'Bath Bath,' au dawa ya Kijapani ya Tiba ya Msitu ya Shinrin-yoku, inaweza kuwa zoezi la kuzingatia na kuchangia ustawi wako. "Kuoga" kunamaanisha kuzamishwa kwa matibabu katika mazingira ya asili. Tangu maendeleo yake katika miaka ya 1980 na Wizara ya Kilimo, Misitu na Uvuvi ya Japani, kujitawala kwa shughuli hii ya uponyaji imekuwa ikichukuliwa kama njia ya kuzuia. Inaweza kukamilika kupitia hatua chache rahisi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kujiandaa kwa Bafu ya Msitu
Hatua ya 1. Tenga wakati unaofaa kwa zoezi hili la matibabu
- Kwa kikao kimoja cha kuoga msitu, tenga masaa mawili hadi manne kwa safari ambayo ina urefu wa nusu maili. Kumbuka kuwa muda huu uliopanuliwa unajumuisha vituo kadhaa vya kufahamu hisia zako, wakati wa kukaa kimya, na kuzamishwa kwa akili. Wakati unaweza kuongezeka, lakini masaa mawili thabiti ya mfiduo kwa mazingira haya ya tiba ya nje yataongeza maboresho yanayoonekana kwa mhemko na afya kwa jumla.
- Ni muhimu kutambua kwamba kama zoezi lingine la matibabu, kuoga msitu kutahitaji vikao vingi. Haipaswi kutibiwa kama matibabu ya wakati mmoja tu. Kufanya bafu ya misitu mara kadhaa kutaboresha uwezo wako wa kupona na utajifunza kujihusisha vizuri na mazingira ya msitu na kila kikao.
Hatua ya 2. Jaribu angalau kikao kimoja cha kuoga msitu kutoka kwa mwongozo uliothibitishwa, ikiwezekana
- Orodha ya mipango ya kuoga misitu iliyoongozwa hutolewa na Chama cha Tiba ya Asili na Msitu (ANFT). Miongozo iliyotolewa kwenye orodha hii inaweza kupatikana ulimwenguni kote na imefundishwa na ANFT. Programu hizi zinaweza kufanywa kama moja kwa moja au uzoefu wa tiba ya kikundi kulingana na mwongozo na eneo.
- Miongozo inapendekezwa kwa Kompyuta kwa sababu ya ujuzi wao mdogo wa njia na uwezo wa kuelekeza nguvu kwa alama zinazojulikana za uchunguzi.
Hatua ya 3. Chukua vipimo muhimu ikiwa ungependa kuchora maendeleo yako na kufuatilia viwango vya mafadhaiko yako
Viashiria hivi vya biometriska pia vinaweza kukusaidia kupata ni shughuli zipi zinazokufaa zaidi.
- Tembelea daktari wako kwa ufuatiliaji wa mara kwa mara wa ishara muhimu kwa muda unapohusika katika vikao vingi vya tiba ya msitu.
- Vifaa kadhaa vya kuvaa pia vinaweza kufuatilia dalili za kibaolojia za mafadhaiko. Wengine walipendekeza vipimo vya biometriska kufuatilia ni pamoja na kiwango cha moyo wako, shinikizo la damu, ufuatiliaji wa kulala, na viwango vya cortisol.
- Inapendekezwa kuwa vikao vya kawaida vya kuoga misitu vinaweza kusababisha kupunguzwa kwa shinikizo la damu, viwango vya chini vya mapigo, kupungua kwa viwango vya cortisol, na mifumo bora ya kulala. Ingawa haiwezekani moja kwa moja kufuatilia matokeo haya, tiba hii inaweza kuongeza viwango vya nishati, kuboresha mhemko, na kuongeza kinga ya mwili wako. Kuoga misitu, wakati unafanywa kwa mafanikio kwa kipindi cha kawaida, inapaswa kubadilisha mtiririko wa damu ya ubongo ili kuonyesha akili katika hali ya kupumzika.
- Unaweza pia kuchagua kujisimamia mwenyewe Profaili ya Jaribio la Mood States (POMS) kabla na baada ya kikao chako cha kuoga msitu. Hojaji hii itaandika mabadiliko yoyote katika majibu ya kisaikolojia.
Hatua ya 4. Chukua tahadhari sahihi ili kubaki kupumzika na amani katika mazingira ya misitu
Maandalizi haya yatafanya kikao cha tiba kuwa vizuri zaidi.
- Kabla ya kujitosa, hakikisha unatumia kinga sahihi ya jua ili kuzuia athari mbaya za kiafya.
- Wakati wa misimu fulani, uwepo wa poleni unaweza kukasirisha, kwa hivyo ni muhimu kuchukua dawa yoyote ya mzio.
- Tumia dawa ya mdudu kwenye mwili wako kurudisha wadudu na kuzuia kuumwa yoyote hatari ambayo inaweza kukukosesha kuoga msitu.
