Wakati kuna moto nje na huna kiyoyozi, inaweza kuwa ngumu kulala. Kwa bahati nzuri, kuna njia za kupata baridi na kubaki baridi muda mrefu wa kutosha ili usinzie na upate usingizi mzuri wa usiku.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kujiandaa kwenda Kitandani
Hatua ya 1. Acha kufanya mazoezi masaa machache kabla ya kwenda kulala na kunywa maji mengi
Unapofanya mazoezi, unaongeza joto la mwili wako na huhifadhi joto. Kutofanya mazoezi ya masaa kadhaa kabla ya kwenda kulala kunaupa mwili wako muda wa kupoa.
Unapaswa pia kunywa maji mengi kwa siku nzima ili kukaa na maji. Unaweza pia kutaka kuweka maji kando ya kitanda chako
Hatua ya 2. Epuka vyakula vikubwa au vikali au chakula
Kula chakula kizito au chakula chenye viungo kabla ya kwenda kulala kunaweza kusababisha hisia kali zaidi. Kula chakula cha jioni kidogo angalau masaa mawili hadi matatu kabla ya kulala na ruka manukato na mchuzi moto.
Hatua ya 3. Epuka kunywa maji baridi ya barafu
Kunywa maji baridi sio tu kunapunguza umeng'enyaji, pia hupunguza kasi ya kimetaboliki kwa kubana mishipa ya damu, ambayo huchafua na uwezo wa mwili wako kupoa.
Hatua ya 4. Chukua oga ya kuoga au umwagaji
kuoga baridi sana, kwani hii inaweza kuwa na athari ya kuongezeka.
Unaweza pia loweka mikono na miguu yako katika maji machafu. Mikono na miguu yako ni "radiator" zako, au maeneo ya mwili wako ambayo huwa na joto. Kuwapoa kwa kuwanyunyiza kutasimamia joto la mwili wako na kukutuliza
Hatua ya 5. Tafuta mahali pazuri pa kulala na giza ambayo iko kwenye sakafu ya chini au kwenye basement
Joto huongezeka, kwa hivyo pata sehemu ambayo iko chini, kama sakafu ya chumba chako cha kulala, au iliyo chini ya nyumba yako, kama sakafu ya chini au basement.
Hatua ya 6. Badilisha matandiko mazito na matandiko mepesi
Ondoa walinzi wa godoro nene au pedi, ambazo huhifadhi joto, na blanketi nzito au duvet. Tumia matandiko mepesi kama shuka za pamba na mablanketi wembamba ya pamba kwenye kitanda chako.
Mikeka ya nyasi au mianzi pia ni nzuri kwa usingizi mzuri wa usiku. Hawahifadhi joto mwilini na hawatakuwasha moto. Unaweza kuunda kitanda cha mianzi kwenye sakafu ya chumba chako cha kulala kwa mahali mbadala kwa kitanda chako cha kawaida
Hatua ya 7. Weka matandiko yako kwenye freezer
Bandika visa vyako vya mto, shuka na vitanda kwenye freezer dakika 30 kabla ya kupanga kulala. Mara tu unapoweka matandiko kwenye kitanda chako, wanapaswa kukaa poa vya kutosha kwa dakika 30 hadi 40, muda wa kutosha kulala tu.
Epuka kulowesha matandiko yako au kulala juu au kwenye shuka au nguo zenye mvua. Usitumbukize soksi zako kwenye maji baridi na uvae kitandani, au vaa fulana yenye mvua kitandani. Kuleta chochote kilicho na unyevu ndani ya chumba, au kuvaa chochote kilicho na unyevu, itateka tu unyevu mwingi kwenye chumba chako na kusababisha usumbufu
Hatua ya 8. Fungua madirisha yako au tumia kiyoyozi
Saa moja kabla ya kulala, fungua madirisha kwenye chumba ili kuongeza mzunguko wa hewa na upoze chumba. Walakini, unapaswa kufunga madirisha kabla ya kulala ili kuepusha kupokanzwa chumba na hewa wakati wa usiku.
