Kulia unapokasirika ni jibu la kawaida, lakini sio kila kitu unakaribisha. Unaweza kuacha kulia wakati umekasirika kwa kutumia njia zote za akili na mwili. Kuzungumza juu ya hasira yako, kufikiria juu ya hafla nzuri, na kutafakari juu ya hasira yako kunaweza kusaidia kuzuia machozi. Unaweza pia kujiondoa kutoka kwa hali hiyo au kushiriki katika mazoezi kukusaidia kuacha kulia.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kutumia Njia za Akili
Hatua ya 1. Elewa kuwa kulia ni majibu ya kihemko yenye afya
Kulia ni kawaida, na watu hulia kwa sababu nyingi. Watu wengine hulia kwa hofu, kuchanganyikiwa, au hasira. Wengine hulia kutokana na mshtuko, kuhisi kuzidiwa, au kutokana na huruma kwa wengine. Ikiwa unalia wakati umekasirika, ni muhimu kutambua kuwa hakuna kitu kibaya na wewe!
Hatua ya 2. Tumia mbinu za kutuliza akili kutuliza hisia zako
Kujituliza kwa wakati huu wa sasa kunaweza kukusaidia kutuliza mhemko unaokusababisha kulia. Unapokuwa na msingi kwa wakati huu, ni rahisi kukabiliana na usumbufu na mafadhaiko ambayo yanaweza kukusababisha kuguswa. Kwa bahati nzuri, unaweza kutumia mbinu za kutuliza bila mtu yeyote kugundua. Hapa kuna njia kadhaa za kujiweka chini:
- Hesabu kurudi nyuma kutoka 50 ukitumia nambari hata tu.
- Sema alfabeti nyuma kichwani mwako.
- Jaribu kukumbuka maneno yote kwa wimbo unaopenda zaidi wa furaha.
- Fanya zoezi la kupumua ambapo unahesabu hadi 10 kwenye kuvuta pumzi yako, kisha ushikilie kwa 10. Pumua kwa hesabu ya 10, na kurudia inahitajika.
- Shirikisha hisia zako wakati wa kunywa mug moto wa chai au kahawa. Angalia joto kutoka kwenye kikombe, harufu ya chai au kahawa, ladha ya kinywaji, rangi ya chai au kahawa, na sauti karibu na wewe.
- Angalia kila kitu bluu katika mazingira yako.
Hatua ya 3. Tambua jinsi unavyohisi bila kujihukumu
Ikiwa unaweza kwenda mahali faragha na kuzungumza kwa sauti, fanya hivyo. Angalia hisia unazohisi na athari ya mwili unayo ndani ya mwili wako. Usijaribu kuacha kujisikia hivi, na usijaribu kujielezea. Zingatia tu kutaja hisia.
Kwa mfano, unaweza kusema hivi: "Ninajisikia kukasirika sasa hivi. Tumbo langu linauma, koo langu linahisi kubana, na misuli yangu inajisikia. Ninahisi kama ninahitaji kulia ili niweze kupumzika tena."
Hatua ya 4. Ongea juu ya hasira yako na watu wanaohusika katika hali hiyo
Tunapokasirika, mara nyingi ni ngumu kujieleza kupitia maneno. Hii inaweza kusababisha machozi, na kukuzuia kuwa na mazungumzo yenye tija juu ya maswala yanayokufanya uwe wazimu. Unapokasirika, wasiliana moja kwa moja na huyo mtu mwingine juu ya hasira yako. Mwambie mtu mwingine kwa nini umekasirika, na epuka kulaumu kwa hasira yako.
- Jaribu kusema, “Ninahisi hasira sana sasa hivi. Ningependa kuzungumza juu ya kwa nini nina hasira bila kulaumiana.”
- Unaweza pia kusema, “Hali hii inanifanya nihisi hasira sana. Je! Tunaweza kuwa na mazungumzo yenye kujenga juu ya kile kilichotokea?”
