Imekuwa na muda gani tangu ulipokuwa na kilio kizuri na kikali? Kulia kunakufanya ujisikie vizuri mara moja, kwa sababu ni njia ya mwili wako kutoa dhiki. Lakini ikiwa umekwenda miezi au miaka bila kulia, inaweza kuwa ngumu kukumbuka jinsi ya kuanza. Kwenda mahali penye utulivu, ukijikomboa kutoka kwa usumbufu, na kujiruhusu kuhisi sana hisia zitakuweka katika hali nzuri ya akili. Angalia Hatua ya 1 na zaidi ili ujifunze mbinu ambazo zitasaidia machozi yako kutiririka kwa uhuru.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuacha Machozi Yatiririke
Hatua ya 1. Tafuta mahali pazuri pa kulia
Watu wengi ambao wana shida kujiacha kulia wanapendelea kupata hisia zao peke yao, mbali na wengine. Inaweza kuwa rahisi kujiacha upate hisia zako wakati hauna wasiwasi juu ya kile mtu mwingine anafikiria. Kwa kweli hakuna chochote kibaya kwa kulia mbele ya wengine, lakini unaweza kupata kufurahi zaidi kuwa peke yako mwanzoni.
- Chumba chako cha kulala kinaweza kuwa chaguo nzuri ikiwa ni mahali pa faragha, tulivu.
- Ikiwa nyumba yako ina watu wengine wengi ndani, jaribu kuendesha mahali pengine faragha ili uweze kulia kwenye gari. Lakini hakikisha unajisikia vizuri wakati wa kuendesha gari huko na kurudi; kulia wakati wa kuendesha gari kunaweza kuwa hatari.
- Unaweza pia kulia wakati wa kuoga - hakuna mtu atakusikia huko.
- Kuwa nje kunaweza kukusaidia kuondoa akili yako kusindika hisia. Tafuta mahali pa faragha kwenye bustani au pwani.
Hatua ya 2. Futa kichwa chako cha usumbufu
Watu wengi hushinikiza hisia zao pembeni na wanajizika kwa kuvuruga ili wasilie. Mbinu hii ni nzuri sana kwamba inaweza kusababisha kwenda miezi au miaka bila kulia. Kwa ishara ya kwanza ya huzuni, huwa unawasha Runinga na kutumia jioni kucheka kipindi unachopenda? Wakati mwingine unapoanza kujisikia chini, pinga msukumo huo na ujiruhusu kuhisi mhemko. Ni hatua ya kwanza ya kuwa na kilio kizuri na kigumu.
Kuna aina nyingine nyingi za usumbufu. Unaweza kukaa kazini kwa kuchelewa kila usiku, kutumia muda wako wote kwenda nje badala ya kuwa peke yako, au kusoma makala mkondoni hadi usinzie. Fikiria juu ya kile unachokifanya wakati hauko katika hali ya kujisikia kihemko, na fanya uamuzi wa kuacha na uzingatia hisia zako
Hatua ya 3. Fikiria kwa kina juu ya kile kinachokusikitisha
Badala ya kuruhusu mawazo yako kuruka kwenda kwenye kitu kisicho cha maana sana, elekeza akili yako juu ya hisia zinazozunguka kichwani mwako. Ruhusu tu ufikirie kupitia wao badala ya kujaribu kuwasukuma mbali.
- Ikiwa una huzuni, fikiria sana juu ya hafla ambayo ilileta hisia hizi. Fikiria juu ya ni kiasi gani unatamani isingefanyika, maisha yako yalikuwaje hapo awali, na maisha yako yatakuwaje kuanzia sasa. Wacha uelewe na kuhisi upotezaji wa kile kinachoweza kuwa.
- Haijalishi ni hisia gani kali inayokufanya utake kulia, fikiria kwa kina na uiruhusu kuchukua nafasi maarufu katika ubongo wako. Angalia ni kiasi gani kinakufadhaisha, na ni raha gani ingekuwa ikiwa shida ingeondoka tu.
