Kuna njia rahisi za kuboresha mkusanyiko wako haraka na kwa ufanisi. Kuboresha mkusanyiko wako kwa muda mrefu, ingawa inahitaji nguvu kubwa na wakati. Hata ukifanya mazoezi kwa wiki moja au mwezi, matokeo hayatakuwa na tija ikiwa ubongo wako haufanyi vizuri. Ikiwa una shida na umakini, nakala hii ya wiki inaweza kukufaa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Marekebisho ya haraka
Hatua ya 1. Tumia vifuniko vya masikio
Inasaidia sana. Isipokuwa usiku na / au unaishi mahali tulivu na uko peke yako, kila mara kuna kelele za kutatanisha zinazotokana na watu, maumbile, mashine, n.k. Viboreshaji vya masikio vinaweza kuwa na wasiwasi kidogo kwa hivyo usitumie kwa muda mrefu sana kwa wakati mmoja (km pumzika baada ya saa moja).
Hatua ya 2. Tengeneza hesabu ya kila wakati akili yako ikizurura kwenye kadi ya 3x5
Gawanya kadi hiyo katika sehemu tatu: asubuhi, alasiri, na usiku. Kila wakati akili yako inapotangatanga, fanya alama ndogo kwenye kisanduku kinachofaa. Baada ya muda kidogo tu, utaona kuwa akili yako haitangatanga mara nyingi, kwa kuweka hesabu tu!
- Kuwa na ufahamu wa suala hilo ni hatua ya kwanza, na njia hii inakusaidia kukaa ukijua kila wakati unapoteza umakini wako. Uelewa wako wa kile unachofanya mwishowe utakusaidia kuboresha umakini wako, bila juhudi zozote zilizoongezwa.
- Kwa njia hii, mwishowe utaweza kubainisha nyakati zako zilizo hatarini zaidi. Sema unapata migahawa mingi wakati wa asubuhi, wakati bado umechoka na akili yako inaweza kuteleza. Hiyo ni ishara kwamba unapaswa kuboresha mkusanyiko wako kwa kupata usingizi zaidi, au kula kiamsha kinywa chenye afya.
Hatua ya 3. Tenga nyakati maalum wakati wa mchana ili kuiruhusu akili yako izuruke au mkusanyiko wako
Ikiwa una muda uliowekwa wakati wa mchana - sema wakati wako wa "kusogea mbali" ni saa 5:30 kila siku, unaporudi kutoka shuleni au kazini - unaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kuidhinisha kuteleza wakati wa saa 11 asubuhi au saa 3 asubuhi. Ikiwa unajikuta ukiteleza wakati wowote wa nyakati ambazo hazikuidhinishwa, jiambie kuwa una muda uliopangwa wa kujaribu na jaribu kuweka ubongo wako ukizingatia kazi yoyote iliyopo.
Hatua ya 4. Saidia kuboresha mtiririko wa oksijeni kwenye ubongo
Damu ndio gari kuu la oksijeni katika miili yetu. Lakini damu hujumuishwa katika nusu ya chini ya miili yetu kama matokeo ya mvuto, na haisukuma oksijeni nyingi kwa ubongo, ambapo inasaidia kuboresha mkusanyiko. Ili kusaidia oksijeni oksijeni, inuka na tembea kila mara kupata damu.
Ikiwa umekwama kazini na hauwezi kuchora wakati wa mazoezi, jaribu kufanya mazoezi kazini. Hizi zinaweza kujumuisha idadi yoyote ya vitu, pamoja na mazoezi ya isometric au aerobic
Hatua ya 5. Kumbuka kuupa ubongo wako mapumziko ya haraka angalau kila saa, zaidi ya kila dakika 30
Ikiwa ubongo wako unapaswa kuzingatia kila wakati kwa masaa, hupoteza nguvu za usindikaji na viwango vyako vya mkusanyiko huteleza. Bora kuweka nafasi ya mradi wako nje na kuchukua mapumziko au mapumziko ya nguvu katikati ili kuwasha upya mkusanyiko wako na kuiweka ikicheza karibu na 100%.
