha jioni. Kutafuta vyanzo vipya vya habari kama hii kunaweza kukujulisha kuwa chakula cha jioni hufanya kazi kama mpango wa ushauri kwa washirika wachanga na inaweza kukupa kazi na kukuza. Kujua habari hii inaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi juu ya chakula cha jioni.
Hatua ya 6. Zingatia mambo ambayo umepuuza
Kipengele kingine cha kukusanya habari kinamaanisha kuzingatia mambo ambayo unaweza kuwa umepuuza au kukosa hapo zamani. Wakati mwingine tunapata maono ya handaki na tunaweza kuzingatia tu kitu kimoja ambacho tunaona au kinachoamsha majibu fulani kutoka kwetu. Walakini, chukua hatua kurudi nyuma na utazame muktadha mkubwa. Hii inaweza kukusaidia kutambua habari mpya ambayo unaweza kuwa umepuuza na ambayo inaweza kukusaidia kurekebisha sura yako.
Kwa mfano, ikiwa una maoni hasi juu ya mtu fulani kwa sababu ulikuwa na mkutano wa kwanza usumbufu, unaweza kupanua maoni yako juu ya mtu huyo kwa kutafuta habari ambayo inaweza kuwa haikujali hapo awali. Kuelewa zaidi juu ya mtu huyo kunaweza kukupa picha kubwa ya yeye ni nani, ambayo inaweza kubadilisha maoni yako hasi hasi juu yake, na hivyo kubadilisha na kuboresha mtazamo wako
Hatua ya 7. Amini mabadiliko
Moja ya mambo muhimu zaidi katika kubadilisha mtazamo wako ni kuamini kwamba kwa kweli unaweza kufanya mabadiliko kuhitajika. Mara nyingi tunachukulia tu mitazamo yetu ni ya asili na sehemu muhimu ya sisi wenyewe na kwa hivyo haiwezi kubadilika. Walakini, ikiwa hauamini kuwa unaweza kubadilisha mtazamo wako, basi hautaweza. Labda hautaanza mahali pa kwanza, toa haraka, au kila mmoja atafanya jaribio la nusu moyo.
Njia moja ya kuamini uwezekano wa mabadiliko na uboreshaji ni kukumbuka visa vingine ambapo umeboresha maisha yako. Labda wakati ulikuwa shuleni, uliamua kuwa utakuwa na mtazamo mzuri juu ya elimu yako na ujitahidi zaidi. Na matokeo yake ni kuongezeka kwa GPA (wastani wa daraja). Jaribu kupata uzoefu au nyakati nyingi wakati ulifanya lengo la kubadilika na kufanikiwa. Hii ndiyo njia bora ya kuingiza imani ndani yako
Njia 2 ya 3: Kukubali Mtazamo Mzuri
Hatua ya 1. Acha mambo yaende
Kushikilia, kuwa na wasiwasi na kuhangaika kunaweza kusaidia kuchangia mitazamo hasi na kuathiri vibaya afya yako ya akili. Badala yake, tambua kuwa huwezi kudhibiti kila kitu. Huwezi kudhibiti kwamba mtu mwingine alipandishwa cheo juu yako. Kile unachoweza kudhibiti ni jinsi hafla hizo zinaathiri mtazamo wako na jinsi unavyojibu. Punguza chumba kwa uzembe kwa kuacha kile ambacho huwezi kudhibiti. Endelea na jaribu kutoruhusu vitu hivyo kuvuruga mtazamo wako wa jumla juu ya maisha.
- Njia moja ya kuacha mambo ni kujaribu kuzuia kufikiria kuwa umeteuliwa kibinafsi kwa mateso, maumivu, huzuni, n.k Mara nyingi, maisha ni sawa na hali na hafla ambazo hazihusiani nasi kibinafsi. Jaribu kuzuia kufikiria wewe mwenyewe kama mwathirika. Kujiona kama mhasiriwa kutakufanya ufikirie mara kwa mara juu ya mhemko hasi uliyopata.
- Kumbuka kwamba maisha ni ya kuishi, sio makao.
