Wivu mara nyingi hufanyika kama sehemu ya mchakato wa kuomboleza. Ikiwa hivi karibuni umepata hasara, unaweza kujikuta ukichukia watu wenye furaha, au unaweza kujiuliza kwa nini ilibidi upate hasara na wao hawakupata. Ingawa ni kawaida kuhisi wivu kwa wengine wakati unahuzunika, wivu unaweza kudhuru uhusiano wako na kupunguza uponyaji wako ikiwa unaendelea kwa muda mrefu. Unaweza kushinda wivu unaohusiana na huzuni kwa kukubali kuwa unajisikia wivu, unajifunza kukabiliana na hisia zako, na kutafuta njia za kuendelea wakati unapita.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuja kwa Masharti na Wivu
Hatua ya 1. Tambua na utambue hali ya kawaida ya mhemko
Ni muhimu kukumbuka kuwa hisia zako ndani ya aina yoyote ya hafla unayokutana nayo ni ya kawaida. Hisia zako zinakupa habari. Ni jukumu lako kutafakari kwa usahihi na kutambua mhemko unaoweza kuwa unakabiliwa na kuamua ni hatua gani inayofaa zaidi na inayowajibika. Hisia hazipaswi kutambuliwa kama zisizo na maana, na ni muhimu kudhibitisha na kutambua hisia hizi kama unavyozipata. Walakini, vitendo vyako vya kitabia na unachoamua kufanya na hisia zako zinaweza kusababisha kutokuwa na ujinga na tabia ya uharibifu ikiwa haujashirikiana na wewe mwenyewe.
Hatua ya 2. Elewa huzuni
Huzuni ni jibu lako kwa aina yoyote ya upotezaji. Wewe ni tofauti sana na watu wengine kwa jinsi unavyochakata uzoefu wako wa upotezaji na jinsi unavyopitia mchakato wa kuomboleza. Kuomboleza kunajumuisha hisia na hisia anuwai, ambazo zinaweza kujumuisha hasira, kukubalika, hatia, majuto, huzuni, kupoteza maana na kusudi maishani, na zaidi. Unapopitia mhemko huu, ni njia yako ya kusindika kihemko na kuzoea hasara uliyopata.
Mawazo mengine ambayo unaweza kupata wakati wa kuomboleza ni, "Ni makosa yangu yote, nilipaswa kuwa hapo," "Hakuna kitu kingine ambacho ningeweza kufanya; alikuwa na maisha mazuri, "" Kwa nini hii ilitokea kwangu, na sio wao? " na "Hii sio haki." Kulingana na aina ya mawazo unayoyashughulikia, inaweza kuwa ya kusumbua au kutuliza. Kwa kuongezea, fikira hizi zinaweza kurudi nyuma kutoka kwa chanya hadi hasi unapojaribu kuelewa kupotea kwako
Hatua ya 3. Jijulishe na mchakato wa kuomboleza
Jifunze juu ya hisia na mawazo ambayo watu huwa nayo baada ya kufiwa, talaka, au hasara nyingine. Kujua nini cha kutarajia hakuwezi kufanya kuomboleza iwe rahisi, lakini itasaidia kukuhakikishia kuwa wewe ni wa kawaida na sio peke yako. Kuelewa kuwa mchakato wa kuomboleza sio sawa. Maana yake sio kila mtu atakuwa na uzoefu sawa wa kihemko, na wakati mwingine unaweza kwenda na kurudi kati ya awamu tofauti za mchakato wa kuomboleza. Ni muhimu kutambua kwamba haupaswi kulinganisha huzuni yako mwenyewe na ile ya mtu mwingine, na kwamba hakuna njia sahihi au mbaya ya kupata huzuni.
- Mchakato wa kuomboleza unajumuisha hisia tofauti, pamoja na kukataa, hasira, kujadiliana, unyogovu, na kukubalika. Walakini, sio kila mtu hupitia hisia hizi kwa mpangilio sawa, na watu wengine hupata mbili au zaidi yao mara moja.
