Kila mtu hupitia mafadhaiko katika maisha yake ya kila siku. Ikiwa kazi yako ni ya kufadhaisha au ikiwa una jukumu kubwa, unaweza kusumbuliwa na mafadhaiko yanayohusiana na kazi. Hata kama kazi yako ni ya chini, unaweza kuhisi shida mara kwa mara. Haijalishi kiwango cha ukali wa kazi yako, kuna njia za wewe kufanya kazi kupitia mafadhaiko yanayohusiana na kazi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukabiliana na Wasiwasi wako Kazini
Hatua ya 1. Kuahirisha wasiwasi wako
Hii inaweza kuonekana kuwa rahisi kusema kuliko kufanya, lakini unapokuwa kazini, jaribu kuondoa wasiwasi wako. Unapaswa kuzingatia kazi yako ukiwa huko, sio kuwa na wasiwasi juu ya vitu.
- Hii husaidia kuvunja tabia ya kuwa na wasiwasi kazini kwa kuihifadhi kwa wakati ujao badala ya kujaribu kuipuuza. Ukipuuza, wasiwasi wako unaweza kuongezeka. Walakini, ikiwa utaihifadhi baadaye tu, akili yako inapaswa kuwa na uwezo wa kuzingatia kazi yako.
- Ikiwa unajikuta unarudi kwenye wasiwasi, jiambie kwamba utarudi kwake baadaye na kwamba unahitaji kuzingatia majukumu uliyonayo.
- Kuwa na wasiwasi kunaweza kupunguza tija yako na kusababisha shida na utiririshaji wa jumla wa kazi.
Hatua ya 2. Fanya orodha ya wasiwasi
Njia moja ya kukusaidia kuacha kuzingatia wasiwasi wako kazini ni kuziandika. Wakati wowote wasiwasi unapoingia kichwani mwako, andika kwenye orodha yako ya wasiwasi. Mara tu imeandikwa, weka nje ya akili yako kuwa na wasiwasi juu ya baadaye.
- Orodha hii inaweza kuwa ya kikatoliki na kukusaidia kupitisha wasiwasi kwa kuiona imeandikwa.
- Unaweza kuandika orodha hiyo kwa mkono, unda hati kwenye kompyuta yako, au uiandike kwa maandishi kwenye simu yako au kompyuta kibao. Chagua tu njia yoyote inayofaa kwako.
Hatua ya 3. Fikia kazi za kazi na mtazamo mzuri
Wakati una wasiwasi juu ya uwasilishaji au hali nyingine kazini, ifikie kwa mtazamo mzuri. Mara nyingi, wakati una wasiwasi juu ya hali, unaishia kuwaendea na mawazo mabaya, na wasiwasi. Pambana na hii na chanya badala yake.
Kwa mfano, asubuhi ya uwasilishaji wako mkubwa, jiambie “Umefanya kazi kwa bidii katika hili. Uko tayari. Utafanya vizuri sana.” Hii itakusaidia kujisikia vizuri na kujiamini zaidi juu ya hali hiyo badala ya kuwa na wasiwasi nayo
Hatua ya 4. Tambua ikiwa wasiwasi unaweza kutatuliwa
Watu wengi wana wasiwasi juu ya mambo ambayo yanaweza kutatuliwa ikiwa utatatua shida kidogo. Fikiria juu ya wasiwasi wako katika muktadha mkubwa wa kazi yako na mahali pako pa kazi. Jiulize maswali kama vile:
- Je! Hii ni shida ninayoshughulikia nayo hivi sasa, au ni shida tu ya 'vipi ikiwa'?
- Ikiwa ni shida ya 'nini ikiwa', kuna uwezekano wa kutokea?
- Je! Ninaweza kufanya kitu kutatua shida hii?
- Ikiwa sivyo, je! Namjua mtu anayeweza?
- Je! Ni mahali pangu kuwa na wasiwasi juu yake?
Hatua ya 5. Acha kutumia wakati na wale wanaokufanya uwe na wasiwasi
Katika hali zingine, kunaweza kuwa na mfanyakazi mwenzako ambayo inasababisha wasiwasi zaidi. Ukigundua kwamba kuna mtu fulani kazini anayekufanya uwe na wasiwasi au wasiwasi mara kwa mara, jaribu kutumia wakati mdogo pamoja nao iwezekanavyo. Kwa njia hii, mfanyakazi mwenzangu hataweza kukufanya uwe na wasiwasi.
- Ikiwa huwezi kutoka kwa mtu huyu, jaribu kuwa na mazungumzo ya uaminifu na mfanyakazi mwenzako juu ya wasiwasi wako. Weka lugha kukuhusu na usilaumu mfanyakazi mwenzako kwa wasiwasi.
- Kwa mfano, ikiwa mwenzako wa ofisini anakukumbusha kila wakati juu ya wasiwasi wako, mwambie mfanyakazi mwenzako "Ninajaribu kuwa mzuri katika maisha yangu na kuwa na wasiwasi kidogo, kwa hivyo najaribu kutozungumza juu ya mambo haya yanayonitia wasiwasi." Kwa njia hii, unazingatia mabadiliko kwako na usimwite mfanyakazi mwenzako haswa kwa sababu ya kukusababishia wasiwasi.
Hatua ya 6. Fanya nafasi yako ya kazi iwe yako
Unaweza kujaribu kupambana na wasiwasi mahali pa kazi kwa kufanya hali yako ya kazi iwe sawa kwako. Hii itakufanya ujisikie uko nyumbani wakati uko ofisini na ikusaidie kutilia maanani wasiwasi wako. Unapokuwa na furaha na vitu karibu na wewe, ndivyo utakavyokuwa na uwezekano mdogo wa kuzingatia wasiwasi.
Leta picha za marafiki au familia, kikombe unachopenda, au takwimu inayopendwa ya kitendo au knick knack. Unaweza pia kutuma nukuu au vichekesho vya kutia moyo kukusaidia kujisikia vizuri siku nzima
Hatua ya 7. Shukuru kwa kazi yako
Ingawa kila wakati kuna mambo ya kuwa na wasiwasi kazini, unapaswa kushukuru kwa kazi unayo. Kuna hali mbaya kila wakati unaweza kuwa ndani au hauwezi kuwa na kazi hata kidogo.
Chukua muda kujikumbusha hii wakati wowote wasiwasi wako unachukua
Njia 2 ya 3: Kufanya Kazi Kupitia Wasiwasi Wako Akili
Hatua ya 1. Tenga wakati wa kuwa na wasiwasi
Kila siku, tenga muda maalum baada ya kazi kurudi kwenye wasiwasi wako unaohusiana na kazi. Kuweka wakati huu akilini kutakusaidia kusukuma kando wasiwasi wako wakati wa siku yako ya kazi. Wakati huu, leta orodha yako ya wasiwasi na uwape wasiwasi wako uangalifu unaofaa.
- Kipindi hiki cha wakati kinapaswa kuwa karibu dakika 20 hadi 30 tu.
- Ikiwa hutaki kufanya hivyo kila siku, panga wakati wako wa wasiwasi kila siku nyingine. Ikiwa ratiba yako inatofautiana, unaweza kufanya wakati maalum kutofautiana kila siku. Hakikisha sio zaidi ya dakika 20 hadi 30.
- Hakikisha kuwa haijakaribia sana wakati wa kulala. Hutaki kujaza akili yako na wasiwasi kabla ya kujaribu kulala. Inaweza kukufanya uwe macho au iwe ngumu kulala.
Hatua ya 2. Pokea wasiwasi wako
Hii inaweza kuonekana kuwa ngumu kufanya mwanzoni, lakini njia moja ya kumaliza shida zako ni kuzikubali. Unapofikiria wasiwasi wako, usijisikie hatia au mbaya kwa kupata wasiwasi. Hisia zako ni halali na una haki kwao.
