Kuwa na tumbo lililofadhaika au shida yoyote ya kumengenya inaweza kuwa maumivu ya kweli na kukufanya usijisikie vizuri. Kwa bahati nzuri, kuna vitu vichache rahisi kupata faraja na kutuliza mfumo wako wa kumengenya. Kwa muda mrefu ukiangalia unachokula na kufanya mabadiliko rahisi ya maisha, unaweza kuweka mfumo wako wa kumengenya ukifanya kazi vizuri, lakini hakikisha kuwasiliana na daktari ikiwa dalili zako zinabadilika au kuwa kali zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kula nafaka nzima, matunda, na mboga ili uwe na utumbo wa kawaida
Mwili wako hauwezi kuchimba nyuzi, lakini inazuia kuvimbiwa na inafanya iwe rahisi kupitisha kinyesi. Chagua nafaka nzima, mchele wa kahawia, matunda, mboga, maharagwe, na shayiri ambayo haijasafishwa kwani zina vyenye nyuzi nyingi. Lengo kuwa na gramu karibu 20-40 za nyuzi kila siku kusaidia kuweka mfumo wako kawaida.
- Tafuta vyakula vya vitafunio na nafaka zilizoimarishwa na nyuzi kwani zitakuwa na afya njema kwako.
- Unaweza pia kutumia virutubisho vya nyuzi, lakini haziwezi kutoa virutubisho sawa na vyakula vyote.
Onyo:
Kuongeza nyuzi haraka sana kwenye lishe yako kunaweza kusababisha gesi, uvimbe, au kubana, kwa hivyo polepole ongeza kiwango unachokula zaidi ya wiki 2-3.
Hatua ya 2. Kata vyakula vyenye mafuta, tindikali, na vya kukaanga kutoka kwenye lishe yako ili kuondoa tumbo linalosumbuka
Vyakula vilivyosindikwa kawaida huwa na mafuta au grisi zaidi, ambayo hufanya mwili wako ufanye kazi ngumu wakati wa kumeng'enya. Badala ya kufurahiya chakula kilicho na mafuta mengi, angalia chaguzi zenye konda au zisizo na mafuta badala yake. Jaribu kuoka, kuchoma, au kuweka chakula chako badala ya kukaranga ili kusaidia kupunguza maumivu yoyote unayohisi baada ya kula.
- Vipodozi vya bandia pia vinaweza kukufanya ujisikie gassy, kwa hivyo jaribu kuiondoa kadri uwezavyo kutoka kwenye lishe yako.
- Jaribu kupika chakula chako mwenyewe nyumbani kwani kawaida watakuwa na afya njema kuliko kupata chakula au chakula cha haraka.
- Fuatilia ni vyakula gani unakula na kila mlo na andika jinsi unavyohisi masaa machache baadaye. Jaribu kuondoa vyakula vinavyosababisha shida za kumengenya kwa wiki moja ili uone ikiwa unaanza kujisikia vizuri.
Hatua ya 3. Kunywa maji siku nzima ili usivunjike
Jaribu kuwa na angalau glasi 8 za maji ambazo kila moja ni karibu ounces 8 za maji (240 ml) kila siku. Ikiwa huwezi kufanya hivyo, kuwa na glasi ya maji na kila mlo angalau. Kwa kuongezea, punguza kafeini unayo kiasi gani kwani zinaweza kusababisha kiungulia na kukufanya usijisikie raha.
Maji hufanya iwe rahisi kupita kinyesi na husaidia kusafisha mfumo wako
Hatua ya 4. Epuka vinywaji vya kaboni ili kuondoa gesi na uvimbe
Jitahidi kuzuia soda au vinywaji vingine vyenye kaboni kwa sababu wataongeza gesi nyingi kwenye tumbo lako. Badala yake, uwe na maji au vinywaji vyenye gorofa, kama vile juisi au chai, kwa hivyo huhisi usumbufu wowote.
Carbonation pia inaweza kusababisha kupigwa na tumbo
Hatua ya 5. Ingiza probiotic kwenye lishe yako ili kula chakula kwa urahisi
Probiotics ina "bakteria rafiki" ambayo inaboresha mmeng'enyo wako na kusaidia mwili wako kuvunja vyakula. Furahiya mtindi bila maziwa kupata probiotic kawaida, au chukua kiboreshaji cha kila siku ili kuanzisha bakteria ndani ya tumbo lako. Endelea kutumia probiotic hata unapoanza kujisikia vizuri kudumisha viwango vya afya vya bakteria kwenye utumbo wako.
- Unapaswa kuanza kuhisi athari za probiotics baada ya wiki 4 hivi.
- Vyakula vingine vya probiotic ni pamoja na kimchi na sauerkraut.
Hatua ya 6. Punguza kiwango cha maziwa unayokula ikiwa husababisha gesi au viti vichache
Watu wengi hawana uvumilivu kwa lactose, ambayo ni kemikali kuu inayopatikana katika bidhaa za maziwa. Ikiwa unavimba au kupata maumivu baada ya kuwa na maziwa, jibini, cream ya siki, au bidhaa zingine za maziwa, kata vyakula vyenye shida kutoka kwenye lishe yako iwezekanavyo. Ikiwa unapoanza kujisikia vizuri, endelea kupunguza mara ngapi una maziwa kwani zinaweza kusababisha maswala yako ya kumengenya.
- Tafuta mbadala za maziwa, kama vile soya, almond, au bidhaa za maziwa ya oat badala yake.
- Unaweza pia kununua aina zisizo na laktosi za bidhaa za maziwa kusaidia kudhibiti hali yako rahisi.
Njia 2 ya 4: Kuboresha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Kuwa na milo 4-5 ndogo kwa siku ili usile kupita kiasi
Epuka kula chakula kingi au kula mpaka ujisikie kujazwa kwani mwili wako utapata shida kuchimba. Badala yake, furahiya chakula kingi wakati wa mchana. Kula tu chakula cha kutosha kwa tumbo lako kuhisi kuridhika kwa hivyo huwezi kupata uvimbe au miamba baadaye.
Kidokezo:
Jaribu kunywa maji wakati unahisi njaa kwani unachanganya upungufu wa maji mwilini na njaa.
Hatua ya 2. Usile kwa masaa 3 kabla ya kwenda kulala
Epuka kula vitafunio au kula chakula kingi kabla ya kwenda kulala kwani itakuwa ngumu kwako kulala. Badala yake, jaribu kupumzika au kunywa maji ikiwa utaanza kusikia njaa. Kuwa mwangalifu usinywe pombe nyingi, la sivyo unaweza kuamka katikati ya usiku kutumia bafuni.
Hatua ya 3. Furahiya chakula polepole ili kupunguza kiwango cha hewa ndani ya tumbo lako
Kumeza hewa huongeza gesi kupita kiasi kwenye mfumo wako, ambayo inaweza kusababisha kupigwa kwa tumbo au kujaa hewa. Unapochukua chakula, tafuna kabisa kuhakikisha unavunja kabisa. Pumua kupitia pua yako kabla ya kumeza kwa hivyo kuna hewa kidogo iliyochanganywa.
Epuka kufanya vitu vingine wakati unakula kwani unaweza kuvurugwa na kula haraka
Hatua ya 4. Nenda kwa matembezi ya dakika 15 au 20 baada ya kula ili chakula kifanye kazi kupitia mfumo wako
Mara tu baada ya kufurahiya chakula chako, tumia muda kidogo kwenda kutembea kwa raha kusaidia chakula chako kutulia. Tembea kwa mwendo mzuri ili usisumbue mwili wako. Kutembea kwako kunapaswa kusaidia kutoroka kwa gesi kutoka tumbo lako na iwe rahisi kwako kuchimba chakula chako.
Epuka kulala chini baada ya kula kwani una uwezekano wa kupata reflux ya asidi
Hatua ya 5. Zoezi mara kwa mara ili usivunjike
Tenga kama dakika 30 kwa siku 4-5 kila wiki ili uweze kufanya mazoezi na kukaa na nguvu ya mwili. Unaweza kufanya mazoezi yoyote unayotaka, lakini jaribu angalau kutembea au kukimbia ili kusaidia kufanya kazi kwa chakula kupitia mwili wako. Kwa muda mrefu kama unadumisha utaratibu wa kawaida, hautahisi kuvimbiwa au usumbufu kutoka kwa chakula chako.
Hatua ya 6. Jizoeze mbinu za kupunguza mafadhaiko ili mwili wako uchakate chakula rahisi
Dhiki na wasiwasi vinaweza kupunguza au kuharakisha digestion, kwa hivyo inaweza kuathiri jinsi mwili wako unavyogusa milo yako. Vuta pumzi kwa bidii na jitahidi kadiri unavyoweza kukaa utulivu ili uweze kupata shida zozote za kumengenya. Jaribu kufanya kutafakari au kufanya mazoezi ya yoga wakati wowote unapoanza kujisikia kusisitiza kupambana na dalili zako.