Hatua ya 4. Acha mhemko wako uvimbe hadi utakapolia
Je! Unaanza kuhisi koo yako inaibana kidogo? Usimeze na ujilazimishe kuacha kufikiria juu ya kile kinachokusikitisha. Badala yake, acha hisia zako zikushinde. Endelea kufikiria juu ya kile unachotamani kisingefanyika. Wakati machozi yanapoanza kutiririka, usipinge.
- Mara tu unapoanza kulia, labda itakuwa ngumu kuacha. Endelea kulia hadi utoe yote - utajua ukimaliza.
- Urefu wa wastani wa kilio ni dakika 6.
Hatua ya 5. Jisikie vizuri
Unapomaliza kulia, fikiria jinsi unavyohisi. Ikiwa wewe ni kama watu wengi, utapata kuwa ubongo wako unahisi huru zaidi ya mhemko uliokuwa ukikusumbua. Huenda usijisikie furaha mara moja, lakini labda unahisi utulivu, wasiwasi kidogo, na uko tayari kuchukua shida zako. Shikilia hisia hiyo, na uwe na tabia ya kulia wakati unahitaji. Itakuwa rahisi na mazoezi.
- Kulingana na utafiti mmoja, 85% ya wanawake huripoti kujisikia vizuri baada ya kulia, wakati 73% ya wanaume wanajisikia.
- Ikiwa hujisikii vizuri baada ya kulia, fikiria kwanini. Inaweza kuwa ngumu kutikisa miaka ya kuambiwa kuwa kulia ni dhaifu, na kadhalika. Ikiwa una aibu kuwa umelia, jaribu kukumbuka kuwa ni ya asili na ya afya kabisa.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujisikia Faraja na Kulia
Hatua ya 1. Sahau kile ulichojifunza juu ya kulia
Je! Ulifundishwa kuwa watu jasiri hawali? Watu wengi ambao walilelewa kushikilia yote ndani wana shida nyingi kuonyesha hisia wakiwa watu wazima. Lakini kulia ni sehemu ya lazima ya maisha ambayo kwa kweli inakuza afya njema ya akili. Kulia kunaweza kuwa onyesho la huzuni, maumivu, woga, furaha, au hisia safi tu, na ni njia ya asili, yenye afya kuruhusu hisia hizo zipitie miili yetu.
- Wanaume huwa na shida zaidi kuiacha yote kuliko wanawake, haswa kwa sababu wanaume wanafundishwa kuweka hisia zao kwao. Lakini kulia ni kawaida kwa wanaume kama ilivyo kwa wanawake, hata ikiwa hufanya mara chache. Wasichana na wavulana hulia juu ya kiwango sawa hadi kufikia umri wa miaka 12. Wanapokuwa watu wazima, wanaume hulia mara 7 kwa mwaka kwa wastani, wakati wanawake hulia mara 47 kwa mwaka.
- Kulia sio ishara yoyote ya udhaifu. Ni usemi wa mhemko ambao hauhusiani na kufanya maamuzi. Bado unaweza kuchukua hatua za ujasiri, hata ukilia kwa kutarajia. Kwa kweli, kulia kunaweza kukusaidia kushughulikia hisia unazohisi na kufikiria wazi zaidi juu ya kile kilicho mbele.
- Kulia sio kwa watoto wachanga, tofauti na ile ambayo unaweza kuwa umesikia. Watoto wana uwezekano mkubwa wa kulia kwa sababu bado hawajaingiza wazo kwamba kuna kitu kibaya nayo. Lakini hitaji la kulia haliishi wakati unakua.
Hatua ya 2. Tazama faida za kulia
Kulia ni njia ambayo wanadamu huachilia mvutano wa kihemko. Ni kazi ya asili ya mwili ambayo hufanyika kama matokeo ya hisia zinazoongezeka na zinahitaji kutolewa nje. Kwa kufurahisha, wanadamu ndio mamalia pekee ambao hutoa machozi kama njia ya kuelezea hisia. Kulia ni utaratibu wa kuishi ambao unatusaidia kwa njia zifuatazo:
- Ni hupunguza mafadhaiko na hupunguza shinikizo la damu. Baada ya muda mafadhaiko makali na shinikizo la damu linaweza kusababisha shida kali za kiafya, na kulia kunasaidia kupunguza maswala haya.