- Acha nyuma au nyamazisha usumbufu wowote wa kiteknolojia. Hii itakuruhusu kuhudhuria uzoefu wa haraka katika mazingira ya asili.
- Kwa utayarishaji wa akili, ANFT inashauri kwamba "ufanye kazi na msitu kama mshirika." Hii inamaanisha kuwa kuoga msitu kunapaswa kutengenezwa kama zoezi bila lengo la mwisho la kikao cha kuoga misitu. Mkazo ni juu ya ufahamu wa hisia katika eneo ambalo halina watu / vizuizi vingi karibu.
Sehemu ya 2 ya 2: Kuoga Msitu wako
Hatua ya 1. Pata eneo linalofaa katika maumbile
Kuweka kwa umwagaji wa misitu sio lazima iwe mnene na miti. Aina yoyote ya mpangilio wa asili na huduma ndogo zilizojengwa na mwanadamu zinafaa. Eneo lililochaguliwa linapaswa kujazwa na huduma za kupendeza ambazo zinaboresha fursa za uchunguzi na shughuli anuwai za hisia.
- Mazingira yenye miti itaruhusu ushiriki wa moja kwa moja kupitia kugusa. Sauti ya mito au mabwawa itaongeza uzoefu. Meadows iliyojaa pia inahitajika kwa ushiriki wa msingi wa harufu. Mchanganyiko wa nafasi zilizofungwa, kama maeneo ya misitu yenye dari, na maeneo ya wazi, kama milima, hutoa njia bora za kuoga misitu kwa sababu zinaruhusu utofauti katika mwanga na sauti.
- Ikiwa haujafanya kazi, au haujafanya kazi na mwongozo, fanya utafiti katika maeneo ya misitu ya karibu ili upate njia iliyo wazi, inayoweza kupatikana na inayoweza kusafiri kwa urahisi. Hii itakuruhusu kupumzika na kuzingatia mazingira yako wakati wa safari badala ya kukaa na wasiwasi na kulinda. Pia kumbuka kuwa hii haikusudiwa kuwa changamoto ya mwili, lakini amani. Njia zilizo wazi za vizuizi vya mwili ni bora.
- Chagua eneo karibu na nyumba yako ambalo linaweza kupatikana mara kwa mara. Kufanya bafu za misitu mara kwa mara sio tu kutaongeza ujuaji wako na aina hii ya ardhi, lakini pia kuongeza athari zao za matibabu.
Hatua ya 2. Ingiza msitu, simama tuli, na utambue mwili wako angani
Hatua hii inapaswa kuchukua karibu dakika 15 hadi 20 kukamilisha. Fikiria hatua hii kuwa kama kunyoosha kabla ya mazoezi.
- Unapoingia msituni, usianze moja kwa moja kuzunguka. Badala yake, simama katika sehemu moja na ujitumbukize kabisa katika mazingira. Angalia mazingira yako. Orodhesha kimya unachotambua. Hii inaweza kuwa miti, miamba, huduma za maji, au wanyama.
- Hakikisha unatambua mwili wako kuhusiana na mazingira. Sikia miguu yako imepandwa chini. Unaweza pia kuchukua mwamba mdogo, tawi, au jani. Sogeza kitu hiki cha asili mikononi mwako na uzingatia jinsi unavyoshirikiana na kitu hiki. Hii inamaanisha kuwa hauzingatii tu mawasiliano ya ngozi yako na kitu hicho, lakini jinsi misuli na mifupa yako hubadilisha msimamo wao kuzoea mahali pake mikononi mwako.
- Zaidi ya kugusa na kuona vitu, angalia vitu visivyoonekana vya asili. Kumbuka sauti unazosikia. Kelele hizi zinaweza kuwa ndege wakilia, maji yakinyunyiza, au majani yakirindima upepo.
- Tambua hewa katika harufu na muundo wake. Jaribu kuelewa jinsi inavyopiga ngozi yako na kuingia mwili wako. Pumua polepole na uvute hewa ili uone harufu ya maumbile. Usipumue kwa sauti kubwa, lakini jaribu kuwa na kelele zako ziwe sawa na sauti za msitu. Kufunga macho yako wakati wa sehemu hii hukupa ufikiaji rahisi wa ushiriki wa kukumbuka na hisia zako zingine.
Hatua ya 3. Kupumua kwa harufu ya msitu
Pata maeneo yenye harufu nzuri ya mchanga au maua.
- Ikiwa unathamini harufu fulani, au unapata harufu nzuri zaidi kuliko zingine, inaweza kuwa muhimu kuweka mapendeleo yako wakati wa kuchagua eneo.
- Harufu fulani ya miti pia inaweza kuwa na faida fulani. Mierezi, miti ya birch, kati ya maisha mengine ya mmea hutoa phytoncides yenye thamani ambayo huongeza idadi ya seli nyeupe za damu zinazopambana na magonjwa mwilini.
