Kwa bahati mbaya, wanadamu hawawezi kujizoeza kulala na macho yao wazi kwa njia ambayo wanyama watambaao wanaweza. Wanadamu tu ambao wanaweza kulala na macho yao wazi wanasumbuliwa na hali inayojulikana kama Nocturnal Lagophthalmos au wana shida zingine za kulala na majeraha (kama vile kiharusi au kupooza usoni). Hizi ni hali hatari, na kulala na macho yako wazi ni mbaya sana kwa macho yako na afya yako kwa ujumla. Walakini, sababu ambazo watu wengi wanataka kulala macho yao wazi (kulala kwa siri na kufikia viwango tofauti vya ufahamu) zinaweza kupatikana kwa njia zingine. Kwa mfano, unaweza kufikia athari kama hizo kwa kuchukua usingizi mfupi wa nguvu, kuota ndoto nzuri, au kutafakari tu kwa macho yako wazi.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kulala bila Kugundulika
Hatua ya 1. Tambua faida za kukosa usingizi mfupi
Kulala usingizi kwa dakika 10 tu kunaweza kusaidia kuboresha nguvu yako, umakini, kumbukumbu na umakini. Kwa kweli, kulala kunapaswa kuzingatiwa kama mali katika kuboresha uzalishaji. Fikiria kujenga naptime wazi katika ratiba yako ili uweze kuongeza uwezo wako kazini au shuleni.
Kuchukua usingizi mrefu haipendekezi, kwani inaongeza uwezekano wako wa kutambuliwa bila kutoa faida kubwa. Jaribu kuweka usingizi wako kwa dakika chache tu wakati uko kazini au shuleni
Hatua ya 2. Tafuta mahali pa siri pa kulala
Katika hali nzuri, utaweza kulala kwa faragha kamili, ili wenzako na wakubwa wasitambue kuwa unalala. Pata mahali nje ambapo unaweza kunyoosha na kufunga macho yako kwa dakika chache tu. Ikiwa unaweza, angalia ikiwa unaweza kulala katika sehemu zifuatazo:
- Ofisi yako
- Gari lako
- Bafuni
- Chumba cha kuhifadhi kinachotumiwa mara chache
Hatua ya 3. Kaa nyuma ya chumba
Huna kila wakati chaguo la kulala kwa faragha. Ikiwa lazima uende kazini au shule umechoka, jaribu kupata kiti kuelekea nyuma ya chumba, mbali na spika au mwalimu. Jipe nafasi ya kupumzika bila kushikwa. Kwa muda mrefu ukibaki nyuma ya chumba, hakuna uwezekano kwamba mtu atagundua kuwa macho yako yamefungwa.
Hatua ya 4. Vaa miwani
Ikiwa unajisikia wewe mwenyewe unaanza kunung'unika kazini au shuleni, vaa miwani. Sio tu kwamba utaweza kulala kwa ufanisi zaidi katika mazingira ya giza, lakini itakuwa na uwezekano mdogo kwamba utagunduliwa. Hakuna mtu atakayegundua kuwa macho yako yamefungwa.
Ikiwa huna miwani ya jua, fikiria kuvaa kofia au kofia ambayo unaweza kuvuta macho yako wakati wa wakati muhimu
Hatua ya 5. Kudumisha mkao mzuri
Moja wapo ya zawadi ambazo umelala sio macho yako hata kidogo: ni lugha yako ya mwili. Mkao ulioteleza na taya laini, mitende wazi, na mdomo wazi kuna uwezekano mkubwa wa kutilia maanani usingizi wako kuliko macho yako. Unapolala hadharani, pumzisha kiwiko chako kwenye dawati mbele yako na piga mkono wako digrii 90. Kisha onyesha kichwa chako juu ya ngumi iliyofungwa. Hii itasaidia kuweka kichwa chako sawa na itabadilisha nap yako.
Hatua ya 6. Tafuta mshirika
Ikiwa unalazimika kulala kati ya wenzako au wanafunzi wenzako, andika rafiki ambaye anaweza kukusaidia ikiwa uko katika hatari ya kutambuliwa. Mshirika wako anaweza kukuamsha ikiwa jina lako linaitwa au kukuchechea wakati kila mtu anasonga viti vyao. Hakikisha kurudisha neema ikiwa mshirika wako pia anataka kuchukua kitanda cha siri kila wakati na tena.