- Tabia za kuhuzunisha zinaweza kuonyeshwa kwa njia ya kulia, matamshi au tabia, na hata kicheko. Watu wengine wanapendelea kukaa peke yao wakati wa mchakato huu, wakati wengine wanaweza kupendelea kutumia wakati wakizungukwa na marafiki na familia. Wakati kunaweza kuwa hakuna njia sahihi au mbaya ya kupata huzuni, mawazo na tabia zingine husaidia na salama zaidi kuliko zingine.
Hatua ya 4. Kubali hisia zako
Tambua wivu wako, pamoja na hisia zingine unazoshughulikia. Jitoe kukabili hisia zako uso kwa uso. Ruhusu kupata hisia zako bila kuhoji au kuzikandamiza.
Hatua ya 5. Epuka kujihukumu kwa kuhisi wivu
Ni kawaida kuhisi anuwai ya mhemko, pamoja na wivu, unapokabiliana na upotezaji wa hivi karibuni. Tambua kuwa wivu haukufanyi kuwa mtu mbaya. Badala yake, ni athari ya asili kwa maumivu na hisia ya ukosefu wa haki unayoishi nao.
Hatua ya 6. Fanya ibada
Sherehe ya aina fulani inaweza kukusaidia kushinda huzuni na kukabiliana na wivu ambao wakati mwingine unaambatana nayo. Kuleta maana ya upotezaji wako kwa njia ambayo inakupa kufungwa na kutolewa pia inaweza kukusaidia kupitisha hisia za wivu ulizonazo.
- Jaribu kuandika barua kwa mpendwa uliyempoteza. Ikiwa huzuni yako imekwisha juu ya uhusiano au kazi, andika barua kwa kibinafsi yako ya baadaye ukielezea yote ambayo umejifunza kwa kupitia mchakato huo.
- Ikiwa unaomboleza mpendwa aliyekufa, unaweza kuuliza wengine wajiunge nawe kuandaa chakula cha mtu anayependa sana, kuhudhuria ibada ya kiroho, au kutoa baluni katika kumbukumbu zao.
Sehemu ya 2 ya 3: Kukabiliana na Wivu
Hatua ya 1. Elewa maana ya wivu
Wivu ni majibu ya kihemko kwa kupoteza au hofu ya kupoteza kitu. Unapohisi wivu, unaweza pia kuhisi mhemko mwingine kama huzuni, hasira, kuumizwa, ukosefu wa usalama, au huzuni. Ni muhimu kutochanganya wivu na wivu, kwani zina maana mbili tofauti kabisa na sio sawa. Wivu ni hamu ya kuwa na kitu ambacho hauna. Wivu unahusiana na upotezaji wa kitu ambacho tayari unacho.
Hatua ya 2. Tofautisha kati ya wivu wa kawaida na isiyo ya kawaida
Uzoefu wa kawaida kwa wivu hukuruhusu kujitathmini zaidi na uzoefu ambao umekutana nao kuhusiana na upotezaji. Inapotumiwa kwa njia inayofaa na yenye afya, inaweza kutusaidia kujua zaidi usalama wetu ili tuweze kuyashughulikia ipasavyo. Wivu wa kawaida unapaswa kufanya yafuatayo:
- Kukupa ufahamu na motisha unayohitaji kwa uboreshaji wa kibinafsi kulingana na hali za sasa unazokabiliana nazo kutokana na hasara uliyopata.
- Kukupa onyo juu ya upotezaji wa uwezekano na kukuchochea kutatua shida.
- Wivu usiokuwa wa kawaida hutokea wakati wivu huo hautokani na ushahidi wa kweli, na hakuna udhibitisho dhahiri wa busara kwa mtu huyo kuwa na wivu. Kwa kuongeza, aina hii ya hisia inaweza kuwa zaidi ya mhemko wa muda mfupi, na zaidi ya ambayo inakaa. Mtu ambaye anakaa juu ya wivu isiyo ya kawaida pia anaweza kushiriki katika aina fulani ya tabia mbaya. Aina hizi za tabia ni pamoja na: vurugu, kunyang'anya, kulipiza kisasi, tabia za kupindukia, na kutokuwa na imani kwa wengine.
Hatua ya 3. Badilisha wivu wako
Epuka kujifikiria kama mtu mwenye wivu. Badala yake, jikumbushe kwamba sehemu yako bado inafurahi kwa watu ambao hawajapata hasara kama yako. Kwa kugawanya ego yako kama hii, unaweza kuheshimu hisia zako mwenyewe wakati unadumisha mtazamo mzuri juu yao.
Ikiwa unajikuta ukiuliza kwa kejeli, "Je! Wanapaswa kufurahiya nini?" badilisha swali na "Kuna mengi ya kufurahiya juu. Ninahitaji kukumbuka hii licha ya upotezaji wangu. Sitasikia huzuni kila wakati."
Hatua ya 4. Epuka kuchukua wivu wako kwa wengine
Unapoona watu wengine wanachukulia vitu kawaida kuwa hauna tena, ni rahisi kujisikia kuchanganyikiwa, lakini usifanyie kazi hisia zako. Kuwashambulia wapendwa au wageni kutaharibu uhusiano wako na kukufanya ujisikie mbaya zaidi mwishowe.
- Zingatia kudhibiti vitendo vyako, sio hisia zako.
- Ikiwa unatoa hisia zako kwa wengine, omba msamaha haraka. Unaweza kusema, "Samahani sana. Sikupaswa kusema hivyo. Ni ngumu sana kwangu kutabasamu, na nina shida kukumbuka sio kila mtu anahisi hivyo. Tafadhali nisamehe."
Hatua ya 5. Pata roho ya jamaa
Ikiwa kuna mtu ambaye anahuzunika pia, tafuta kampuni yao. Inaweza kusaidia kuwa na mtu anayehurumia maumivu yako ya kihemko. Kuwa na rafiki wa karibu au mwanafamilia kunaweza kukuinua na kukusaidia kujisikia peke yako katika huzuni yako.
- Fikia kwao na useme, "Nimekuwa nikisikia vibaya siku hizi chache zilizopita. Je! Tunaweza kukaa nje?"
- Wote wawili mnaweza kushikamana juu ya ukweli kwamba kila mtu anaonekana kuwa na furaha sana au kwamba ulimwengu unaendelea licha ya upotezaji wako.
Hatua ya 6. Kaa mbali na hali zinazokufanya uhisi wivu
Ikiwa mipangilio na watu wengine hufanya wivu wako kuwa mbaya zaidi, waepuke iwezekanavyo hadi utakapojisikia tayari kuzishughulikia tena. Jipe muda wa kupona bila kukumbusha visivyo vya lazima vya huzuni yako.
Kwa mfano, mtu ambaye amepoteza mwenzi hivi karibuni hataki kutumia wakati karibu na wenzi kwa muda
Hatua ya 7. Ondoka kwenye media ya kijamii
Mitandao ya kijamii inajulikana kwa kuunda hisia za wivu kwa sababu zinaonyesha mwangaza wa maisha ya kila mtu mwingine. Inaweza kuwa ngumu kutazama marafiki na familia, au hata marafiki wa mbali, kufurahiya maisha yao wakati unaumia. Usijiweke katika hali ambayo huanza kujisikia kukasirika na furaha yao. Ingia mbali, ikiwa ni lazima.
Inaweza pia kusaidia kujikumbusha kwamba ingawa watu wengi huonyesha tu wakati mzuri kwenye media ya kijamii, wao pia, wana wakati mgumu. Kila mtu huhuzunika wakati fulani
Hatua ya 8. Ongea na mtaalamu
Inaweza kuwa ngumu kushughulikia huzuni na wivu wa huzuni peke yako. Mtaalam anaweza kukusaidia kukabiliana na hisia zako na, mwishowe, pata njia za kuendelea. Tafuta mtaalamu ambaye ni mtaalamu wa kusaidia watu kupitia mchakato wa kuomboleza.
