Jinsi ya Kufanya Yoga ya Kicheko: Hatua 12 (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kufanya Yoga ya Kicheko: Hatua 12 (na Picha)
Jinsi ya Kufanya Yoga ya Kicheko: Hatua 12 (na Picha)

Video: Jinsi ya Kufanya Yoga ya Kicheko: Hatua 12 (na Picha)

Video: Jinsi ya Kufanya Yoga ya Kicheko: Hatua 12 (na Picha)
Video: Cheki jama alivyo paa na ndege ya kichawi utashangaa 2024, Machi
Anonim

Na zaidi ya vilabu vya kicheko 400 kote Merika peke yake, na vikundi 6000 ulimwenguni, yoga ya kicheko inakua katika umaarufu. Licha ya kuwa rahisi kufanya, yoga ya kicheko inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko, kuhimiza mtazamo mzuri, na kukusaidia uhisi kuburudika na kuwa na nguvu. Kicheko cha yoga kinaweza kufanywa peke yake au na mwenzi. Unaweza pia kujiunga na kilabu cha yoga au darasa kwenye eneo lako kuifanya na kikundi kikubwa cha watu.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Kufanya mazoezi ya Kicheko cha Yoga yako mwenyewe

Fanya Kicheko cha Yoga Hatua ya 1
Fanya Kicheko cha Yoga Hatua ya 1

Hatua ya 1. Joto kwa kupiga makofi mikono yako

Vipindi vingi vya kicheko vya yoga huanza na mazoezi ya joto ambayo yanajumuisha kupiga makofi na kusawazisha harakati zako. Anza kwa kupiga makofi kwa mikono yako sambamba kwa kila mmoja, ambayo itachochea alama za acupressure mikononi mwako na kuongeza kiwango chako cha nishati.

  • Endelea kupiga makofi na mdundo wa 1-2-3, ukisogeza mikono yako juu na chini na kuzungusha kutoka upande hadi upande unapopiga makofi.
  • Basi unaweza kujaribu wimbo wako wa kwanza, kwa dansi na mikono yako. Sema "ho ho, ha-ha-ha", unapumua kutoka tumbo lako na kuvuta pumzi kwa kina na pumzi.
  • Unaweza kuendelea kupiga makofi na kuimba unapozunguka chumba kwenye mduara au kutoka upande hadi upande. Hakikisha unapumua kutoka kwenye diaphragm yako na kuvuta pumzi kwa kina na kutolea nje wakati unapiga makofi na kuimba.
Fanya kicheko cha Yoga Hatua ya 2
Fanya kicheko cha Yoga Hatua ya 2

Hatua ya 2. Je, mazoezi ya kicheko cha simba

Joto jingine unaloweza kujaribu ni kicheko cha simba, ambacho kinatokana na Mkao wa Simba. Toa ulimi wako nje kabisa na uweke mdomo wazi. Nyoosha mikono yako kama miguu ya simba na kishindo, kisha ucheke kutoka tumbo lako. Unapaswa kuhisi kunyoosha mzuri kwenye misuli yako ya uso, ulimi wako na koo lako. Pia itakusaidia kulegeza na kucheza karibu.

Fanya kicheko cha Yoga Hatua ya 3
Fanya kicheko cha Yoga Hatua ya 3

Hatua ya 3. Jizoeze mazoezi ya kupumua kwa kina na kicheko

Kipengele kingine muhimu cha yoga ya kicheko ni kuchochea kupumua kwa kina kukusaidia kutolewa kicheko kikubwa cha tumbo. Unapaswa kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina wakati wote wa kikao cha yoga cha kicheko ili kukuwezesha kupata kicheko kirefu.

  • Amilisha pumzi yako katika diaphragm yako, ambayo iko chini ya mbavu zako. Weka mikono yako juu ya diaphragm yako na uzingatie kuchukua inhales kamili na kutolea nje kupitia pua yako, kupanua na kuambukiza diaphragm yako.
  • Vuta pumzi kwa undani hesabu ya nne na kisha toa hewa kupitia pua yako hadi hesabu ya nne. Unapotoa pumzi, toa kicheko kimoja hadi mbili vya tumbo kubwa. Endelea kufanya hivyo, kaza pumzi yako sawa juu ya kuvuta pumzi yako na pumzi zako na mzunguko wa pumzi hata, na kicheko mwishoni mwa kila exhale.
  • Unaweza pia kuimba mantra wakati unavuta na kutoa pumzi, kama vile Kusamehe / Kusahau, Kuishi / Acha kuishi, Toa / Ponya.
Fanya kicheko cha Yoga Hatua ya 4
Fanya kicheko cha Yoga Hatua ya 4

Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya kucheza

Fungua kwa kujaribu mazoezi ya kucheza ili kuhimiza kicheko na furaha. Wazo ni kujihamasisha kucheka bila sababu zaidi ya furaha na raha.