- Ni njia ya toa sumu ambayo hujenga wakati umekasirika. Kemikali fulani hujiunda katika mfumo wako wakati unasumbuliwa, na kulia kunasaidia kuwafukuza kwa machozi - haswa machozi ya kihemko, tofauti na machozi yaliyoundwa kama sababu ya kuwasha.
- Ni huongeza mhemko wako mara baada ya hapo. Hii sio tu katika vichwa vya watu - ni ukweli wa kisayansi. Unapolia, kiwango chako cha manganese hupungua. Mkusanyiko wa manganese husababisha mafadhaiko na wasiwasi, kwa hivyo kulia ni njia ya asili ya kupunguza maumivu ya kihemko.
Hatua ya 3. Tambua kwanini unashikilia yote ndani
Sasa kwa kuwa unajua mambo yote mazuri yanayotokea wakati unalia, fikiria juu ya kile kinachoweza kuzuia machozi yako kutoka. Ikiwa imekuwa muda mrefu tangu umeweza kulia, unaweza kuhitaji kufanya bidii ya kufikia mahali ambapo unaweza kutoa hisia zako kupitia machozi.
- Je! Una mawazo mabaya juu ya kulia? Ikiwa ndivyo, jaribu kubadilisha maoni yako na uone kuwa hakuna kitu kibaya kwa kulia - ni nzuri kwako.
- Je! Una shida kuelezea hisia kwa ujumla? Kujiruhusu kulia itakuwa mwanzo mzuri kwako. Kuweza kusindika hisia kwa njia hii itakusaidia kuwa na mhemko zaidi kwa jumla.
- Unaposukuma hisia zako chini na kujizuia usilie, hisia hizo haziendi. Unaweza kuhisi ama hasira au ganzi.
Hatua ya 4. Jipe ruhusa
Kujiruhusu kulia ni njia ya kujitunza zaidi. Ni njia ya kuheshimu hisia zako badala ya kuzikana na kuzisukuma chini. Wakati unalia, unajiruhusu kuwa wewe. Kujipa uhuru huu wa kihemko utakuwa na athari nzuri kwa afya yako ya akili.
- Ikiwa unajitahidi kuruhusu kuonyesha hisia, fikiria kama mtoto. Fikiria juu ya jinsi ulivyokuwa huru kuwa wewe wakati huo, ukilia wakati ulihisi huzuni kwamba siku ya kufurahisha inapaswa kumalizika, au wakati ulipoanguka baiskeli yako na kukunja magoti. Matukio yanayokufanya ulie ukiwa mtu mzima yatakuwa tofauti na yale yaliyokufanya utoe machozi ukiwa mtoto, lakini bado unaweza kujaribu kurudisha hisia hiyo ya uhuru wa kihemko.
- Pia inaweza kusaidia kufikiria jinsi unavyowatendea wengine wanapolia. Je! Unawaambia waache, washikilie? Wakati rafiki yako wa karibu anahisi kushinda na kuanza kulia, labda utawakumbatia na kuwahimiza waachie yote. Kujitibu kwa wema huo huo, badala ya kujilaumu, inaweza kukusaidia uhisi raha ya kutosha kulia.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutumia Machozi Kukusaidia Kulia
Hatua ya 1. Angalia picha za zamani
Hii ni njia ya moto ya kulia machozi ikiwa una huzuni juu ya mtu fulani, familia yako, au maisha yamebadilika kiasi gani. Pitia albamu ya zamani ya picha au vuta picha mkondoni na ujiruhusu kutazama kila moja kwa muda mrefu kama unavyotaka. Kumbuka nyakati nzuri ulizokuwa nazo na watu kwenye picha, au jinsi ulivyopenda mahali fulani.
Hatua ya 2. Tazama sinema ya kusikitisha
Inaweza kuwa ya kikatari sana kutazama sinema iliyo na njama ya kusikitisha sana inakufanya kulia. Hata kama watendaji wako katika hali tofauti kabisa na yako, kuwaangalia wanapitia nyakati za kusikitisha na kulia wenyewe kunaweza kusaidia kugeuza machozi yako. Unapoanza kulia wakati wa sinema, acha mawazo yako yageukie hali yako, ili uweze kushughulikia hisia zako juu ya maisha yako mwenyewe. Ikiwa unahitaji maoni ya sinema ya kusikitisha kutazama, jaribu hizi:
- Magnolias ya chuma
- Stella Dallas
- Kuvunja Mawimbi
- Blue Valentine
- Rudy
- Maili ya Kijani
- Orodha ya Schindler
- Ndani nje
- Titanic
- Mvulana akiwa amevalia nguo za kuvalia
- Msichana wangu
- Marley na Mimi
- Mwizi wa kitabu
- Chumba
- Romeo + Juliet
- Daftari
- Kosa katika Nyota Zetu
- Mtoaji
- Juu
- Mzee Yeller
- Ambapo Fern nyekundu inakua
- Hachi
- Forrest Gump
Hatua ya 3. Sikiza muziki wa hisia
Muziki unaofaa unaweza kuwa njia kamili ya kusaidia mhemko wako kuongezeka zaidi katika ubongo wako. Njia moja bora ya kutumia muziki kukusaidia kulia ni kuchukua albamu au wimbo uliousikiliza kwa wakati tofauti katika maisha yako, au ile inayokukumbusha sana juu ya mtu ambaye ameenda. Ikiwa hakuna wimbo au msanii anayefaa muswada huo, jaribu moja ya nyimbo hizi za kusikitisha sana:
- "Sio Upendo Tunayoiota" - Gary Numan
- "Waliopotea" - Gary Numan
- "Niko Mpweke Sana Niliweza Kulia" - Hank Williams
- "Kuumiza" - Johnny Cash
- "Machozi Mbinguni" - Eric Clapton
- "Yangu Mwenyewe" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Sauti ya Sauti ya Sauti (piano ya solo)" - Radiohead
- "Sema Kama Unavyomaanisha" - Kitabu cha Mechi ya Mechi
- "Nimekuwa nikikupenda sana" - Otis Redding
- "Je! Hii Ingetokeaje Kwangu" - Mpango Rahisi
- "Najua Unajali" - Ellie Goulding
- "Kwaheri Mpenzi Wangu" - James Blunt
- "Kukubeba Nyumbani" - James Blunt
- "Wote Mimi mwenyewe" - Celine Dion
- "Moyo Wangu Utaendelea" - Celine Dion
- "Kijana na Mzuri" - Lana Del Rey
- "Barafu Inazidi Kupungua" - Kifo cha Kifo cha Cutie
- "Kuchelewa sana" - M83
- "Karibu kwenye Gwaride Nyeusi" - Upendo Wangu wa Kemikali
- "Kwa Nuru Kuna Tumaini" - Princess One Point Five
- "Omba msamaha" - Jamhuri moja
- "Bundi la Usiku" - Gerry Rafferty
- "Mabibi na Mabwana Tunaelea Katika Anga" - Kiroho
- "Bilioni 8" - Trent Reznor & Atticus Ross
- "Lia Kama Mvua ya mvua" - Linda Ronstadt
- "Risasi" - Rochelle Jordan
- "Simu" - Regina Spektor
- "Midomo ya Bluu" - Regina Spektor
- "Ikiwa Ungeweza Kuniona Sasa" - Hati
- "Roho wa Mtaani (Fifia nje") - Radiohead
- "Kumbuka kila kitu" - Ngumi ya Kifo cha Kidole Kitano
- "Makovu" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Rós
- "Mtu Ambaye Hawezi Kuhamishwa" - Hati
- "Kuja chini" - Ngumi ya Kifo cha Kidole Kitano
- "Mwanasayansi" - Coldplay
- "Subiri" - M83
- "Jeraha" - Arca
- "Sauti za Ukimya" - The Weeknd
- "Nne ya Julai" - Sufjan Stevens
- "Nuru moja zaidi" - Hifadhi ya Linkin
- "Vijana" - Binti
- "Usinililie Argentina" - Madonna
- "Samahani" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik na The Goo Goo Dolls
- "Kaa" - Blackpink
- "Nani Anaishi, Nani Anakufa, Nani Anasimulia Hadithi Yako" - Mtangazaji halisi wa Broadway wa Hamilton
- "Kutokufa Kwangu" - Evanescence
Hatua ya 4. Andika hisia zako
Weka kalamu kwenye karatasi na jaribu kukamata kiini cha hisia zako. Unaweza kuanza kwa kuandika maelezo ya chanzo cha mhemko wako. Eleza habari za kutengana kwako, jadili miezi michache iliyopita ya ugonjwa wa baba yako, andika juu ya jinsi ulivyopoteza kazi mwanzoni mwa uchumi. Kisha nenda kwa kina na uandike juu ya jinsi hafla hiyo imebadilisha maisha yako, na unahisi nini kama matokeo. Kuandika kumbukumbu pia ni njia nzuri ya kujiletea machozi.