- Unapolala, joto la mwili wako hutumbukia kwenye sehemu yake ya chini karibu saa 3 asubuhi. Saa 3 asubuhi, hali ya joto nje pia ni ya chini sana. Ikiwa umelala na windows imefunguliwa, misuli karibu na shingo yako na kichwa inaweza kusonga bila hiari kwa sababu ya kushuka kwa joto ghafla na unaweza kuamshwa.
- Weka madirisha yamefungwa na vipofu au vivuli vichorwa wakati wa mchana ili kuepuka kupasha joto chumba.
Hatua ya 9. Lala nguo za pamba au vaa kidogo iwezekanavyo wakati wa kwenda kulala
Ingawa unaweza kujaribiwa kujivua nguo na kwenda uchi kukaa baridi, kulala uchi kunaweza kukufanya ujisikie moto zaidi kwani hairuhusu unyevu kuyeyuka kati ya mwili wako na sehemu ya kulala. Nenda kwa nguo za kulala za pamba, na epuka vitambaa vya synthetic kama nylon au hariri, kwani hazipumulii na zinaweza kukufanya ujisikie moto.
Hatua ya 10. Futa uso wako, mikono, na miguu na kitambaa kibichi
Tumia kitambaa au kitambaa kilicho na unyevu kando ya kitanda chako kulowesha uso wako au mikono yako usiku kucha. Lakini epuka kwenda kulala na uso au mikono yenye mvua. Mara baada ya kujifuta mwili wako, jikaushe na kitambaa kavu kabla ya kulala.
Unaweza pia kununua taulo maalum ambazo zimetengenezwa kwa nyenzo zenye uvukizi nyingi ambazo huhifadhi maji, lakini hukaa kavu kwa kugusa. Watakupoa bila kupata ngozi yako mvua
Hatua ya 11. Runza mikono yako au ndani ya mikono yako chini ya maji baridi yanayotiririka kwa sekunde 30
Maeneo haya ni mahali ambapo mtiririko wako wa damu unapita karibu na uso wa mwili wako. Kuziendesha chini ya maji baridi kwa dakika kutapoa damu yako chini, na kuufanya mwili wako wote kuwa baridi.
Njia 2 ya 2: Kukaa Baridi Kitandani
Hatua ya 1. Kuhimiza upepo wa hewa na shabiki
Weka mlango wa chumba cha kulala wazi na uweke shabiki kwenye kona ya chumba ili iweze kutazama kitanda chako.
Epuka kuelekeza shabiki usoni, mgongoni, au karibu sana na mwili wako. Kuashiria shabiki usoni mwako kunaweza kusababisha misuli yako ya shingo kukakamaa na kusababisha mzio au magonjwa
Hatua ya 2. Tengeneza kitambaa cha barafu
Kabla ya kuwa na AC, watu wangesimamisha vifurushi vya barafu, taulo za barafu, au vifurushi vya kupoza mbele ya mashabiki ili kubaki baridi.
- Ili kutengeneza kitambaa cha barafu, weka kitambaa cha mvua kilichoshikilia cubes za barafu kutoka viti viwili. Elekeza shabiki kwenye kitambaa na ukutani au mbali na wewe kwenye kona ya chumba.
- Weka chombo chini ya kitambaa kuchukua maji ya barafu yanayayeyuka.
Hatua ya 3. Flip mto wako upande wa baridi
Ukiamka kwa sababu ya joto wakati wa usiku, geuza mto wako upande mwingine. Upande wa pili utakuwa baridi kuliko ule uliokuwa umelala, kwani haujachukua joto la mwili wako wakati wa usiku.
