Hasira ni hisia ya kawaida na inaweza kukasirika kwa urahisi, kwa hivyo kuna nafasi siku moja utakutana na rafiki, mwanafamilia, au mwenzi ambaye ana shida kudhibiti hasira yao. Unaweza kuwasaidia, kwanza kabisa, kwa kusonga kwa mhemko wako mwenyewe, kwani kukasirika mwenyewe kunaweza kuzidisha shida. Baada ya kujibu ipasavyo na kuzidisha hasira zao, jaribu kuwahamasisha kupata msaada kwa hasira yao. Kuwa na mpendwa mwenye hasira kali inaweza kuwa ya kufadhaisha, kwa hivyo hakikisha unajiangalia mwenyewe pia.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukomesha Mvutano kwa Wakati
Hatua ya 1. Kaa utulivu wakati wa hali ya wasiwasi
Ikiwa mpendwa wako anakasirika, njia pekee ambayo unaweza kupunguza hali hiyo ni kwa kupata hasira yako mwenyewe. Kukasirika kwako kutafanya mambo kuwa mabaya zaidi. Pumua ndani na nje kwa undani. Hesabu kimya hadi 100 au nenda ukamwage maji usoni ili kusafisha kichwa chako.
Hatua ya 2. Ongea kwa sauti ya wastani, ya wastani
Punguza sauti yako, ili iwe juu ya kunong'ona tu. Kufanya hivi husaidia kudumisha utulivu bila kupiga kelele, lakini pia inaimarisha mawasiliano yanayofaa. Mpendwa wako atafuata nyayo na kupunguza sauti zao, pia.
Hatua ya 3. Toa usikivu wako kamili wakati wa kusikiliza
Watu wengi wenye hasira huwa hivyo kwa sababu wanahisi hakuna anayewasikiliza. Zima swichi ya hasira ya mpendwa wako kwa kuwapa 100% ya umakini wako. Wageuke uso na usikie nje bila kukatiza.
Kuwa msikilizaji mzuri kunaweza kusaidia kupunguza hali kabisa. Hakikisha kuzingatia shida inayosababisha
Hatua ya 4. Onyesha huruma kwa mtu mwingine
Mpendwa wako anaweza kufanya hasira kwa sababu hawaamini kuwa wanasikilizwa au wanaeleweka. Hakikisha kudhibitisha uzoefu wao na uwajulishe kuwa unawachukulia kwa uzito na unaheshimu maoni yao.
Onyesha uelewa wako kwa kutumia mbinu za kutafakari. Hii inaweza kusikika kama, "Ninaona ni kwanini unajisikia hasira juu ya yule anayekuambia kuwa hana adabu kwako," au "Nadhani ninaelewa shida. Unajisikia kupuuzwa.”
Hatua ya 5. Sisitiza mipaka yako
Sisitiza kwamba mpendwa wako aliyekasirika akutendee kwa heshima. Kwa njia ya utulivu na baridi, sema kitu kama, "Nitaondoka ikiwa hautaacha kupiga kelele," au "Sitaendelea na mazungumzo haya ikiwa utajiita kwa majina."
Mara tu mpaka umewasilishwa, kuwa imara na kufuata ikiwa mtu atavuka mpaka
Hatua ya 6. Tumia taarifa za "mimi" kujadili shida
Unataka kujiepusha na ukosoaji au lawama, kwa hivyo ingiliana kwa kutumia taarifa za "I" ambazo zinaonyesha mahitaji yako bila kulaumu. Kauli hizi hazishambulii mtu mwingine, lakini hukuruhusu uwasiliane na maoni yako juu ya suala hilo.
Kwa mfano, badala ya kusema "Unanipigia kelele kila wakati!" sema "Ninahisi wasiwasi wakati unapiga kelele. Je! Tunaweza kujaribu kutumia sauti za ndani?”
Hatua ya 7. Kataa hamu ya kutoa ushauri
Watu wenye hasira mara nyingi huona ushauri kama ukosoaji, kwa hivyo epuka kujaribu kurekebisha shida zao. Sikiza tu kwa bidii. Ikiwa unataka kujaribu kujua ikiwa mpendwa wako anataka tu kutoa hisia au anahitaji suluhisho, waulize- baada ya kumaliza kuzungumza.
