Unapojaribu kulala, mwili wako unapenda kuwa baridi badala ya moto. Kushuka kwa joto lako la msingi kwa sababu ya mazingira baridi ya kulala kunaweza kusababisha mielekeo ya "hebu tupige nyasi" ya mwili wako na kukusaidia kupata haki ya kulala. Lakini wakati mwingine eneo lako la kulala ni baridi sana kwa sababu ya usiku wa baridi nje, na unapata shida kupata usawa sawa kati ya moto sana na baridi sana. Pamoja na marekebisho kadhaa madogo kwa kawaida yako ya kulala kabla na eneo lako la kulala, unapaswa kuwa na joto la kutosha kulala, licha ya hali ya hewa ya baridi kali nje.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kujiandaa kwenda Kitandani
Hatua ya 1. Fanya mazoezi mepesi kabla ya kulala
Hii itapunguza joto la mwili wako unapojiandaa kulala. Jaribu zoezi rahisi la kunyoosha, na kupumua kwa kina, ili upate joto.
- Simama na miguu yako mbali-mbali. Pumua kwa undani na unua mikono yako kwenye dari. Pindisha mabega yako nyuma na ushike mkia wako wa mkia kuelekea sakafuni.
- Unapotoa pumzi, punguza mikono yako ili wapumzike pande zako.
- Unapovuta hewa, inua mikono yako dari tena. Nyosha kadiri uwezavyo kuelekea dari.
- Unapotoa pumzi, punguza mikono yako. Endelea kuinua na kupunguza mikono yako, ukipumua sana kwa kila harakati, kwa pumzi 10-12.
Hatua ya 2. Kunywa chai moto ya mimea au maji
Kinywaji cha joto kitaongeza joto la mwili wako na kukupa hali ya joto. Chagua chai ya mimea, bila kafeini kwa hivyo haitakuweka usiku. Unaweza pia kuwa na kikombe cha maji ya moto na limao na asali ili kukupa joto.
Epuka kakao moto au chokoleti moto, kwani kafeini na sukari kwenye mchanganyiko wa unga zitakuweka usiku isipokuwa ukichukua melatonin
Hatua ya 3. Kuwa na oga au bafu ya joto
Kuloweka kwenye mvuke ya maji ya kuoga au ya kuoga kunaweza kupasha mwili wako joto na kuweka joto la mwili wako kwa wakati wa kulala.
Hatua ya 4. Vaa nguo za kulala za joto katika tabaka
Weka mavazi yako ili uvute mtego katika joto la mwili wako unapolala. Pamba ndefu johns, shati la flannel au seti ya kulala, fulana za mikono mirefu, na sweta ni vitu vyote unavyoweza kuweka juu ya joto. Kuvaa matabaka, kinyume na suti moja kubwa, laini ya kulala moja, hukuruhusu kutoa nguo usiku kucha mwili wako unapo joto.
Kulala kwenye joto baridi kidogo imeonyeshwa kusababisha kulala zaidi, kwa muda mrefu. Unataka kuwa mwangalifu usipate mwili wako joto sana, kwani hii inaweza kusababisha usingizi mzuri au usumbufu wakati wa kulala. Kuvaa tabaka hukuruhusu kurekebisha joto la mwili wako wakati unapo joto
Hatua ya 5. Kuwa na blanketi na faraja kadhaa karibu
Unda hali ya joto kwenye kitanda chako na tabaka za blanketi na vitulizaji chini ya kitanda chako au kwenye kiti karibu na kitanda chako. Ikiwa unakuwa baridi usiku, basi unaweza kufikia blanketi au safu ya ziada.
Weka blanketi juu ya miguu yako kabla ya kwenda kulala ili iwe joto. Miguu yako mara nyingi ni moja ya sehemu za kwanza za mwili wako kupata joto baridi
Hatua ya 6. Wekeza kwenye blanketi la umeme au pedi ya godoro yenye joto
Ikiwa unaamua kutumia blanketi ya umeme, ambayo hutumia umeme kupasha moto, hakikisha umelala blanketi kabla ya kulala au unapokuwa umezimia. Ni hatari ya moto ikiwa imeachwa imeingizwa mara moja. Unapaswa pia kuepuka kuendesha kamba za kudhibiti blanketi kati ya godoro lako na chemchemi ya sanduku. Kamba inaweza kuharibiwa na msuguano au joto kutoka kwa umeme kwenye kamba inaweza kunaswa, na kusababisha hatari ya moto.