Hatua ya 4. Weka pakiti ya barafu kwenye shingo yako au paji la uso
Unaweza kununua pakiti baridi katika maduka mengi ya vyakula. Slip pakiti baridi chini ya shingo yako, kwenye paji la uso wako, au chini ya mikono yako, na kwapani. Kupoa chini ya shingo yako, paji la uso wako, na chini ya mikono yako husaidia kupumzisha mwili wako wote pia.
- Unaweza pia kutengeneza kifurushi chako cha baridi nyumbani. Weka vijiko vitatu hadi vinne vya sabuni ya sahani kwenye mfuko wa Ziploc unaoweza kurejeshwa. Weka kwenye freezer. Sabuni haitakuwa ngumu, na itashikilia joto baridi zaidi kuliko barafu na / au vifurushi vya barafu la bluu. Mara tu utakapokuwa tayari kuitumia, weka kwenye mto au uukunje kwenye kitambaa na upake shingoni au mikononi mwako. Kwa sababu kifurushi sio ngumu, ni hodari na starehe kwenye maeneo mengi ya mwili wako.
- Unaweza pia kutengeneza Sock ya Mchele. Weka kwenye freezer na uiache hapo kwa angalau masaa mawili. Unapoingia, leta begi ili utumie kama compress baridi. Jaribu kuiweka chini ya mto wako ili iwe nzuri na baridi wakati ukiibadilisha.
Hatua ya 5. Mist uso wako na shingo na chupa ya dawa
Ikiwa utaamka wakati wa usiku kwa sababu ya joto, chukua chupa ya dawa na uijaze na maji baridi. Mist uso wako na shingo kupoa.
Vidokezo
Puuza moto na funga macho yako na usinzie
- Masks ya kulala inaweza kuwa muhimu ikiwa unataka kulala muda mrefu na ikiwa taa haachi kamwe, hata na mapazia yamefungwa.
- Nunua vipuli vya masikio ikiwa unaishi katika mji wenye shughuli nyingi ambapo trafiki bado ina shughuli nyingi usiku. Kelele pamoja na joto zinaweza kufanya iwe ngumu kulala.
- Lisha wanyama wako wa kipenzi kabla ya kulala chakula chenye protini nyingi, kwa hivyo hawatakuamsha kupata chakula usiku au mapema asubuhi.
- Kulala bila kifuniko cha duvet.
- Pata mito ya kupoza na nafasi miguu na mikono yako mbali. Viungo vya karibu vinaweza kuvutia joto. Nunua mapazia ya kulala ambayo huzuia kelele na joto ambayo huja kwa rangi.
- Unapaswa kuweka vipande vya barafu ambavyo vinaweza kukusaidia katika hatua za baadaye.
- Vua soksi zako.
- Ikiwa unavaa kinyago cha macho, ingiza kwenye jokofu kabla ya kulala.
- Jisikie huru kulala uchi!
- Jaza begi na barafu au kitu baridi na uweke ndani ya mto wako.
- Ikiwa umelala mahali na watu wengine wengi, nenda kwenye chumba kingine. Nafasi ni kwamba itakuwa baridi kwa sababu kulala karibu na watu wengine huunda joto zaidi la mwili.
- Vua vazi lako ikiwa umevaa chini ya shati lako (fulana ni nguo ya pamba isiyo na mikono iliyovaliwa chini ya shati ili kukupa joto).
- Ikiwa huna barafu ya kukupoza, mvua flannel na uiweke kwenye paji la uso wako.
- Hakikisha hauna taa yoyote au vifaa vya elektroniki.
- Nyunyizia kitambaa cha kuosha na maji na uiangushe miguu na mikono yako. Paka barafu kwenye mishipa kwenye mikono yako. Hii itakusaidia kupoa.
- Ikiwa huna flannel, kitambaa cha safisha kitafanya kazi vizuri kupoa wakati wa mvua.
- Ikiwa una saa ya kengele au taa ya usiku inayong'aa samawati, izime kwa sababu taa ya hudhurungi kawaida hukufanya uamke.