Hatua ya 6. Jizoeze kufanya jambo moja kwa wakati na fanya hadi ukamilishe
Ukiruka mahali pote na kuanza mradi mpya kabla ya kumaliza ule wa mwisho, unaambia ubongo wako kuwa ni sawa kubadili kutoka somo moja kwenda lingine. Ikiwa kweli unataka kuboresha mkusanyiko wako, utaanza kujaribu kushawishi ubongo wako kumaliza kazi moja kabla ya kuelekea nyingine.
Tumia falsafa hii kwa majukumu anuwai maishani mwako iwezekanavyo. Unaweza kufikiria kuwa kumaliza kitabu kimoja kabla ya kuanza kingine hakuhusiani na kumaliza kazi kwenye gari moja kabla ya kuanza kufanya kazi kwa lingine, lakini ni sawa sawa ikiwa unafikiria. Hata kazi ndogo zaidi zina reverberations katika sehemu zingine za maisha yako
Hatua ya 7. Jihadharini na mbinu ya buibui
Ni nini hufanyika unaposhikilia uma wa kutetemeka karibu na wavuti na buibui ndani yake? Buibui huja kuchunguza wapi kelele hiyo inatoka kwa sababu inalipa kuwa mdadisi. Lakini ni nini kinatokea ikiwa unashikilia mara kwa mara uma unaotetemesha karibu na eneo la buibui? Baada ya muda, buibui hatasimama kuchunguza uma wa kutengenezea tena. Inajua nini cha kutarajia, kwa hivyo inapuuza.
Mbinu ya buibui ina tabia kama buibui. Tarajia usumbufu kuja na kujaribu kukutupa mbali na umakini wako. Mlango unapigwa. Filimbi za ndege. Umati mkali unazuka. Chochote usumbufu ni, endelea kuzingatia kazi yako uliyonayo. Kuwa kama buibui na fumbia macho usumbufu ambao unajua unaweza kukutupa kwenye umakini wako
Hatua ya 8. Fanya kazi kwenye dawati, sio kitanda chako
Kitanda chako ni pale unapolala; dawati lako ni mahali unapofanya kazi na umakini. Akili yako hufanya vyama vya aina hii kwa ufahamu, ambayo inamaanisha kuwa unatuma ishara ya "kulala" kwa akili yako ikiwa unajaribu kufanya kazi kitandani kwako. Hii haina tija kwa sababu kwa kweli unauliza ubongo wako ufanye vitu viwili mara moja (lala usingizi). Badala yake, muulize ubongo wako uzingatie au lala kwa kuchagua kituo chako cha kazi kwa uangalifu.
Hatua ya 9. Jaribu sheria tano-zaidi
Sheria tano zaidi ni rahisi. Wakati wowote unahisi kuhisi kuacha au kupoteza umakini, jiambie kufanya tano zaidi ya kila kitu unachokuwa unafanya. Ikiwa ni shida za hesabu, fanya shida zingine tano. Ikiwa inasoma, fanya kurasa tano zaidi. Ikiwa inazingatia, fanya dakika tano zaidi. Pata nguvu ndani ya kufanya zaidi ya tano ya kila kitu unachokuwa unafanya.
Njia ya 2 ya 3: Mbinu ya maneno
Hatua ya 1. Jaribu Mbinu ya maneno
Katika mbinu hii rahisi, kitu pekee unachotakiwa kufanya ni kupata neno muhimu kwenye kile unachosoma au unachofanya na wakati wowote unapopoteza umakini au kuhisi kuvurugwa au akili yako ikitangatanga kwenda kwa kitu kingine, anza kusema neno hilo kuu mara kwa mara akilini mwako mpaka unarudi kwenye mada uliyokaribia. Neno kuu katika mbinu hii sio neno moja, lililowekwa lakini linaendelea kubadilika kulingana na utafiti wako au kazi. Hakuna sheria za kuchagua neno kuu na neno lo lote mtu anahisi kuwa litarudisha mkusanyiko wake linaweza kutumiwa kama neno kuu.