Mara tu utakapokubali wasiwasi wako na hisia zilizoambatana nao, utaweza kuanza kuzifanyia kazi
Hatua ya 3. Kaa umakini kwa sasa
Ikiwa unakuwa na wasiwasi kila wakati juu ya mambo ambayo yanaweza kutokea kazini, haufanyi kazi kwa sasa. Badala ya kuzingatia wasiwasi wako, jiweke umakini kwa kile kinachoendelea karibu nawe. Mara tu unapoanza kuwa na wasiwasi, zingatia jinsi mwili wako unahisi, kelele zinazokuzunguka, na mdundo wa kupumua kwako.
Hii ni mbinu ya kuzingatia ambayo itakusaidia kukaa katika sasa
Hatua ya 4. Kubali kutokuwa na uhakika kazini
Vitu vingi unavyoshughulikia kazini inaweza kuwa ni kwa sababu ya kutokuwa na uhakika. Mara nyingi ni ngumu kushughulika na haijulikani au vitu ambavyo havijawekwa kwenye jiwe, lakini hizi ndio aina ya vitu ambavyo haupaswi kuwa na wasiwasi juu yake.
- Ikiwa kuna vitu ambavyo huwezi kudhibiti katika nafasi yako ya kazi, hakuna sababu ya kuwa na wasiwasi juu yao. Hakuna chochote unaweza kufanya juu yake hapo kwanza.
- Ikiwa unapata hii ngumu, endelea kujiambia kuwa haiwezekani kuwa na hakika juu ya kila kitu maishani na kwamba unaweza kushughulikia chochote kinachokujia.
Hatua ya 5. Epuka mawazo mabaya
Rejea hali yako ya akili kuzingatia chanya kabla ya kuanza kutarajia matokeo mabaya zaidi. Kwa mfano, ikiwa utagundua hautamaliza ripoti kwa wakati, usifikiri mara moja, "Sitaweza kugeuza ripoti hii kabisa na nitafutwa kazi." Badala yake, pumua kidogo na ujisemee, "Ni sawa kwamba siwezi kumaliza hii kwa wakati. Hakuna aliye mkamilifu. Nitamwuliza msimamizi wangu siku ya ziada na kuibadilisha kuwa kitu cha kwanza kesho."
Hatua ya 6. Chukua muda kupumua
Ikiwa unapata wasiwasi, chukua muda kupumua tu. Funga macho yako, ukiruhusu kile kinachoendelea karibu nawe kuyeyuka. Vuta pumzi chache, ukizingatia kuvuta pumzi na pumzi zako. Baada ya kupumua kidogo, fungua macho yako na uendelee na siku.
- Hii itatuliza ili uweze kuendelea kufanya kazi.
- Unaweza hata kufikiria unapumua wasiwasi wakati unatoa pumzi. Wazia wakielea hewani mbali na wewe.
Hatua ya 7. Feki hadi ujisikie vizuri
Ingawa hii inaweza kuonekana kama unakandamiza wasiwasi wako, kwa kweli ni mkakati mzuri kukusaidia kukabiliana na wasiwasi wako. Ikiwa unajisikia kupata wasiwasi, fanya unahisi kuwa unajisikia vizuri. Nenda juu ya kazi yako ya kila siku na mwingiliano kana kwamba hakuna kitu kinachoendelea. Kadri unavyojifanya uko sawa, ndivyo utahisi vizuri.
Jaribu kutoa wasiwasi wako kidogo nyumbani, lakini weka mtazamo mzuri kazini. Hatimaye, akili yako itaanza kuzoea jinsi unavyotenda
Hatua ya 8. Ongea na mtaalamu ikiwa bado unahisi wasiwasi kutoka kwa kazi
Utasikia vizuri ikiwa utazungumza juu ya wasiwasi wako na mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia kuelewa mafadhaiko yako na kuifanyia kazi. Wanaweza pia kupendekeza mbinu za kupunguza mafadhaiko kukusaidia kupitia siku zako za kazi.