  • Imba wimbo unaocheza unaokwenda "Kila seli ndogo mwilini mwangu inafurahi / Kila seli ndogo mwilini mwangu iko vizuri / Jisikie vizuri….. inahisi kuvimba sana". Unapofanya hivi, gonga kichwa chako, mabega, magoti, na vidole. Unaweza pia kuongeza kicheko kirefu baada ya kuimba kila mstari.
  • Fanya zoezi la kucheka vokali, ambapo unachukua mkono wako wa kulia na kusema herufi "A" kwa kuchora vokali. Kisha, jifanya kutupa barua "A" kando. Endelea na herufi "E", ukichukua mkono wako wa kulia na kuchora vokali. Kisha, jifanya kutupa barua "E" kando. Fanya hivi kwa "Mimi, O, na U".
  • Jaribu zoezi la kicheko cha mshtuko wa umeme kwa kujifanya kila uso na kitu unachokigusa kinakupa mshtuko wa umeme tuli, kutoka kugusa ukuta hadi kugusa sehemu ya mwili wako. Rukia nyuma kila wakati unapogusa kitu, ukitabasamu na kucheka unapofanya hivi.
  • Chant "Nzuri sana" na "Yay" baada ya kila zoezi kukuza kilimo na furaha. Unaweza pia kuzungusha mikono yako katika umbo la V unaposema nyimbo hizi.
Fanya kicheko cha Yoga Hatua ya 5
Fanya kicheko cha Yoga Hatua ya 5

Hatua ya 5. Jaribu mazoezi ya kicheko cha thamani

Mazoezi haya ya kicheko hufanywa kukusaidia kufanya mazoezi ya kucheka na kupata hisia nzuri kutoka kwa mhemko au hali fulani. Katika mazoezi haya, utakabiliana na hisia kali na ujifunze kuicheka, kupata raha na furaha katika mhemko hasi.

  • Anza na zoezi la kicheko cha aibu, ambapo unafikiria tukio la aibu na usimulie tena kwa sauti kwa gibberish, ukicheka unapoiambia. Unaweza kuinua mikono yako na kupiga makofi unapofanya hivi, ukizingatia kuongea tu gibberish na kucheka wakati "unasema" hadithi ya aibu.
  • Fanya zoezi la kupiga makofi, ambapo unapiga makofi kimya kimya na kupiga kelele za utulivu ili kuashiria idhini. Acha mngurumo upate sauti kubwa hadi utacheka na kupiga makofi haraka na kwa kasi. Jaribu kuwa kwa sauti kubwa iwezekanavyo kuonyesha idhini yako na kupongeza kweli wakati unacheka.
  • Jaribu zoezi la kuomba msamaha au msamaha, ambapo unafikiria mtu ambaye ungependa kuomba msamaha na kusema "samahani", au fikiria mtu ambaye ungependa kumsamehe na useme "Nimekusamehe". Basi unaweza kucheka baada ya kuonyesha msamaha au kukubali msamaha. Unaweza pia kufanya hivyo kwa vitendo kwa kushikilia masikio yako ya sikio, kuvuka mikono yako, kuinama kwa goti na kucheka.

Alama

0 / 0

Jaribio la Sehemu ya 1

Wakati wa kufanya mazoezi ya mazoezi ya kicheko cha thamani, uta:

Vuta pumzi kwa undani na toa kicheko cha tumbo kwenye exhale.

Sio kabisa! Kupumua ni jambo muhimu katika yoga ya kicheko, lakini kicheko cha thamani kinazingatia zaidi mambo ya kihemko na ya akili ya kicheko kuliko kwa mwili. Chagua jibu lingine!

Jisikie ulimi wako, koo na misuli ya uso kunyoosha.

Jaribu tena! Mazoezi moja katika yoga ya kicheko ni zoezi la kicheko la simba. Hii itakuhitaji kujifanya kama simba, kunguruma na kucheka na itasaidia kunyoosha ulimi wako, koo, na misuli ya uso. Chagua jibu lingine!

