Kuketi mbele ya kompyuta siku nzima kwa kazi ni ngumu kwenye akili yako na mwili. Inaweza kukuacha ukiwa umechoka kiakili na maumivu ya mwili. Kupitia kutafakari kwa kila siku, inawezekana kuongeza tija yako, kuongeza ubunifu wako, na kupunguza mafadhaiko yako kazini. Kwa mapumziko ya kunyoosha mara kwa mara, unaweza kuchaji tena akili yako na kutolewa mvutano wa misuli ambao unaambatana na kazi yako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutafakari Kazini
Hatua ya 1. Tenga wakati wa kutafakari kazini
Unapofanya mazoezi ya kila siku, kutafakari kunaweza kupunguza mafadhaiko na wasiwasi wako, kuongeza umakini wako na uzalishaji, na kuboresha ustawi wako wa jumla. Wakati unafanywa mahali pa kazi, kutafakari hutoa faida sawa. Inaweza kukusaidia kupumzika, kuongeza ufanisi wako kama mfanyakazi, na kuboresha uzoefu wako wa jumla kwenye wavuti. Ili kuvuna faida hizi, tenga wakati wa kutafakari kila siku:
- Tafakari wakati wa saa yako ya chakula cha mchana. Mapumziko ya akili ya mchana itafufua akili yako.
- Tafakari mwisho wa siku yako ya kazi. Kuhitimisha siku yako ya kazi na kikao kifupi cha kutafakari kutasimamisha mpaka kati ya maisha yako ya kazi na maisha yako ya kijamii / nyumbani.
- Tafakari wakati wowote unapojisikia mkazo au wasiwasi. Kuchukua mapumziko kutoka kwa ratiba yako yenye shughuli nyingi kunaweza kukusaidia kushinda hisia kwamba una mengi ya kufanya.
Hatua ya 2. Tafuta sehemu tulivu, ikiwezekana
Wakati maeneo mengine ya kazi yameweka nafasi za kutafakari, biashara nyingi hazina. Jitahidi kupata mahali pa utulivu, starehe, na faragha ili ufanye mazoezi ya kutafakari kwako. Ikiwa lazima ubaki kwenye kijiko chako au ofisini, unaweza kuchukua hatua zifuatazo kupunguza usumbufu:
- Funga mlango wako na punguza taa.
- Chukua simu yako ya dawati mbali na ndoano.
- Zima simu yako ya rununu.
- Weka kompyuta yako katika hali ya kulala.
- Vaa vipuli au vichwa vya sauti.
Hatua ya 3. Kaa katika nafasi nzuri na funga macho yako
Keti kwenye kiti cha starehe. Weka miguu yako chini, pumzika mikono yako juu ya magoti yako, kaa sawa, na unua kidevu chako. Unapozingatia kitu kilicho mbele yako, chukua pumzi kadhaa za kina. Punguza pole pole macho yako na funga macho yako.
Hatua ya 4. Zingatia kupumua kwako na mwili
Unapozingatia kupumua kwako, sikiliza mapigo ya moyo wako. Usidhibiti pumzi yako, pumua kawaida tu. Kumbuka jinsi mwili wako unasonga na kila inhale na exhale.
- Je, mbavu zako hutembea vipi?
- Je! Mabega yako yanainuka lini?
- Je! Tumbo lako linainuka na kushuka vipi?
Hatua ya 5. Tambua mawazo yako na uwaache waende
Unapotafakari, mawazo yataingia akilini mwako. Badala ya kurekebisha mawazo haya, kubali kwamba yapo na uchague wacha yatoke kwenye akili yako. Rudisha mwelekeo wako kwa kupumua kwako.
- Usihukumu au upime maoni yako.
- Unapofanya mazoezi, unaweza kuanza kuona muundo katika mawazo yako.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Doing this can help you feel more in control of your thoughts, even when you're not meditating
The idea of concentration meditation is that you want to get better at controlling your mind. This practice actually the basis of mindfulness, and it can be a fun and easy way to get out of your own head.
Hatua ya 6. Rudi katika hali ya ufahamu
Hatua kwa hatua rudisha mawazo yako kwa sasa. Kabla ya kufungua macho yako, chukua pumzi kadhaa. Badala ya kurudi kazini mara moja, kaa chini kwa muda na chukua muda kutathmini jinsi kutafakari kukufanya uhisi.
Unaweza kuchagua kumaliza kikao chako cha kutafakari wakati wowote. Unapoendelea kufanya mazoezi, vipindi vyako vitakua ndefu
Njia 2 ya 3: Kutafakari Kompyuta
Hatua ya 1. Tazama kompyuta yako kama kitu cha kutafakari
Wakati wa kufanya mazoezi ya kutafakari kwa akili, watendaji wanahimizwa kuchunguza mawazo yao, kutambua hisia zao, na kisha kuwaruhusu kupita. Hawatakiwi kuhukumu au kurekebisha maoni yao. Watendaji sasa wanatumia mbinu hii ya kutafakari kwa kazi yao kwenye kompyuta. Hii inahitaji uachane na kazi na uchukue muda kuchukua na kutambua herufi, nafasi, picha, na mawazo yaliyoonyeshwa kwenye skrini.