Hatua ya 7. Tambua nguvu na hatari ya kulala kwa hadubini ndogo
Microsleep ni hali wakati ubongo wako unalala wakati uko katikati ya kazi kama vile kuendesha gari au kufanya kazi. Macho yako yanaweza kubaki wazi wakati huu ingawa ubongo wako haufanyi kazi kawaida. Hali hii inaweza kuwa na nguvu, kwani hakuna mtu atakayegundua kuwa umelala, na macho yako yanaweza kubaki wazi. Walakini, hii pia ni hali hatari, haswa ikiwa unaendesha gari au mashine ya kufanya kazi. Ikiwa unajikuta unapoteza muda wa dakika chache, unaweza kuwa unakabiliwa na kulala kwa macho.
- Microsleeps ni uwezekano wa kutokea ikiwa unapata muda mrefu wa kulala vibaya. Wao pia ni kawaida zaidi kati ya wale wanaofanya kazi zamu ya pili au ya tatu.
- Hauwezi kulala kimakusudi; husababishwa na usingizi wa muda mrefu na uchovu.
Njia 2 ya 3: Kutafakari Kwa Macho Yako Kufunguliwa
Hatua ya 1. Tambua faida za kutafakari
Kutafakari kunaweza kuboresha umakini wako, umakini, nguvu, na furaha kwa jumla. Kutafakari pia kunaweza kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko. Uchunguzi pia unaonyesha kwamba wale ambao hufanya aina yoyote ya kutafakari kila siku kwa ujumla wana matumaini zaidi juu ya maisha.
Hatua ya 2. Tambua kuwa kutafakari kunaweza kuiga, lakini sio kuchukua nafasi kamili, kulala
Kwa kuongezea, kutafakari kunaweza kuruhusu ubongo wako kuzunguka baina ya mawimbi ya beta (wakati umeamka) na mawimbi ya alpha (hatua ambayo hutangulia kulala). Kwa kutafakari, haubadilishi mzunguko wako wa kulala. Walakini, unapeana ubongo wako vipindi vya kupumzika inavyohitaji ili uwe macho kabisa wakati wa mizunguko yako ya beta. Dakika 10-15 tu za kutafakari zinaweza kutoa faida hii nzuri, kama kulala. Wale wanaotafakari mara kwa mara hawaitaji kulala mara nyingi kama wale ambao hawatafakari.
- Hii ni moja ya sababu kwa nini watu wengi huona ni rahisi kulala mara tu baada ya kutafakari: ubongo wako umepitiwa na usingizi. Kutafakari sio sawa na kulala, hata hivyo.
- Kutafakari pia inaweza kutumika kusahihisha usumbufu wa kulala kwa sababu hii.
Hatua ya 3. Jiambie mwenyewe kwamba kutafakari kunaweza kufanywa na macho yako wazi
Watu wengi wanatarajia kuwa kutafakari inahitaji macho yaliyofungwa. Walakini, kuna njia za kutafakari ambazo haziitaji kufunga maono yako. Kwa kweli, watu wengine huripoti kujisikia kufufuliwa na kuburudishwa baada ya uzoefu wa kutafakari kwa macho.
Aina hii ya kutafakari ni muhimu sana kwa wale ambao wanapaswa kuingiza kutafakari katika safari yao ya umma, siku ya kazi, au siku ya shule: unaweza kutafakari bila kutambuliwa. Unachohitaji ni mahali pa kukaa na dakika chache za wakati ambapo unaweza kutafakari
Hatua ya 4. Tafuta mahali penye giza na tulivu ili kufanya mazoezi ya mbinu za kutafakari
Ikiwezekana, chagua mahali penye giza, tulivu, na utulivu kufanya mazoezi ya kutafakari kwa macho yako wazi. Unapokuwa wa hali ya juu zaidi, utaweza kutafakari katikati ya darasa lenye shughuli nyingi. Lakini kwa kuanzia, jaribu nafasi iliyowaka hafifu nyumbani kwako. Funga vipofu na uzime vifaa vyako ili kuondoa usumbufu mwingi iwezekanavyo.