Hatua ya 2. Tambua sifa zako zenye nguvu na mafanikio
Zingatia nguvu zako kusaidia kuunda uzoefu mzuri zaidi wa kihemko na mitazamo. Pia inakupa hifadhi ya chanya wakati wa wakati unaweza kuwa unapata mitazamo hasi zaidi. Kwa upande mwingine, hii itafanya kushughulikia shida kuwa rahisi.
Fikiria kuandika mafanikio yako na sifa nzuri katika shajara yako au jarida. Unaweza kuandika kwa njia ya uhuru au kuunda orodha ya kategoria tofauti. Angalia zoezi hili kama lisilo na mwisho. Daima ongeza kwenye orodha unapofanya vitu vipya, kama vile kuhitimu kutoka shule, kuokoa mbwa, au kupata kazi yako ya kwanza
Hatua ya 3. Fanya vitu unavyofurahiya
Njia nyingine ya kujenga akiba ya uzoefu mzuri ni kupata wakati wa kufanya vitu ambavyo vinakufurahisha. Ikiwa unapenda muziki, tenga wakati wa kusikiliza Albamu unazozipenda. Watu wengine wanapenda kuwa na wakati wa kusoma kila jioni katika mazingira ya utulivu. Unaweza pia kufanya shughuli unazozipenda za mwili, iwe ni kwenda kutembea jioni, kufanya yoga, au kucheza mchezo wa timu.
Kaa hai kufanya vitu ambavyo vinakuletea raha. Hii ni njia nzuri ya kudumisha mtazamo mzuri na mzuri
Hatua ya 4. Pumzika na utafakari mambo mazuri
Kila siku tumia dakika 10 kuandika katika jarida lako juu ya uzoefu wowote mzuri uliokuwa nao. Hii inakupa nafasi ya kukagua na kutafakari siku hiyo na kutafuta chanya, hata ikiwa zinaweza kuwa vitu vidogo. Hizi zinaweza kujumuisha vitu ambavyo vilikufanya uwe na furaha, fahari, mshangao, shukrani, utulivu, yaliyomo au kufurahishwa. Kupitia tena mhemko mzuri kunaweza kukusaidia kurekebisha maoni yako juu ya wakati mbaya.
Kwa mfano, tafakari utaratibu wako wa asubuhi ili kubaini ikiwa kuna wakati ambapo ulijisikia mwenye furaha sana. Labda ulifurahi kuchomoza kwa jua au ulikuwa na mwingiliano wa kirafiki na dereva wa basi au labda ilikuwa kinywaji cha kwanza cha kikombe chako cha kahawa
Hatua ya 5. Onyesha shukrani
Hakikisha pia kuchukua muda kutambua shukrani yako kwa vitu vyote unavyo katika maisha yako. Shukrani huhusiana sana na matumaini. Labda mtu alikufanyia kitu kizuri, kama vile kulipia kahawa yako au kulaza kitanda. Hizi zinaweza kuwa vitu vidogo, kama vile shukrani kwa mwenzi wako anayetandaza kitanda. Unaweza pia kujivunia jinsi ulivyotimiza kazi.
Unaweza hata kuweka "jarida la shukrani". Hicho ni daftari maalum lililoteuliwa kwa vitu ambavyo unafurahi na kushukuru kwa kila siku. Kuandika vitu chini mara nyingi husaidia kuziimarisha zaidi katika ufahamu wetu. Kuwa na rekodi iliyoandikwa inamaanisha kuwa utakuwa na kitu cha kushauriana wakati unahitaji kuongeza shukrani
Hatua ya 6. Rejea nyakati na mitazamo hasi
Fikiria mawazo mabaya au uzoefu ambao umekuwa nao. Kisha, jaribu kuziunda tena kwa njia ambayo unaweza kupata hisia nzuri (au angalau upande wowote) kutoka kwa uzoefu huu. Kitendo hiki cha kuunda upya ni moja ya jiwe la msingi la mtazamo mzuri.
