Njia 3 za Kupata Nia ya Kutafakari

Orodha ya maudhui:

Njia 3 za Kupata Nia ya Kutafakari
Njia 3 za Kupata Nia ya Kutafakari

Video: Njia 3 za Kupata Nia ya Kutafakari

Video: Njia 3 za Kupata Nia ya Kutafakari
Video: Jinsi ya kufanya Meditation | Kusikiliza roho takatifu | Kama huna la kufanya au umekwama 2024, Machi
Anonim

Kutafakari inaweza kuwa njia nzuri ya kupumzika na kupunguza mafadhaiko. Inatumika pia kuunda ustawi wa kihemko na kiroho. Wakati mwingine, hata hivyo, kutafakari kunaonekana kama juhudi nyingi na jambo moja tu kutoshea katika siku iliyojaa tayari. Unaweza kupata msukumo wa kutafakari ikiwa utashinda vitu ambavyo vinakuzuia kutafakari. Kisha, fanya kutafakari kuwa sehemu ya mtindo wako wa maisha na uchague mtindo sahihi wa kutafakari ambao ni bora kwako.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kushinda Vizuizi Vako vya Kutafakari

Pata Hamasa ya Kutafakari Hatua ya 1
Pata Hamasa ya Kutafakari Hatua ya 1

Hatua ya 1. Orodhesha sababu zinazofanya uepuke kutafakari

Kujua kwanini unakwepa kutafakari ni nusu ya vita ya kujihamasisha kuanza. Kwa kuorodhesha vizuizi vyako, unaweza kuanza kushughulikia na kuvishinda.

  • Kuwa mkweli kwako mwenyewe unapofanya orodha yako. Usiandike, "Sina wakati" ikiwa sababu halisi ni kwamba haujui jinsi ya kuanza.
  • Kuunda orodha ya uaminifu ya sababu pia inaweza kukusaidia kuona kwamba hauna vizuizi vingi kama vile ulifikiri.
  • Kwa mfano, unaweza kufikiria una vizuizi vingi kwako kutafakari, lakini baada ya kuziandika, tafuta kuwa una mbili tu au tatu.
Pata Hamasa ya Kutafakari Hatua ya 2
Pata Hamasa ya Kutafakari Hatua ya 2

Hatua ya 2. Shinda hisia kwamba huna wakati

Sehemu ya kupata msukumo wa kutafakari ni kutambua hauitaji muda mwingi kama vile unaweza kufikiria. Unaweza pia kushinda kikwazo cha kuhisi kuwa hauna wakati ikiwa utafakari wakati kuna uwezekano mdogo wa kuingiliwa na watu wengine au majukumu.

  • Ikiwa hauna wakati wa kutumia saa kutafakari, au unachanganyikiwa kwa urahisi, basi jaribu nusu saa. Au dakika kumi.
  • Wakati mmoja wa kweli katika kutafakari utakuwa mkubwa kuliko saa moja iliyotumiwa kutapatapa na kunung'unika.
  • Jaribu kutafakari jambo la kwanza asubuhi au la mwisho usiku. Kwa nyakati hizi, labda utakuwa na shughuli nyingi na itakuwa rahisi kuwa na motisha ya kutafakari.
  • Kwa kuongezea, kutafakari mapema asubuhi kunaweza kukusaidia kuzingatia wakati wote wa mchana, na kutafakari usiku wa mapema kunaweza kukusaidia kulala kwa undani zaidi.
Pata Hamasa ya Kutafakari Hatua ya 3
Pata Hamasa ya Kutafakari Hatua ya 3

Hatua ya 3. Shughulikia usahaulifu kwa kupanga ratiba ya kutafakari katika

Unaweza kutaka kutafakari, lakini sahau tu kuifanya na vitu vingine vingi kwenye akili yako. Ingawa kuipangilia tu inaweza isiwe kukuchochea kutafakari, angalau hautakuwa na kitu kingine cha kufanya wakati huo. Na kwa kuwa huna kitu kingine chochote cha kufanya, kwa nini usitafakari?

  • Toa kalenda yako, mpangaji, au ajenda na andika wakati wa kutafakari kila siku au kila siku chache.
  • Ongeza kwenye orodha yako ya Kufanya kila siku au weka kengele ya kila siku kwenye kifaa chako cha elektroniki.
  • Unaweza kutaka kuanza kwa kupanga karibu nusu saa kwa kikao chako cha kutafakari na kisha ukiongeza kwa muda.

KIDOKEZO CHA Mtaalam

James Brown
James Brown

James Brown

Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.