Mfano: Unaposoma nakala kuhusu gita. Hapa gitaa kuu inaweza kutumika. Anza kusoma kila sentensi polepole na wakati unasoma, wakati wowote unahisi kuhangaika au hauwezi kuelewa au kuzingatia, anza kusema neno gitaa, gitaa, gitaa, gitaa, gita hadi akili yako itakaporudi kwenye nakala hiyo na kisha unaweza kuendelea kusoma. Na uwe na tabia ya kutafakari kwa angalau dakika 10 ambayo inaboresha viwango vyako vya umakini. Lakini unaona kuwa unazingatia tu kutafakari kwanza kwa uboreshaji bora au matokeo
Njia ya 3 ya 3: Suluhisho za Muda Mrefu
Hatua ya 1. Pumzika
Sababu kubwa inayoathiri mkusanyiko ni kupumzika na hii imeidhinishwa na utafiti. Mkusanyiko unahitaji akili yako kuwa tulivu. Lakini akili yako itatawanyika ikiwa haujapumzika vizuri. Hakikisha kuwa unapata kiwango kizuri cha kulala kwa wakati unaofaa. Pia uwe na wakati wa kulala mara kwa mara, na hii inaweza kuwa hatua muhimu ya kuzingatia.
Kulala sana pia sio bora. Kulala usingizi huharibu densi yako ya asili na inaweza kukufanya uvivu. Epuka hii kwa kuwa na saa ya kengele ili kukuamsha kwa wakati
Hatua ya 2. Fanya Mpango
Daima uwe na mpango wa chochote unachotaka. Unapokaa chini kufanya kazi bila mpango, unaweza kushikwa kwa urahisi na shughuli kama kuangalia barua pepe, ujumbe wa papo hapo (kupiga gumzo), na kuvinjari wavuti. Bila kusudi, unapoteza wakati wako. Utajikuta umetatizwa na mawazo anuwai anuwai badala ya kutoa umakini wako kwa kazi moja muhimu.
Ili kuepuka hili, fanya mpango wazi ambao unakidhi mahitaji yako kabla. Chukua dakika 5 au 10 kuvunja katikati, na utumie wakati huu kuangalia barua pepe, na kisha funga kikasha chako na uendelee na jukumu lako muhimu zaidi. Wakati wa kufanya mpango hakikisha kutenga wakati wa kutosha kwa burudani, masomo, na kulala
Hatua ya 3. Tafakari
Mazoezi ya kutafakari hakika yataboresha nguvu zetu za umakini. Kwa kweli, tunapojaribu kutafakari, ni umakini ambao ndio jambo la kwanza tunahitaji kufahamu. Kipindi cha kila siku cha kutafakari hutupa nafasi ya kufanya kazi haswa juu ya mbinu za ukolezi.
Hatua ya 4. Chagua mahali pa kuchagua kwa mkusanyiko
Kwa wazi, maeneo mengine ni bora kuliko mengine. Maktaba za shule, vyumba vya kujifunzia, na vyumba vya kibinafsi ndio bora zaidi. Zaidi ya yote, mahali unayochagua haipaswi kuvuruga. Jaribu kukaa mbali na watu wengine ikiwa unataka kuzingatia kazi yako.
Hatua ya 5. Ikiwa unataka kujua sanaa ya mkusanyiko, tengeneza lishe inayodhibitiwa na yenye usawa
Kula kupita kiasi kunaunda mzigo mkubwa wa mmeng'enyo na inaweza kukufanya usisikie raha na usingizi. Kula milo nyepesi na yenye afya inaweza kukusaidia kuongeza uwezo wako wa kuzingatia. Kama Thomas Jefferson alisema, mara chache hatujuti kula kidogo. Inawezekana utapata kwamba unahitaji chakula kidogo ili kujiridhisha kuliko unavyofikiria.
