Labda wewe ni mmoja wa mamilioni ya watu ambao wangependa kuacha kafeini mara moja na kwa wote, lakini unapata tabia hiyo kuwa ngumu sana kuivunja. Hii inaweza kuwa kweli haswa ikiwa unapata dalili za kujiondoa kafeini. Maumivu ya kichwa ni malalamiko ya kawaida ya watu ambao hujaribu kupunguza kafeini. Kwa bahati nzuri, kuna hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua ili kupunguza - ikiwa sio kuepuka kabisa - maumivu ya kichwa ambayo hufanyika kama matokeo ya uondoaji wa kafeini.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuelewa maumivu ya kichwa ya Kafeini
Hatua ya 1. Tambua kichwa cha uondoaji wa kafeini
Maumivu ya kichwa karibu kila mara ni malalamiko ya msingi ya watu wanajaribu kukata kafeini kutoka kwa lishe yao.
- Maumivu yanayohusiana na aina hii ya maumivu ya kichwa yanajulikana kama kung'aa na wepesi na inaweza kudumu kwa masaa machache hadi siku.
- Kwa kuwa mwili wako ulitumika kwa kiwango cha juu cha kafeini, itachukua hatua kwa hali yoyote ambapo kuna kupungua kwa ghafla kwa dutu hii.
Hatua ya 2. Elewa kwanini uondoaji wa kafeini husababisha maumivu ya kichwa
Caffeine ni dutu inayojulikana kama vaso-constrictor, hii inamaanisha kuwa inapunguza kipenyo cha mishipa yako.
- Kafeini inapopita kwenye mishipa ya damu, husababisha mishipa kusinyaa au kuwa nyembamba. Hii inaelezea ni kwanini watu ambao hunywa kahawa mara kwa mara hatimaye watakuwa na shinikizo la damu.
- Unapoacha kuchukua kafeini, mishipa ambayo ilikuwa imebanwa kila wakati itafunguka. Ongezeko hili la kipenyo cha mishipa ya damu husababisha kuongezeka kwa usambazaji wa damu kwenye ubongo. Mto huu wa ghafla wa damu kwenye ubongo husababisha maumivu ya kichwa.
Sehemu ya 2 ya 4: Kurekodi Ulaji wako wa Kafeini
Hatua ya 1. Tambua ni vitu vipi vyenye kafeini
Ingawa kahawa inaweza kuwa chanzo cha kawaida cha kafeini, ni moja tu ya maelfu ya bidhaa za chakula na vinywaji zinazopatikana leo ambazo zina kafeini.
- Vyanzo vya kawaida vya kafeini ni vinywaji vya nishati, chokoleti, soda, fizi, barafu, vinywaji baridi, chai, na zingine. Njia bora ya kujua ikiwa bidhaa ya chakula au kinywaji ina kafeini ni kusoma lebo.
- Dawa zingine pia zina kafeini. Dawa hizi ni pamoja na Dexatrim (dawa ya kudhibiti uzito) na dawa za kupunguza maumivu kama Excedrin, Anacin na Midol.
Hatua ya 2. Rekodi ulaji wako wa kafeini
Ingawa inaweza kuwa ngumu kutambua ni kafeini ngapi katika kila kinywaji au kipande cha chakula unachotumia, unapaswa kujaribu angalau kukadiria.
- Kujua ni kafeini ngapi kawaida hutumia itakusaidia kuepuka maumivu ya kichwa siku za usoni.
- Habari unayopata kutoka kwa kutunza kumbukumbu itakusaidia kuamua ni kafeini ngapi unapaswa kupunguza kila siku.
Hatua ya 3. Jitambulishe na kiwango cha kafeini katika bidhaa zingine
Kwa wastani, nusu ya kahawa safi ya kioevu ina karibu 500 mg ya kafeini. Vyanzo vingine vya kawaida vya kafeini ni pamoja na yafuatayo:
- Vinywaji vya nishati vina karibu 400 mg ya kafeini; soda zina 30 mg; chai ya barafu ina 40 mg; Latte zenye cream zina 100 mg; na Lishe Coke ina 45 mg.
- Soma lebo ili kujua yaliyomo kwenye kafeini halisi ya chakula au kinywaji. Ikiwa huwezi kupata habari hii, lakini unajua kafeini iko, angalia tu jumla ya kiasi ulichokula au kunywa.
Sehemu ya 3 ya 4: Kupunguza ulaji wako wa Caffeine polepole
Hatua ya 1. Elewa faida za kupunguza ulaji wako wa kafeini pole pole
Maumivu ya kichwa yanaweza kuepukwa kwa urahisi ikiwa utapunguza ulaji wako wa kafeini polepole.
- Hata ingawa unaweza kuwa na motisha ya kuanza maisha yako ya afya hadi ukate kafeini baridi Uturuki, kuchukua njia hii itasababisha dalili za kujiondoa kama vile maumivu ya kichwa.
