Njia 3 za Kuepuka Kurudia Kulewesha

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:04

Mtu anaweza kuwa mraibu wa vitu vingi tofauti. Kuna vikundi vya msaada wa uraibu wa vitu kama vile pombe, ngono, dawa za kulevya, na hata chakula kwa kutaja chache tu. Uraibu huu unaweza kuharibu maisha ya mtu huyo na maisha ya marafiki na familia zao. Kwa bahati nzuri, waraibu wengi hupata mpango wa matibabu ambao husaidia kuwatoa kwenye ulevi wao. Wakati hii itatokea, unapaswa kuunda mfumo wa usaidizi, usawazisha maisha yako, na usimamie hali za kujaribu ili kuepuka kurudi kwenye uraibu.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kuunda Mfumo wa Usaidizi

Hatua ya 1. Geukia familia kwa msaada

Familia yako na marafiki watataka kukuona unaishi maisha ya furaha na afya. Wana uwezekano wa kuwa tayari kukusaidia kupitia kupona kwako, haswa ikiwa unawaonyesha kuwa una nia ya kumaliza uraibu huo. Wasiliana na ndugu, wazazi, shangazi na wajomba msaada. Jaribu kupanga washiriki kadhaa wa familia ili usiwe unategemea mtu wa haki tu. Hii inaweza kukusaidia kwa kukupa msaada zaidi na kusaidia familia yako kwa kutomlemea mtu mmoja. Kuuliza familia mahali pa kukaa au safari ya kwenda kwenye miadi mara nyingi ni rahisi kuliko kuuliza marafiki au marafiki.

Epuka kutegemea wanafamilia ambao wana ulevi sawa na wewe. Hii inaweza kukusababisha kurudi tena.
Kwa mfano, unaweza kuwaita wazazi wako na kuwaambia, “Siku hizi nimekuwa nikijisikia mkazo sana, na ninaogopa kuwa nitarejea tena. Nilifanya miadi ya wiki ijayo, lakini itakuwa nzuri ikiwa ningeweza kuwa karibu na msaada hadi wakati huo. Je! Itakuwa sawa nikifika na kukaa nawe kwa usiku kadhaa?”
Ikiwa mtu wa familia anasita kukusaidia, jaribu kuwa tayari kusikiliza sababu zao kwanini ujue ikiwa kuna njia ya kupata imani yao tena.

Epuka kurudi tena katika ulevi Hatua ya 2

Hatua ya 2. Tafuta mshauri

Kupona ni mchakato mrefu. Hatari ya kurudi tena haiondoki kabisa. Ili kujiweka kwenye njia sahihi, unapaswa kuona mtaalamu wa afya ya akili mara kwa mara. Wanaweza kukusaidia ujifunze kukabiliana na mafadhaiko na tamaa, watasikiliza mawazo na hisia zako, na wanaweza kugundua maswala yoyote ya msingi ya afya ya akili ambayo yanaweza kuchangia kurudia tena.

Uliza daktari wako kwa mapendekezo kwa mtaalamu wa afya ya akili. Madaktari wengi wana vifaa vichache ambavyo wanaamini na kufanya kazi nao mara nyingi.
Unaweza kulazimika kuona mtaalamu mara kwa mara mwanzoni, na kisha baada ya muda ziara zako zinaweza kupunguzwa kadri unavyopata afya. Hata ikiwa haumuoni mtaalamu mara kwa mara, ni muhimu kukuza uhusiano na mtu ikiwa shida inakua.

Epuka kurudi tena kwenye ulevi Hatua ya 3

Hatua ya 3. Hudhuria mikutano ya vikundi vya msaada

Vikundi vya msaada huleta pamoja watu ambao wamepitia uzoefu kama huo. Katika kesi ya uraibu wako, kikundi cha msaada kitakupa nafasi ya kushiriki hadithi yako na watu wengine ambao wamepambana na ulevi huo. Pia utapata nafasi ya kusikia hadithi zao na kuwatia moyo.

Vikundi hivi hutoa kushikamana na uwajibikaji kwa watu ambao wamepata ulevi wa hali kama hiyo (kwa mfano vikundi vya walevi, vikundi vya watumizi wa dawa za kulevya, vikundi vya walevi, nk). Hii ni sehemu muhimu ya mfumo wako wa msaada kwani watu wengi hawataelewa ulevi wako ukoje.
Pia kuna vikundi vya msaada kwa marafiki na wanafamilia wa walevi, kama vile ALANON.
Kupata kikundi cha msaada imekuwa rahisi zaidi na wavuti. Tafuta vikundi katika eneo lako ambavyo ni maalum kwa uraibu wako. Unaweza pia kuuliza mtaalamu wako wa afya ya akili au daktari akuelekeze kikundi kwako.

