Wakati wowote ngozi yako inakabiliwa na jua, kuna nafasi ya kuwa unaweza kupata ngozi. Kuepuka mionzi mingi ya miale ya jua ni njia nzuri ya kuzuia kupata ngozi, pamoja na inasaidia kuzuia saratani ya ngozi na kuzeeka mapema. Ikiwa unatumia muda nje na bado unataka kuzuia kupata tan, wekeza kwenye mavazi yanayostahimili UV, paka mafuta ya jua mara kwa mara kila masaa 2, na jaribu kupanga shughuli zako nje ya masaa angavu ya 10 asubuhi hadi 4 jioni. Kuna tabia nyingi ndogo ambazo unaweza kuingiza kusaidia kulinda ngozi yako kutoka kwa jua!
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuepuka Mfiduo wa Jua
Hatua ya 1. Tumia kinga ya jua ya SPF 30 au zaidi kila siku, bila kujali hali ya hewa
Mionzi ya jua bado inaweza kuumiza ngozi yako hata wakati wa baridi, mvua, au mawingu nje. Hata ikiwa haupangi kuwa nje kwa muda mrefu, ngozi yako bado inaweza kufaidika na matumizi ya kawaida ya jua. Chagua bidhaa ambayo ni SPF 30 au zaidi na ambayo inatoa kinga dhidi ya mionzi ya UVA na UVB. Ipake kwa uso wako na maeneo mengine yoyote ya mwili wako ambayo hayatafunikwa na nguo.
- Usisahau midomo yako! Tumia dawa ya mdomo kila siku ambayo ina SPF ili kuzuia midomo yako isichomeke na jua.
- Bidhaa nyingi za mapambo hutengeneza moisturizers za kawaida au zilizochorwa-SPF ambazo unaweza kutumia kila siku kusaidia kulinda ngozi yako. Hizi zinaweza kuwa bora kwa ngozi yako ikiwa unakabiliwa na chunusi.
Hatua ya 2. Epuka kuwa nje wakati jua lina nguvu zaidi
Masaa kutoka 10 asubuhi hadi 4 jioni kwa ujumla ndio wakati ambao miale ya jua huwa kali zaidi. Ikiwa utatumia muda nje, jaribu kufanya hivyo wakati wa asubuhi au jioni ili kuepuka kupata ngozi.
Zingatia urefu wa kivuli chako-ikiwa ni kifupi kuliko wewe, jua linaangaza sana. Ikiwa ni ndefu kuliko wewe, hiyo inamaanisha mionzi sio hatari
Hatua ya 3. Vaa kofia kubwa, floppy na miwani ya UV wakati uko nje
Vifaa hivi vitasaidia kulinda macho yako, uso, na hata mabega yako kutoka kwa jua zisizohitajika. Kuchoma au tan inaweza kutokea ndani ya dakika 15 ya kuwa nje hata ikiwa hauhisi athari mara moja, kwa hivyo chukua tahadhari hata wakati unatembea kwa muda mfupi au unatumia muda kidogo nje.
Usisahau kuvaa miwani hiyo wakati unaendesha gari. Mwangaza wa jua kutoka kwa lami au saruji inaweza kuchoma macho yako
Hatua ya 4. Tafuta kivuli au tumia mwavuli ikiwa lazima uwe nje
Ikiwa utakua nje wakati wa kilele hicho cha 10 asubuhi hadi saa 4 jioni, fanya wakati wa kutumia wakati kwenye kivuli. Ikiwa huwezi kufikia eneo lenye kivuli, leta mwavuli ili kuzuia miale ya jua. Hii itasaidia kuzuia mfiduo wa jua usiohitajika.
Bado unaweza kupata ngozi hata ukiwa kwenye kivuli, kwa hivyo usisahau kuvaa mafuta yako ya jua
Hatua ya 5. Chagua mavazi meusi, yaliyofumwa kwa karibu ili kuweka jua mbali na ngozi yako
Unaweza hata kutafuta nguo ambazo zina kiwango cha Ulinzi wa Ultraviolet (UPF). Mavazi meupe au mekundu huruhusu kupitia miale ya UV zaidi kuliko vivuli vyeusi. Hata ikiwa imejaa joto, chagua chaguzi za mavazi ambazo ni nyepesi lakini ambazo bado zitafunika ngozi yako nyingi kwa ulinzi bora.