Hatua ya 5. Kupata starehe
Weka nyuma yako wima lakini huru. Kaa vizuri. Watu wengi hufurahiya kukaa katika nafasi ya lotus kutafakari. Walakini, uko huru kutafakari kwa njia yoyote inayoweka mwili wako kupumzika. Hakikisha kuwa unadumisha mkao mzuri, usiopungua. Unaweza kukaa kwenye kiti, kupiga magoti, au hata kulala chini ukipenda. Weka mikono yako huru na wazi, ukipumzika kwenye paja lako.
Watu wengine hugundua kuwa uvumba au mishumaa yenye harufu nzuri inaweza kuwasaidia kupumzika na kuzingatia. Jisikie huru kujaribu hii unapoanza kufanya mazoezi ya kutafakari kwa macho wazi
Hatua ya 6. Jizoeze kuzingatia seti mbili za vitu mara moja
Hutaweza kutafakari kwa macho wazi mara moja. Ili kujenga ustadi wako wa kutafakari wa jicho wazi, anza kwa kufanya mazoezi ya kuwa na kila jicho lako liangalie kitu tofauti. Chagua kitu kimoja kushoto kwako ili uzingatie na kitu kimoja kulia kwako kuzingatia. Jaribu kudumisha mwelekeo huu wa muda mrefu kadiri uwezavyo, hata kama ni sekunde chache tu.
- Ubongo wako utazingatia sana habari ya kuona kwamba usumbufu mwingine wote na kelele za akili zitaanza kutoweka, hukuruhusu kufikia hali ya kutafakari, yenye utulivu.
- Punguza polepole wakati unaotumia kuzingatia seti hizi mbili za vitu. Ikiwa unataka kujipa changamoto, unaweza pia kujaribu kugeuza kichwa chako huku ukiweka picha ya vitu hivi viwili akilini mwako.
- Hivi karibuni utaanza kutambua vitu vingine kwenye chumba kilicho mbele yako. Jihadharini na vitu hivi, lakini usiwaache wakukuvuruga. Kwa mfano, unaweza kushtushwa na mwanga mzuri wa taa nyumbani kwako. Walakini, hautaki kufikiria juu ya rafu ya vumbi ambayo unapaswa kusafisha ambayo umeona tu. Futa wasiwasi kama huo kutoka kwa akili yako.
Hatua ya 7. Pumua sana
Mara tu ukishazoea kuzingatia seti mbili za vitu mara moja, anza kujumuisha mazoezi ya kupumua kwa kina katika kutafakari kwako. Pumua kupitia pua yako kwa sekunde 5, shikilia kwa sekunde 5, halafu toa pole pole kupitia kinywa chako. Ingawa inabidi ujipe wakati wazi kama wewe ni Kompyuta, lengo lako ni kufanya kupumua kwa kina kiatomati mwishowe ili usipate tena "kuhesabu" ndani ya kichwa chako.
Hatua ya 8. Jumuisha kutafakari kwa macho wazi katika maisha ya kila siku
Mara tu unapokuwa umejifunza sanaa ya kutafakari kwa macho wazi katika mazingira tulivu, yaliyodhibitiwa, unaweza kuanza kuileta katika maisha yako ya kila siku. Itakuwa ngumu kufanya hivyo mwanzoni, lakini lazima uwe na subira na ujisamehe na wewe mwenyewe. Wacha mwili wako uwe chanzo cha utulivu na utulivu hata wakati ulimwengu unaokuzunguka ni wa machafuko na wa kuvuruga. Hivi karibuni, utaweza kufikia hali ya kupumzika, iliyolenga na macho yako wazi wakati ukiwa kazini, shuleni, au kwenye basi.
Njia ya 3 ya 3: Kufanya mazoezi ya Kuota Lucid
Hatua ya 1. Fikiria hali mbadala kati ya kuamka na kulala
Wanyama wengi ambao hulala na macho yao wazi hupata hali kati ya kuamka na kulala. Njia hii haifanyi kazi kwa wanadamu. Walakini, kuna njia zingine za kufikia hali ya ufahamu na ufahamu wakati wa kulala: hii inajulikana kama kuota ndoto. Ndoto nzuri ni wakati mwotaji anajua ghafla kuwa anaota. Mwotaji anaweza kupata udhibiti wa ulimwengu wa ndoto na kuwa na ufahamu kamili wakati wa kulala.