- Ikiwa hauwezi kukubali hasara, au ikiwa unapata shida kufanya kazi katika maisha ya kila siku, unaweza kuwa na unyogovu. Panga kuonana na daktari au mtaalamu mara moja ikiwa unafikiria hii ndio kesi, au muulize mpendwa kukusaidia kuweka miadi.
- Kuunganisha na mshauri wa huzuni au mtaalamu ni njia bora ya kuwa na mtu akufundishe jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko yoyote ambayo yanaweza kuhusishwa na upotezaji. Kwa sababu wewe ni wa kipekee katika uzoefu wako, mtaalamu wako ataweza kupanga vikao vyako vya kibinafsi kukidhi mahitaji yako na malengo.
- Inaweza pia kuwa na faida kwako wakati huu kutafuta msaada wa ziada kupitia vikundi vya msaada au vikao vya tiba ya kikundi. Wakati mwingine kuungana na wengine wanaoshiriki uzoefu kama huo kunaweza kukuletea hali ya amani na faraja wakati wa shida.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuendelea
Hatua ya 1. Ruhusu muda kushughulikia huzuni yako
Huzuni ya kila mtu ni tofauti, na hakuna wakati uliowekwa wa kuendelea kutoka kwa hasara. Jipe muda mrefu kama unahitaji kufanya kazi kupitia hisia zako. Epuka kulinganisha huzuni yako mwenyewe na ya watu wengine, na usijisukuma kujisikia vizuri ndani ya kipindi fulani.
- Watu wengine wanaweza kuanza kujisikia vizuri ndani ya miezi, wakati wengine wanaweza kuhitaji miaka.
- Jua kuwa hauwezi kamwe kuhisi vile ulivyohisi kabla ya kupoteza. Walakini, bado unaweza kupata kusudi na utimilifu maishani unapopona kutoka kwa huzuni.
Hatua ya 2. Tafuta msaada kutoka kwa wapendwa wako
Konda kwenye mtandao wako wa msaada badala ya kuhuzunika peke yako. Rafiki yako na wanafamilia wanaweza kukupa msaada wa vitendo na wa kihemko kukusaidia kupitia wakati huu mgumu. Wacha wapendwa wako wajue unahitaji nini, iwe hiyo inamaanisha kukufanya uwe na kampuni, kusaidia chakula, au kukuendesha kwa miadi ya matibabu.
- Ikiwa watu wengine watawasiliana nawe, kubali msaada wao.
- Wapendwa wako wanaweza hawajui jinsi ya kutenda karibu na wewe, au wanaweza kuwa na wasiwasi juu ya kusema kitu kibaya. Wape raha kwa kuwaambia unachohitaji.
- Kwa mfano, unaweza kuwaambia marafiki wako kwamba bado unataka kutumia wakati pamoja nao, ingawa huwezi kutenda kwa furaha sasa hivi.
Hatua ya 3. Badilisha mila yako ya kibinafsi
Mila ya familia na likizo inaweza kurudisha kumbukumbu zenye uchungu kwa watu ambao wamepata hasara. Njoo na mila mpya, yenye maana ya kibinafsi ambayo haikumbuki huzuni yako.
- Kwa mfano, fikiria kuchukua safari wakati wa likizo badala ya kukaa nyumbani.
- Kwa upande mwingine, ikiwa unapata mila yako inafariji, sio lazima ubadilishe.
Hatua ya 4. Tafuta maana katika maisha yako ya kila siku
Tenga wakati wa kupumzika na ufanye kitu cha fadhili kwako kila siku. Tafuta vitu vidogo vya kufurahiya, kama joto la siku ya jua au ladha ya chakula unachopenda. Ikiwa unajisikia, fikiria kufanya kazi ya kujitolea ili upate tena maana ya maisha.
