Kuvimbiwa kunaweza kusumbua na kuumiza, lakini unaweza kupata afueni na matibabu ya haraka, ya asili nyumbani. Katika hali nyingi, kuvimbiwa hufanyika kwa sababu haulei nyuzi za kutosha, umepungukiwa na maji mwilini, au haupati mazoezi ya kutosha. Kwa kuongezea, dawa zingine zinaweza kusababisha kuvimbiwa. Ili kupunguza kuvimbiwa kwako haraka na kawaida, fanya mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha ili kusaidia utumbo wenye afya. Walakini, tafuta matibabu ikiwa unapata maumivu, kutokwa na damu au kuvimbiwa kwa kuendelea.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchukua Hatua ya Haraka
Hatua ya 1. Kunywa maji zaidi
Viti ngumu, kavu ni sababu ya kawaida ya kuvimbiwa, kwa hivyo unapoongeza maji zaidi, itakuwa rahisi kupitisha kinyesi chako na kupata afueni. Ni muhimu sana kunywa maji zaidi wakati unapoongeza nyuzi kwenye lishe yako-vinginevyo, kinyesi chako kinaweza kuwa ngumu kupita, kwa sababu ya wingi ulioongezeka.
- Wanaume wanapaswa kulenga kunywa angalau vikombe 13 (lita 3) za maji kwa siku. Wanawake wanapaswa kulenga angalau vikombe 9 (lita 2.2) za maji kwa siku.
- Epuka vinywaji vyenye kafeini na vileo wakati unakabiliwa na kuvimbiwa. Vinywaji vyenye kafeini kama kahawa na soda, pamoja na pombe, ni diuretiki, ambayo inamaanisha zinakusababisha kukojoa. Hiyo inaweza kufanya kuvimbiwa kwako kuwa mbaya zaidi.
- Maji mengine, kama juisi, broths wazi, na chai ya mimea ni vyanzo vyema vya maji, ingawa unapaswa kuepuka chai ya caffeine. Pear na juisi za apple ni chaguo nzuri sana kwani ni laxatives nyepesi za asili.
Hatua ya 2. Ongeza nyuzi zaidi kwenye lishe yako pole pole
Vitambaa vya nyuzi huweka kinyesi chako kwa kukiruhusu kuchukua maji zaidi, kwa hivyo unaweza kupitisha matumbo yako kwa urahisi zaidi. Wanawake wanapaswa kula karibu 21-25 g ya nyuzi kila siku, wakati wanaume wanapaswa kula karibu 30-38 g. Unaweza kupata hii kupitia vyakula vyenye nyuzi nyingi au kwa kuchukua nyongeza ya nyuzi. Walakini, kubadilisha ghafla ulaji wako wa nyuzi kunaweza kukusababishia kupata gesi na uvimbe, kwa hivyo ni wazo nzuri kuongeza nyuzi kidogo kidogo kwa wakati. Kwa mfano, katika kila mlo, unaweza kufikia chakula chenye nyuzi nyingi kama vile:
- Berries na matunda mengine, haswa yale yaliyo na ngozi ya kula, kama vile maapulo na zabibu.
- Mboga ya kijani kibichi, yenye majani kama collard, haradali, na mboga ya beet, pamoja na chard ya Uswizi.
- Mboga kama vile broccoli, mchicha, karoti, kolifulawa, mimea ya Brussel, artichokes, na maharagwe ya kijani.
- Maharagwe na kunde zingine kama figo, navy, garbanzo, pinto, lima, na maharagwe meupe, na vile vile dengu na mbaazi zenye macho meusi.
- Nafaka zisizosindikwa, kama mchele wa kahawia, popcorn, shayiri iliyokatwa na chuma, na shayiri, na mkate wa nafaka nzima na nafaka zenye nyuzi nyingi.
- Mbegu na karanga kama vile malenge, ufuta, alizeti, au mbegu za kitani, na vile vile mlozi, walnuts, na pecans.