KIDOKEZO CHA Mtaalam

Lauren Urban, LCSW

Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.

Lauren Mjini, LCSW Mtaalam wa Saikolojia aliye na leseni

Jaribu kupata mpango wa hatua 12 katika eneo lako.

Mtaalam wa magonjwa ya akili na mfanyikazi wa kliniki mwenye leseni Lauren Urban anasema:"

Epuka kurudi tena katika ulevi Hatua ya 4

Hatua ya 4. Teua mlezi

Vikundi vingi vya msaada hutoa mdhamini. Mdhamini ni mraibu aliyepona ambaye una ufikiaji wa siku zote kila siku kusaidia kukutembeza wakati mgumu. Ikiwa huna mfadhili, uwe na mwanafamilia au rafiki ujaze jukumu. Waeleze kwamba unahitaji mtu ambaye unaweza kumpigia ikiwa unajisikia kama unarudi kwenye uraibu wako.

Wadhamini huongeza sana mafanikio ya mpango wa kupona.
Unaweza pia kuidhinisha mtu kukuweka kwenye mpango wa ukarabati ikiwa utarudi tena.

Njia 2 ya 3: Kupata Usawa katika Maisha Yako

Epuka kurudi tena katika ulevi Hatua ya 5

Hatua ya 1. Jizoeze kuzingatia

Kuwa na akili ni njia ya kuzingatia wakati wa sasa. Hii inatoa faida nyingi kwa mtu anayepona wa aina yoyote, kama kukuzuia kufikiria zamani na kukusaidia kubaki kushukuru kwa mahali ulipo sasa. Kuna njia nyingi za kufanya mazoezi ya akili. Unaweza kufanya mazoezi ya mbinu kama kupumua kwa kina, kutafakari, na yoga. Wanaweza kujisikia sio asili mwanzoni, lakini unapojizoeza utakuwa bora kutuliza akili yako na kupumzika mwili wako. Baadhi ya faida zinazohusika ni pamoja na vitu kama:

Kuwa na akili hupunguza mafadhaiko.
Kuwa na akili huweka umakini wako kwa sasa.
Kuwa na akili huinua mhemko wako.

Epuka kurudi tena katika ulevi Hatua ya 6

Hatua ya 2. Jihadharini na nostalgia

Kuangalia nyuma tabia zako za zamani kwa njia nzuri inaweza kuwa hatari. Badala ya kutaja wakati wako kabla ya kupona kama kitu kama "Siku Nzuri za Ol," hakikisha kukumbuka athari mbaya ambayo ulevi ulikuwa na maisha yako. Athari hizi mbaya ni kwa nini ulikwenda kwenye barabara ya kupona kwanza.

Vitu kama uhusiano ulioharibika, fedha duni, na ukosefu wa kujithamini ni mifano ya athari mbaya ya ulevi.
Jaribu kuandika vitu vyote vibaya ambavyo vimetokana na ulevi wako. Kisha, soma juu ya hii wakati wowote unapoanza kuhisi nostalgic juu ya uraibu wako.

Epuka kurudi tena katika ulevi Hatua ya 7

Hatua ya 3. Kula vizuri

Kukaa na afya ni muhimu kwa kupona vizuri. Hii haimaanishi kuwa huwezi kuwa na dessert mara kwa mara, lakini unataka kuingiza matunda, mboga mboga, na maji mengi kwenye lishe yako. Mwili wako na akili yako hujisikia vizuri ukiwa mzima, ambayo itakusaidia kuepuka tabia zako za uraibu.

Jaribu kuzuia vyakula kama:
- Vinywaji vya sukari (soda, juisi, n.k.)
- Nafaka iliyosindikwa (mkate mweupe, unga mweupe, mchele mweupe, n.k.)
- Vyakula vyenye mafuta mengi yasiyofaa (chakula cha kukaanga, maziwa yenye mafuta, n.k.)
Weka hoja kujumuisha vyakula kama:
- Matunda (mapera, ndizi, machungwa, nk)
- Mboga (karoti, mchicha, broccoli, n.k.)
- Nyama konda (kuku, lax, n.k.)
- Vyakula vyenye mafuta yenye afya (lax, parachichi, n.k.)
Ikiwa unapata nafuu kutokana na ulevi wa chakula, itabidi uwe mwangalifu zaidi juu ya vitu unavyochagua kula. Katika kesi hii, hata dessert ya mara kwa mara inaweza kukuweka katika hatari kubwa ya kurudi tena.

