Psoriatic arthritis ni ugonjwa sugu ambao husababisha kuvimba kwa ngozi na viungo. Na psoriasis, utapata viraka nyekundu vya ngozi iliyo na mizani ya fedha. Na ugonjwa wa arthritis, utapata maumivu ya viungo, ugumu na uvimbe. Unaweza kukumbuka na nyakati ambazo huna dalili kabisa. Hakuna tiba ya hali hii, lakini kuna chaguzi za kudhibiti dalili zako. Ugumu asubuhi ni moja wapo ya changamoto kubwa na ugonjwa wa ugonjwa wa akili, lakini kuna njia kadhaa ambazo unaweza kudhibiti dalili zako na kupunguza uharibifu wa viungo vyako. Kwanza, hakikisha kumuona mtaalamu wa rheumatologist na ufuate mapendekezo yao. Unaweza pia kutaka kujaribu mbinu kadhaa za kupumzika ili kupunguza ugumu wa asubuhi kama vile kutumia joto na kunyoosha kwa upole. Ikiwa lazima uwe na bidii asubuhi, unaweza kutaka kufikiria njia za kusaidia viungo vyako, na pia hakikisha unachukua dawa inayofaa kwa ugonjwa huo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mbinu za Kupumzika
Hatua ya 1. Paka moto kwenye viungo vyako asubuhi
Tumia joto kwenye viungo vyako vikali asubuhi, ambavyo vitaongeza mzunguko. Unaweza kutumia matibabu ya nta ya mafuta ya taa, ambayo inapatikana kutoka kwa maduka ya dawa. Ikiwa huna moja, unaweza kuweka kitambaa cha mvua kwenye begi la kufungia na ukichome moto kwenye microwave kwa sekunde 30 hadi dakika moja. Kisha, weka kitambaa chenye joto kwenye kitambaa, ili kisichoshe ngozi yako, na uitumie kwa pamoja. Acha kwenye kiunga cha kidonda kwa dakika ishirini.
- Unaweza kutaka kuchoma tena kitambaa cha mvua baada ya dakika tano au kumi. Hakikisha usichome moto nguo kupita kiasi au unaweza kujichoma. Joto kwa muda wa sekunde 30 hadi dakika moja. Ikiwa unahitaji kuipasha moto zaidi, basi ipishe tu kwa sekunde tano hadi 10 kwa wakati hadi iwe joto linalofaa.
- Ikiwa una pedi ya kupokanzwa, unaweza kuiweka kwenye kinara chako cha usiku kwa upatikanaji rahisi. Walakini, usilale kamwe na pedi ya kupokanzwa nyuma yako kwa sababu unaweza kujichoma. Acha tu mahali kwa muda wa dakika 10 hadi 15 na kisha uiondoe ili kutoa ngozi yako nafasi ya kupoa.
Hatua ya 2. Chukua umwagaji wa joto asubuhi na chumvi za Epsom
Maji ya joto yataongeza mzunguko kwa viungo vikali na kukufanya ujisikie nguvu kwa kuanza kwa siku. Ikiwa utaoga, weka chumvi za Epsom ndani ya maji. Chumvi za Epsom zina magnesiamu na sulfate, ambayo husaidia kupumzika na inaweza kulegeza viungo vikali. Unaweza kupata chumvi za Epsom katika maduka mengi ya dawa au maduka ya chakula ya afya.
- Ikiwa unapendelea, unaweza kuoga kwa joto.
- Kumbuka kuwa psoriasis inaweza kukasirishwa na chumvi za Epsom, kwa hivyo tumia wakati wa kuzitumia wakati wa kupasuka kwa psoriasis.
Hatua ya 3. Washa moto asubuhi
Ili kupunguza ugumu wa asubuhi, jaribu kuwasha moto nyumbani kwako. Unaweza pia kuweka thermostat inayoweza kupangiliwa ili joto liweze kuongezeka hadi joto la kuhitajika unapoamka.
- Thermostats zinazopangwa kawaida huwa na chaguo la kuweka joto kwa "wakati wa kulala" na "wakati wa kuamka."
- Ikiwa una maisha mabaya sana na huwa unaamka kwa nyakati tofauti kulingana na siku ya juma, fikiria kupata thermostat inayoweza kupangwa na programu ya siku saba. Aina hii ya thermostat hukuruhusu kuweka ratiba tofauti ya kupokanzwa kwa kila siku ya juma.