- Kwa mfano, mfanyakazi mwenzako mpya anaweza akakumwagia kahawa. Badala ya kukasirika na kutoa uamuzi kwamba alikuwa mpumbavu au mjinga, fikiria kwa maoni yake. Ilikuwa ajali na labda alikuwa na aibu. Badala ya kukuza mtazamo mbaya kwake, toa tukio hilo kama moja-moja. Labda hata fanya mzaha juu ya nini "mvunjaji barafu" ambaye alikuwa kwa siku yake ya kwanza.
- Kuunda upya mawazo yako na uzoefu haimaanishi kudhani kila kitu ni sawa. Badala yake, inamaanisha kutoruhusu uzembe kukupita. Hii itakusaidia kupata njia nzuri zaidi kwa maisha kwa ujumla.
Hatua ya 7. Usijilinganishe na wengine
Asili yetu ya ushindani kama wanadamu inamaanisha kuwa tuna tabia ya kujilinganisha na wengine. Unaweza kulinganisha sura yako, mtindo wa maisha au mtazamo wa jumla na sifa hizo kwa wengine. Tunapojilinganisha na watu wengine, huwa tunaona tu hasi za sisi wenyewe na mazuri tu kwa mtu tunayejilinganisha. Ni afya nzuri na ni kweli zaidi kutambua nguvu zetu. Muhimu sio kulinganisha na ukubali tu wewe ni nani. Kujikubali kunakupa nguvu ya kudhibiti mawazo yako mwenyewe, mitazamo na maisha kwa ujumla. Hii itakusaidia kufanya maoni duni juu ya tabia ya watu wengine.
Kila mtu ni tofauti. Kwa hivyo, kuna sababu ndogo ya kujihukumu mwenyewe kulingana na viwango vya watu wengine. Unaweza kufurahiya vitu ambavyo watu wengine hawapendi na kuchukua njia tofauti ya maisha
Hatua ya 8. Zunguka na watu wazuri
Ikiwa unataka kuboresha mtazamo wako, basi unahitaji kujizunguka na watu ambao watahimiza mtazamo mzuri zaidi. Watu unaotumia wakati wako na - familia yako, marafiki, wenzi wa ndoa, wafanyikazi wenzako - wana athari kwa jinsi unavyoona vitu vinavyotokea katika maisha yako ya kila siku. Kwa hivyo kila wakati hakikisha kuwa watu hawa wanashiriki vibe yako nzuri, na kukuinua badala ya kukushusha. Msaada huu wa kijamii unaweza kukusaidia wakati unahisi unakabiliwa na mitazamo hasi.
- Utafiti umeonyesha kuwa watu wanaopata shida kubwa za maisha wanaweza kupitia shida kwa urahisi zaidi na mtandao wa marafiki na familia ambao wanaweza kutegemea. Tumia wakati wako na watu ambao ni nguvu nzuri katika maisha yako. Jizungushe na watu wanaokufanya ujisikie kuthaminiwa, kuthaminiwa, na kujiamini. Ruhusu watu hawa wakutie moyo kuwa bora kwako.
- Epuka watu ambao ni hasi na wanaolisha mawazo na hukumu zako hasi. Kumbuka, uzembe huzaa uzembe. Jaribu kupunguza mawasiliano yako na watu hasi katika maisha yako. Hii husaidia kukuza mtazamo mzuri kwa ujumla.
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Marekebisho ya Kimwili Kuboresha Mtazamo
Hatua ya 1. Tathmini hali yako ya sasa ya mwili
Hali yako ya mwili ina athari kwa hali yako ya akili na mtazamo wa kihemko. Angalia kwa muda mrefu utaratibu wako wa kila siku. Amua ikiwa kurekebisha mifumo yako ya kila siku ya kulala, mazoezi ya mwili, au tabia ya lishe inaweza kuwa na faida kwa kuboresha mtazamo wako.
Hatua ya 2. Zoezi kila asubuhi
Mazoezi ya kila siku na mazoezi ya mwili, wakati unafanywa kila asubuhi, inaweza kukusaidia kutumia nguvu nyingi. Hii itakufanya usiwe mkali na kukubalika zaidi kwa siku nzima. Zoezi hutoa endorphins, ambayo husababisha hisia za furaha na ustawi wa jumla. Pia, mazoezi ya kila siku yanaweza kukusaidia kuboresha sura yako ya mwili. Hii pia husababisha viwango vya juu vya kujithamini na kujithamini.