Epuka kurudi tena kwenye ulevi Hatua ya 8

Hatua ya 4. Zoezi mara kwa mara

Mazoezi huweka mwili wako vizuri na hutoa endofini zinazokufanya ujisikie vizuri. Hii itainua mhemko wako na kujistahi kwako. Kutumia wakati kufanya mazoezi pia kukufanya uwe na shughuli nyingi na kupunguza hatari ya kurudi kwenye tabia zako za zamani kutokana na kuchoka.

Ni ziada iliyoongezwa ikiwa unaweza kutumia wakati kufanya mazoezi na marafiki (au kufanya marafiki kufanya mazoezi).
Chagua zoezi unalopenda. Unaweza kufanya chochote kutoka kukimbia hadi kuinua uzito. Unaweza pia kufanya mazoezi ya athari ya chini kama kuogelea.

KIDOKEZO CHA Mtaalam

"Shughuli za mwili kama yoga na mazoezi inaweza kusaidia kusafisha akili yako na kuzuia mafadhaiko ambayo yanaweza kukusababishia kurudi tena."

Lauren Urban, LCSW

Lauren Urban, LCSW

Licensed Psychotherapist

Hatua ya 5. Fanya ratiba ya kawaida

Iwe kazi imelipwa au kujitolea, itakupa hali ya kusudi na kujitolea. Kuweka ratiba ya kazi ya kawaida pia hukufanya uwe na shughuli nyingi na kukuingiza kwenye jamii ambapo unaweza kupata marafiki wapya. Tafuta vitu ambavyo unapenda kufanya kwa kazi. Kwa njia hii, utatarajia (au angalau usiogope) kwenda kufanya kazi.

Epuka kazi zinazokulazimisha kukabiliana na kitu cha uraibu wako (kwa mfano kupona ulevi haipaswi kufanya kazi kwenye baa).
Tafuta kazi ambazo zinakupa hisia ya kusudi kukusaidia uepuke kutamani uraibu wako (kwa mfano chukua kazi ambayo hukuruhusu kusaidia watu katika umaskini au wengine wanaopambana na ulevi).
Mashirika yasiyo ya faida na misaada mara nyingi hukubali kujitolea hata ikiwa hawaajiri wafanyikazi. Hii inaweza kuwa njia nzuri ya kupata shughuli za maana, na wakati mwingine inaweza kusababisha kazi barabarani. Kumbuka kwamba unaweza kufanya kazi pamoja na kujitolea.

Epuka kurudi tena katika ulevi Hatua ya 10

Hatua ya 6. Panga safari za mara kwa mara za kiasi

Uraibu una njia ya kuingia katika kila nyanja ya maisha. Wanaamuru tabia yako pamoja na mzunguko wako wa kijamii. Kukomesha uraibu kunaweza kukuacha uhisi kama lazima ukae nyumbani peke yako wakati wote. Ukweli ni kwamba unaweza na unapaswa kwenda nje na kufanya vitu vipya. Hii hukuruhusu kupata vitu ambavyo hufurahiya badala ya tabia zako za zamani, na unaweza kupata marafiki wapya.

Ikiwa umepata marafiki kwa unyofu, panga safari za mara kwa mara na wale ambao hawahusu ulevi wako. Kuwa na kikundi cha watu ambao wamepata uzoefu kama huo itakusaidia kukuimarisha na kukufanya uwe na kiasi.
Kuna shughuli nyingi ambazo unaweza kufanya ambazo zinagharimu pesa kidogo au hazina pesa kabisa. Kwa mfano, unaweza kwenda kwenye jumba la kumbukumbu au sanaa. Unaweza pia kutazama sinema au kuongezeka kwa maumbile.

Njia ya 3 ya 3: Kusimamia Jaribu

Hatua ya 1. Kata mahusiano na watumiaji wengine

Chochote kile uraibu wako, kushirikiana na watu wengine ambao kwa sasa wanashiriki katika tabia hiyo ni hatari. Hii inaweza kuwa ngumu ikiwa umekuwa mraibu kwa muda mrefu kwa sababu marafiki wako wengi pia wanaweza kuwa watumiaji pia. Ikiwa una nia ya kuzuia kurudi tena lazima uepuke marafiki hawa iwezekanavyo.

Pia ni wazo nzuri kubadilisha nambari yako ya simu ili kuzuia watu fulani wasiwasiliane nawe. Unaweza hata kufikiria kuhama nje ya eneo hilo ili kupunguza nafasi ya kukutana na mtu yeyote unayetaka kumepuka.
Sio tu kwamba kutangamana na waraibu wengine kukujaribu, hawawezi kuchukua urejeshi wako kwa uzito. Hii inaweza kusababisha wewe kushinikizwa 'kuburudika' na kurudi kwenye njia zako za zamani.

Epuka kurudi tena kwenye ulevi Hatua ya 12

Hatua ya 2. Epuka vichochezi vyako

Vichocheo ni vitu ambavyo unaunganisha na hitaji la kutumia uraibu wako kama mkongojo. Wanaweza kuwa kitu chochote kutoka kwa mhemko fulani (kama huzuni) hadi onyesho la kawaida la T. V. Tambua kile unachofanya na jinsi unahisi wakati una hamu ya kurudi tena. Andika vitu hivi na uandike orodha ya vichochezi vyako ili kusaidia kujizuia na kuzidhibiti.

Unaweza pia kujadili vichocheo vyako na mtaalamu wako wa afya ya akili na / au daktari wako

Epuka kurudi tena kwenye ulevi Hatua ya 13

Hatua ya 3. Jihadharini na kiwango chako cha mafadhaiko

Mfadhaiko ni mchangiaji mkuu wa ulevi na kurudi tena. Kusimamia kiwango chako cha mafadhaiko siku hadi siku na vitu kama akili na mazoezi ni muhimu ili kufanikiwa kuzuia kurudi tena. Unapaswa pia kuwa na mpango wa kukabiliana na hafla kuu za maisha. Hafla hizi kuu zinaweza kuanzisha mafadhaiko kwa muda mfupi, kwa hivyo ni muhimu kumpigia simu mdhamini wako au rafiki anayeaminika au mwanafamilia mara moja ikiwa moja ya hafla hizi zinatokea. Mifano zingine ni:

Mabadiliko katika hali ya ndoa
Hasara au kifo
Mabadiliko ya fedha au ajira
Likizo au kazi nyingine ya familia

Epuka kurudi tena katika ulevi Hatua ya 14

Hatua ya 4. Tegemea kupanga, sio nguvu

Utashi wako unategemea sana hali yako na hali ya akili wakati wowote. Njia bora ya kuzuia kurudi tena ni kupanga kukaa mbali na mahali ulipokuwa ukitumia, watu ambao ulitumia, au hali zinazokufanya utake kurudi kwenye uraibu wako tena. Wakati unaweza kuifanya kutoka kwa hali moja au mbili, ikiwa utaendelea kujiweka katika mazingira magumu, unaweza kurudi tena. Mifano kadhaa ya mambo ambayo unaweza kupanga kufanya ili kuepuka hali mbaya ni:

Chukua njia tofauti kwenda na kurudi kazini.
Epuka maeneo uliyokuwa ukishiriki kwenye hangout.
Kuwa na mpango wa kuhifadhi tayari ikiwa utapata rafiki wa zamani ambaye bado ni mraibu. Kwa mfano, unaweza kupunguza mazungumzo kwa kusema kwamba umechelewa kumchukua mama yako kwa miadi ya daktari.
Jizoeze jinsi unaweza kujibu matoleo ya vitu. Unaweza kufanya hivyo kwa kucheza nafasi na kujaribu majibu yako na mdhamini wako au rafiki anayeaminika au mwanafamilia.

Epuka kurudi tena katika ulevi Hatua ya 15

Hatua ya 5. Pata udhibiti juu ya utelezi wowote

Kuna tofauti kati ya kuteleza mara moja au mbili na kurudi tena kwenye uraibu. Tofauti kuu inategemea jinsi unapata tena udhibiti haraka. Jisamehe kwa makosa yoyote unayofanya na urudi kwenye mpango wako wa urejeshi haraka iwezekanavyo.

Ni muhimu kukumbuka kuwa kupona ni mchakato mrefu na kosa ndogo haimaanishi kuwa umeshindwa. Kosa dogo pia sio kisingizio cha kunywa pombe kupita kiasi

Epuka kurudi tena katika ulevi Hatua ya 16

Hatua ya 6. Kaa motisha kwa usafirishaji mrefu

Watu wengi hupumzika mara tu wanaposhinda ulevi wao kwa kipindi cha muda. Hii ni njia ya kawaida kurudi kwenye uraibu. Ili kuepuka kurudi tena, unahitaji kuendelea na mpango wako wa matibabu. Mpango unaweza kubadilika na kubadilika kwa muda, lakini ikiwa utachukulia kuwa umepiga ulevi, unaweza kuupata tena.