James Brown
James Brown

James Brown Kocha wa Kutafakari

Kutafakari kwa makusudi kunaweza kukufanya uzingatie zaidi.

Kulingana na James Brown, mwalimu wa kutafakari:"

lazima uchonge nyakati za kujitolea kuifanya. "

Pata Hamasa ya Kutafakari Hatua ya 4
Pata Hamasa ya Kutafakari Hatua ya 4

Hatua ya 4. Usiruhusu shida za mwili zikuzuie

Ingawa watu wengi wanaonyesha picha ya nafasi kamili ya lotus wakati wanamuona mtu akitafakari, hakuna msimamo sahihi wa kutafakari. Kwa hivyo, usiruhusu magoti magumu, shida za mgongo, au shida zingine za mwili zikuzuie kutafakari. Ikiwa unahisi wasiwasi wa mwili katika mkao mmoja, basi jipe moyo wa kutafakari kwa kujaribu msimamo mwingine.

  • Ikiwa hauna raha, hautaweza kujihamasisha mwenyewe kufanya mazoezi ya kutafakari mara kwa mara!
  • Jaribu kukaa kwenye mto, mto, au mkeka ikiwa utaenda kutafakari sakafuni. Unaweza kutegemea ukuta wakati unakaa ikiwa unahitaji.
  • Tafakari ukiwa umekaa kwenye kiti. Kaa kitini na uhakikishe unajisikia vizuri kabla ya kuanza kutafakari.
  • Unaweza pia kutafakari wakati umelala chini.
Pata Hamasa ya Kutafakari Hatua ya 5
Pata Hamasa ya Kutafakari Hatua ya 5

Hatua ya 5. Shughulikia hofu yako ya kutofaulu

Unaweza kuogopa kuwa hautakuwa 'mzuri' katika kutafakari au kuweza kuiweka sawa. Lakini, unaweza kujihamasisha kutafakari ikiwa utajikumbusha kwamba katika kutafakari, hakuna kitu kama kutofaulu. Au mafanikio, kweli. Kwa kutafakari umeambatanishwa na mchakato, sio matokeo yako.

  • Jiambie mwenyewe, "Siwezi kuwa mzuri au mbaya katika kutafakari. Siwezi kufanikiwa au kushindwa. Lakini, naweza kuifanya.”
  • Ikiwa lazima ufikirie vitu kwa suala la kufanikiwa au kutofaulu, basi fikiria kuwa mafanikio wakati wowote unapojaribu kutafakari.
  • Kwa mfano, ikiwa unaweza kutafakari tu kwa dakika moja au mbili kwa wakati, basi ujipe sifa kwa hilo!
Pata Hamasa ya Kutafakari Hatua ya 6
Pata Hamasa ya Kutafakari Hatua ya 6

Hatua ya 6. Tafakari sababu zako za kutotafakari

Ikiwa una sababu zingine za kuzuia kutafakari, zichambue na uunda suluhisho zako mwenyewe. Kwa kufikiria sababu zako utakuwa unashughulikia vizuizi kwako kutafakari. Na kwa kuzingatia mawazo yako juu ya mada hii moja, utakuwa unatafakari.

  • Kwa mfano, elekeza akili yako kwenye mawazo, "Ninaweza kutafuta njia ya kushinda vizuizi kwangu kutafakari."
  • Ruhusu mawazo yako na wasiwasi juu ya kutafakari mtiririko kwa uhuru. Elekeza kwa upole mawazo yako ikiwa yatapotea kutoka kwa mada ya kutafakari.
  • Unaweza kujiambia, "Ninafikiria chakula cha jioni. Ngoja nifikirie zaidi juu ya kutafakari.”
  • Unapofikiria vizuizi, jiulize, "Ninawezaje kushinda kikwazo hiki?"

Njia 2 ya 3: Kufanya Kutafakari Sehemu ya Mtindo wako wa Maisha

Pata Hamasa ya Kutafakari Hatua ya 7
Pata Hamasa ya Kutafakari Hatua ya 7

Hatua ya 1. Jipe ruhusa ya kutafakari

Unaweza kuhisi kuwa unaweza au unapaswa kufanya kitu kingine na wakati wako isipokuwa kutafakari. Lakini, ikiwa unachukulia kutafakari kama ni sehemu ya mtindo mzuri wa maisha basi utajikuta unahamasishwa zaidi kuifanya.