Ukiamua kupata pedi ya godoro yenye joto, ambayo hutumia umeme kukaa joto, usitumie blanketi ya umeme. Hii inaweza kusababisha joto kali na ni hatari kwa moto
Hatua ya 7. Rekebisha joto kwenye thermostat yako
Ikiwa nyumba yako au nyumba yako ina thermostat, iangalie ili kuhakikisha chumba hakijawekwa joto la chini sana, kwani hii itafanya chumba kuwa baridi. Joto linalopendekezwa kwa chumba ni karibu 65 ° F (18 ° C).
Ikiwa unalala na mwenzi, unaweza kuhitaji wote kukubaliana juu ya joto bora kwa chumba kabla ya kulala. Jaribu kwenda digrii kadhaa juu au chini ya digrii 65 kuamua kiwango chako cha faraja na kiwango cha raha cha mwenzako anayelala. Udhibiti wa joto unaweza kuwa sayansi ya kibinafsi, haswa kwa kulala. Cheza karibu na thermostat ili ujue hali ya joto inayofaa zaidi kwako wote
Njia 2 ya 2: Kukaa Joto Wakati wa Usiku
Hatua ya 1. Tumia chupa ya maji ya moto
Tafuta chupa ya maji ya moto kwenye duka lako la dawa. Chupa nyingi za maji moto hutengenezwa na kioevu ambacho kinaweza kuwaka moto kwenye microwave. Unaweza pia kutumia chupa ya maji ya moto zaidi ambayo hutumia maji ya kuchemsha. Chemsha maji tu kwenye jiko na uimimine kwenye chupa ya maji ya moto.
Weka chupa ya maji ya moto chini ya shuka lako au blanketi, kwa miguu yako. Inapaswa kukaa joto usiku kucha, ikipasha vidole na mwili wako. Kufikia asubuhi, itakuwa baridi hadi joto kali
Hatua ya 2. Vaa soksi za sufu
Sufu ni nyenzo nzuri ya kuhami na kuhifadhi joto. Miguu yako mara nyingi ni sehemu ya kwanza ya mwili ambayo huanza kuhisi baridi na kwa sababu ya mzunguko hafifu, unaweza kuwa na wakati mgumu kuwasha moto na blanketi tu.
- Pata jozi kadhaa za soksi za sufu nyingi na uziweke kando ya kitanda chako. Unaweza kuwafikia usiku, ikiwa hautaweza kupata joto.
- Unaweza pia kutaka kuwekeza kwenye slippers za nyumba ili kuweka miguu yako joto siku nzima. Tafuta slippers nene na nyayo za mpira ili kuweka miguu yako vizuri na kukupa ushawishi wakati unatembea karibu na nyumba yako.
Hatua ya 3. Tumia joto la mwili
Njia nzuri ya kukaa joto wakati wa usiku ni kusogea karibu na mwenzi wako aliyelala na kupata faida ya joto la mwili. Ikiwa una mnyama kipenzi, unaweza kufikiria kuwaruhusu kulala kitandani kwako, ikiwa tu kukupa joto usiku kucha.
Hatua ya 4. Zuia rasimu zozote ndani ya chumba chako
Rasimu ni fursa kati ya milango, vioo vya windows, na wakati mwingine hata slates kwenye sakafu yako, ambayo inaruhusu hewa baridi ndani ya chumba chako. Ikiwa unaendelea kuamshwa na hewa baridi kwenye chumba chako, angalia rasimu zozote kwa mlango wako, vioo vyako vya windows, au kwenye pembe za chumba chako. Zuia rasimu hizi na blanketi iliyovingirishwa au mto mrefu. Hii itasaidia kuzuia hewa baridi kutoka kwenye chumba chako unapolala.
Unaweza pia kutundika blanketi ndefu juu ya mlango wako na madirisha yako ili kuzuia hewa yoyote baridi kutoka nje isiingie kupitia nyufa ndogo kwenye chumba chako
Hatua ya 5. Weka safu yako na blanketi
Ikiwa utaendelea kuamka usiku ukitetemeka kwa sababu ya chumba baridi, jaribu kuweka mablanketi yako juu ya shuka zako, ukibadilisha kati ya safu nyembamba na safu nene, ili kuunda joto zaidi. Vifariji vya chini ni nzuri kwa kuhifadhi joto na kukuhifadhi joto, kama vile blanketi za sufu.