Epuka kuwa na chakula ikiwa unajisikia mfadhaiko au wasiwasi kwani unaweza kula kupita kiasi
Hatua ya 7. Acha au punguza sigara na kunywa ili kupunguza asidi reflux
Unapovuta sigara, pia unameza hewa na kuongeza gesi tumboni. Jaribu kupunguza uvutaji wa sigara wa aina yoyote ili mwili wako ubaki na afya. Kwa kuongeza, pombe inaweza kupunguza jinsi viungo vyako hufanya kazi na kusababisha asidi ya tumbo kujengeka, kwa hivyo hakikisha kunywa kwa kiasi. Kuwa na glasi ya maji kwa kila kinywaji cha pombe unachohitaji kusaidia kuitoa nje ya mfumo wako haraka.
Njia ya 3 ya 4: Kujaribu Tiba za Mimea
Hatua ya 1. Kula tangawizi ikiwa unasumbuliwa na kichefuchefu
Unaweza kuwa na tangawizi safi, au unaweza kutumia poda au nyongeza ikiwa ni rahisi kwako. Haijalishi ni aina gani ya tangawizi unayochukua, tumia chini ya miligramu 1, 500 kila siku kudumisha viwango vya afya. Endelea kuchukua tangawizi maadamu unajisikia kichefuchefu kusaidia kupunguza dalili zako.
- Unaweza kununua unga wa tangawizi au virutubisho kutoka duka la dawa la karibu.
- Tangawizi ina mali ya kupambana na uchochezi na antioxidant, ambayo hupunguza koo lako na misuli ya tumbo ili usisikie usumbufu mwingi.
Hatua ya 2. Kunywa chai ya chamomile ili kutuliza tumbo lenye wasiwasi
Panda begi la chai ya chamomile kwenye kikombe cha maji ya moto kwa muda uliowekwa kwenye kifurushi. Punguza chai polepole wakati bado ni moto kusaidia kutuliza tumbo lako ili usisikie maumivu mengi. Kuwa na vikombe 5 vya chai kila siku ili kuboresha afya yako ya kumengenya na kinga.
- Unaweza kununua chai ya chamomile kutoka duka lako la vyakula.
- Chamomile ina antioxidants ambayo inakuza uponyaji na anti-kuvimba ambayo hupumzika misuli ya tumbo. Hii husaidia kujisikia usumbufu mdogo kutoka kwa gesi, kuhara, kuwasha, na vidonda.
Tofauti:
Unaweza pia kujaribu virutubisho vya chamomile ya mdomo ikiwa hupendi ladha ya chai.
Hatua ya 3. Tumia asali kupambana na kuhara
Asali ina bakteria inayosaidia na inafanya kazi kama kinga ya asili, kwa hivyo inaweza kufanya kazi kusaidia tumbo kukasirika. Jaribu kuwa na ounces 0.07 (2.0 g) ya asali kwa kila pauni 2.2 (kilo 1.00) ya uzito wako. Kula asali yako mara tu baada ya kuhara na endelea kuitumia hadi dalili zako zitakapoondoka.
Chagua asali ya kikaboni badala ya aina zilizosindikwa au zilizosafishwa kwani zitakuwa na ufanisi zaidi
Hatua ya 4. Chukua virutubisho vya basil ili kuondoa kiungulia na asidi reflux
Basil hufanya kama dawa ya kuzuia-uchochezi, kwa hivyo hupunguza misuli ndani ya tumbo na koo na inazuia asidi kutoka. Chagua virutubisho vya basil na ufuate maagizo yaliyoorodheshwa kwenye kifurushi ili uchukue kipimo sahihi cha kila siku. Unaweza kuchukua basil salama kila siku hadi wiki 6.
Unaweza kujaribu pia kuingiza majani safi ya basil kwenye lishe yako kupata faida zake
Hatua ya 5. Simamia ugonjwa wa haja kubwa na mafuta ya peppermint
Chagua vidonge vya mafuta ya peppermint kwani zitakuwa rahisi kwako kumeza na kuchimba. Chukua hadi 1, 200 mg ya mafuta ya peppermint kila siku. Wakati wowote unapojisikia umechoshwa, kichefuchefu, au gassy, jaribu kuchukua kidonge ili kupunguza dalili zako. Endelea kuchukua vidonge hadi wiki 2.
- Mafuta ya peppermint yanaweza kusababisha kiungulia.
- Peppermint ina athari ya asili ya kupumzika na inaweza kusaidia kutuliza misuli katika mfumo wako wa kumengenya ili usipate miamba au kupata dalili za IBS.
Hatua ya 6. Chukua dondoo ya licorice kusaidia kupunguza maumivu kutoka kwa tumbo
Dondoo ya Licorice ina misombo ya kuzuia-uchochezi na analgesic ambayo inaboresha uzalishaji wa kamasi kwenye mfumo wako wa kumengenya, ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu kutoka kwa mmeng'enyo. Angalia duka la dawa lako au duka la dawa ili uone ikiwa wanabeba virutubisho vya mdomo wa licorice. Unaweza kuchukua 760 mg hadi 15 g ya dondoo ya licorice kila siku kwa angalau siku 30 bila athari yoyote.
Epuka kuchukua mzizi wa licorice ikiwa una mjamzito kwani inaweza kudhuru ukuaji wa ubongo wa mtoto
Njia ya 4 ya 4: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Angalia daktari wako ikiwa una shida za kumengenya kwa wiki 2 au zaidi
Katika hali nyingi, kujitunza vizuri kutafanya mfumo wako wa mmeng'enyo ufanye kazi vizuri, lakini unaweza kuwa na hali mbaya zaidi ikiwa unapata usumbufu wa mara kwa mara. Tembelea daktari wako ikiwa una dalili zifuatazo kwa muda mrefu zaidi ya wiki 2:
- Maumivu ya tumbo
- Kuvimbiwa au kuharisha
- Utumbo
- Kiungulia
Hatua ya 2. Pata huduma ya matibabu ya haraka ikiwa una dalili kubwa za kumengenya
Wakati hauitaji kuwa na wasiwasi, dalili kubwa zinaweza kuwa ishara za hali ya msingi. Eleza kile unakabiliwa na daktari wako ili waweze kujua ni nini kinachosababisha maswala yako na kupata matibabu sahihi. Jaribu kupanga miadi ya siku moja au nenda kwenye chumba cha dharura ikiwa una dalili zifuatazo:
- Mabadiliko ya ghafla katika matumbo yako
- Kutokwa na damu kutoka kwa rectum yako
- Kiungulia kali, utumbo, au maumivu ya tumbo
- Shida ya kumeza
- Kupunguza uzani usiotarajiwa
Hatua ya 3. Tafuta huduma ya dharura kwa maumivu ya tumbo yanayoendelea na maumivu ya kifua
Wakati maumivu ya tumbo na maumivu ya kifua yanaweza kuwa ni kwa sababu ya shida za mmeng'enyo au kiungulia, dalili hizi pia zinaweza kuwa ishara ya hali mbaya zaidi, kama mshtuko wa moyo. Jaribu kuwa na wasiwasi, lakini tembelea chumba cha dharura au piga simu kwa mtoa huduma ya matibabu ili kuhakikisha kuwa uko sawa.
Labda unakabiliwa na shida ya kumengenya. Walakini, ni bora kuwa salama na uhakikishe kuwa kila kitu ni sawa
Hatua ya 4. Tembelea daktari wako ikiwa una gesi inayoingiliana na maisha yako ya kila siku
Gesi ni kazi ya mwili ya kawaida, yenye afya, lakini gesi nyingi inaweza kukufanya ujisikie aibu au kujiona. Wasiliana na daktari wako ikiwa wewe ni gassy mara kwa mara na uwaambie ni hatua gani umechukua ili kuipunguza. Sikiza mapendekezo yoyote wanayokusaidia kuboresha maisha yako ya kila siku.
Daktari wako anaweza kupendekeza mabadiliko ya ziada ya maisha kukusaidia kujisikia vizuri. Kwa kuongeza, wanaweza kukupa matibabu, ikiwa ni lazima
Hatua ya 5. Ongea na daktari wako ikiwa unaweza kuwa na IBS
Ugonjwa wa haja kubwa unaowakera ni hali sugu ambayo inaweza kukufanya uhisi maumivu ya tumbo, kukuza gesi kupita kiasi, na kupata kuhara. Ongea na daktari wako kuunda mpango wa matibabu kukusaidia kudhibiti hali yako. Kisha, fuata mabadiliko yoyote ya mtindo wa maisha wanapendekeza kukusaidia kujisikia vizuri. Angalia daktari wako ikiwa una dalili zifuatazo za IBS:
- Maumivu ya tumbo ya kudumu na maumivu ambayo hayaondoki na haja kubwa
- Gesi ya ziada
- Kuhara au kuvimbiwa
- Kamasi katika kinyesi chako
Vidokezo
Ongea na daktari wako kabla ya kuanza nyongeza ili kuhakikisha kuwa haiingiliani vibaya na hali zingine au dawa unazo
Maonyo
- Daima muone daktari ikiwa una maumivu ya tumbo au ya kifua, viti vya damu, au kupoteza uzito isiyoelezewa.
- Nyuzi nyingi kwa wakati mmoja zinaweza kusababisha gesi, uvimbe, na tumbo, kwa hivyo hakikisha kuongeza nyuzi kwenye lishe yako polepole zaidi ya wiki 2-3 badala ya yote mara moja.