  • Unastahili kuwa na amani kama vile unastahili kula, kulala, au kupumua. Ni sehemu ya wewe ni nani.
  • Kwa kuongezea, ulimwengu unaokuzunguka - familia yako, marafiki wako, wanyama wenzako, hata wageni - wanastahili wewe kuwa na amani, pia.
  • "Jiambie mwenyewe," Ni sawa kwangu kuchukua muda kutafakari. Hii ni sehemu ya kuwa na afya. Itanisaidia kuwa mtulivu na mwenye amani zaidi."
Pata Hamasa ya Kutafakari Hatua ya 8
Pata Hamasa ya Kutafakari Hatua ya 8

Hatua ya 2. Unda 'eneo la kutafakari'

Eneo la kutafakari ni nafasi katika nyumba yako iliyojitolea kutafakari. Unaweza hata kuwaambia watu wengine wa nyumbani kuwa eneo hili halina mipaka wakati wa matumizi yako kwa kutafakari. Kuwa na nafasi ya kujitolea ambayo unafurahiya inaweza kukusaidia kupata motisha ya kutafakari.

  • Tumia mishumaa yenye manukato, uvumba, au watengenezaji wa harufu ya aromatherapy ili kufanya eneo lako la kutafakari lipendeze.
  • Ongeza nuru kama sehemu ya starehe. Tumia taa zenye rangi ya ufunguo wa chini au taa nzuri za kunyongwa ili kujenga mazingira ambayo inakuvutia kwenye eneo hili kwa "wakati wangu".
  • Kwa kutengeneza nafasi ambapo unatafakari mahali maalum, kwa wakati utagundua kuwa umetulia hapa, kwa sababu itahusishwa na amani na tafakari.
Pata Hamasa ya Kutafakari Hatua ya 9
Pata Hamasa ya Kutafakari Hatua ya 9

Hatua ya 3. Cheza muziki wa kutuliza

Kusikiliza muziki wa kufurahi ukicheza kwa utulivu nyuma kunaweza kukusaidia kupumzika na kuingia kwenye 'hali ya kutafakari'. Na kadiri unavyokuwa katika hali ya kutafakari, ndivyo utakavyokuwa na ari zaidi ya kutafakari.

  • Unda orodha ya kucheza ya kutafakari yako mwenyewe iliyoundwa na muziki ambayo hukutuliza na kukusaidia kuwa na amani zaidi.
  • Pata kituo cha kupumzika au orodha ya kucheza kwenye redio ya mtandao au mtoa video kwa kutafuta neno 'muziki wa kutafakari'.
  • Ukiweza, vaa vichwa vya sauti, kwani hii pia hukuruhusu kuzuia kelele zingine na usumbufu.
  • Usiruhusu muziki au sauti ziwe za kuvuruga. Unataka kuzingatia kutafakari, sio muziki.
Pata Hamasa ya Kutafakari Hatua ya 10
Pata Hamasa ya Kutafakari Hatua ya 10

Hatua ya 4. Jikumbushe kwanini unataka kutafakari

Unaweza kujihamasisha kutafakari na kufanya kutafakari kuwa sehemu ya maisha yako ikiwa utajikumbusha kwanini unataka kuifanya. Kwa hivyo weka athari nzuri za kutafakari na sababu zako za kibinafsi za kujaribu katika akili kama njia ya kujihamasisha mwenyewe.

  • Kwa mfano, jiambie, "Faida moja ni kwamba inaweza kunisaidia kubaki na ufahamu zaidi na umakini. Hiyo itafanya kazi zote ninazopaswa kufanya iwe rahisi zaidi!
  • Au, unaweza kujikumbusha, "Kutafakari kunaweza kunisaidia kuthamini wakati na kujifunza kuusimamia vizuri. Halafu nitajisikia kukimbilia na kuwa na shughuli nyingi."
  • Jikumbushe ikiwa unataka kutumia kutafakari kama njia ya kufikiria juu ya suala fulani au swali kwa kina. Unaweza kusema, "Kutafakari ndio njia ambayo nitafikiria kupitia shida hii."
  • Fikiria sababu zako za kiroho na kidini za kutaka kutafakari. Kwa mfano, jikumbushe kwamba unataka kutafakari nguvu yako ya juu na kuwa na busara.
  • Ikiwa unahisi kufadhaika kihemko au kimwili, basi unaweza kuwa na maswala ya kiakili au ya kihemko unayohitaji kushughulikia. Kutafakari kunaweza kusaidia.

Njia ya 3 ya 3: Kuchagua Mtindo wa Usuluhishi

Pata Hamasa ya Kutafakari Hatua ya 11
Pata Hamasa ya Kutafakari Hatua ya 11

Hatua ya 1. Jaribu kutafakari kwa akili

Kuna maelfu ya mitindo ya kutafakari na kuichanganya na kutafuta njia mpya zinaweza kuchochea mawazo yako. Jaribu aina tofauti za kutafakari, kama akili, kupata mtindo unaofaa zaidi na mtindo wako wa maisha na kukuhimiza kutafakari.

