Kutendewa kimya - mtu anapokataa kusema nawe kwa sababu tu ya chuki, hamu ya kuumiza, au tu kuepuka kushughulikia suala - inaweza kukufanya ujihisi mnyonge au usiwe na udhibiti. Shughulikia ujanja huu wa kitoto na ujanja kama mtu mzima kwa kuielewa na kuikabili. Chukua hatua ya kufungua njia za mawasiliano kwa utulivu. Waalike kushiriki na wewe na kusikiliza kwa kweli. Mwishowe, usichukuliwe na hisia zako. Jihadharishe mwenyewe kwa kufanya vitu unavyofurahiya, kuzingatia kupumzika, au kumaliza uhusiano ikiwa hauna afya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kushughulikia Unyanyasaji wa Kihemko
Hatua ya 1. Shughulikia unyanyasaji
Hasa ikiwa mtu hutumia kimya mara nyingi, tambua kwamba hii ni aina ya unyanyasaji wa kihemko. Unyanyasaji wa kihemko unaweza kugunduliwa kidogo kuliko unyanyasaji wa mwili, lakini bado unaharibu na inaweza kuathiri kujithamini kwako, hisia za kibinafsi, na kujithamini. Ikiwa unahisi kutengwa au kudhalilishwa kama matokeo ya kutibu kimya, mtu huyo anaweza kuwa anaitumia kama aina ya unyanyasaji wa kihemko.
- Kuwa thabiti katika kushughulikia ukimya. Sema, "Huu ni unyanyasaji na sitasimama."
- Huwezi kubadilisha mtu. Ikiwa mtu huyo ameahidi kubadilika bado hakuna maendeleo yoyote, chukua hatua kadhaa za kushughulikia unyanyasaji wa kihemko kwa masharti yako mwenyewe. Shirikisha msaada wa watu wengine. Unaweza kuhitaji kuacha uhusiano.
- Fikiria ikiwa hii ni mfano au tukio la wakati mmoja. Ikiwa hutokea mara nyingi, basi inaweza kuwa unyanyasaji. Ikiwa itatokea mara moja tu, unaweza kutaka kuwa na mazungumzo ya kufuatilia na mtu huyo kuhakikisha haifanyiki tena.
Hatua ya 2. Weka mipaka
Inawezekana mtu huyo hatumii mipaka yenye afya, kwa hivyo ni juu yako kuunda zingine. Anza kwa kutambua mipaka yako ya kimwili, kihisia, kiroho, na kiakili. Fikiria juu ya kile kinachokukasirisha au kusisitiza na kile unachohisi hakivumiliki katika mahusiano yako. Mruhusu huyo mtu ajue mipaka yako na ni lini atavuka.
- Kuwa na uthubutu katika kutekeleza mipaka yako. Sema, "Ninakataa kushiriki katika matibabu ya kimya. Labda unahitaji kutumia njia tofauti au siwezi kuwa sehemu ya hii tena."
- Unaweza pia kusema, "Unaweza kutumia matibabu ya kimya, lakini mimi situmii. Lazima tujadili hili.”
Hatua ya 3. Kumaliza uhusiano
Mwishowe, huwezi kumbadilisha mtu mwingine, hata ujaribu sana kufanya mambo kuwa bora. Ikiwa uhusiano huo ni wa dhuluma na wenye madhara kwako, fikiria kuondoka. Waambie unahitaji kuendelea. Ustawi wako ni muhimu zaidi kuliko kutumia wakati karibu na mtu ambaye hana wasiwasi juu ya kukudhulumu kihemko.
- Usikubali unyanyasaji wa kihemko katika maisha yako. Unastahili uhusiano na watu ambao wako tayari na wenye uwezo wa kuwasiliana kwa njia ya kukomaa na afya.
- Watu ambao wana historia ndefu za tabia hii hawawezi "kurekebishwa" kwa urafiki au uhusiano wako. Mwishowe, utakuwa na furaha na utakuwa na wakati na nafasi zaidi katika maisha yako kwa wengine ambao wako tayari kwa urafiki wako au upendo.
Hatua ya 4. Fikiria ni nini husababisha matibabu ya kimya
Matibabu ya kimya ni aina ya umakini, nguvu, na udhibiti juu ya mtu mwingine na ni njia ya kupuuza tu katika mawasiliano. Mtu anaweza kutumia unyamazaji kama njia ya kuzuia mzozo au kupuuza uwajibikaji. Wakati mwingine, watu hutumia kimya kama njia ya kumwadhibu mtu mwingine. Mwishowe, mtu huyo hana uwezo wa kuwasiliana na hisia zao ipasavyo.