- Ni bora kupunguza kafeini kidogo kidogo ili kuruhusu mwili wako kuzoea ulaji uliopunguzwa wa kafeini na kupunguza nafasi yako ya maumivu ya kichwa.
Hatua ya 2. Amua ni kafeini ngapi utapunguza kila siku
Kila mtu ni wa kipekee, kwa hivyo uvumilivu wako wa kafeini inaweza kuwa tofauti sana na ya mtu mwingine. Kwa hivyo, kuamua kiwango cha kafeini unayohitaji kupunguza kila siku ni chaguo la kibinafsi.
- Walakini, maendeleo mazuri ni kukata cup kikombe kizima cha kinywaji cha kafeini kwa kila siku 3-5. Hii itawapa mwili wako muda wa kutosha kuzoea.
- Walakini, ni muhimu kukumbuka kuwa sio kahawa tu au chai iliyo na kafeini. Hapa ndipo orodha yako itakapofaa. Chakula chochote au kinywaji chochote unachotumia, lengo kuu ni kupunguza hatua kwa hatua ulaji wako. Kwa hivyo ikiwa wewe ni mraibu wa chokoleti, basi kula chokoleti kidogo kidogo kila siku kutafanya ujanja.
Hatua ya 3. Badili ulaji wako wa kafeini na chaguzi zenye afya
Kuachana na kafeini haimaanishi kuwa hautaweza kufurahiya kahawa ya joto kila siku. Wakati unaepuka kafeini, unaweza kutafuta njia mbadala zenye afya.
- Unaweza kuchagua aina ya kahawa, vinywaji na chakula. Kumbuka tu kwamba unapaswa kuwa macho kila wakati kwa uwezekano wa kwamba bado unachukua kafeini, tu katika hali tofauti.
- Mkakati mmoja wa kupunguza ulaji wako wa kafeini ni kuchanganya kahawa yenye kafeini na kafeini. Kwa mfano, unaweza kutumia ¾ ya kafeini na ¼ ya kahawa iliyosafishwa kwa wiki yako ya kwanza. Halafu wakati wa wiki ya pili, unaweza kutumia ½ ya mchanganyiko wa kafeini na kafeini iliyokatwa.
- Wakati wa wiki ya tatu, unaweza kutumia ¼ ya kafeini na ¾ ya kahawa iliyosafishwa. Basi unaweza kubadili kutumia fomati ya kahawa iliyokatwa kabisa. Baada ya wiki nyingine, unaweza kuacha kunywa kahawa iliyosafishwa kabisa.
Hatua ya 4. Pumzika vya kutosha wakati wa kujiondoa
Maumivu ya kichwa pia yanaweza kuepukwa na mapumziko mengi wakati wa kujiondoa.
- Kahawa inakupa nguvu ya ziada kwa sababu ya mali yake ya kuchochea. Walakini, ikiwa utajaribu kupunguza kahawa, unaweza kupata uchovu na maumivu ya kichwa.
- Kupata mapumziko mengi (angalau masaa 8 hulala usiku) itapunguza uwezekano wa maumivu ya kichwa.
Sehemu ya 4 ya 4: Kutumia Dawa za Kupunguza Maumivu
Hatua ya 1. Chukua paracetamol ili kupunguza maumivu
Paracetamol haina kafeini, kwa hivyo ni sawa kuchukua wakati huu. Paracetamol iko ndani ya familia ya acetaminophen, ambayo ni dawa ya kawaida inayotumiwa kupunguza maumivu.
- Utaratibu kuu wa dawa hii ni kuzuia ishara za maumivu na kuwazuia kufikia vipokezi vya maumivu kwenye ubongo. Dawa hii haileti uraibu, tofauti na mihadarati.
- Chukua 325 hadi 650 mg ya paracetamol kila masaa 4 hadi 6. Inashauriwa kuchukua dawa hii na chakula ili kuzuia tumbo kusumbuka.
Hatua ya 2. Chukua naproxen sodiamu ili kupunguza maumivu
Huu ni dawa ya kupunguza maumivu ambayo huanguka ndani ya familia ya NSAID au dawa za kuzuia uchochezi.
- Kitendo kuu cha dawa hii ni kukandamiza homoni zinazosababisha kuvimba. Kwa kupungua kwa uchochezi, maumivu pia yamepungua.
- Epuka kuchukua sodiamu ya naproxen ikiwa una mzio unaojulikana wa aspirini au dawa zingine za NSAID. Kiwango cha awali cha dawa hii ni 550 mg kwa mdomo na kufuatiwa na mg mwingine 550 kila masaa 12.
Vidokezo
- Weka jarida na ufuatilie dalili na dalili zako. Zingatia haswa kafeini unayochukua na ikiwa husababisha maumivu ya kichwa au la.
- Ikiwa unapata maumivu ya kichwa wakati wa kujiondoa, pumzika. Ikiwa hiyo bado haitoshi, kagua kiwango cha kafeini unayotumia. Labda unapunguza kafeini haraka sana.