- Unaweza kuuliza, "Je! Unataka msaada na shida hiyo au ulitaka tu kuondoa kila kitu kifuani mwako?" kabla ya kujaribu kutoa ushauri. Au, unaweza kusema, “Ninaelewa hasira yako. Ninawezaje kusaidia?”
- Ikiwa mpendwa wako anakuona kama muhimu, weka suluhisho zako kwa wakati mwingine wakati zimepoa.
Hatua ya 8. Pumzika ikiwa unahitaji moja
Ikiwa unahisi kushambuliwa au kuzidiwa wakati wa mawasiliano na mtu mwenye hasira, uliza muda wa kuisha. Unaweza kusema, Sidhani tutafikia makubaliano ikiwa tunapigiana kelele. Wacha tuchukue 10, sawa?” Nenda mahali ambapo unajisikia uko salama na udhibiti hisia zako mwenyewe.
Sikiliza muziki laini, tazama video ya kijinga ya YouTube, au piga simu kwa mtu ambaye huwa anatuliza
Njia 2 ya 3: Mabadiliko ya Msukumo
Hatua ya 1. Zingatia suala, sio mtu
Kuwa na mazungumzo kumruhusu mpendwa wako kujua jinsi tabia yao ya hasira inakuathiri bila kuifanya ionekane kuwa ndio shida. Hii inaongeza uwezekano wa wao kushirikiana na wewe na inaonyesha kuwa una wasiwasi.
- Sema, "Nimeona umekasirika sana hivi majuzi. Inatuzuia kuungana kama tulivyokuwa tukifanya. Inanifanya nijisikie vizuri ikiwa ungezungumza na mtu juu yake."
- Zingatia mifumo inayohusu kile kinachomkasirisha mtu kuamua maswala ya msingi. Kwa mfano, ikiwa mara nyingi hukasirika watu wanaposema juu yao, sababu kuu inaweza kuwa kwamba wanathamini faragha.
- Mara tu unapoamua shida ya msingi, unaweza kumsaidia mtu kukuza mikakati au kuweka mipaka ya kushughulikia. Kwa mfano, ikiwa mtu huyo anathamini faragha, unaweza kuwaonya wasishiriki habari za kibinafsi na wafanyikazi wenzao ikiwa inaongoza kwa uvumi wa ofisi.
Hatua ya 2. Jua kiwango cha hasira
Hasira kawaida haianzi kama hasira. Inaweza kuanza kama kero, ambayo huongeza kuchanganyikiwa, kuwasha, hasira, na hasira. Jifunze kutambua ishara za kukasirika kwa mpendwa wako ili uweze kusaidia kuzidisha hali kabla ya kukasirika sana.
Ikiwa mpendwa wako anaonekana kuruka moja kwa moja kwa hasira au ghadhabu, akiruka hatua za mapema, itakuwa faida kwao kupata msaada wa kitaalam kutambua vichocheo vyao na kujifunza mikakati ya kuingilia kati ili kueneza hasira zao
Hatua ya 3. Ofa ya kuandamana nao wakati wa kuona mtaalamu
Usiambie tu mpendwa wako anapaswa kupata msaada bila kutoa msaada wako. Waambie kuwa uko tayari kuwasaidia kupata mtaalamu au darasa la kudhibiti hasira. Jitolee kuwaendesha kwa vipindi na kukaa kwenye chumba cha kusubiri ikiwa wangependa.
Hatua ya 4. Chagua vita vyako
Hautafanya njia yoyote ikiwa una tabia ya kumsumbua mpendwa wako juu ya shida yao ya hasira. Pamoja, sio kila suala moja linahitaji kutokubaliana. Jaribu kuchagua wakati wa kushughulikia maswala. Chagua vita vyako kulingana na ikiwa unahisi kama mipaka yako imekiukwa.