Kukabiliana na hisia kali.

Hiyo ni sawa! Ikiwa unafanya mazoezi ya msingi ya kicheko cha thamani, itabidi ukabiliane na hisia kali na kisha ujifunze kuicheka. Hii itakusaidia kupata furaha na chanya katika mhemko hasi. Soma kwa swali jingine la jaribio.

Kuchochea pointi za acupressure mikononi mwako.

La! Mazoea mengi ya yoga ya kicheko huanza na kupiga makofi, ambayo husaidia kuchochea vidokezo vyako vya acupressure na kuleta nguvu zaidi mwilini mwako. Sio maalum kwa kuthamini mazoezi ya kicheko kulingana na msingi. Jaribu jibu lingine…

Unataka maswali zaidi?

Endelea kujijaribu!

Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya mazoezi ya Kicheko cha Yoga na Mpenzi au Kikundi

Fanya Kicheko cha Yoga Hatua ya 6
Fanya Kicheko cha Yoga Hatua ya 6

Hatua ya 1. Salimia kila mtu kwa zoezi la kicheko

Vipindi vingi vya kicheko vya yoga na mwenzi au kikundi huanza na zoezi la salamu, kwani hii husaidia kila mtu kuzoea kucheka mbele ya mwenzake. Anza kwa kutambulishana kwa gibberish, kwa kutumia maneno yaliyoundwa badala ya maneno halisi. Basi unaweza kuanzisha salamu kwa kupeana mikono, ambapo unatazama macho ya mtu huyo na kucheka kwa upole. Unaweza pia kuweka mikono yako pamoja katika sala katikati ya kifua chako, wasiliana na mtu huyo, na ucheke kwa upole.

Ikiwa kuna kiongozi katika kikundi, kiongozi anaweza kuzunguka chumba na kupiga makofi, akicheka na "ho ho ha ha ha". Wengine wa kikundi wanapaswa kujibu "nzuri sana, nzuri sana, yay!" na kupiga makofi huku mikono yao ikiwa imeinuliwa

Fanya kicheko cha Yoga Hatua ya 7
Fanya kicheko cha Yoga Hatua ya 7

Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya kucheka ya moyo

Pata kila mtu kuzoea kicheko kirefu, chenye moyo kwa kufanya mazoezi ya kucheka ya moyo. Acha kila mtu aketi kwenye duara kando kando na kisha mtu mmoja atoe amri, "1, 2, 3". Juu ya tatu, kila mtu anapaswa kuanza kucheka kwa wakati mmoja, akijaribu kulinganisha sauti na sauti ya kicheko cha kila mmoja. Halafu, kila mtu atandaze mikono yake kuelekea mbinguni, aelekeze kichwa chake nyuma, anyanyue kidevu chake, na acheke kwa moyo wote. Kicheko kinapaswa kuja moja kwa moja kutoka moyoni.

Baada ya kila mtu kucheka kimoyomoyo, mtu ataanza kupiga makofi na kuimba "ho ho ha ha ha" mara tano hadi sita. Kila mtu anapaswa kuanza kuimba naye. Mwisho wa wimbo wa sita, zoezi limekamilika. Kila mtu apumue pumzi mbili

Fanya kicheko cha Yoga Hatua ya 8
Fanya kicheko cha Yoga Hatua ya 8

Hatua ya 3. Jaribu zoezi la kucheka kwa hoja

Zoezi hili ni nzuri kwa kupata kikundi kuwasiliana na wao kwa wao kupitia kicheko. Gawanya kikundi sawa kwa pande tofauti za chumba.

Acha vikundi viangalie na kuelekezana. Kisha, wahimize wachekeane na kicheko kikubwa cha tumbo. Endelea hii kwa dakika tatu hadi nne, na kila kikundi kinacheka kwa sauti na sauti kwa kila mmoja

Fanya kicheko cha Yoga Hatua ya 9
Fanya kicheko cha Yoga Hatua ya 9

Hatua ya 4. Jizoeze zoezi nzuri la kicheko cha kazi

Hili ni zoezi zuri kumaliza kikao cha yoga cha kicheko. Acha kila mtu akae kwenye duara na aangalie macho wakati wanapeana "vidole gumba", "high fives" na wanacheka. Hii itaimarisha mambo mazuri ya kikao na kufanya kazi kama njia ya kikundi kuungana. Alama

0 / 0

Jaribio la Sehemu ya 2

Je! Unapaswa kumaliza kikao cha yoga?