Onyo:
Vidonge vya nyuzi vinaweza kupunguza dawa yako ambayo mwili wako unachukua. Chukua dawa yako angalau saa moja kabla au masaa mawili baada ya kuchukua virutubisho hivi.
Hatua ya 3. Kula huduma ya prunes, kisha subiri masaa machache
Prunes, ambayo ni squash kavu tu, ni tiba tamu iliyo na nyuzi nyingi. Kwa kuongeza, pia zina sorbitol, sukari ambayo kawaida husaidia kupunguza kuvimbiwa. Sorbitol ni kichocheo kidogo cha koloni kinachokusaidia kupitisha kinyesi chako haraka, ambayo hupunguza hatari ya kuvimbiwa.
- Huduma moja ni prunes 3, au karibu 30 g.
- Ikiwa hupendi muundo wa kukunja au ladha ya kipekee ya prunes, unaweza kunywa glasi ndogo ya juisi ya kukatia. Walakini, juisi ya kukatia ina nyuzi kidogo kuliko prunes.
- Baada ya kula kutumikia kwa prunes, wape ruhusa kupita kwenye mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula kabla ya kuwa na zaidi. Ikiwa unakula sana, unaweza kupata kuhara. Walakini, ikiwa haujapata unafuu ndani ya masaa machache, ni sawa kula huduma nyingine.
Hatua ya 4. Epuka jibini na bidhaa za maziwa
Jibini na bidhaa za maziwa kawaida huwa na lactose, ambayo inaweza kusababisha gesi, uvimbe, na kuvimbiwa kwa watu wengine. Ikiwa unapata shida na kuvimbiwa, kata jibini, maziwa, na bidhaa zingine za maziwa kutoka kwenye lishe yako hadi utakapokuwa bora. Ikiwa kawaida huwavumilia vizuri, hata hivyo, ni sawa kuanza kuwaongeza tena mara tu matumbo yako yanapohamia mara kwa mara tena
Isipokuwa hii ni mtindi, haswa mtindi ulio na probiotics ya moja kwa moja. Mtindi ambao una probiotics kama vile Bifidobacterium longum au Bifidobacterium animalis umeonyeshwa kukuza kinyesi cha mara kwa mara na kisicho na uchungu
Hatua ya 5. Tumia mawakala wa kugandisha mwili wako ili kupitisha kinyesi kwa urahisi zaidi
Kuna mimea kadhaa laini ambayo itaongeza wingi na kulainisha kinyesi chako, ikikusaidia kupata afueni kutokana na kuvimbiwa. Mara nyingi unaweza kupata virutubisho hivi katika kidonge, kompyuta kibao, na fomu ya unga kwenye maduka ya chakula ya afya na maduka ya dawa. Baadhi inaweza pia kupatikana kama chai. Chukua mawakala hawa wa kuvuta maji na maji mengi, na kila mara zungumza na daktari wako kabla ya kuongeza nyongeza mpya kwenye lishe yako, haswa ikiwa uko kwenye dawa zingine au una mjamzito au unanyonyesha.
- Psyllium huja katika aina nyingi, pamoja na poda na viunga. Pia ni kingo inayotumika katika maandalizi ya kibiashara kama Metamucil. Kiasi cha kipimo kitategemea bidhaa unayotumia, kwa hivyo soma lebo kwa uangalifu.
- Jaribu kuchochea 1 tbsp (7 g) ya ardhi iliyowekwa ndani ya nafaka yako ya kiamsha kinywa kwa njia rahisi ya kuongeza nyuzi na omega-3 kwenye lishe yako. Unaweza pia kuiongeza kwa bidhaa zilizooka kama muffini za matawi, au uitumie kama kutia mtindi.
- Fenugreek ni aina ya kunde iliyo na nyuzi nyingi, na virutubisho vya fenugreek mara nyingi huuzwa kwa fomu ya kibonge. Kuchukua kidonge mara moja kwa siku kunaweza kuchochea utumbo na kukusaidia kupitisha kinyesi chako vizuri zaidi. Walakini, haijulikani ikiwa fenugreek ni salama ikiwa una mjamzito au unanyonyesha, au kwa watoto wadogo, kwa hivyo zungumza na daktari wako kabla ya kuitumia.