Pia, chagua vita vyako kulingana na wakati. Lengo la kuzungumza kwa njia ya shida wakati mpendwa wako ametulia, mwenye busara, na ana hali nzuri
Hatua ya 5. Mhimize mpendwa wako kupunguza viwango vya mafadhaiko
Watu ambao wamefadhaika wana uwezekano wa kukasirika haraka zaidi, kwani mkazo unaleta hasira. Ikiwa mpendwa wako ana msingi wa chini wa mafadhaiko, itachukua muda zaidi kwao kufikia hatua ya hasira. Hii inakupa muda zaidi wa kutambua ishara za mapema za hasira na kuchukua hatua za kuzituliza.
Mpendwa wako anaweza kujaribu kutafakari, yoga, kufanya mazoezi, mazoezi ya kupumua, au mikakati mingine ya kudhibiti mafadhaiko yao
Hatua ya 6. Kuwa mvumilivu
Kufanya kazi na mpendwa ambaye ana maswala ya hasira ni kama waltz: utachukua karibu hatua nyingi kurudi nyuma kama unavyosonga mbele. Jitahidi kuwa na uvumilivu na huyo mtu anapokuja kukiri kuwa ana shida na hasira.
Njia ya 3 ya 3: Kujitunza
Hatua ya 1. Jadili rafiki yako unayemwamini
Kutoa msaada wako kwa mtu aliye na maswala ya hasira anaweza kuhisi kukimbia. Hakikisha kupata msaada wako mwenyewe kwa kufikia marafiki wa karibu na familia. Waulize wakusikilize unapozungumza kupitia shida au kukuvuruga tu wakati hautaki kuzungumzia suala hilo.
Epuka kusengenya juu ya mtu aliyekasirika au kurudia maswala yao. Badala yake, zingatia kile unahitaji kufanya ili kupunguza mafadhaiko
Hatua ya 2. Tumia wakati na watu wenye furaha
Ikiwa kila mtu katika mzunguko wako wa kijamii amekasirika, unaweza pia kukasirika. Hii ni kwa sababu watu wana tabia ya kuiga tabia ya wale walio karibu nao. Hakikisha una mzunguko mzuri wa kijamii ambao unajumuisha watu wenye furaha au matumaini pia.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya kujitunza
Mazingira yenye hasira yanaweza kukufanya uwe na wasiwasi au wasiwasi. Pambana na mafadhaiko na shughuli za kawaida za kujitunza, kama kupata massage, kusikiliza muziki unaotuliza, kuingia kwenye umwagaji wa joto, au kufanya mfuatano wa yoga wa kupumzika.
Ni sawa kutaka kumsaidia mpendwa wako, lakini jaribu kuchonga "muda wangu" siku chache kila juma ili kufanya shughuli zenye lishe ili ujipatie tena
Hatua ya 4. Hudhuria kikundi cha msaada wa kudhibiti hasira
Njia nyingine ya kupata msaada ni kwa kutafuta wengine ambao wanaelewa unachopitia. Pata vikundi vya msaada wa kudhibiti hasira katika eneo lako na fikiria kuhudhuria mikutano michache.
Unaweza kujisikia faraja kusikia kuwa wengine wana uzoefu kama huo. Kwa kuongeza, wanaweza kuwa na ushauri muhimu kukusaidia kukabiliana
Hatua ya 5. Pata usaidizi ikiwa hasira inageuka kuwa vurugu
Ikiwa mpendwa wako anakuwa mnyanyasaji, beti zote zimezimwa. Haifai kamwe kuumiza mtu mwingine kwa hasira. Wakati huo, lazima uelekeze nguvu yako kujiweka salama. Acha mazingira ikiwezekana. Piga simu rafiki, mwanafamilia, au zungumza na mtu bila kujulikana kwenye nambari ya usaidizi.
- Ikiwa mwenzi wako atakuwa mkali, wasiliana na Namba ya Kitaifa ya Vurugu za Kinyumbani kwa 1-800-799-7233.
- Ikiwa wewe ni mtoto na unamwogopa mtu mzima mwenye tabia ya vurugu, wasiliana na Nambari ya simu ya Kitaifa ya Unyanyasaji wa Mtoto wa Childhelp kwa 1-800-4-A-Child.
Mazungumzo ya Kuungana na Mtu aliye na Maswala ya Hasira
Njia za Kumfikia Mtu aliye na Maswala ya Hasira
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Mazungumzo ya Kumhimiza Mtu aliye na Maswala ya Hasira Kutafuta Msaada
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