Hatua ya 5. Fikiria juu ya kitu cha kuchekesha kuzuia machozi yako
Kubadilisha mawazo mabaya, yenye hasira na ya kuchekesha inaweza kusaidia kuzuia mtiririko wa machozi wakati unahisi hasira. Unganisha picha au kumbukumbu akilini mwako ambayo inakufanya utake kucheka kwa sauti. Zingatia picha hii au hali ili kuzuia machozi yako.
- Jaribu kufikiria wakati wa kufurahisha zaidi unaoweza kukumbuka maishani mwako. Rudia mfululizo wa matukio akilini mwako.
- Ruhusu kucheka kwa sauti ikiwa itasaidia kuzuia machozi yako.
- Fikiria juu ya kipindi cha kuchekesha cha runinga au sinema uliyoiona hivi karibuni.
- Jiambie mzaha unaona kuwa wa kuchekesha.
Hatua ya 6. Ruhusu mawazo mazuri kuchukua hatua wakati unahisi kuzidiwa
Unapokasirika na kujisikia kama uko karibu na machozi, jaribu kubadilisha hisia zako za hasira na mawazo mazuri, yenye furaha. Hii inaweza kusaidia kuzuia kushambuliwa kwa machozi, na kukuruhusu kujiondoa kutoka hali hiyo kiakili.
- Fikiria juu ya vitu maishani mwako vinavyokufanya ujisikie shukrani, kama vile kuwa na afya, kuwa na kazi, au marafiki na familia yako.
- Ruhusu mwenyewe ufikirie juu ya kitu ambacho unatarajia sana, kama tamasha linalokuja, chakula kilichopikwa nyumbani, au likizo unayopanga.
Hatua ya 7. Tafakari hasira yako kupitia maandishi
Wakati unaweza kuwa hauna jarida au daftari inayofaa kila wakati unahisi kilio cha machozi kikiibuka, unaweza kuandika juu ya hisia zako baada ya ukweli. Kutafakari kwa nini una hasira na njia ambazo unaweza kuacha kulia wakati hasira inaweza kukusaidia kufikia malengo yako.
- Jaribu kuandika mawazo machache kuhusu hasira yako wakati unahisi machozi yanaanza.
- Andika juu ya hisia zako baada ya kipindi cha kulia kwa hasira kukusaidia kushughulikia hisia zako.
- Tengeneza orodha ya vitu ambavyo vinakukasirisha juu ya hali fulani. Kando na kila kitu andika juu ya kwanini kila kitu husababisha hasira.
Hatua ya 8. Ongea na mtaalamu ikiwa hii ni suala la kawaida
Kutafuta msaada wa wataalamu kunaweza kukusaidia kudhibiti hasira yako na kubadilisha njia unazotenda. Jaribu kufanya miadi na mtaalamu wa afya ya akili kama mshauri au mtaalamu. Wanaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia hasira yako kwa kurekebisha tabia yako, kutambua visababishi vyako, na kukusaidia kufanya mazoezi ya njia bora za kukabiliana na hasira.
- Hakikisha unawasiliana na mtoa huduma wako wa bima ya afya ili kujua ni aina gani za huduma zinazofunikwa na mpango wako wa bima.
- Ikiwa wewe ni mwanafunzi, jaribu kuzungumza na mshauri wako wa shule au utafute huduma katika kituo cha ushauri cha chuo kikuu. Huduma hizi mara nyingi ni za bure au za gharama nafuu.
Njia 2 ya 2: Kutumia Njia za Kimwili Kuacha Kulia
Hatua ya 1. Tembea mbali na hali hiyo
Kuwa katikati ya hali ya kushawishi hasira inaweza kusababisha machozi na kuchanganyikiwa, kuchochea hasira yako na kupunguza uwezo wako wa kushughulikia maswala uliopo. Ikiwa unaanza kulia kwa hasira, na uko katika nafasi ya kubadilisha mazingira yako, ondoka tu. Kujiondoa kutoka kwa hali hiyo kunaweza kukupa wakati na nafasi unayohitaji kudhibiti machozi yako.
- Jaribu kusema, "Ninajisikia kukasirika sana hivi sasa na ninahitaji kujiondoa katika hali hii."