Hatua ya 5. Jadili rafiki yako ikiwa uko sawa nayo
Inaweza kusaidia kweli kuzungumza na mtu mwingine juu ya kile kilichokufanya uwe na huzuni, hasira, au kuzidiwa. Jadili hisia zako mpaka usiwe na chochote cha kuongea au kulia.
Unaweza hata kufikiria kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu ikiwa unajikuta unahitaji kulia kwa muda mrefu. Hii inaweza kuonyesha suala zito, kama vile huzuni ambayo haijasuluhishwa au unyogovu
Vidokezo
- Hakuna sababu ya kuwa na aibu juu ya kulia, kila mtu hufanya hivyo.
- Chukua chupa ya maji na tishu nyingi nawe, kwani labda utahitaji zote mbili.
- Ikiwa unahitaji kulia shuleni, nenda mahali faragha haraka iwezekanavyo, kama choo.
- Ikiwa unahitaji kulia darasani, unaweza kupunguza uso wako, au kufunika uso wako na kitabu. Usifanye kelele au kulia. Jaribu kutoboa, pia. Weka kitambaa kizuri, na haraka futa kila chozi mara tu linapogonga ngozi yako. Ikiwa una nywele ndefu au bangs, ficha jicho lako lenye machozi zaidi nao.
- Ongea na watu juu ya hisia zako badala ya kuzifunga! Wangefurahi kukusaidia kutoka.
- Kumbuka kujidhuru sio njia ya kusaidia maumivu.
- Ikiwa unalia na wazazi wako hawakuruhusu, basi kulia tu kwa utulivu, lakini usimshikilie. Pia, njia mbadala ni kulia nje nje faraghani, au angalau bila uonevu au mzazi wako au mlezi akikuangalia.
- Ikiwa unalia wakati wa kuoga, unaweza kutoa visingizio vya kulia kwa urahisi. Waambie tu una sabuni machoni pako au ulikuwa tu na maji moto sana au baridi sana.
- Ikiwa una wakati, fanya kitu baadaye ili kukufanya ujisikie furaha tena.
- Kulia kunaweza kuwa kiini cha mabadiliko yoyote. Unapokuwa na mhemko juu ya hali yoyote itumie na ufanye jambo fulani juu yake. Kulia ni wakati ambapo tunaruhusu hisia zetu zisikike. Ikiwa kuna shida ambayo inaweza kusuluhishwa na kushiriki hisia hizo na mwingine, fanya.
- Wakati mwingine, unaweza kuhisi uhitaji wa kulia; endelea tu. Kumbuka kuwa kulia ni kawaida kabisa, na kila mtu hufanya hivyo. Kuwa mpole juu yako wakati unalia. Vuta pumzi ndefu na kulia hadi utakapojisikia tayari kusimama.
- Usijaribu 'kujilazimisha' kulia. Kufikiria juu yake sana kutafanya iwe ngumu.
- Ikiwa una mtu anayekuhurumia, unaweza kumkumbatia wakati unalia.
Maonyo
- Usilie mbele ya kundi la watu ambao unapigana nao. Lia na mtu unayemwamini au ukiwa peke yako.
- Ikiwa unachagua eneo lisilo na mipaka shuleni au unafanya kazi kulia, unaweza kupata shida!
- Hakikisha una mascara isiyo na maji.