Hatua ya 6. Chukua mafuta ya castor kwa misaada ya muda mfupi
Inaweza isionje kuwa nzuri sana, lakini dawa hii ya shule ya zamani ya kuvimbiwa imesimama kwa muda kwa sababu. Mafuta ya castor ni laxative ya kusisimua, ambayo inamaanisha inahimiza mwili wako kupitisha kinyesi kwa kusababisha misuli yako ya matumbo kupunguka. Inaweza pia kulainisha matumbo yako ili kinyesi kiweze kuteleza kwa urahisi zaidi.
- Kiwango cha mafuta ya castor kwa mtu mzima ni 15-60 ml. Ikiwa haujazoea kuchukua, hata hivyo, unapaswa kuanza kwa kipimo cha chini. Inapaswa kufanya kazi ndani ya masaa 2-3, lakini ni bora kuchukua kipimo 1 tu kwa siku ikiwa itachukua muda mrefu zaidi ya hiyo kufanya kazi.
- Mafuta ya castor kwa ujumla huonekana kuwa salama. Walakini, unapaswa kuchukua kipimo kilichopendekezwa tu. Unapaswa kushauriana na daktari wako ikiwa una appendicitis au uzuiaji wa matumbo. Usitumie mafuta ya castor ikiwa una mjamzito.
- Mafuta ya castor yanaweza kusababisha athari nadra lakini mbaya ikiwa utachukua sana, kwa hivyo fuata maagizo ya kipimo kwa uangalifu. Madhara yanaweza kujumuisha maumivu ya tumbo, kizunguzungu, kuzimia, kichefuchefu, kuharisha, upele wa ngozi, kupumua kwa pumzi, maumivu ya kifua, na kubana kwenye koo. Wasiliana na Udhibiti wa Sumu au huduma za matibabu ya dharura ikiwa umechukua mafuta mengi ya castor.
Onyo:
Jihadharini kuwa mafuta ya samaki yanaweza kusababisha kuvimbiwa. Isipopendekezwa na daktari wako, usichukue virutubisho vya mafuta ya samaki kwa kuvimbiwa.
Hatua ya 7. Chukua nyongeza ya magnesiamu au laxative inayotokana na magnesiamu
Magnesiamu husaidia kuteka maji ndani ya utumbo wako, ambayo inaweza kulainisha kinyesi chako na iwe rahisi kupita. Walakini, wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vya magnesiamu, kwani inaweza kuingiliana na dawa kama vile viuatilifu, dawa za kupumzika kwa misuli, na dawa za shinikizo la damu. Mbali na vyanzo vya lishe, kama vile brokoli na kunde, kuna njia zingine kadhaa za kuchukua magnesiamu, pamoja na:
- Unaweza kuchukua magnesiamu kwa kuongeza kijiko 1 cha chai (10-30 g) ya chumvi ya Epsom, au (magnesiamu sulfate) hadi 6-8 fl oz (180-240 ml) ya maji. Mchanganyiko huu unaweza kuwa na ladha mbaya, lakini inaweza kupunguza kuvimbiwa kwako kwa dakika 30 tu.
- Citrate ya magnesiamu inapatikana katika vidonge na kusimamishwa kwa mdomo. Chukua kipimo kilichopendekezwa kama ilivyoonyeshwa kwenye kifurushi au kama inavyopendekezwa na daktari wako au mfamasia. Kunywa glasi kamili ya maji na kila kipimo.
- Hidroksidi ya magnesiamu, pia inajulikana kama maziwa ya magnesia, pia ni bora katika kutibu kuvimbiwa.
Hatua ya 8. Chukua mafuta ya madini kusaidia kinyesi chako kupita vizuri
Mafuta ya madini ya kioevu yatafunika kinyesi chako na filamu yenye mafuta, isiyo na maji. Hii itasaidia kinyesi kutunza unyevu ili iweze kusonga vizuri kupitia koloni yako, kwa hivyo unaweza kupata kuwa na utulivu kutoka kwa kuvimbiwa kwako kwa masaa machache tu. Unaweza kupata mafuta ya madini kwenye maduka ya dawa na maduka ya dawa. Changanya kipimo na 8 oz (240 ml) ya maji baridi au juisi, kisha unywe kitu kizima. Inaweza pia kusaidia kunywa glasi ya pili ya maji au juisi, vile vile.
- Usichukue mafuta ya madini bila ya kwanza kushauriana na daktari ikiwa una moja ya hali zifuatazo: mzio wa chakula au dawa, ujauzito, kushindwa kwa moyo, appendicitis, shida kumeza, maumivu ya tumbo, kichefuchefu au kutapika, kutokwa na damu kwa puru, au shida za figo.
- Usipe mafuta ya madini kwa watoto walio chini ya miaka 6, na usichukue mafuta ya madini mara kwa mara. Matumizi ya kawaida yanaweza kusababisha utegemezi kwa athari yake ya laxative. Inaweza pia kuufanya mwili wako usichukue vitamini vya kutosha A, D, E, na K.
- Usichukue zaidi ya kipimo kilichopendekezwa cha mafuta ya madini. Overdose inaweza kusababisha athari mbaya, pamoja na maumivu ya tumbo, kuhara, kichefuchefu, na kutapika. Ikiwa umechukua zaidi ya kipimo kilichopendekezwa, tafuta msaada wa dharura wa matibabu.
Hatua ya 9. Usichanganye laxatives nyingi kwa siku moja
Ni muhimu kutoa wakati wa laxative kufanya kazi vizuri. Hii inaweza kuchukua masaa kadhaa, na wakati mwingine, inaweza kuchukua muda mrefu zaidi. Kwa sababu hiyo, ni muhimu usichanganye dawa tofauti, mimea, au virutubisho ambavyo vina athari ya laxative. Ikiwa watafanya kazi vizuri sana, unaweza kupata kuhara kali, ambayo inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini.
- Walakini, ni sawa kuchukua laxative kwa kuongeza kufanya mabadiliko ya lishe kama kuzuia maziwa au kula nyuzi zaidi.
- Hakikisha kunywa maji ya ziada ikiwa utachukua aina yoyote ya laxative, kwani unaweza kuwa na maji mwilini.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo wa Muda mrefu
Hatua ya 1. Jumuisha mtindi au vyakula vilivyochachwa kwenye lishe yako ya kila siku
Jaribu kuongeza kikombe cha mtindi kwenye lishe yako ya kila siku ili uone ikiwa hiyo inakusaidia kudhibiti matumbo yako. Mtindi una tamaduni za bakteria za moja kwa moja, zinazoitwa probiotic, ambazo zinaunda mazingira sahihi ya mfumo wako wa kumeng'enya chakula kuwa na afya.
- Bakteria katika mtindi hufikiriwa kubadilisha microflora kwenye utumbo wako. Hii inapunguza wakati unachukua chakula chako kuchimbuliwa na kupitia mfumo wako.
- Angalia lebo kuhakikisha kuwa mtindi unayonunua una "tamaduni hai" za bakteria hai. Bila tamaduni za moja kwa moja, mtindi hautakuwa na athari sawa.
- Vyakula vingine vilivyochachwa na vilivyotengenezwa kama kombucha, kimchi, kefir, na sauerkraut pia zina bakteria yenye faida ambayo inaweza kusaidia katika kumengenya na kupunguza kuvimbiwa.
Hatua ya 2. Epuka vyakula vilivyotengenezwa
Vyakula vilivyosindikwa na chakula cha haraka vinaweza kuchangia kuvimbiwa kwa muda mrefu, kwa hivyo kaa mbali nao ikiwa unapata shida kupitisha matumbo. Vyakula hivi mara nyingi huwa na mafuta mengi na nyuzi nyororo na hazitoi lishe nyingi. Vyakula vya kuepuka ni pamoja na:
- Nafaka zilizosindikwa au kutajirika. Mkate mweupe, mikate, keki nyingi, na nafaka za kiamsha kinywa mara nyingi hujumuisha unga ambao umepokonywa nyuzi nyingi na thamani ya lishe. Tafuta nafaka nzima badala yake.
- Sausage, nyama nyekundu, na chakula cha mchana mara nyingi huwa na kiwango cha juu cha mafuta na chumvi. Tafuta nyama konda kama samaki, kuku, na Uturuki.
- Chips za viazi, kaanga za Kifaransa, na vyakula sawa haitoi lishe nyingi na zina nyuzi kidogo sana. Nenda kwa kukaanga au kuoka viazi vitamu au popcorn iliyoangaziwa na hewa badala yake.
Hatua ya 3. Pata mazoezi zaidi
Maisha ya kukaa chini yanaweza kusababisha udhaifu ndani ya matumbo yako, na kuifanya iwe ngumu kupitisha taka mara kwa mara. Hata kuongeza katika dakika 10-15 za mazoezi kila siku kunaweza kusaidia mwili wako kukaa kawaida.
Kutembea, kuogelea, kukimbia, na yoga ni chaguzi zote kuu za kusonga mwili wako, hata ikiwa hujazoea kupata mazoezi mengi
Hatua ya 4. Usicheleweshe haja yako wakati unahitaji kwenda
Hata ikiwa uko hadharani, ni muhimu usijaribu kushikilia kinyesi chako wakati unahisi hamu ya kwenda. Ikiwa utajaribu kupuuza kwamba unahitaji kupitisha haja kubwa, inaweza kukufanya ugumu kwenda baadaye.
Kuna anuwai ya kile kinachochukuliwa kuwa "kawaida" kwa masafa ya harakati za haja kubwa. Watu wengi wastani wa matumbo 1-2 kwa siku, lakini wengine wanaweza kwenda mara 3 tu kwa wiki. Mradi mwili wako unahisi raha, hakuna haja ya kuwa na wasiwasi juu ya mara ngapi una harakati za matumbo
Hatua ya 5. Usitumie laxatives ya kuchochea mara nyingi zaidi ya mara 2-3 kwa wiki
Kutumia laxatives, haswa laxatives ya kuchochea, inaweza kusababisha mwili wako kuwa tegemezi kwao, ambayo inamaanisha inaweza kuwa ngumu zaidi kuwa na harakati ya matumbo kawaida. Usitumie laxatives kila siku. Ikiwa una kuvimbiwa sugu, wasiliana na daktari wako kwa matibabu mbadala.
Matumizi ya muda mrefu ya laxatives pia inaweza kusababisha usawa wa elektroliti mwilini mwako
Njia ya 3 ya 3: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Pata huduma mara moja ikiwa una maumivu makali au damu kwenye kinyesi chako
Ikiwa unapata maumivu makali ya tumbo au kukwama, au ikiwa una damu au unakaa, kinyesi cheusi, mwone daktari wako haraka iwezekanavyo. Hii inaweza kuwa ishara ya hali mbaya kama vile utumbo ulioboreshwa. Mara tu daktari wako atakapoamua sababu ya dalili zako, wanaweza kupendekeza njia sahihi ya matibabu. Ikiwa una dalili zifuatazo, muulize daktari wako kwa miadi ya siku moja au tembelea kituo cha utunzaji wa haraka:
- Kutokwa na damu kutoka kwa rectum yako
- Damu kwenye kinyesi chako
- Maumivu ya kudumu ndani ya tumbo lako
- Kupiga marufuku
- Shida kupitisha gesi
- Kutapika
- Maumivu ya chini ya mgongo
- Homa
Hatua ya 2. Angalia daktari wako ikiwa haujapata haja kubwa kwa zaidi ya siku 3
Unaweza kuhitaji laxatives zenye nguvu ambazo zinapatikana kwa dawa. Kwa kuongezea, daktari wako anaweza kudhibiti hali inayowezekana ambayo inaweza kusababisha kuvimbiwa kwako.
- Daktari wako anaweza kukupa matibabu ambayo hayapatikani kwenye kaunta.
- Laxatives kawaida huanza kufanya kazi kwa muda wa siku 2. Kwa kuongeza, haupaswi kuzichukua kwa muda mrefu zaidi ya wiki.
Hatua ya 3. Tembelea daktari wako kwa kuvimbiwa sugu ambayo haiboresha na utunzaji wa kibinafsi
Ikiwa umekuwa ukikabiliwa na kuvimbiwa siku kadhaa kwa wiki kwa angalau wiki 3, basi inachukuliwa kuwa sugu. Daktari wako anaweza kukusaidia kujua kwanini unavimbiwa mara nyingi. Kwa kuongeza, wanaweza kukupa chaguzi za ziada za matibabu, kama laxatives ya dawa, ambayo inaweza kukusaidia kuwa na harakati bora za matumbo.
Mwambie daktari wako ni aina gani ya lishe na mabadiliko ya mtindo wa maisha uliyofanya. Labda watapendekeza vitu kadhaa tofauti ambavyo unaweza kujaribu kukusaidia kupunguza kuvimbiwa kwako
Kidokezo:
Katika hali nyingine, kuvimbiwa sugu kunaweza kuwa matokeo ya dawa unazochukua. Dawamfadhaiko, opioid, dawa zingine za shinikizo la damu, na dawa zingine za mzio zinaweza kukusababisha kuvimbiwa, kwa mfano. Jaribu kuzungumza na daktari wako kuhusu ikiwa kuna dawa zingine ambazo wanaweza kuagiza ikiwa unafikiria hii ndio kesi.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako ikiwa una historia ya familia ya saratani ya koloni au rectal
Pia, kuvimbiwa kwa kuendelea kunaweza kuwa ishara ya saratani ya ovari. Kuvimbiwa tumbo ni suala la kawaida ambalo huenda likiondoka ikiwa utafanya mabadiliko kwenye lishe au mtindo wako wa maisha. Ingawa labda hauna shida kubwa ya kiafya, ni bora kujadili historia yako ya matibabu na daktari wako. Wanaweza kukusaidia kutambua ishara za hali mbaya ili uweze kutibu mapema.
Daktari wako atapendekeza kuendelea na utaratibu wako wa kujitunza ili kupunguza kuvimbiwa kwako. Walakini, kila wakati ni bora kuwa salama linapokuja afya yako
Vyakula na virutubisho vya Kula na Kuepuka
Vyakula vya kula ikiwa umevimbiwa
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Vyakula vya Kuepuka Ikiwa Umebanwa
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Vidonge vya Kuvimbiwa
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Vidokezo
- Kuketi na magoti yako juu ya kinyesi wakati uko kwenye choo kunaweza kusaidia mwili wako kupitisha matumbo yako kwa urahisi zaidi.
- Inaweza kuwa ngumu kutabiri wakati laxative itafanya kazi, na vile vile itafanya kazi vizuri. Ikiwa unatumia laxative, hakikisha kuwa una wakati na upatikanaji wa kutumia bafuni wakati unahitaji.
Maonyo
- Wasiliana na daktari au mfamasia kabla ya kuchukua dawa ya asili, haswa ikiwa una hali zingine za kiafya. Mimea na chakula vinaweza kuingiliana na dawa kadhaa tofauti na hali ya matibabu.
- Chukua kipimo kilichopendekezwa tu cha matibabu yoyote.
- Usichanganye aina zaidi ya moja ya laxative kwa wakati mmoja.
- Ikiwa una mjamzito au uuguzi, au unamtunza mtoto mchanga au mtoto aliyebanwa, zungumza na mtaalamu wa huduma ya afya kabla ya kujaribu njia yoyote iliyoelezewa hapa.
- Usichukue laxative yoyote ikiwa una maumivu makali ya tumbo, kutapika, au kichefuchefu.