Hatua ya 6. Zoezi mara kwa mara
Uwezo wa kuzingatia hutegemea sana ustawi wetu wa mwili. Ikiwa tumechoka, hatuna afya, na tunasumbuliwa na magonjwa kadhaa madogo, umakini utakuwa mgumu zaidi. Kwa kweli, mkusanyiko bado unawezekana, lakini ni ngumu zaidi. Walakini, lazima tujaribu kurahisisha maisha yetu; tunahitaji kutoa kipaumbele cha juu kwa afya yetu ya mwili:
- Kupata usingizi wa kutosha
- Kukaa sawa kimwili
- Kudumisha uzito wenye afya
- Kupata mazoezi ya kawaida
Hatua ya 7. Chukua mapumziko na changanya mazingira yako
Kazi inayoendelea mahali pamoja inaweza kumfanya mtu yeyote awe mwendawazimu. Kuchukua mapumziko ya mara kwa mara kunaweza kutatua shida. Hii itakufanya uwe hai na upendeze zaidi mada yako.
Hatua ya 8. Jua kuwa mazoezi hufanya kamili
Mkusanyiko ni shughuli kama nyingine yoyote. Kwa wazi kadiri tunavyofanya mazoezi, ndivyo umakini wetu utakavyokuwa bora. Hatutarajii kuwa mkimbiaji hodari bila kufanya mazoezi. Vivyo hivyo, umakini ni kama misuli, kadri tunavyofanya mazoezi ndivyo inavyokuwa na nguvu.
Orodha ya Vyakula Kuboresha Mkusanyiko
Vyakula ili Kukuza Mkusanyiko
Vitafunio vya Kula Wakati Unasoma
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Wakati wowote unapoteza ujasiri, fikiria juu ya mafanikio yako ya zamani.
- Daima uwe mzuri juu ya kufikia malengo yako!
- Ikiwa haujaamua kuifanya, labda unapoteza wakati wako.
- Ikiwa umelala usingizi kwa umakini, inatia shaka sana ikiwa utaweza kumaliza aya ya kitabu unachosoma.
- Lazima ujipange ratiba yako mwenyewe ya kusoma.
- Unda mazingira mazuri na yenye utulivu ili kukusaidia kuzingatia.
- Toa wakati kwa kile unapaswa kuzingatia. Usikubali kuvurugwa na shida au wasiwasi. Anzisha mfumo wa tuzo kwako mwenyewe. Jiahidi tuzo kwa kudumisha umakini.
- Gawanya wakati wako wa kumaliza mada unazojifunza.
- Unapopata mawazo yako yakipotea kutoka kwa kile unapaswa kuzingatia, elekeza tena. Usiruhusu itangatanga.
- Jua ni vitendo gani, vitu, au kelele zinazokukwaza na kisha uziweke mbali kabla ya kuanza kazi.
- Usijinyooshe sana. Ni sawa kupoteza umakini wakati mwingine. Baada ya yote, sisi ni wanadamu.
- Katika shule, fanya bidii zaidi kwa kila somo na chukua dakika tano za mwisho za somo kama mapumziko yako.
- Usikae mahali kwa muda zaidi au utasumbuka kusoma kwa ufanisi. Jipe mapumziko mafupi / usingizi mfupi kila baada ya dakika 25. Unaweza pia kutumia vifuniko vya ukuta wa rangi ya manjano ndani ya chumba chako kwani ni rangi ya mkusanyiko, lakini nyingi inaweza kusababisha unyogovu.
Maonyo
- Kumbuka kwamba watu wakubwa hawangefanikisha chochote ikiwa hawatakuwa na umakini.
- Usifanye kazi mahali penye watu wengi kwani utapoteza mwelekeo wako.
