Unaweza kupata kwamba wakati mwingine inabidi kukojoa mara nyingi. Hitaji hili lisilo la kawaida la kutoa kibofu chako inaweza kuwa matokeo ya kunywa maji mengi, misuli dhaifu ya sakafu ya pelvic, au hata upasuaji. Ikiwa unaona kuwa una upungufu wa mkojo, unaweza kujaribu kuimarisha misuli yako ya pelvic na hatua zingine kama vile kupunguza kiwango cha kunywa ili kutumia bafuni mara chache. Ikiwa unaona unakojoa mara nyingi zaidi kuliko kawaida kwako, wasiliana na daktari wako, kwani hii inaweza kuonyesha suala kubwa zaidi la kiafya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kufanya Mazoezi ya Kegel Kuimarisha Misuli ya Ukingo
Hatua ya 1. Tambua faida za mazoezi ya Kegel
Mazoezi ya Kegel ni njia ya kuimarisha misuli yako ya sakafu ya pelvic ambayo inaweza kuwa dhaifu kutoka kwa ujauzito, kuzaa, upasuaji, kuzeeka, au uzito kupita kiasi. Mtu yeyote anaweza kufanya mazoezi haya ya busara wakati wowote wa siku na anaweza kusaidia kwa upungufu wa mkojo na kinyesi.
- Misuli ya sakafu ya pelvic inasaidia uterasi, kibofu cha mkojo, utumbo mdogo, na rectum.
- Kegels hufanya kazi kwa kukulazimisha kupumzika na kuunga misuli yako ya sakafu ya pelvic.
- Kegels zinaweza kufanya kazi kwa mtu yeyote kusaidia kuzuia kutokuwepo kwa mkojo, haswa wakati wa uja uzito.
- Ikiwa una uvujaji mkali wa mkojo wakati unapiga chafya, kukohoa, au kucheka kwa sababu ya misuli dhaifu ya sakafu ya pelvic, mazoezi ya Kegel yanaweza kuwa duni.
Hatua ya 2. Tambua misuli yako ya sakafu ya pelvic
Unaweza kuwa na uhakika mahali ambapo misuli yako ya sakafu ya pelvic, lakini kuitambua ni rahisi sana. Hii inaweza kusaidia kuhakikisha kuwa unafanya mazoezi ya Kegel vizuri na kuimarisha misuli yako ya pelvic kwa ufanisi zaidi.
- Njia rahisi zaidi ya kupata misuli yako ya pelvic ni kwa kuacha kukojoa katikati. Ukifanikiwa kusimamisha mtiririko wa mkojo, umegundua misuli yako ya sakafu ya pelvic.
- Inaweza kukuchukua siku kadhaa kutambua misuli yako ya kiuno, lakini endelea kujaribu na usife moyo.
Hatua ya 3. Tupu kibofu chako
Baada ya kugundua misuli yako ya kiuno, uko tayari kufanya mazoezi ya Kegel. Utahitaji kumwagika kibofu chako ili kufundisha vizuri sakafu yako ya pelvic.
Usitumie Kegels kuanza au kusimamisha mkondo wako wa mkojo. Hii inaweza kudhoofisha misuli yako ya sakafu ya pelvic, na kusababisha kutosimama zaidi, na inaweza kuongeza hatari yako ya maambukizo ya njia ya mkojo
Hatua ya 4. Uongo nyuma yako
Wakati unapata mara ya kwanza kufanya Kegels, au ikiwa unapata wakati mgumu kutambua misuli yako ya kiuno, lala chali. Hii inaweza kukusaidia kuambukiza kwa ufanisi zaidi misuli yako ya sakafu ya pelvic.
Hakikisha kulala chali tu baada ya kumaliza kabisa kibofu chako
Hatua ya 5. Mkataba wa misuli yako ya sakafu ya pelvic
Labda nyuma yako au, ikiwa wewe ni mtaalamu wa hali ya juu zaidi wa Kegels, mahali pengine unayochagua, punguza misuli yako ya pelvic. Washikilie kwa hesabu ya tano na kisha pumzika kwa hesabu ya tano.
- Jaribu seti nne au tano za mazoezi ya Kegel.
- Mwishowe fanya kazi ya kuambukizwa misuli yako ya sakafu ya pelvic kwa sekunde 10 na kisha kuipumzisha kwa sekunde 10.
- Usichukue pumzi yako wakati unapata misuli yako. Ruhusu pumzi yako itiririke kawaida.
Hatua ya 6. Zingatia kuambukizwa misuli yako tu ya sakafu ya pelvic
Unaweza kushawishiwa kukaza tumbo lako, paja au misuli ya matako, lakini unapaswa kuzingatia kuambukizwa misuli yako tu ya sakafu ya pelvic. Hii inaweza kusaidia kuongeza uimarishaji wa sakafu yako ya pelvic.
Hatua ya 7. Jizoeze mazoezi ya Kegel mara tatu kwa siku
Rudia mazoezi yako ya Kegel angalau mara tatu kwa siku. Hii inaweza kukusaidia kuimarisha misuli yako ya sakafu ya pelvic kwa ufanisi zaidi na kusaidia kupunguza kutoweza.
Kazi hadi angalau seti tatu za marudio 10 kwa siku
Hatua ya 8. Angalia sakafu ya pelvic yenye nguvu
Ikiwa unafanya mazoezi ya Kegels yako mara kwa mara, unapaswa kugundua sakafu yenye nguvu ya pelvic ndani ya miezi michache. Unaweza pia kugundua kupungua kwa mara ngapi unahitaji kukojoa.
Sehemu ya 2 ya 2: Kutumia Mbinu za Tabia Kudhibiti Mkojo
Hatua ya 1. Funza kibofu chako
Mafunzo ya kibofu cha mkojo ni mbinu ya kitabia ambayo huchelewesha kukojoa kufuatia hamu ya kutumia bafuni. Mbinu hii inaweza kusaidia kuongeza urefu wa muda kati ya safari kwenda bafuni.
- Anza mafunzo ya kibofu cha mkojo kwa kushikilia kutumia bafuni kwa dakika tano hadi 10 baada ya hamu ya kukojoa.
- Lengo lako linapaswa kuwa kuongeza muda kati ya safari za bafuni hadi saa mbili hadi nne.
Hatua ya 2. Jaribu kutuliza mara mbili
Kufunga mara mbili ni mbinu ambayo unakojoa mara mbili kwa muda mfupi. Mbinu hii inaweza kukusaidia kumwagika kibofu chako na epuka kile kinachoitwa kufurika kwa kutoweza.
Njia bora zaidi ya "utupu mara mbili" ni kumwagika kibofu chako na kisha kusubiri dakika chache na kujaribu kukojoa tena
Hatua ya 3. Panga mapumziko ya bafuni
Kusubiri kukojoa kwa muda mrefu kunaweza kuzidisha au kusababisha kutoweza. Kwa kupanga mapumziko ya bafuni mara kwa mara badala ya kusubiri hitaji la kwenda, unaweza kusaidia kuimarisha sakafu yako ya pelvic na kudhibiti kutokuwepo.
Tumia bafuni kila masaa mawili hadi manne kulingana na unakwenda mara ngapi na ni kiasi gani unakunywa. Unapokunywa zaidi, mara nyingi unaweza kuhitaji kutumia bafuni
Hatua ya 4. Kunywa vimiminika vichache
Ni muhimu kupata maji ya kutosha kudumisha maji na afya yako kwa ujumla. Lakini kunywa maji mengi sio mzuri na kunaweza kusababisha utumie bafuni mara nyingi.
- Wanaume wanapaswa kulenga kunywa takriban vikombe 13 vya aunzi 8 (lita 3) za maji kwa siku na wanawake wanapaswa kunywa vikombe tisa vya ounce 8 (lita 2.2).
- Njia nzuri ya kuamua ikiwa umetiwa maji vizuri ni ikiwa mkojo wako ni rangi ya manjano nyepesi kwenye choo.
Hatua ya 5. Punguza vyakula na vinywaji ambavyo vinakera kibofu cha mkojo
Vyakula na vinywaji vingine vinaweza kuchochea au kuchochea kukojoa. Kwa kupunguza unywaji wako wa pombe, kafeini, na vyakula vyenye tindikali, unaweza kusaidia kudhibiti kutoweza kwako.
- Punguza ulaji wako wa kahawa, chai zenye kafeini, soda, na maziwa
- Jaribu na kula vyakula vyenye tindikali kidogo kama nyanya, matunda ya machungwa, na karanga.
- Kula vyakula vingi vyenye chumvi kunaweza kukuhitaji kunywa na kukojoa mara nyingi.
- Punguza kiwango cha protini unachokula kwa sababu inahitaji mwili kutoa bidhaa zingine kwenye mkojo wako, ikikufanya uende mara nyingi.
Hatua ya 6. Chukua diuretiki tu unapoagizwa na daktari wako
Diuretics, ambayo wakati mwingine huitwa vidonge vya maji, inaweza kukufanya ulazimike kukojoa mara nyingi. Ikiwa unachukua diuretics kutibu shinikizo la damu, edema, shida ya figo, au ugonjwa wa kisukari insipidus (ugonjwa wa kisukari ambao husababisha kukojoa mara kwa mara), zungumza na daktari wako juu ya matibabu mbadala. Jihadharini kwamba ikiwa daktari wako ameagiza diuretiki, inaweza kuwa muhimu kwako kukojoa mara kwa mara.
Kamwe usitishe dawa uliyoagizwa bila kushauriana na daktari wako kwanza
Hatua ya 7. Tambua mkojo usiokuwa wa kawaida
Watu wengi wanakojoa kila masaa matatu hadi manne wakati wa mchana. Ikiwa unaona kuwa unakojoa mara nyingi zaidi kuliko kawaida, mwone daktari wako.
- Kukojoa mara kwa mara hufafanuliwa kama kuhitaji kutumia bafuni mara nyingi kuliko kawaida.
- Kukojoa mara kwa mara kunaweza kutokea mchana au usiku.
- Kukojoa mara kwa mara kunaweza kuathiri afya yako kwa ujumla, ustawi, na pia uwezo wako wa kufanya kazi na kulala.
Hatua ya 8. Angalia daktari wako
Ikiwa unakabiliwa na kukojoa mara kwa mara au kutosababishwa, angalia daktari wako. Anaweza kudhibiti hali zingine kama maambukizo ya njia ya mkojo, mawe ya kibofu cha mkojo, ugonjwa wa sukari, maswala ya kibofu, na hali zingine mbaya zaidi.
- Angalia daktari wako ikiwa unakojoa mara kwa mara na / au kutokuwa na sababu hakuna sababu dhahiri, pamoja na kunywa vinywaji zaidi, pombe, au kafeini.
- Ikiwa una ishara zozote zifuatazo, ni muhimu pia kumuona daktari wako: damu kwenye mkojo wako, mkojo mwekundu au kahawia mweusi, kukojoa chungu, maumivu upande wako, ugumu wa kukojoa au kutoa kibofu chako, hamu kubwa ya kutumia bafuni, na kupoteza udhibiti wa kibofu cha mkojo.
- Weka kumbukumbu ya wakati unapoenda bafuni. Shajara sahihi, ambayo haiitaji kufunika muda mrefu, inaweza kusaidia daktari wako kuelewa shida yako.
