Hatia inaweza kuwa hisia inayofadhaisha ambayo inakuzuia kusonga mbele na maisha yako. Inaweza kuwa ngumu kuelewa jinsi unaweza kuacha hisia hasi na kushughulikia matendo yako ya zamani. Walakini, nakala hii itakuongoza kupitia mchakato huo na kukusaidia kuelekea katika siku zijazo nzuri.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuelewa Hatia
Hatua ya 1. Elewa kusudi la hatia
Mara nyingi, tunajisikia hatia kwa sababu tumefanya au kusema jambo ambalo lilisababisha madhara kwa mtu mwingine. Aina hii ya hatia inakusaidia kuelewa ni wakati gani unaweza kuwa na kosa kwa jambo fulani, ambalo ni la afya na la kawaida.
Kwa mfano, ukisahau siku ya kuzaliwa ya rafiki, unaweza kuhisi hatia kwa sababu marafiki wanatarajiwa kukumbuka na kusherehekea siku za kuzaliwa za marafiki wao. Hii ni hatia nzuri kwa sababu inakuonya kwa kitu ambacho umeshindwa kufanya ambacho kinaweza kuharibu uhusiano wako na mtu huyu
Hatua ya 2. Tambua hatia isiyo na tija
Wakati mwingine tunaweza kuhisi hatia wakati hatuhitaji kuhisi hatia. Aina hii ya hatia inajulikana kama hatia isiyofaa au isiyo na tija kwa sababu haitumiki kusudi. Inatufanya tujisikie vibaya.
- Hasa zingatia ikiwa hatia yako inakufanya uzingatie makosa yako, kukuzuia kusherehekea mafanikio yako mwenyewe.
- Kwa mfano, ikiwa unajisikia hatia kwa sababu ilibidi ufanye kazi siku ya kuzaliwa ya rafiki yako na usingeweza kuhudhuria sherehe yake, hii itakuwa mfano wa hatia isiyofaa. Ikiwa umepangwa kufanya kazi na hauwezi kuchukua likizo kwa sherehe ya siku ya kuzaliwa, hii ni zaidi ya uwezo wako. Rafiki yako anapaswa kuelewa kuwa ilibidi ukose sherehe yake ili kuweka kazi yako.
Hatua ya 3. Tambua kile unachohisi kuwa na hatia juu yake
Ikiwa unajisikia hatia juu ya jambo fulani, ni muhimu kutambua kile unachohisi kuwa na hatia juu yake na kwanini. Kutambua chanzo cha hatia yako na kwa nini inakufanya ujisikie na hatia kunaweza kukusaidia kuamua ikiwa unakabiliwa na hatia yenye afya au isiyofaa. Kwa vyovyote vile, utahitaji kupitia hisia hizi ili kuzishinda.
Ikiwa unasumbuka mara kwa mara na hatia, inaweza kuwa na mizizi katika uzoefu wako wa utoto. Jaribu kufikiria ikiwa unalaumiwa mara kwa mara kwa vitu ambavyo vilienda vibaya - kisha ujikumbushe kwamba sio lazima ucheze jukumu hilo tena
Hatua ya 4. Andika juu ya hisia zako
Kuandika juu ya hatia yako kunaweza kukusaidia kuanza kuielewa na kuishughulikia. Anza kwa kuandika sababu ambayo unajiona una hatia. Ikiwa ni kitu ulichofanya au kumwambia mtu, eleza kile kilichotokea kwa undani zaidi uwezavyo. Jumuisha katika maelezo yako jinsi hali hii ilikufanya uhisi na kwanini. Je! Unafikiria nini unapaswa kuhisi kuwa na hatia?
Kwa mfano, unaweza kuandika juu ya sababu ambazo umesahau siku ya kuzaliwa ya rafiki yako. Ni nini kilikuwa kikiendelea ambacho kilikukengeusha? Rafiki yako aliitikiaje? Je! Hiyo ilikufanya ujisikieje?
Hatua ya 5. Omba msamaha ikiwa ni lazima
Kuwajibika kwa makosa yako ni sehemu muhimu ya kukua kutoka kwao. Mara tu umeamua ikiwa hatia yako ni nzuri au sio afya, unaweza kuamua ikiwa unahitaji kuomba msamaha kwa matendo yako. Katika kesi ya kusahau siku ya kuzaliwa ya rafiki yako, unapaswa kuomba msamaha kwa sababu umeshindwa kufanya kitu ambacho marafiki wanapaswa kufanya.
Hakikisha kwamba kuomba msamaha kwako ni kwa dhati na kwamba hautoi visingizio kwa matendo yako. Ni muhimu kuchukua jukumu kamili kwa matendo yako ili kuonyesha rafiki yako kuwa kweli unajisikia vibaya. Sema kitu rahisi kama, "samahani kwa _."
Hatua ya 6. Tafakari juu ya hali hiyo kuzuia sawa
Baada ya kuzingatia kosa lako, kugundua chanzo chake, na kuomba msamaha ikiwa ni lazima, unapaswa kuchukua muda kutafakari juu ya matendo yako ili kuzuia hali kama hiyo hapo baadaye. Kutafakari wakati umefanya jambo baya kunaweza kukusaidia kukua kutoka kwa uzoefu badala ya kuendelea kufanya makosa yale yale.
Kwa mfano, baada ya kutafakari juu ya uzoefu wa kusahau siku ya kuzaliwa ya rafiki yako, unaweza kuamua kuwa katika siku zijazo unahitaji kuwa mwangalifu zaidi juu ya kukumbuka tarehe muhimu na kuchukua hatua za kuzuia hali kama hiyo katika siku zijazo
Sehemu ya 2 ya 2: Kusonga Hatia ya Zamani
Hatua ya 1. Badilisha hatia iwe shukrani
Kuhisi hatia kunaweza kukusababisha kufikiria mawazo ya hatia, ambayo hayana tija na hayakupi kitu chochote ambacho unaweza kutumia kwa tabia yako ya baadaye. Badala yake, jaribu kubadilisha mawazo yako ya hatia kuwa mawazo ya shukrani.
- Kwa mfano, ikiwa umesahau siku ya kuzaliwa ya rafiki yako, unaweza kufikiria mwenyewe, "Nilipaswa kukumbuka kuwa jana ilikuwa siku yake ya kuzaliwa!" Mawazo haya hayakuruhusu kuboresha hali yako, inakufanya tu uwe mbaya zaidi kwa kusahau siku ya kuzaliwa ya rafiki yako.
- Badilisha taarifa za hatia kuwa nzuri, kama vile "Ninashukuru kwa ukumbusho kwamba marafiki wangu ni muhimu kwangu na nafasi ya kuwaonyesha hapo baadaye."
Hatua ya 2. Jisamehe mwenyewe
Kujisamehe mwenyewe, kama vile ungemsamehe rafiki, ni sehemu muhimu ya kujifunza jinsi ya kukabiliana na hatia. Ikiwa unashughulika na hatia ambayo inatokana na vitu ambavyo umewauliza wengine kukusamehe au vitu ambavyo viko nje ya uwezo wako, unahitaji kujifunza jinsi ya kujisamehe mwenyewe.
Wakati mwingine unapojisikia kuwa na hatia juu ya jambo fulani, pumua pumzi na acha kujipiga. Badala yake, sema kitu kama, "Nilifanya makosa, lakini hiyo hainifanyi kuwa mtu mbaya."
Hatua ya 3. Chukua somo kutoka kwa mhusika wa uwongo Scarlett O'Hara
Fikiria nukuu, "Baada ya yote.. kesho ni siku nyingine." Tambua kila siku ni mwanzo mpya uliojazwa na ahadi, matumaini na fursa ya kuanza upya. Kuelewa kuwa ingawa matendo yako yanaweza kuwa mabaya, hayaamulii maisha yako ya baadaye. Ingawa zinaweza kuwa na matokeo, hazina udhibiti kamili wa maisha yako yote.
Hatua ya 4. Fanya tendo jema
Kufikia wengine mara nyingi husaidia mtu anayetoa msaada kama vile mtu anayeipokea. Ingawa lazima uelewe kuwa matendo mema hayatageuza matendo yako, yatakusaidia kusonga mbele katika siku zijazo nzuri. Masomo mengine hata yameonyesha kuwa kusaidia wengine kuna faida anuwai kwa afya yako ya akili na mwili.
Wasiliana na hospitali za mitaa, misaada, na mashirika mengine kuhusu fursa za kujitolea. Hata kujitolea kwa masaa machache kwa wiki kunaweza kukusaidia kushinda hatia yako
Hatua ya 5. Ingiza mazoezi ya kiroho maishani mwako
Imani zingine hutoa njia za kulipia makosa, ambayo inaweza kukusaidia kukabiliana na hisia za hatia. Fikiria kuhudhuria ibada kwenye nyumba ya kidini unayochagua au kukuza mazoezi yako ya kiroho. Faida za kiroho ni zaidi ya kupunguza hisia za hatia. Utafiti umeonyesha kuwa hali ya kiroho na sala inaweza kusaidia hata kupunguza mafadhaiko na kupunguza nyakati za uponyaji wakati wa ugonjwa.
- Fikiria kwenda mahali pa ibada kusali na watu wengine.
- Ingia katika kutafakari au yoga.
- Tumia wakati katika maumbile na upendeze uzuri wa ulimwengu wa asili
Hatua ya 6. Fikiria kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu ikiwa huwezi kusonga hatia yako mwenyewe
Kwa watu wengine, hatia inaweza kuingilia kati maisha ya kila siku na furaha. Bila msaada, inaweza kuwa ngumu kuelewa hatia yako na kuamua njia bora ya kukabiliana na hisia hizo. Mtaalam mwenye leseni ya afya ya akili anaweza kukusaidia kuelewa hisia hizi na kukusaidia kuzifanyia kazi.
Kumbuka kuwa kuhisi kuwa na hatia kupita kiasi kunaweza kuwa sehemu ya hali ya msingi ya afya ya akili ambayo inahitaji matibabu. Kuzungumza na mtaalamu kunaweza kukusaidia kuelewa kinachoendelea na kuamua juu ya hatua bora
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ikiwa unapendelea kuweka hali yako kuwa siri lakini unahitaji faraja, mwambie mtu anayeaminika juu yake, kama mtu wa familia au rafiki wa karibu.
- Kufikiria hatia na kupindukia kunaweza kusababishwa na unyogovu au hali zingine za kisaikolojia. Tafuta matibabu ikiwa inahitajika.