Hatua ya 2. Tathmini mawazo na hisia zako
Sitisha kutoka kwa kazi yako kwa kikao kifupi cha kutafakari. Telezesha kiti chako nyuma, funga macho yako, na au punguza kupumua kwako. Jiulize maswali haya na uangalie majibu yako:
- "Ninahisi nini wakati huu?"
- "Ninawaza nini katika wakati huu?"
- "Nikoje wakati huu?"
- "Je! Mimi sipo wakati huu?"
Hatua ya 3. Chunguza skrini ya kompyuta kwa dakika 2 hadi 3
Mara tu unapogundua mawazo yako mwenyewe na hisia zako, geuza umakini wako kwenye skrini ya kompyuta. Lengo la zoezi hili ni kutumia kompyuta kujisafirisha katika hali ya utulivu, utulivu, na akili ambayo itachukua siku yako yote ya kazi. Unapofanya mazoezi:
- Angalia barua kwa neno, sentensi katika aya, na mawazo wanayoyasilisha.
- Tambua ikoni kwenye eneo-kazi lako, nafasi tupu kwenye ukurasa wazi wa wavuti, na mshale kwenye kona ya skrini yako.
- Ikiwa akili yako inazunguka, rudisha mawazo yako kwenye skrini.
- Pata hatua kwa hatua urejeshe ufahamu wako na urudi kazini ukiwa umeburudishwa na umesimama tena.
Njia ya 3 ya 3: Kuchukua Pumziko-Mini kutoka kwa Kompyuta
Hatua ya 1. Chukua mfululizo wa pumzi nzito ili kupunguza mafadhaiko
Ikiwa huna nafasi inayofaa ya kutafakari, unaweza kutumia mazoezi ya kupumua kwa kina ili kuingia katika hali ya kuzingatia na kupumzika. Wakati wa siku ndefu kazini, mazoezi ya kupumua kwa kina yanaweza kukusaidia kuongeza nguvu na kurekebisha tena.
- Chukua kiti kwenye kiti au sakafuni.
- Chukua kuvuta pumzi nzito kupitia pua yako kwa hesabu 4 (Inhale, 2, 3, 4).
- Shika pumzi yako kwa hesabu 4 (Shikilia, 2, 3, 4).
- Pumua kupitia pua yako kwa hesabu 4 (Exhale, 2, 3, 4).
- Shika pumzi yako kwa hesabu 4 (Shikilia, 2, 3, 4).
- Rudia mfululizo huu mara 10.
Hatua ya 2. Nyosha shingo yako na mabega kutolewa mvutano
Baada ya kukaa mbele ya kompyuta siku nzima, mwili wako unaweza kuwa na wasiwasi, fundo, na kuumiza. Kunyoosha misuli yako iliyochoka ni njia bora ya kutolewa kwa mvutano, furahisha akili yako, na kuchukua mapumziko mafupi kutoka kwa kompyuta. Kunyoosha bega ni kazi inayofaa. Itasaidia kupumzika shingo yako na mabega. Ili kutekeleza kunyoosha bega:
- Shirikisha vidole vyako, inua mikono yako juu ya kichwa chako, na weka mitende yako juu.
- Shikilia kunyoosha kwa pumzi 5 za kina, kupumua ndani na nje kupitia pua yako.
- Toa kunyoosha na kusongesha mabega yako.
- Rudia kunyoosha tena.
- Unaponyosha, zingatia mkao wako: angalia mbele moja kwa moja, linganisha mikono yako na masikio yako, na utulie vile vile vya bega lako.
Hatua ya 3. Nyosha kifua chako kupumzika misuli yako
Kuketi mbele ya skrini siku nzima kunaweza kusababisha mkao wako. Unaweza kulala na kuteleza mabega yako. Ili kukabiliana na athari mbaya za mkao huu duni wa kompyuta, unaweza kutekeleza kunyoosha kopo ya moyo. Mbali na kutolewa kwa mvutano, kunyoosha huku kukupa fursa ya kuondoka kwenye kompyuta yako na urekebishe akili yako.
- Simama na miguu yako umbali wa kiuno.
- Sogeza mikono na mikono nyuma yako.
- Shika mikono yako pamoja kuunda ngumi chini ya mgongo wako.
- Tazama mbele, piga pamoja bega zako, na uinue mikono na mikono yako juu kadiri uwezavyo.
- Shikilia kunyoosha kwa pumzi tano za kina, kupumua ndani na nje kupitia pua yako.
- Rudia ikiwa inataka.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kiini cha kiroho ni kujenga nguvu ya ndani, amani, upendo na furaha. Nguvu yako ya ndani inaweza kuamshwa na taswira nzuri kuhusiana na mantras (taarifa nzuri, maombi).
- Amani ya ndani hujitokeza ikiwa utatuliza akili yako. Kwa kusudi hili, tumia kwanza mantra "Aum Shanti. Aum Peace." Zingatia tu mawazo ya amani