- Unaweza pia kusema, “Ninahitaji kwenda kutembea. Nitaenda kwa dakika 15 na tunaweza kuzungumzia suala hili nitakaporudi."
Hatua ya 2. Pumua sana
Njia nzuri ya kupumzika, kurejesha udhibiti, na kuacha kulia wakati hasira ni kupitia kupumua. Mfululizo wa pumzi nzito unaweza kukutuliza, wakati kupumua kwa kina chini wakati wa kipindi cha hasira kunaweza kusababisha wasiwasi zaidi na hisia za hasira. Jaribu kuchukua pumzi polepole, kirefu kupitia pua yako, ikiruhusu tumbo lako kupanuka unapovuta. Vuta pumzi kikamilifu na kurudia mpaka utahisi utulivu.
- Jaribu kuchukua pumzi angalau 5, ukitoa kabisa kati ya kila pumzi.
- Jaribu kuvuta pumzi kwa sekunde 4, ukishika pumzi yako kwa sekunde 7, na kutoa pumzi kwa sekunde 8.
Hatua ya 3. Tuliza misuli usoni mwako
Kupumzika misuli yako ya uso inaweza kusaidia kutuliza akili yako, kuzuia machozi katika nyimbo zao. Kwa mfano, ikiwa misuli yako ya nyusi iko ngumu au imechoka, una uwezekano wa kuhisi hasira na kupata kilio. Jaribu kutuliza sehemu ya chini ya paji la uso wako, huku ukipumua sana.
- Unaweza pia kujaribu kutuliza taya yako kwa kugusa ncha ya ulimi wako nyuma ya meno yako ya mbele. Hii itakusaidia kufunua taya yako na kupumzika misuli yako ya uso.
- Ikiwa ni ngumu kupumzika misuli yako, jaribu kupumzika kwa misuli. Shikilia misuli yako kwa kukusudia, kisha uipumzishe.
Hatua ya 4. Angalia juu
Ikiwa unajikuta ukikasirika na machozi kutengeneza, njia nzuri ya kusaidia kuzuia kilio ni kwa kutazama juu. Njia hii itaruhusu machozi kuoana chini ya jicho lako, badala ya kushuka mashavuni mwako. Kitendo cha kutazama juu kinaweza kukusaidia kujilinda na pia kuzuia mtiririko wa machozi.
Jaribu kupumua kwa undani huku ukiangalia juu ili kuongeza kipengee cha kupumzika kwa tendo
Hatua ya 5. Blink haraka ili kuondoa machozi ya kwanza
Kupepesa ni chombo chenye nguvu unachoweza kutumia kupigania kulia kwa hasira. Unapoanza kulia kwanza, jaribu kupepesa haraka ili kuondoa machozi ya mwanzo. Unaweza kutumia njia hii pamoja na maoni mengine yaliyoorodheshwa hapo juu ili kumaliza kilio chako.
- Jaribu kuangalia juu huku ukipepesa haraka.
- Pumua kwa undani huku ukipepesa kwa kasi kusaidia kutuliza wakati unapunguza machozi.
Hatua ya 6. Usipenyeze ikiwa unahisi machozi yanatengenezwa
Njia nyingine ya kutumia kope zako kwa faida yako ni kwa kuepuka kupepesa macho. Ikiwa unahisi kama unaweza kulia, usibonye! Fungua macho yako wazi na uruhusu hewa kukausha machozi yoyote ambayo yanaweza kuwa yameibuka.
Jaribu kuangalia juu huku ukiepuka kupepesa macho
Hatua ya 7. Shiriki katika mazoezi ili upoe
Mazoezi yanaweza kukusaidia kuacha kulia. Pia ni njia nzuri ya kutoa hasira yako, ambayo inaweza kukusaidia kutulia na kuwasiliana vyema na wale wanaohusika katika hali ya kushawishi hasira. Jaribu kutembea, kupiga darasa la yoga, kukimbia, au kufanya sherehe kwenye chumba chako cha kuishi.