Kwa kufanya mazoezi ya mazoezi ya kucheka ya moyo.

Sivyo haswa! Zoezi la kicheko lenye moyo mzuri hufanyika wakati kila mtu anacheka kwa wakati mmoja, akijaribu kulinganisha sauti ya mwenzake na lami. Imeundwa kumfanya kila mtu ajizoee kicheko kirefu, chenye moyo mapema kwenye kikao. Chagua jibu lingine!

Kwa kufanya mazoezi ya zoezi nzuri la kicheko cha kazi.

Hiyo ni sawa! Kufanya mazoezi ya zoezi nzuri la kicheko cha kazi, kaa kikundi chako kikae kwenye duara na wasiliana kwa macho huku wakipeana fifi za juu, vidole gumba na kucheka. Ni njia nzuri ya kumaliza kwa sababu inasaidia kikundi kuunganishwa wakati inaimarisha mambo mazuri ya kikao. Soma kwa swali jingine la jaribio.

Kwa kufanya mazoezi ya mazoezi ya kucheka kwa hoja.

Jaribu tena! Mazoezi ya kicheko cha hoja ni nzuri kwa kuimarisha mawasiliano katika kikundi chako. Kikundi kitagawanyika katika vikundi viwili vidogo na kujaribu kucheka kila mmoja, akiongea zaidi kwa dakika chache. Nadhani tena!

Kwa kufanya mazoezi ya mazoezi ya kicheko cha salamu.

La! Mazoezi ya kucheka ya kicheko hutumiwa vizuri mwanzoni mwa kikao cha yoga ya kicheko, kama njia ya kuwaweka washiriki raha na kuwafanya wahisi raha kucheka mbele yao. Utaanza mazoezi haya kwa kutambulishana kwa gibberish kabla ya kupeana mikono. Chagua jibu lingine!

Unataka maswali zaidi?

Endelea kujijaribu!

Sehemu ya 3 ya 3: Kuelewa yoga ya Kicheko

Fanya yoga ya Kicheko Hatua ya 10
Fanya yoga ya Kicheko Hatua ya 10

Hatua ya 1. Jihadharini na falsafa ya yoga ya kicheko

Yoga ya kicheko iliundwa na Dkt Madan Kataria, "Mkubwa wa Kicheko", ambaye anaamini nguvu ya kicheko na uwezo wake wa kutoa faida za mwili na jumla. Ili kupata faida ya kisayansi ya kicheko, utacheka mfululizo kwa angalau dakika 10 hadi 15 katika darasa la yoga la kicheko. Kicheko lazima pia kiwe kikubwa na kirefu, kama kicheko cha tumbo kinachokuja moja kwa moja kutoka kwa diaphragm yako. Madarasa ya yoga ya kicheko huunda salama, nafasi wazi ambapo unaweza kucheka kwa sauti kubwa na kikamilifu kwa muda mrefu.

  • Kulingana na falsafa ya yoga ya kicheko, ni muhimu kudumisha hali ya uchezaji wa watoto na uwazi wakati wa kufanya mazoezi ya aina hii ya yoga. Badala ya kutegemea ucheshi wako au kucheka na kitu unachokiona cha kuchekesha, utajitolea kucheka kila siku na kufundisha mwili wako na akili kucheka kwa amri.
  • Kupitia mchanganyiko wa kupumua kwa kina, harakati za mwili, na kicheko kirefu, yoga ya kicheko inaunganisha akili na mwili pamoja, na kuunda maelewano kati yao. Ingawa huenda usijisikie furaha au motisha ya kucheka, yoga ya kicheko inaweza kukusaidia kujifunza kucheka kama aina ya mazoezi.
Fanya Kicheko cha Yoga Hatua ya 11
Fanya Kicheko cha Yoga Hatua ya 11

Hatua ya 2. Kumbuka faida za mwili za yoga ya kicheko

Kuna faida nyingi za kimaumbile zinazohusiana na kicheko, haswa na kicheko kilichofanywa kwa msingi thabiti kwa dakika thelathini hadi saa moja kwa siku. Faida hizi ni pamoja na:

  • Utoaji wa juu wa endorphins: Kicheko imethibitishwa kuhamasisha kutolewa kwa endorphins, ambazo zinajisikia opiates nzuri ambazo hubeba ishara za kushikamana na kushikamana na ubongo wako. Pia huunda hali ya akili yenye furaha na huongeza hali yako ya kujithamini na matumaini.
  • Mzunguko ulioboreshwa kwa mfumo wako wa limfu: Kicheko kirefu kinachojumuisha kuvuta pumzi na kutolea nje kunaweza kusaidia kuhakikisha viungo vyako vikuu vimejaa oksijeni kamili, ikikupa nguvu kubwa na kutolewa. Inaweza pia kusisimua mfumo wako wa limfu na kukuza mzunguko bora kwa mifumo yako ya mmeng'enyo na limfu.
  • Mfumo wa kinga wenye nguvu: Mzunguko bora pia unaweza kuongeza kinga yako na kuongeza kiwango cha seli za kupambana na virusi na anti-maambukizi mwilini mwako.
  • Mfumo mzuri wa moyo na mishipa: Kicheko kinaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu na viwango vya mapigo yako, kuhakikisha mfumo wako wa moyo na mishipa unafanya kazi vizuri.
  • Aina ya catharsis na misaada ya mafadhaiko: Kicheko pia ni aina inayojulikana ya catharsis na kutolewa, kusaidia kutoa hisia zilizozuiliwa, maswala ya akili, na unyogovu wowote au hasira. Kicheko kinaweza kufanya kama njia isiyo ya vurugu kutoa hisia nzito ambazo unaweza kubeba ambazo zinaweza kuwa mbaya kwa afya yako.
Fanya kicheko cha Yoga Hatua ya 12
Fanya kicheko cha Yoga Hatua ya 12

Hatua ya 3. Tambua faida kamili ya yoga ya kicheko

Pia kuna faida kamili kwa yoga ya kicheko, ambayo inaweza kusaidia kuboresha afya yako kwa jumla, kimwili na kihemko. Hii ni pamoja na:

  • Akili bora ya kihemko: Kicheko huhimiza hali ya uchezaji na tabia kama ya mtoto, ambayo inaweza kusaidia kuboresha akili yako ya kihemko na ustadi wako wa kijamii.
  • Kushika vizuri hisia hasi kama unyogovu, wasiwasi, na mafadhaiko: Kupitia kicheko, unaweza kutumia hali nzuri ya kudhibiti hisia hasi ambazo zinaweza kukushusha, kama unyogovu, wasiwasi, na mafadhaiko.

Alama

0 / 0

Jaribio la Sehemu ya 3

Kulingana na falsafa ya yoga ya kicheko, kwa nini ni muhimu kucheka kila siku?

Ili kujisikia raha kucheka.

Karibu! Unavyojisikia vizuri unacheka, mazoezi yako ya yoga ya kicheko yatakuwa bora zaidi. Bado, kucheka kila siku na kujisikia raha kufanya hivyo, ni njia zote za kufikia falsafa, sio falsafa yenyewe. Nadhani tena!

Ili kuongeza kinga yako.

Sivyo haswa! Kuna faida nyingi za kihemko za yoga ya kicheko, lakini kuna mengi ya mwili pia. Baada ya kufanya mazoezi kidogo, unaweza kupata kuwa kinga yako ni nguvu. Bado, hii ni athari ya kushangaza, lakini sio kusudi. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …

Ili kupata bora katika kucheka.

Sivyo haswa! Uwezo wako wa kucheka, uwezo wako wa mwili na akili yako, itaboresha kwa muda, haswa ikiwa unafanya mazoezi kila siku. Bado, falsafa ya kicheko cha kila siku ina kusudi kubwa. Chagua jibu lingine!

Ili kufikia uchezaji wa watoto na uwazi.

Hiyo ni sawa! Utataka kuelekeza yoga yako ya kicheko kuelekea kitu safi na cha kweli. Badala ya kutegemea ucheshi au kushawishi, utataka kulenga kufundisha mwili wako na akili kucheka kwa amri. Ili kufanya hivyo, ruka kusita na aibu, vile vile mtoto angeziruka, na ucheke tu! Soma kwa swali jingine la jaribio.

Unataka maswali zaidi?

Endelea kujijaribu!

Je! Ninachunguza Mbinu Mbalimbali za Yoga?

Tazama

Ilipendekeza: