Udhaifu katika misuli ya kibofu cha mkojo inaweza kusababisha kutoweza, na hii inaweza kuwa ya kufadhaisha kabisa. Walakini, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kuimarisha misuli yako ya kibofu cha mkojo na kupata udhibiti zaidi wakati unapaswa kukojoa. Anza kwa kuingiza mazoezi na mbinu za kudhibiti kibofu cha mkojo kufundisha kibofu chako. Kisha, fanya mabadiliko rahisi ya maisha ili kuboresha afya yako ya kibofu cha mkojo. Unaweza pia kutaka kushauriana na daktari ili kujua ni nini kinachosababisha maswala yako ya kudhibiti kibofu cha mkojo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Mazoezi na Mbinu za Kudhibiti Kibofu
Hatua ya 1. Fanya kegels ili kuimarisha misuli inayodhibiti kukojoa
Kegel ni zoezi ambalo hufanya kazi misuli yako ya sakafu ya pelvic. Hizi ni misuli inayodhibiti kukojoa, kwa hivyo kufanya kegels kila siku kunaweza kukusaidia kudhibiti kibofu chako vizuri. Ili kufanya kegel, inua misuli yako ya sakafu ya pelvic, shikilia kwa sekunde 5, kisha uipumzishe. Fanya marudio 10 mara 3 kila siku.
Ili kukusaidia kupata misuli yako ya sakafu ya fupanyonga, fikiria misuli unayotumia kudhibiti mtiririko wa mkojo unapotumia bafuni. Misuli inayodhibiti mtiririko huu ni misuli ambayo utahitaji kuambukizwa na kutolewa wakati wa mazoezi ya kegel. Walakini, haupaswi kufanya Kegels wakati wa kukojoa, kwani hii inaweza kusababisha maambukizo ya kibofu cha mkojo
Kidokezo: Huenda usiweze kushikilia kegels kwa sekunde 5 kamili mwanzoni. Ikiwa inahitajika, anza kwa kushikilia kila kegel kwa sekunde 1 au 2 na ujitahidi kuishikilia kwa sekunde 5.
Hatua ya 2. Subiri dakika 10 zilizopita unapopata hamu ya kukojoa
Hii inaweza kusaidia ikiwa lazima urate mara kwa mara na ugumu kusubiri. Subiri kwa dakika 10 baada ya kupata hamu ya kwenda bafuni na kuongeza muda unaosubiri kwa dakika 10 wakati mwingine. Endelea kuongeza muda unaosubiri kwenda hadi uende bafuni mara moja kila masaa 2-2.5.
Kwa kuongeza muda ambao unasubiri, utakuwa ukiimarisha misuli karibu na kibofu chako na kufundisha kibofu chako kushikilia mkojo kwa muda mrefu
Hatua ya 3. Kukojoa mara mbili kila wakati unapoenda bafuni
Baada ya kumaliza kwenda bafuni, subiri kwa dakika 3, kisha ujaribu kukojoa tena. Hii inaitwa voiding mara mbili. Ni njia nzuri ya kuhakikisha kuwa umemwaga kibofu chako kabisa, na inaweza kusaidia kukuza utupu kamili zaidi katika siku zijazo.
Kidokezo: Kuketi katika nafasi ya kupumzika kunaweza kufanya iwe rahisi kukojoa. Ikiwa kawaida unasimama au kuelea juu tu ya kiti cha choo wakati unakojoa, kaa chini kabisa na uvute pumzi chache ili ujisaidie kupumzika.
Hatua ya 4. Panga safari za kawaida za bafuni kila masaa 2 hadi 4
Kwenda bafuni kwa ratiba iliyowekwa inaweza kusaidia kufundisha kibofu chako kufanya kazi vizuri. Panga safari ya bafuni kila masaa 2 hadi 4 na uacha chochote unachofanya wakati wa kwenda kwako umefika.
Kamwe usiende zaidi ya masaa 4 bila kukojoa. Kushikilia mkojo kwenye kibofu chako kwa muda mrefu kunaweza kuipunguza
Njia ya 2 ya 3: Kukuza Afya ya Kibofu cha mkojo
Hatua ya 1. Kunywa maji siku nzima
Ni muhimu kujiweka vizuri ili kuhakikisha afya nzuri ya kibofu cha mkojo. Usizuie ulaji wako wa maji kama njia ya kukojoa kidogo kwani hii inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini na maambukizo ya njia ya mkojo. Kunywa maji wakati wowote ukiwa na kiu au jasho, kama vile hali ya hewa ya joto au mazoezi.
Epuka pombe na kafeini. Hizi ni diuretics, ambazo husababisha kukojoa mara nyingi zaidi kuliko kawaida
Hatua ya 2. Acha kuvuta sigara ikiwa wewe ni mvutaji sigara
Uvutaji sigara ni hatari kwa sehemu nyingi za mwili wako, pamoja na kibofu cha mkojo. Ikiwa wewe ni mvutaji sigara na unapata shida ya kibofu cha mkojo, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi ambazo zinaweza kukusaidia kuacha. Wanaweza kuagiza dawa, kupendekeza bidhaa mbadala za nikotini, au kukuelekeza kwa programu ya kukomesha sigara katika eneo lako.
Hatua ya 3. Punguza uzito ikiwa unene kupita kiasi au unene kupita kiasi
Ongea na daktari wako ili kujua ikiwa una uzito mzuri au angalia ikiwa unaweza kuhitaji kupoteza uzito. Hata kupoteza 5 hadi 10% ya uzito wa mwili wako kunaweza kuboresha kutokuwepo kwa mkojo. Mara tu unapopata uzani wa mwili wenye afya, utunze na lishe bora na mazoezi ya kawaida.
Kumbuka kwamba hii haiwezi kufanya kazi kwa kila mtu, lakini inaweza kuwa nzuri kama kuchukua dawa au kutumia matibabu mengine yasiyo ya upasuaji kwa kutoweza, kwa hivyo inafaa kujaribu
Hatua ya 4. Vaa chupi za pamba ili kukuza mtiririko wa hewa
Ingawa kuvaa chupi za pamba hakutaimarisha kibofu chako, inaweza kusaidia kupunguza uwezekano wa kupata maambukizo ya njia ya mkojo. Chagua chupi 100% za pamba na epuka chupi ambazo zimetengenezwa kwa vitambaa vya sintetiki.
- Epuka mavazi ambayo yanafaa vizuri katika eneo la crotch pia.
- Ikiwa unavaa pantyhose au leggings, hakikisha wana paneli ya pamba.
Kidokezo: Daima badilisha mavazi yako baada ya kupata jasho au mvua, kama vile baada ya kufanya mazoezi au kuogelea. Osha, jikaushe kabisa, na vaa nguo safi, kavu na chupi. Hii inaweza kusaidia kuzuia maambukizo ya njia ya mkojo.
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Tiba ya Kuzuia Uzito
Hatua ya 1. Fanya miadi ya kuona daktari wako ikiwa una wasiwasi
Ikiwa una shida za kudhibiti kibofu cha mkojo, fanya miadi ya kuona daktari. Kuna sababu tofauti zinazowezekana za shida ya kudhibiti kibofu cha mkojo, kwa hivyo daktari wako atahitaji kuendesha vipimo ili kujua nini kinasababisha maswala yako. Vipimo vingine vya uchunguzi ambavyo daktari wako anaweza kutumia ni pamoja na:
- Kuendesha uchunguzi wa mkojo kuangalia maambukizo, damu, na shida zingine kwenye mkojo wako.
- Baada ya kuweka diary ya kibofu cha mkojo kutafuta mifumo katika tabia yako ya mkojo.
- Kutumia ultrasound au catheter kuangalia kiasi cha mkojo kwenye kibofu chako baada ya kukojoa.
Kidokezo: Hakikisha kumweleza daktari wako juu ya dalili zingine zozote unazo kuwa nazo pamoja na upotezaji wa udhibiti wa kibofu cha mkojo.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako juu ya dawa za kutoweza kufanya kazi
Kulingana na aina ya kutokuwa na uwezo wa kufanya, daktari wako anaweza kupendekeza dawa ya kutibu shida. Kuna aina tofauti za dawa zinazopatikana ikiwa ni pamoja na:
- Anticholinergics. Dawa hizi zinasaidia kutuliza kibofu cha mkojo. Hili ni suala la kawaida na kutokujitosheleza, ambayo ni mara nyingi unapopata hamu ya kukojoa.
- Mirabegron. Dawa hii inafanya uwezekano wa kibofu cha mkojo kushikilia mkojo zaidi mara moja, ambayo inaweza kuwa na msaada kwa kushawishi kutokuwepo.
- Vizuizi vya Alpha (kwa wanaume walio na upungufu wa kufurika). Dawa hizi husaidia kupumzika misuli kwenye shingo ya kibofu cha mkojo na kuifanya iwe rahisi kuitoa kabisa wakati unakojoa.
- Mada ya estrogeni (kwa wanawake). Hii inaweza kusaidia kuchochea toning ya tishu na kufufua katika uke.
Hatua ya 3. Angalia vifaa vinaweza kuingizwa ikiwa wewe ni mwanamke
Kuna vifaa kadhaa ambavyo vinapatikana kwa kutibu kutokuwepo kwa wanawake. Ukiamua kutumia moja ya hizi, utahitaji kuiingiza kwenye mkojo wako au uke kila siku, sawa na jinsi unavyoweza kuingiza kisodo. Vifaa vinavyopatikana ni pamoja na:
- Ingiza urethral. Hii ni kifaa kidogo kama kuziba ambacho unaweka kwenye mkojo wako kabla ya kushiriki shughuli ambayo inaweza kusababisha kutoweza kufanya kazi, kama vile kucheza mchezo. Kisha, unaondoa kifaa haki kabla ya kukojoa.
- Pessary. Hii ni pete ngumu ambayo unaingiza ndani ya uke wako na kuvaa siku nzima. Inaweza kusaidia kuunga mkono kibofu chako na kuzuia uvujaji, ambayo inaweza kusaidia ikiwa umepata kibofu cha mkojo.
Hatua ya 4. Jadili sindano na vipandikizi ikiwa dawa hazisaidii
Sindano na vipandikizi ni vamizi zaidi kuliko aina zingine za matibabu ya kutoweza, lakini ni mbaya kuliko upasuaji. Ikiwa bado unakabiliwa na maswala baada ya kujaribu marekebisho ya mtindo wa maisha na dawa, zungumza na daktari wako juu ya sindano na vipandikizi kutibu kutoweza. Chaguzi zingine za kuzingatia ni pamoja na:
- Sindano sindano. Katika matibabu haya, nyenzo bandia huingizwa kwenye mkojo wako kusaidia kuifunga na kuzuia uvujaji.
- Sindano za aina ya sumu ya Botulinum. Sindano hizi zinaweza kusaidia ikiwa una kibofu cha ziada. Sumu ya botulinum husaidia sphincter ya kibofu cha mkojo kupumzika na hupunguza hamu ya mara kwa mara ya kwenda.
- Kupandikiza kichocheo cha neva. Kifaa hiki huenda chini ya ngozi karibu na kibofu chako cha mkojo na hutuma msukumo wa umeme usio na uchungu-sawa na pacemaker-ambayo inaweza kusaidia kudhibiti kutokuweza.
Hatua ya 5. Uliza juu ya chaguzi za matibabu ya upasuaji ikiwa matibabu mengine hayatashindwa
Upasuaji kawaida ni njia ya mwisho ya matibabu ya kutokukamilika ikiwa matibabu mengine madhubuti yameshindwa. Walakini, kuna chaguzi bora za upasuaji ambazo zinaweza kusaidia kudhibiti kibofu chako. Taratibu zingine za kujadili na daktari wako ni pamoja na:
- Taratibu za kombeo, ambazo hutumia tishu yako ya mwili, nyenzo ya sintetiki, au matundu kusaidia mkojo na shingo ya kibofu cha mkojo. Hii inaweza kusaidia kuweka urethra imefungwa wakati unafanya kitu ambacho kinaweza kusababisha kuvuja, kama kupiga chafya au kufanya mazoezi.
- Kusimamishwa kwa shingo ya kibofu cha mkojo, ambayo ni njia nyingine ya kusaidia shingo ya kibofu cha mkojo na urethra kusaidia kuzuia kutokuwepo kwa mafadhaiko.
- Upasuaji wa kupungua, ambayo ni kawaida zaidi kwa wanawake. Utaratibu huu unaweza kupendekezwa ikiwa kibofu cha mkojo kimepoteza msaada wake. Daktari wa upasuaji hutumia tishu za mwili au matundu kuiimarisha.
- Sphincter ya mkojo bandia, ambayo ni wakati daktari wako anachukua nafasi ya sphincter yako ya mkojo na bandia ili kutoa udhibiti zaidi. Baada ya upasuaji, bonyeza kitufe kilicho chini ya ngozi yako kila wakati unahitaji kukojoa na itafungua sphincter na kutolewa mkojo.