Hatua ya 4. Jaribu mazoezi ya kupumzika
Kufanya vitu kama kutembea, yoga, na tai chi pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya viungo. Kufanya mazoezi ya kawaida, haswa asubuhi, inaweza kusaidia kuongeza mwendo wako na kubadilika. Mazoezi ya wastani pia yanaweza kuboresha uvumilivu wako na kukusaidia kupunguza uzito ikiwa unene kupita kiasi au mnene.
- Ongea na daktari wako juu ya chaguzi za mazoezi ya afya kwako.
- Anza polepole ikiwa umekaa kwa muda.
- Chagua shughuli ambazo unapenda kufanya ili kuongeza nafasi za kushikamana nayo.
Hatua ya 5. Angalia matibabu mbadala
Watu wengine wamepata afueni kutoka kwa maumivu ya pamoja kwa kutumia tiba ya massage, kutia tundu, na kujazia. Angalia matibabu haya mbadala na ujaribu moja au zaidi yao ili uone ikiwa yanasaidia kupunguza dalili zako.
Hatua ya 6. Punguza uzito
Ikiwa wewe ni mzito au mnene, basi kupoteza uzito kunaweza kusaidia kupunguza maumivu yako ya pamoja, haswa ikiwa unachukua dawa ya biolojia kwa ugonjwa wako wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili. Ongea na daktari wako juu ya lishe bora na mpango wa mazoezi ikiwa unafikiria kuwa utahitaji kupoteza uzito.
Hatua ya 7. Fanya kunyoosha mkono
Weka mkono wako juu ya meza na mkono wako ukining'inia pembeni. Tuliza mkono wako kabisa. Kisha, inua mkono wako juu na kiganja chako kikiangalia mbele. Clench yako ya kwanza, kisha pumzika mkono wako tena na urudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia zoezi hili mara kumi.
Hatua ya 8. Nyosha shingo yako
Hebu kichwa chako kitulie polepole kwa bega moja mpaka utahisi kunyoosha kwa upande wa pili wa shingo yako na bega lako. Acha kichwa chako kupumzika polepole katika nafasi hii kwa sekunde tano. Kisha, kurudia kunyoosha kwa upande mwingine.
Ikiwa unaamka tu, kumbuka kunyoosha polepole na kwa uangalifu
Hatua ya 9. Nyosha vidole vyako
Wakati wa kukaa chini, bonyeza vidole vyako sakafuni na uinue upinde wa mguu wako ili ufupishe mguu wako. Pumzika, na kisha kurudia kunyoosha. Rudia kunyoosha upande wa pili mpaka utakapomaliza kunyoosha kumi kwa miguu yote miwili.
Hatua ya 10. Nyosha miguu yako
Umejilala chali, vuta miguu juu ili vidole vyako vielekeze dari. Kisha, zielekeze. Rudia kunyoosha hii mara kumi. Mwishowe, zunguka miguu yako kuzunguka kwa mwelekeo wa saa. Rudia kunyoosha hii mara kumi.
Hatua ya 11. Fanya bend ya mbele
Simama wima na miguu yako sambamba. Pumua na kuinama mbele kutoka kwenye makalio yako, ukiruhusu mikono yako ikunjike mbele yako. Vuta pumzi, na polepole uinue kiwiliwili chako tena. Kurefusha kiwiliwili chako na simama wima. Rudia mara tatu au nne.
Unapaswa kuepuka kujisukuma kwa kunyoosha hii. Ikiwa haujisikii kwa kunyoosha hii, jaribu kwenda kuzunguka nyumba na kuoga kabla
Hatua ya 12. Jipe muda wa kupumzika asubuhi
Badala ya kukimbilia kazini na ugumu, jaribu kuamka mapema kidogo na kuchukua muda wa kuoga na kunyoosha. Utahisi vizuri ukijipa wakati wa kujitunza asubuhi.
Jaribu kuweka saa yako ya kengele kwa nusu saa mapema kuliko kawaida. Unaweza kutumia muda wa ziada kutumia joto kwenye viungo vyako na kufanya upole
Njia 2 ya 3: Kusaidia Viungo Kupunguza Ugumu
Hatua ya 1. Tumia viungo vya kupumzika ili kupunguza ugumu wa asubuhi
Vipande vya kupumzika vinaweza kufanywa kutoshea mkono wako na mtaalamu wako wa kazi au mtaalam wa mwili. Vaa pazia lako la kupumzika jioni ili kupunguza ugumu wa asubuhi mikononi mwako na mikononi. Weka mikono yako yote miwili kwenye viungo na kisha fanya kamba.
- Ikiwa hauna milipuko ya kupumzika, unapaswa kuuliza na mtaalamu wako wa mwili juu ya kuzipata.
- Kwa kuwa wamepumzika vipande, hautaweza kufanya shughuli zozote zinazohusisha mikono yako ukivaa.
Hatua ya 2. Fikiria kuvaa viatu vya kukimbia
Ikiwa lazima uzunguke sana asubuhi, fikiria kuvaa mbio badala ya mavazi au viatu vya kazi asubuhi. Ikiwa unauwezo, viatu vya kukimbia kawaida hutoa faraja kidogo kwa miguu ngumu na yenye uchungu kwa sababu ya ugonjwa wa arthritis.
Hatua ya 3. Pata orthotic maalum
Uliza daktari wako au daktari wa miguu kukuandikia dawa za asili. Orthotic ya kawaida imeundwa mahsusi kwa miguu yako na inaweza kusaidia watu wenye ugumu wa asubuhi au maumivu kutoka kwa ugonjwa wa ugonjwa wa damu. Utalazimika kuchunguzwa miguu yako na uchambuzi wako kuchanganuliwa, na kisha urudi kwa dawa za viungo ambazo huenda chini ya viatu vyako.
- Muulize daktari wako: "Ninaweza kupata wapi dawa za asili?"
- Unaweza kupata orthotic ya kawaida kutoka kwa daktari wa miguu, daktari wa dawa au kliniki ya dawa ya michezo.
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Dawa Kupunguza Ugumu wa Asubuhi
Hatua ya 1. Fikiria kuchukua dawa isiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi (NSAID)
Dawa hizi ni nzuri kwa kupunguza maumivu na ugumu kutoka kwa ugonjwa wa ugonjwa wa akili. Pia hupunguza kuvimba. NSAID za kawaida ni pamoja na Advil, Aleve, na Motrin IB. Unapaswa kuchukua tu NSAID chini ya usimamizi wa daktari. Haupaswi kuchukua NSAID ikiwa una uharibifu wa ini, mzio, au pumu. Acha kuchukua dawa hiyo ikiwa unapata athari zifuatazo:
- Maumivu ya tumbo
- Damu au kinyesi cheusi
- Kutapika
Hatua ya 2. Uliza daktari wako juu ya vizuia vimelea vya TNF
Dawa hizi zinaweza kupunguza maumivu na ugumu wa asubuhi. Ni pamoja na dawa kama Enbrel, Remicade, Humira na Simponi. Unapaswa pia kuuliza daktari wako juu ya athari mbaya kama vile zifuatazo:
- Kichefuchefu
- Kuhara
- Kupoteza nywele
- Kuongezeka kwa hatari ya kuambukizwa
Hatua ya 3. Uliza kuhusu dawa mbadala
Ikiwa unakabiliwa na ugumu mwingi wa asubuhi na maumivu, unapaswa kuhakikisha kuwa uko kwenye mpango bora wa matibabu ya muda mrefu. Muulize daktari wako ikiwa kuna maboresho yoyote yanaweza kufanywa kwa mpango wako wa sasa wa matibabu ya ugonjwa wa ugonjwa wa damu. Kuna dawa anuwai za kurekebisha ugonjwa (DMARDs) ambazo zinaweza kupunguza kasi ya ugonjwa, na dawa anuwai mpya sokoni. Angalia ikiwa dawa yoyote mpya inaweza kusaidia kupunguza ugumu wa asubuhi.
Hatua ya 4. Weka maji na dawa kwenye meza yako ya kitanda
Unapaswa kukumbuka kuweka dawa zako na glasi ya maji kwenye meza yako ya kitanda kabla ya kwenda kulala. Ukiamka na ugumu, utakuwa na ufikiaji wa dawa zako bila kulazimika kutoka chumbani kwako.