Hatua ya 4. Endelea na umwagaji kwa kutembea mbele kwa akili
- Songa polepole sana na tembea kwa utulivu, kisha jaribu na kusogeza mwili wako kwa sauti ya asili ya msitu. Kioo mwendo wowote wa utulivu unaouona, kama vile harakati kidogo ya majani kwa sababu ya upepo mzuri.
- Zingatia jinsi mfumo wako wa kupumua unapotembea. Hii inaweza kusaidia kurekebisha mwili wako wote kwa mazingira yako. Kila pumzi inastahili kuongozana na kuinua mguu mmoja. Uwekaji wake nyuma ardhini unapaswa kutokea unapotoa hewa.
- Ikiwa wakati wowote, kuna mwendo wa kukasirika au kukimbilia ndani yako, rudi kwa Hatua ya 6 ili kuweka tena katikati na kutambua tena uhusiano wa mwili wako na mazingira. Ikiwa unataka kuendelea na harakati zako bila kusimama tuli, jaribu kulinganisha mifumo yako ya kupumua na mwendo wako wa kutembea mara nyingine tena.
Hatua ya 5. Tafakari kwa sauti kubwa
Mara mwili wako unapopata hali ya faraja katika harakati zake, zungumza uchunguzi wako kwa sauti kubwa unapotembea.
Badala ya maandishi rahisi ya uchunguzi, shiriki na msitu kile unachoona. Anza kila sentensi na kifungu: "Ninaona…" na uongeze katika uchunguzi wako wa kibinafsi. Elekeza hotuba yako kwa vitu fulani vya asili au wanyama ambao wanaweza kuvuka njia yako
Hatua ya 6. Anzisha mahali pa kukaa na kaa katika eneo moja kwa dakika 20
- Pata mahali pazuri ambapo unaweza kukaa kwa muda mrefu. Hii inaweza kuwa mahali kavu kwenye meadow, kisiki cha mti au gogo lililoanguka, au jiwe kubwa. Epuka chochote kinachoweza kusumbua makazi ya wanyama. Jaribu na upate alama za kuona ili kufanya mahali hapa kiwe alama. Unaweza kuchagua kurudi kwake mara kwa mara katika vikao vya baadaye vya kuoga msitu.
- Mara tu unapopata eneo lako, kaa chini. Tazama mazingira yako kimya kimya kwa angalau dakika 20.
Hatua ya 7. Rudi kwa kutembea kwa kukumbuka na endelea na kikao cha kuoga
Kuingilia kati kutembea na kukaa ni mbinu ya kuzingatia, kwani inaboresha uzoefu wa kuoga msitu
Hatua ya 8. Maliza kikao chako, lakini usirudi mara moja kwa maisha ya kila siku
Pata shughuli kadhaa za sherehe, kama kunywa chai, kuashiria mwisho wa mchakato wa kuoga msitu.
- Kijadi, vikao vya Kijapani vya shinrin-yoku vinahitimisha na sherehe ya chai. Hii inaruhusu wakati wa kutosha kutafakari nje ya shughuli za kukumbuka za kuoga msitu. Ikiwa chai haina umuhimu wa kitamaduni au kutuliza kwako, fikiria vitafunio vyepesi au kinywaji cha maji au juisi kukulisha wakati wa mchakato huu wa kutafakari.
- Kumbuka kwamba hii haikusudiwa kuwa uzoefu wa kula wa kukumbuka lakini mapumziko polepole kutoka kwa akili katika kuoga msitu.
- Ikiwa uko na watu wengine, shiriki kwenye mazungumzo mepesi juu ya kuoga msitu uliyopata tu. Lengo ni kuondoka kwenye kikao cha kuzama ndani ya asili kurudi kwenye densi ya maisha ya mijini. Wakati huu unaitwa "Kizingiti cha Kuingizwa" na inaruhusu mtu kurudi polepole kurudi kwenye maisha ya kila siku.
Vidokezo
- Endesha kila kikao kwa nyakati tofauti za siku, msimu mzima, na katika hali zote za hali ya hewa salama. Hii itaruhusu utofauti ambao unaweza kubadilisha njia unayoshirikiana na msitu na vile vile msitu unaoshiriki. Mbali na kukutana tofauti na wanyamapori, unaweza kutaka kuzingatia komorebi, neno la Kijapani la 'mwangaza wa jua kupitia majani ya miti.' Athari hii itabadilika kila wakati wakati wa umwagaji mmoja wa msitu na inaweza kufufua.
- Fikiria kikao chako cha kuoga msitu kuwa kurudi kwenye akili zako. Rudisha maisha ya karibu kila wakati badala ya kile kilichopo nje katika mazingira ya mijini. Kwa mazoezi, unaweza kurudi kwa hali ya biophilia, au hitaji lako la kibaolojia ili kuungana na maumbile.