Kwa mfano, mtu anaweza kutaka kukupa lawama badala ya kumiliki makosa yao. Au, wanataka kukuza makosa yako badala ya kutambua yao wenyewe. Chochote ni, matibabu ya kimya hufanya ujisikie mwenye hatia au kosa badala yao
Sehemu ya 2 ya 4: Kufungua Mawasiliano
Hatua ya 1. Kaa utulivu
Jibu lako la kwanza linaweza kuwa kuchanganyikiwa, hasira, au kukasirika. Ingawa ni halali kuhisi hivi, kujibu kwa fujo kunaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Zaidi ya yote, usirudishe matibabu ya kimya. Hakuna kitakachotatuliwa ikiwa nyinyi wawili mtaongeza dharau yenu kwa kila mmoja!
- Kukaa utulivu kunamaanisha kuwa unadhibiti.
- Ikiwa unajiona ukisumbuka au kukasirika, zingatia pumzi yako. Chukua pumzi ndefu na ndefu hadi uhisi mwili wako na akili yako imetulia.
Hatua ya 2. Anzisha mazungumzo
Chukua hatua ya kuzungumzia mambo. Hii inamaanisha kuwa utakuwa mtu aliyekomaa na unawaendea ili kukabiliana na shida. Chagua wakati wote wako wanapatikana na sio lazima ukimbilie kwenda kwa chochote, kisha waalike wazungumze. Sema, "Una muda? Ningependa kuzungumza na kupata uelewa."
- Mtu huyo anaweza kuwa hayuko tayari kuzungumza bado. Ikiwa hawaonekani kuwa tayari, sema, "Ninaona kuwa hauko tayari kuzungumza juu ya hili. Wacha tuirudie hii kwa siku tatu na tuzungumze basi."
- Jitayarishe kwa mazungumzo kabla ya wakati na panga kukutana. Kwa mfano, sema, "Nataka kuzungumza nawe juu ya shida kadhaa. Je! Uko tayari kuzungumza Jumanne?”
Hatua ya 3. Uliza kinachoendelea
Sio juu yako kusoma au kubashiri kinachoendelea na mtu mwingine. Ni jukumu lao kutoa maoni na hisia zao. Ikiwa hujui kinachoendelea, uliza. Sema, "Nimeona uko mbali. Nini kinaendelea?"
- Kwa mfano, sema, "Nina hamu ya kujua ni nini kinachangia ukimya wako. Je! Unaweza kushiriki nami kinachoendelea? " Ikiwa wanakataa kushiriki, sema, "Hatuwezi kusonga mbele ikiwa hauko tayari kushiriki. Ninahitaji kujua kinachoendelea na ninahitaji ushirikiano wako."
- Ikiwa watabaki thabiti, sema kwamba utapitia tena suala hilo baadaye.
Hatua ya 4. Waalike kushiriki
Wape nafasi ya kushiriki kile wanachofikiria na kuhisi. Wanaweza kuzungumza au wasizungumze, lakini wape fursa ya kuelezea kinachoendelea na kusikiliza kweli. Usifikirie kujua kila kitu Badala yake, uliza maswali mengi ya wazi ili kujaribu kutoa uwazi kutoka kwa mtu.
- Unaweza kusema, "Ningependa kusikia kile umekasirika, na niko tayari kukusikiliza ikiwa uko tayari kushiriki."
- Wezesha mawasiliano mazuri na onyesha tabia zinazofaa kwa kuuliza maswali na kuwaruhusu washiriki bila kuwakatisha.
- Chaguo jingine ni kuandika barua na kumwuliza mtu mwingine ajibu. Wakati mwingine makabiliano ya moja kwa moja yanaweza kuwa mengi ikiwa mengi yamejaa bila kusema.
Hatua ya 5. Eleza jinsi unavyohisi juu ya kupuuzwa
Fanya wazi jinsi ukimya wao unakufanya ujisikie. Waambie kwamba tabia zao zinaacha nafasi ndogo ya kusuluhisha maswala na zinaweza kuharibu uhusiano wako. Walakini, jiepushe na kuwalaumu (kama kusema, "Unachofanya ni kuweka vitu juu yangu" au, "Unatarajia nitatatua shida kwako") na badala yake, sema taarifa za "mimi" (kama vile, "Ninahisi kama unataka niwajibike kwa hisia zako”).
Shikilia ukweli juu ya jinsi ukosefu wa mawasiliano kati yenu nyote inamaanisha kuwa mambo hayatatuliwa
Sehemu ya 3 ya 4: Kusonga mbele katika Uhusiano
Hatua ya 1. Kukubali mapumziko
Matibabu ya kimya mara nyingi husababisha kutengana kwa muda. Badala ya kumkasirikia mtu huyo au kukasirika juu ya matendo yao, thamini nafasi hiyo na utumie wakati huo na uwasiliane na wewe mwenyewe. Weka umakini kwako mwenyewe na sio yule mtu mwingine kwa kujiuliza, "Ninahisi nini?"
Tambua mahitaji yoyote unayo na utunze
Hatua ya 2. Onyesha kuwa unajali
Ingawa matibabu ya kimya yanakera, jaribu kuona mambo kupitia mtazamo wa mtu huyo. Labda hawajui jinsi ya kuelezea hisia zao. Matibabu ya kimya inaweza kuwa njia ya kukabiliana na mtu huyo, ingawa ni njia isiyofaa. Wajulishe unajua kuwa wamekasirika na unajali jinsi wanavyohisi.
Kwa mfano, sema, "Ninaweza kukuambia umekasirika, hata ikiwa hauzungumzi juu yake."
Hatua ya 3. Omba msamaha kwa makosa yako mwenyewe
Ikiwa unajua umesema au umefanya jambo lenye kuumiza, fess up. Matibabu ya kimya inaweza kuwa njia ya kuonyesha kuumiza bila kusema maneno hayo. Ikiwa unajua umekosea, sema kitu. Hii inakupa nafasi ya kuungana na hisia zao na uwajulishe kuwa unafahamu maumivu uliyosababisha. Kuhisi tu kusikia kunaweza kulainisha ukuta wao.
- Kwa mfano, ikiwa umesema jambo lenye kuumiza, sema, "Samahani, sikugundua ni jinsi gani nilikuumiza wakati nilisema hivyo."
- Walakini, usifanye hii juu ya kubeba mzigo kwenye mabega yako au kuchukua jukumu la jambo fulani tu kusuluhisha shida au kuacha ukimya wao. Tambua kosa lolote kwa niaba yako mwenyewe lakini usiombe msamaha kwa sababu ya kumaliza ukimya.
Hatua ya 4. Pata tiba
Hasa ikiwa mtu huyo ni mtu wa familia, mshirika, au mwenzi, unaweza kufaidika kupata ushauri pamoja. Matibabu ya kimya ni aina ya ukuta wa mawe, na haiongoi kwa hisia za urafiki, uaminifu, au furaha katika uhusiano. Tazama mtaalamu kusaidia wote wawili kuboresha mawasiliano yenu na kujieleza.
Pata mtaalamu wa wanandoa au wa familia. Unaweza kupiga simu kwa mtoaji wako wa bima au kliniki ya afya ya akili ya karibu, au kupata maoni kutoka kwa rafiki, mwanafamilia, au daktari
Sehemu ya 4 ya 4: Kujitunza
Hatua ya 1. Pata msaada wa kijamii
Ongea na rafiki anayeunga mkono au mwanafamilia juu ya uzoefu wako. Ikiwa umechanganyikiwa au hujui cha kufanya, inaweza kusaidia kuizungumzia na kusikia maoni ya mtu mwingine. Hata ikiwa kuizungumzia hakutatulii shida, inaweza kusaidia katika kusafisha kichwa chako na kupanga mawazo yako.
- Pata rafiki anayeaminika na anayeunga mkono ambaye ni msikilizaji mzuri.
- Unaweza pia kuzungumza na mtaalamu ikiwa unataka mikakati ya msaada na kukabiliana.
Hatua ya 2. Fanya vitu ambavyo vinakufurahisha
Usizingatie jinsi mtu mwingine anavyokufanya ujisikie. Badala yake, zingatia kufanya vitu ambavyo vinakuweka katika nafasi nzuri. Tenga wakati wa shughuli unazofurahiya na ni muhimu kwako. Hii ni njia nzuri ya kuonyesha kujali kwako na usiruhusu matendo ya mtu mwingine kukushinda.
Kwa mfano, nenda kwa baiskeli, sikiliza muziki, paka rangi, au ucheze na mbwa wako. Fanya vitu ambavyo vinakufanya ujisikie vizuri
Hatua ya 3. Pumzika
Kukabiliana na matibabu ya kimya inaweza kuwa ya kufadhaisha, kwa hivyo shughulikia mafadhaiko mara kwa mara. Hakikisha unapata wakati wako mwenyewe na ikiwa ni pamoja na kupumzika. Jizoezee shughuli ya kupumzika kila siku na lengo la kuifanya kwa dakika 30 au zaidi.
Sikiliza muziki, fanya yoga, au tafakari
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Usitoe kwenye mchezo wa hila. Wanajaribu tu kucheza na kukudhibiti. Usiwaache wafanye hivyo. Sema tu, "Unapokuwa tayari kuzungumza, nijulishe!" na waache peke yao mpaka watakapokuwa tayari.
- Mruhusu mtu huyo ajue utakuwapo ikiwa anakuhitaji, haswa ikiwa wanapitia shida ya kibinafsi.
Maonyo
- Jihadharini kabisa na uwezekano kwamba kuelezea jinsi unahisi unaweza kuishia kuwa lishe ya hila. Hii ndiyo sababu ni muhimu sana kuwa na msimamo, badala ya kuanzisha rufaa ya kihemko kwa mtu mwingine. Sema ukweli, sema jinsi umeathiriwa lakini epuka kuibadilisha kuwa uzoefu uliojaa machozi au wa kusisimua; ikiwa hii ni kesi ya unyanyasaji wa kihemko, itatumika tu dhidi yako.
- Ikiwa una uhusiano wa mapema na mtu ambaye anaonyesha tabia hii, ing'oa kwenye bud sasa au maliza mambo na mtu huyu. Anahitaji kujua kwamba hautasimama kwa hiyo.