Njia ya 3 ya 3: Kupata Njia za Ubunifu za Kupambana na Wasiwasi wa Kazi
Hatua ya 1. Fanya kazi za kazi kwenye michezo
Ikiwa una wasiwasi au unasisitiza juu ya vitu kazini, ondoa akili yako kwa kufanya kazi zako za kazi kuwa michezo. Hii itafanya kazi zako za kila siku kuwa za kupendeza zaidi na itasaidia kuweka mawazo yako mbali na wasiwasi wako.
Kwa mfano, ikiwa una tani ya ripoti za bajeti ya kupitisha, jipe matibabu ya aina fulani kwa kila tatu unazokamilisha. Unaweza pia kujipa vidokezo kwa jinsi unafanya kazi yako haraka lakini kwa ufanisi
Hatua ya 2. Fanya vitu vya kufurahisha baada ya kazi
Watu wengi wanafikiria kwenda nyumbani na kupumzika ni njia bora ya kupambana na kushughulika na wasiwasi unaohusiana na kazi. Walakini, hii inaweza kusababisha wasiwasi zaidi ukiwa nyumbani. Badala yake, tumia wakati kufanya mambo ya kufurahisha na marafiki au familia.
Hii itasaidia kubadilisha wasiwasi wako unaohusiana na kazi na kumbukumbu nzuri
Hatua ya 3. Zoezi kabla au baada ya kazi
Njia nzuri ya kutoa wasiwasi wako, kupunguza wasiwasi, na kuboresha hali yako ni kufanya mazoezi. Zoezi hutoa endorphins ndani ya mwili wako, ambayo hufanya wainzaji wa mhemko wa asili. Unaweza kujaribu kupata mazoezi kabla ya kazi kukusaidia kuanza siku yako ya kulia au kwenda baada ya kazi ili kupunguza mafadhaiko kutoka kwa siku yako.
- Hii inaweza kuwa matembezi, kukimbia, yoga, darasa la densi, au shughuli nyingine yoyote ya mwili ambayo unapendelea.
- Unaweza pia kufanya mazoezi ya haraka wakati wa chakula cha mchana ikiwa unakuwa na siku ngumu.
- Hii ina faida iliyoongezwa ya kusaidia kuboresha afya yako.
Hatua ya 4. Unda mchezo wa bingo nje ya wasiwasi wako
Njia nyingine ya kupunguza wasiwasi wako ni kuifanya iwe mchezo. Tengeneza kadi za bingo na wasiwasi wako wote na mafadhaiko juu yao. Hii itakusaidia kujitenga kutoka kwa wasiwasi wako kidogo na kukusaidia kuzingatia kitu kingine.
Kwa mfano, kuwa na kizuizi cha tuzo kwa mfanyakazi mwenzako asiyefanya bidii, ukosoaji kutoka kwa bosi wako, au mteja mkorofi. Wakati wowote wasiwasi wako na mafadhaiko yanapokuja, funika nafasi hiyo. Wakati ulikamilisha laini nzima, jipe tuzo
Hatua ya 5. Andika hadithi kutoka kwa wasiwasi wako
Ikiwa una siku nzito ya wasiwasi, usiende tu nyumbani na ukae juu yake. Badala yake, andika hadithi juu ya hali inayosumbua. Kwa njia hii, unaweza kumaliza wasiwasi wako wa ndani juu ya hali hiyo na uonyeshe ubunifu wako kwa wakati mmoja.
Jaribu kuifanya hadithi iwe juu zaidi na ya juu kuliko ilivyokuwa. Kwa njia hii, wakati mwingine hali kama hiyo itakapotokea, unaweza kufikiria juu ya toleo baya zaidi au kali ili kukusaidia kupitisha wakati huo. Pamoja, sasa unajua kuwa hali yako inaweza kuwa mbaya zaidi
Hatua ya 6. Tenga wakati wa kupumzika kila siku
Jaribu kupumua kwa kina, kutafakari kila siku, au bathi za moto usiku na chumvi za Epsom. Tafuta kwa uangalifu kitu kinachokufanya utabasamu na ucheke angalau mara moja kwa siku.