Hatua ya 2. Soma juu ya ndoto nzuri sana "kupanda mbegu
"Wanasayansi hawajui ni kwanini, lakini kusoma tu juu ya jambo la kuota bahati nzuri kunaweza kusababisha watu kupata ndoto nzuri. Kuongeza ufahamu wako wa jambo hilo, kwa watu wengine, ni vya kutosha kupata jambo hilo. Tembelea maktaba yako ya karibu ili ufanye utafiti mada, au soma juu yake mkondoni. Jionyeshe kwa nakala nyingi na hadithi kadri uwezavyo ili "kupanda mbegu" ya ndoto nzuri katika akili yako. Labda utapata bahati na upate ndoto nzuri peke yako.
Hatua ya 3. Pata usingizi mzuri wa usiku
Hatua muhimu zaidi ya kupata udhibiti wa ndoto zako ni kupata usingizi wa kutosha kila usiku. Hii itaongeza kiwango cha wakati ambao unapata usingizi wa REM, ndio wakati ndoto nyingi hufanyika.
Hatua ya 4. Weka jarida la ndoto
Dumisha jarida la ndoto na usasishe kidini. Hii itafundisha ubongo wako kutambua mandhari ya kawaida na mhemko wa ndoto zako mwenyewe. Hii itasaidia ubongo wako kutambua wakati unaota katikati ya hali ya ndoto. Hakikisha kuweka jarida karibu na kitanda chako ili uweze kuandika ndoto zako mara moja unapoamka. Ikiwa utasumbuliwa baada ya ndoto, una uwezekano mkubwa wa kusahau kile kilichotokea wakati wa ndoto yako.
Hatua ya 5. Jiambie unataka ndoto nzuri
Mara moja kabla ya kulala, jiambie kuwa unataka kupata ndoto nzuri. Andaa ubongo wako kuwa na ufahamu wakati wa hali ya ndoto. Zingatia hamu hii kwa uangalifu kila usiku.
Hatua ya 6. Pakua programu nzuri ya kuota
Kuna matumizi ya simu ambayo yameundwa kusaidia kugundua ubongo wako kutambua wakati unaota. Pakua moja ya programu hizi na uitumie wakati umelala. Itasaidia kufuatilia wakati unaota na itacheza sauti ya sauti kujaribu kukufanya utambue hali yako ya ndoto bila kuamka kikamilifu.
Vidokezo
- Haipendekezi (au inawezekana) kwako kujaribu kulala macho yako yakiwa wazi kwa makusudi. Hii inaweza kuharibu jicho na kuumiza uwezo wako wa kupata usingizi wa lazima.
- Watu wengine tayari wanalala macho yao wazi. Walakini, walisimamia hii kupitia wiring ngumu ya kibaolojia na jeraha, sio kupitia mafunzo na mazoezi. Watu ambao wanaweza kulala macho yao wazi ni pamoja na: watoto na watoto wachanga (ambao watatoka nje), watembezi wa kulala, watu wanaopata hofu ya usiku, wagonjwa wa kiharusi, wale walio na majeraha ya uso au kichwa, wagonjwa wa Alzheimer's, na wengine walio na shida ya kulala, jicho shida, na shida ya neva.
Maonyo
- Kulala na macho wazi inaweza kuwa ishara ya hali mbaya ya kiafya. Hali zinazowezekana ni pamoja na Kupooza kwa Bell, kiharusi, maambukizo, Alzheimer's, uharibifu wa misuli ya orbicularis ya kope, shida za maumbile, ugonjwa wa sclerosis, na kiwewe usoni. Ikiwa unaona kuwa wewe au mtu unayemjua anaweza kulala na macho yako yakiwa wazi, unapaswa kutembelea daktari wa macho au daktari wa neva haraka iwezekanavyo.
- Usijaribu kutafakari au kulala wakati unadhibiti gari au mashine nzito. Lazima uendelee kuzingatia kazi yako kwa usalama wa kila mtu.
- Jihadharini kuwa kulala kazini au shuleni kunaweza kuwa na athari mbaya kama kusimamishwa. Jaribu kujivutia mwenyewe ikiwa lazima upumzike kwa siri.
- Ikiwa haijatibiwa, kulala na macho yako wazi kunaweza kusababisha maumivu ya macho, maambukizo na machozi ya macho.