Kukaa nje ya jua kabisa ndio njia ya moto zaidi ya kutopata tan, lakini ni vigumu kuwa na jua kali. Chukua uangalifu kidogo wakati unapojiandaa kwa siku yako kuchagua nguo ambazo zitasaidia kulinda ngozi yako, bila kujali mipango yako inajumuisha nini
Njia 2 ya 2: Kulinda Ngozi Yako Wakati wa Shughuli za nje
Hatua ya 1. Tumia tena mafuta ya kuzuia jua kila masaa 2 wakati unafanya kazi nje
Ikiwa unatokwa na jasho sana au unatumia muda ndani ya maji, tumia tena mafuta ya kuzuia jua kila saa. Chagua kinga ya jua na SPF 30 au zaidi, na uchague inayotoa kinga kutoka kwa miale ya UVA na UVB.
Kwa kinga bora, weka mafuta ya jua karibu dakika 30 kabla ya kwenda nje, na utumie wakati wowote utakuwa nje kwa zaidi ya dakika 15
Hatua ya 2. Vaa mavazi ya kinga hata wakati wa joto nje
Ukiweza, vaa nguo zinazotoa kinga ya UV, na uchague vitu ambavyo vinafunika mwili wako iwezekanavyo. Kwa kweli, unataka kuepuka kuchomwa moto, kwa hivyo tumia uamuzi wako bora kuchagua mavazi yanayofaa kwako.
Kwa mfano, ikiwa unacheza soka nje wakati wa kiangazi, unaweza kuchagua kuvaa T-shati yenye rangi ya juu na suruali ya riadha kuliko juu ya tank na kaptula
Hatua ya 3. Panga mapema kulingana na shughuli ambayo utafanya
Kile unachovaa, unapaka mafuta ya ziada ya jua, na mara ngapi unapaka tena mafuta ya kuzuia jua yanaweza kuamriwa na shughuli halisi ya nje ambayo utashiriki. Kwa mfano:
- Kuendesha baiskeli: nyuma ya shingo yako, mikono yako ya mbele, na mapaja yako yatakuwa wazi kwa jua zaidi ya mwili wako wote. Vaa kaptura ndefu zaidi za baiskeli, fikiria kuweka bandana shingoni mwako, na uacha kupaka tena mafuta ya jua kwenye ngozi wazi kila saa ikiwa unatokwa na jasho sana, au kila masaa 2 ikiwa unaenda kwa raha zaidi.
- Mbio, kupanda milima, tenisi, gofu, mpira wa wavu, na shughuli zingine zinazofanana: Nafasi ni kwamba, utatokwa na jasho sana wakati wa shughuli hizi. Weka kipima muda kwenye simu yako ili ujikumbushe kutumia tena mafuta ya jua kila saa 1 hadi 2. Kwa kuongezea, unaweza kujaribu kucheza au kushiriki katika shughuli hizi wakati sio jua kali, kama kabla ya saa 10 asubuhi au baada ya saa 4 jioni.
- Kuogelea au kusafiri kwa mashua: Jua litaangazia maji, kwa hivyo hakikisha kuvaa miwani ya UV wakati unaweza, na fikiria kuchagua skrini ya jua isiyo na maji. Hata unapovaa mafuta ya jua yanayothibitisha maji, bado utahitaji kuitumia tena kila saa 1 hadi 2.
Hatua ya 4. Kinga ngozi yako hata wakati kuna upepo, mawingu, au baridi nje
Unaweza kufikiria ngozi yako imelindwa na haitapata ngozi wakati hali ya hewa haina jua, lakini hiyo ni hadithi. Mionzi ya jua bado inaweza kupenya mawingu au kuathiri ngozi yako hata wakati wa majira ya baridi. Kusafiri, kuteleza kwa theluji, kuteleza kwenye theluji, na shughuli zingine za wakati wa msimu wa baridi zinahitaji ulinzi sawa na wa wakati wa majira ya joto.
Usiruke jua la jua na vaa miwani ya kinga ya UV ukiwa nje, hata wakati wa baridi au mawingu
Hatua ya 5. Jihadharini na nyuso zinazoonyesha mwangaza wa jua kwa nguvu zaidi
Jua linaonyesha theluji, barafu, maji, mchanga, na saruji. Kucheza mpira wa magongo kwenye zege au kushiriki kwenye mchezo wa mpira wa wavu ni shughuli nzuri, lakini zinaongeza jua kali ngozi yako inapata. Vaa miwani yako ya jua, mafuta ya jua, dawa ya mdomo ya SPF, na mavazi ya kinga kusaidia kuzuia kupata ngozi.
Jaribu kupanga shughuli zako kwa masaa ya asubuhi au jioni kwa ulinzi bora
Vidokezo
- Zingatia maonyo juu ya dawa zozote unazochukua. Wengine wanaweza kuifanya ngozi yako kuwa nyeti zaidi kwa jua.
- Ikiwa unatokea kupata ngozi, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kujaribu na kuondoa au kufifisha tan hiyo.
