Labda hauungi mkono maoni ya mgombea aliyechaguliwa, au labda nishati hasi inayozunguka sera mpya ni nyingi sana kubeba. Siasa zinaweza kushtakiwa kihemko, hadi mahali unapoanza kuhisi kutokuwa na tumaini na kushuka moyo. Chukua hatua za kupunguza mfiduo wako kwa media hasi na uwe na athari nzuri katika jamii yako. Ikiwa unajitahidi sana kukabiliana na unyogovu unaohusiana na siasa, fikiria kuonana na daktari au kupata rasilimali zingine za kusaidia afya yako ya kiakili na kihemko.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kudhibiti Mfiduo wako kwa Siasa
Hatua ya 1. Punguza matumizi yako ya media
Ikiwa sababu kuu ya unyogovu wako ni kukata tamaa kwa kisiasa, jiepushe na mchakato huo kwa muda. Hii inaweza kuwa ngumu sana kwa watu ambao wamewekeza sana katika sera ya kisiasa, lakini kupunguza mfiduo wako hata kwa muda inaweza kufaidisha afya yako ya akili.
- Jaribu kupunguza ufikiaji wako wa habari kwa kutazama kila siku nyingine au epuka habari wikendi.
- Zingatia kupata ukweli mpya mpya kila siku badala ya kutiririka kupitia maoni yanayohusu habari za zamani. Njia moja ya kufanya hivyo ni kutenga dakika 15 kila asubuhi ili kuangalia vichwa vya habari vya sasa. Kwa njia hii bado unaweza kukaa na habari bila kujisumbua na yote yanayotokea.
- Ikiwa mzozo au tukio nyumbani au nje ya nchi linatawala mzunguko wa habari na kukukasirisha sana, fikiria kuchukua pumziko kamili kutoka kwa habari hiyo hadi chanjo ya hali hiyo ikufa.
Hatua ya 2. Weka mipaka katika majadiliano ya kisiasa
Wafanyakazi wenzako, wanafamilia, na marafiki wanaweza kweli kuongeza viwango vya mafadhaiko yako kuhusu siasa. Wakati wowote inapowezekana, jaribu kujadili mada zaidi, hata inayohusiana na siasa. Unapoingia kwenye majadiliano makali, mabaya, onyesha mipaka yako ya kibinafsi.
- Pamoja na familia na marafiki, unaweza kusema kitu kama, “Kujadili juu ya hii huwa kunikasirisha. Tafadhali tunaweza kuzungumza juu ya jambo lingine?” Ukiwa na mfanyakazi mwenzako, unaweza kusema, "George, nilikuambia, ningependa nisizungumze juu ya hiyo wakati wa saa za kazi."
- Badilisha mada na uendelee kufanya mambo. Badala ya kujadili ni watu wangapi waliouawa nje ya nchi, unaweza kueneza habari kuhusu sera mpya ya elimu inayofaidi watoto wa mahitaji maalum.
Hatua ya 3. Tazama vipindi au vituo visivyo na utata
Vyanzo vingine vya media vinatoa hadithi ambazo zimejaa mashambulio mabaya juu ya wagombea wa kisiasa ambayo inaweza kuwa sio msingi wa ukweli. Kupata habari zako kutoka kwa vyanzo kama hivyo kunaweza kuzidisha mhemko wako.
- Epuka vyanzo vya habari vyenye utata kwa kupendelea yale ambayo hutoa njia sawa wakati unashikilia ukweli. Tumia uamuzi wako bora. Ikiwa mtindo wa kuripoti hupunguza mhemko wako (kando na yaliyomo yenyewe), izime.
- Mifano ya vyanzo vyenye ukweli zaidi ni pamoja na Reuters na The Independent.
Njia 2 ya 3: Kuchukua hatua nzuri
Hatua ya 1. Jihusishe na sababu muhimu
Kufanya sehemu yako kuleta mabadiliko mazuri kunaweza kumaliza baadhi ya ukosefu wa msaada unaoweza kuhisi kuhusu sera za kisiasa. Inaweza kuonekana kama hiyo, lakini mtu mmoja anaweza kuleta athari. Tafuta njia za kushiriki katika jamii yako au mtandao.
Sababu za utafiti na mashirika ambayo yanalingana na imani yako. Kisha, wasiliana nao ili kujua ni jinsi gani unaweza kushiriki
Hatua ya 2. Angalia mambo ya kawaida na watu wengine
Wakati unapojitahidi kukubaliana na sera za kisiasa zinazoathiri wewe na familia yako, ni rahisi kuhisi kutengwa. Lakini, labda sio wewe pekee unateseka kwa njia fulani. Zuia jambo hili kwa kutafuta kwa makusudi vitu unavyofanana na wengine.
Kwa mfano, ikiwa wewe na mwenzako kazini hamkubaliani juu ya jambo, jaribu kupata kitu ambacho mnakubaliana. Msimamo wako haswa kwa wahamiaji hauwezi kuwa sawa, kwa mfano, lakini nyinyi wawili mnaweza kutokubaliana juu ya kuweka ukuta ili kuwazuia kutoka nje
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya shukrani
Shukrani ni njia nzuri ya kupambana na unyogovu na kuhisi chanya zaidi katika maisha yako ya kila siku. Mara nyingi, unaweza kukaa juu ya mambo mabaya yanayotokea katika maisha yako au ulimwenguni kote bila kuona mambo mazuri yanayotokea. Lengo la kuona mazuri.
- Anza mazoezi ya kila siku ya shukrani ambayo unaandika vitu 3 kila siku ambavyo vilienda vizuri. Unaweza kuwafanya ya kibinafsi (k.m., umepata daraja nzuri kwenye jaribio la hesabu), au unaweza kuifanya iwe maalum kwa siasa au maswala ya ulimwengu (kwa mfano, uliweza kutoa pesa kwa juhudi za misaada ya vimbunga).
- Unaweza pia kutoa hoja ya kuzingatia mambo mazuri ambayo watu wengine wanafanya ulimwenguni. Kwa mfano, andika misaada ya kibinadamu na misaada ya maafa inayofanyika nchini mwako na nje ya nchi.
Njia ya 3 ya 3: Uponyaji kutoka Unyogovu
Hatua ya 1. Angalia daktari wako
Kabla ya kuruka kwa hitimisho lolote juu ya unyogovu, ni muhimu kupata tathmini kamili na utambuzi. Kuna hali nyingi za matibabu ambazo zinaiga dalili za unyogovu, kwa hivyo kuona daktari kunaweza kukusaidia kuamua unashughulika na nini.
- Inaweza kusaidia kutengeneza kumbukumbu ya dalili zako na kuziwasilisha kwa daktari wako kwa miadi yako. Hakikisha kujibu maswali yote kwa uaminifu na ushiriki chochote unachofikiria kinaweza kuchangia shida zako za mhemko.
- Ikiwa tayari unayo historia ya unyogovu, unaweza kuendelea na kufanya miadi na mtoa huduma wako wa afya ya akili.
Hatua ya 2. Fikiria tiba na / au dawa
Matibabu ya kawaida ya unyogovu ni pamoja na tiba ya kisaikolojia, dawa za dawa, au mchanganyiko wa zote mbili. Daktari wako au mtoa huduma ya afya ya akili atazungumza nawe juu ya faida na hasara za kila njia ya matibabu na kukusaidia kuamua juu ya hatua bora.
- Kwa unyogovu mdogo, unaweza kuchagua kuzuia kuchukua dawa na uone mtaalamu badala yake. Matibabu ya tiba kama tiba ya kitabia ya utambuzi inaweza kukusaidia kufika chini ya mitindo hasi ya fikira au imani za msingi wa woga (kama, "Ninaogopa kutoka chooni sasa," au "Hali katika nchi yangu haiendi kamwe kuboresha.").
- Kesi kali zaidi za unyogovu zinaweza kuhitaji juhudi za pamoja za tiba na dawa, kama vile vizuizi vya kuchagua serotonini reuptake inhibitors (SSRIs), darasa linalotumika sana la dawa za kukandamiza.
Hatua ya 3. Pata msaada kutoka kwa marafiki na familia
Unyogovu unaweza kuwa ugonjwa wa kujitenga sana, kwa hivyo utahitaji kuchukua hatua za kuungana na wengine. Shiriki kinachoendelea na marafiki wako wa karibu na wanafamilia. Waombe waandamane nawe kwenye miadi ya daktari au vikao vya tiba au fanya maombi maalum kuhusu jinsi wanaweza kusaidia.
- Unaweza kufikiria pia kujiunga na kikundi cha msaada mtandaoni au kibinafsi kwa watu wanaougua unyogovu. Kuzungumza na wengine ambao wanapitia jambo lile lile kunaweza kukufanya ujisikie peke yako.
- Ikiwa unaweza kupata vikundi maalum vya msaada kwa watu kama wewe ambao wana wasiwasi juu ya mabadiliko fulani ya kisiasa, hilo linaweza kuwa wazo nzuri pia.
Hatua ya 4. Kula lishe bora
Ruka chakula cha haraka au kilichosindikwa ambacho huwa kinazidisha mhemko wako. Badala yake, chagua vyakula halisi, kamili. Jaribu kula wanga ngumu zaidi inayopatikana kwenye nafaka nzima na mboga za kijani kibichi. Pia, fikiria kuongeza vyakula vya omega-3 zaidi kama lax, makrill na walnuts kwenye lishe yako kwani vyakula hivi vinathibitishwa kufaidika na afya ya ubongo na mhemko.
Hatua ya 5. Pumzika vya kutosha
Hakikisha unalala vizuri kila usiku kusaidia mwili wako na ubongo kujirekebisha. Kupumzika vizuri kunaweza kuongeza mhemko wako na kukusaidia ujisikie uwezo zaidi wa kukidhi mahitaji ya maisha ya kila siku.
Lengo la masaa 7 hadi 9 ya kulala kila usiku. Zima umeme na uchague shughuli za kupumzika kama kusikiliza muziki au kuoga kwa joto ili upate kitanda
Hatua ya 6. Zoezi mara kwa mara
Kukaa kazi ya mwili inaweza kuwa ngumu wakati unakabiliwa na unyogovu, lakini jaribu. Kuzunguka kwa dakika 30 tu kunaweza kuongeza mhemko wako kwa sababu mazoezi hutoa kemikali za kujisikia katika ubongo zinazoitwa endorphins zinazoboresha mhemko.
- Jaribu kupanga ratiba ya mazoezi kila siku, kama vile kutembea na mbwa wako, kuinua uzito, au kuogelea.
- Hata ikiwa huna muda wa kutembea kwa muda mrefu au safari ya kwenda kwenye mazoezi, kuchukua tu matembezi haraka kuzunguka kizuizi hicho kunaweza kukusaidia kukupa nguvu na kusafisha kichwa chako.
- Shughuli ya mwili pia inaweza kuwa njia nzuri ya kujiondoa kutoka kwa wasiwasi wa kisiasa.