Kutembea, kukimbia au kukimbia asubuhi ni njia zote nzuri za kushiriki katika shughuli za mwili na kupunguza dhiki yako kwa jumla
Hatua ya 3. Ongeza mwingiliano wako wa kijamii
Hata mwingiliano mdogo wa kijamii au wa kawaida una athari nzuri kwa afya ya akili ya watu. Jaribu kushirikiana na watu wengine kwa siku nzima. Hii itaboresha mtazamo wako na mtazamo wa akili.
Mwingiliano wa kijamii kawaida huathiri kutolewa kwa serotonini katika ubongo wa mwanadamu. Serotonin itaathiri uboreshaji wa mhemko wako na furaha kwa jumla
Hatua ya 4. Pata jua zaidi
Wanadamu hupata vitamini D kutokana na kufichuliwa na jua. Ukosefu wa vitamini D inaweza kusababisha uchovu, uzembe na tabia mbaya ya akili kwa watu wengine. Hata dakika 15 kwa jua au chini ya taa ya jua inaweza kuwa na athari nzuri kwa hali yako ya akili.
Hatua ya 5. Boresha tabia yako ya kula
Ni ngumu kukaa chanya na kuwa na tabia ya kufurahi ikiwa haulei sawa. Uchunguzi unaonyesha kuwa watu walio na tabia bora ya lishe huwa wanaona maboresho katika tabia yao ya kiakili. Kinyume chake, watu ambao wana tabia mbaya ya lishe huwa wepesi wa hasira, wasio na urafiki na wenye kukasirika zaidi. Jaribu kula afya ili uone ikiwa ina athari yoyote kwa mtazamo wako wa kiakili au kihemko.
- Hakikisha unajumuisha vyakula anuwai kutoka kwa vikundi vyote vya chakula kwenye lishe yako, pamoja na nyama, samaki, mboga, matunda, maziwa na magurudumu.
- B-12, ambayo iko katika anuwai ya nyama nyekundu na mboga za kijani kibichi, imeonyesha uhusiano mzuri na furaha ya jumla na afya ya akili.
Hatua ya 6. Tumia wakati mwingi karibu na wanyama
Uchunguzi umethibitisha kuwa kutumia wakati karibu na wanyama kunaweza kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko. Hii inaweza kuboresha hali yako ya kihemko na kiakili. Hata vipindi vifupi vya mwingiliano na wanyama vinaweza kuboresha mtazamo wako.
Hatua ya 7. Shiriki katika mbinu za kutafakari au kupumzika
Dhiki inaweza kuongezeka kwa siku nzima, na kuathiri vibaya mtazamo wako wa akili kuelekea ulimwengu unaokuzunguka. Kwa hivyo, inaweza kusaidia kushiriki katika mazoezi ya kutafakari au kupumzika kila jioni ili kukusaidia kupumzika.
Hatua ya 8. Pata kiwango cha kulala kilichopendekezwa
Kulala sana au ukosefu wa usingizi kuna uwezo wa kuathiri vibaya hali yako ya akili na mtazamo wa kihemko. Weka utaratibu wa kulala kila siku na jaribu kushikamana nayo. Watafiti wengi wanakubali kwamba masaa 7 hadi 8 ya kulala usiku ni bora kwa mtu mzima wastani. Unapaswa kuona maboresho mazuri katika mtazamo wako ikiwa utaweka utaratibu thabiti na mzuri wa kulala kila usiku.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Jihadharini kuwa kuboresha mtazamo wako kunachukua muda, kama mpango mwingine wowote wa kujiboresha, iwe ni kupata sura au kujenga uthabiti wa akili.
- Kuwa na mtazamo mzuri zaidi kunaweza kuwa na faida sana kwa ustawi wako kwa jumla. Wanasaikolojia wameonyesha kuwa watu wanaozingatia chanya (wenye matumaini) na watu wanaozingatia hasi (wasio na tumaini) mara nyingi wanakabiliwa na vizuizi na changamoto sawa lakini wenye matumaini wanakabiliana na haya kwa njia nzuri.