  • Zingatia hapa na sasa unapojaribu kutafakari kwa akili. Tafakari juu ya pumzi yako na jinsi unavyohisi kihemko na kimwili.
  • Kwa mfano, fikiria juu ya kila sehemu ya mwili wako na jinsi inavyohisi. Je! Kuna kitu huhisi wasiwasi? Je! Kuna sehemu yoyote ya mwili wako inahisi kuwa imetulia?
  • Usijaribu kusukuma mbali au kukandamiza chochote unachohisi. Itambue tu na uone maelezo ya hali hiyo.
  • Kwa mfano, unaweza kufikiria, "Ninahisi kutokuwa na subira. Inafanya mwili wangu kuwa na wasiwasi kidogo."
Pata Hamasa ya Kutafakari Hatua ya 12
Pata Hamasa ya Kutafakari Hatua ya 12

Hatua ya 2. Chunguza kutafakari kwa yoga

Njia hii ya kutafakari kawaida hutumiwa kabla au baada ya kufanya yoga. Watai wengine wanatafakari wakiwa wameshikilia pozi ya yoga. Harakati za mwili zinazohusika kabla au baada ya kutafakari zinaweza kukupa motisha unayohitaji.

  • Baada au kabla ya kikao chako cha yoga, jaribu kutafakari kwa dakika chache.
  • Pata pozi nzuri ya yoga na tafakari wakati unashikilia pozi. Kwa mfano, unaweza kutaka kutafakari ukiwa katika pozi la watoto.
Pata Hamasa ya Kutafakari Hatua ya 13
Pata Hamasa ya Kutafakari Hatua ya 13

Hatua ya 3. Jaribu kutafakari kwa Zen

Pia inaitwa Zazen, kutafakari kwa Zen kuna msingi katika Ubudha na inazingatia umakini. Katika mazoezi haya unazingatia kupumua kwako na kutafakari swali au wazo maalum. Unaweza kupata kuwa na jambo maalum la kutafakari juu yako litakuchochea kutafakari.

  • Anza kwa kukaa na kuzingatia kupumua kwako.
  • Mara tu umejifunza kuzingatia kupumua kwako, unaweza kuanza kuzingatia kuhesabu. Kufikiria tu juu ya nambari.
  • Mwishowe, unaweza kuhamia kutafakari juu ya koan fulani, au swali.
Pata Nia ya Kutafakari Hatua ya 14
Pata Nia ya Kutafakari Hatua ya 14

Hatua ya 4. Pata jamii ya kutafakari

Kuwa karibu na watu wengine kunaweza kukuchochea kutafakari. Unaweza kufurahiya kutafakari na wengine kuliko kufanya mazoezi peke yako. Inaweza pia kuwa chanzo cha motisha kujua kwamba marafiki au wanafunzi wenzako watakuwapo.

  • Hata ikiwa unapendelea kutafakari kwa faragha, unaweza kuhamasishwa kwa kujadili kutafakari na rafiki anayeunga mkono.
  • Unaweza kutumia hii kama fursa ya kubadilishana maoni na maswali kati yao.

Vidokezo

  • Usione kutafakari kama kazi.
  • Ikiwa unapata shida kutafakari, anza na kukaa kwa dakika 10 tu kwa wakati na polepole ongeza muda unavyohisi kuwa na uwezo. Dakika kumi kwa siku zitakufaidi unapozoea kutafakari kwako.
  • Kama tafakari yenyewe, angalia ni lini na kwa nini unaamua kutafakari. Pia, angalia ni lini na kwa nini unaamua kuruka kutafakari. Hakuna haja ya kujihukumu mwenyewe. Angalia tu na ujifunze.
  • Mwisho wa kikao cha kutafakari usisimame tu na kukimbilia kwa kitu kingine, shikilia amani ya kutafakari kwako kwa muda. Thamini na uingie katika maisha yako yote.

Maonyo

  • Dhiki ya muda mrefu inaweza kusababisha shida kubwa za kiafya. Hata ikiwa uko busy, chukua muda wa kupumzika, kama vile kupitia kutafakari, kwa ustawi wako.
  • Jihadharini kuwa mazingira (ya umuhimu tofauti) yatatokea katika maisha yako. Ni juu yako ikiwa unaamua kufuata ahadi yako ya kutafakari.

Ilipendekeza: