Ugumu wa asubuhi kutoka kwa ugonjwa wa arthritis unaweza kuwa wa kusumbua mwili na akili. Ili kuzuia dalili hii isivunjike siku yako, tambua njia za matibabu ambazo ni bora na nzuri kwako. Hakikisha kujaribu kupasha joto na kupoza viungo vyako, na chukua dawa ili kukabiliana na maumivu. Zaidi ya hayo, fanya mazoezi ya kila siku na ujizoeze kula afya ili kusaidia kupunguza ugumu wa asubuhi kwa muda mrefu.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kupunguza Ugumu na Joto
Hatua ya 1. Tumia joto kwa viungo vikali
Joto hutoa njia ya haraka na rahisi ya kupunguza usumbufu wa ugumu wa asubuhi. Kupumzika misuli yako na kuongeza mzunguko kwa viungo vikali, tumia pakiti za moto, pedi za kupokanzwa, au oga ya moto kulenga maeneo yaliyoathiriwa.
- Unapotumia pakiti ya moto au pedi ya joto, funga kifaa kwa kitambaa nyembamba na kavu. Usizidi dakika 20 za maombi.
- Chukua moto wa kuoga kama inavyofaa kwako. Bafu ya moto au matumizi ya whirlpool inaweza kuwa ya matibabu haswa kupunguza ugumu wa kitu cha kwanza asubuhi.
- Ruhusu ngozi yako kurudi kwenye chumba kabla ya kutumia dawa yoyote ya mada.
Hatua ya 2. Jaribu pakiti baridi pia
Amini usiamini, unaweza pia kupunguza ugumu wa asubuhi kwa kutumia joto baridi kwenye viungo vyako. Hii husaidia kupunguza uvimbe na inaweza kupunguza maeneo ya maumivu ya kusumbua haswa. Pakiti za barafu, vifurushi baridi, au hata begi la mboga zilizohifadhiwa zitafanya ujanja.
- Jaribu pakiti za joto na baridi kwa siku tofauti ili kuona ni nini kinachokufaa zaidi. Shikilia na yoyote inayoonekana inafanya kazi vizuri.
- Ikiwa pakiti za joto au baridi hazina wasiwasi sana, acha kutumia. Faraja yako ni jambo muhimu katika kuweka maumivu yako chini.
- Funga chochote kilichogandishwa kwenye kitambaa kavu ili kulinda ngozi yako, na usitie baridi kwa eneo moja kwa zaidi ya dakika 20. Ruhusu ngozi yako ipate joto hadi kawaida kabla ya kutumia dawa ya mada.
Hatua ya 3. Fanya sahani kwenye maji ya moto
Ikiwa mikono yako ndio tovuti ya msingi ya ugumu wako wa asubuhi, jaribu kuloweka mikono yako katika maji ya joto au ya moto. Kuondoa mawazo yako juu ya usumbufu pia, jaribu kufanya sahani kadhaa kwenye sinki iliyojaa maji ya moto.
Jaribu kila wakati maji ya kuzama kwa kuzamisha kidole haraka kabla ya kutia mikono yako
Njia 2 ya 4: Kutumia Dawa
Hatua ya 1. Chukua acetaminophen
Dawa hii ni dawa ya kupunguza maumivu ya aspirini, ambayo ni chaguo linalopendekezwa katika kutibu dalili za ugonjwa wa arthritis kama vile ugumu wa asubuhi. Ingawa acetaminophen haipigani na uchochezi, itasaidia kupunguza maumivu yako na ni salama kuchukua mara nyingi zaidi kuliko dawa zingine za kupunguza maumivu.
- Tylenol ni mfano wa dawa ya kaunta ambayo ina acetaminophen.
- Fuata lebo ya ufungaji kuhusu kipimo. Chukua kidogo kama ufanisi. Usichukue zaidi ya 3, 000 mg kwa siku.
- Tafuta ushauri kutoka kwa daktari wako kabla ya kuchukua acetaminophen ikiwa una ugonjwa wa ini au unyanyasaji pombe.
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako kuhusu NSAIDs
Dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi ni aina nyingine ya dawa ambayo inaweza kusaidia kwa ugumu wa asubuhi. Kama jina lao linamaanisha, hawa wanapambana na uchochezi, na itapunguza uvimbe kwenye viungo vyako ambavyo husababisha usumbufu; Walakini, matumizi makubwa ya NSAID yanaweza kuwa na athari hasi.
- NSAID maalum ni pamoja na aspirini, ibuprofen (kama Advil / Motrin), na sodiamu ya naproxen (Aleve). Hakikisha NSAID ni salama kutumia na dawa zingine unazoweza kuchukua.
- Ongea na daktari wako ikiwa unajikuta unachukua NSAIDS zaidi ya mara chache kwa wiki, au mara kwa mara kwa kipindi cha zaidi ya wiki mbili. Madhara yanayohusiana na matumizi ya NSAID ya muda mrefu ni pamoja na shida ya moyo, usumbufu wa njia ya utumbo, na uharibifu wa figo.
- Vinginevyo, jaribu dawa za mada ambazo zina sodiamu ya diclofenac, kama gel ya Voltaren.
Hatua ya 3. Chukua kidonge kwanza asubuhi
Inaweza kuwa na thamani ya kuweka saa yako ya kengele nusu saa kabla ya kutaka kuamka. Weka kidonge na maji (kwenye chombo kinachoweza kuuzwa tena) karibu na kitanda chako. Wakati kengele yako inapozimwa, chukua dawa na usinzie mpaka unahitaji kuamka.
Hata ikiwa huwezi kulala tena, kujipa dakika 15 au hivyo kabla ya kutoka kitandani kunaweza kusaidia. Vinginevyo, inuka kufanya kazi ya kimsingi, kama vile kahawa, chukua dawa ya kupunguza maumivu, na urudi kitandani ili kuruhusu viungo vyako kulegea kabla ya kuanza siku
Hatua ya 4. Tumia cream ya capsaicin
Capsaicin hupatikana kwenye pilipili pilipili na inaweza kupunguza kiwango cha ugonjwa wa neva (dutu P) ambayo hutuma ishara za maumivu kwa ubongo. Tumia safu nyembamba ya cream ya capsaicin juu ya viungo vikali na vikali. Omba kati ya mara mbili au nne kila siku ili cream iwe bora na ya matibabu. Osha mikono baada ya kutumia.
- Capsaicin lazima itumike kila wakati kuweka viwango vya dutu P kuwa chini.
- Cream inaweza kusababisha kuchoma au kuuma kwa wiki za kwanza za matumizi.
Hatua ya 5. Ongea na daktari wako juu ya matumizi yoyote ya dawa inayoendelea
Hebu daktari wako ajue kuhusu dawa zozote za kaunta unazochukua. Wanaweza kuzungumza nawe juu ya kuagiza NSAIDs zenye nguvu au dawa zingine iliyoundwa kusaidia kupambana na ugonjwa wa arthritis. Dawa mpya, kama vile prednisone iliyobadilishwa-kutolewa, ilitengenezwa ili kulenga ugumu wa asubuhi haswa. Ingawa bado hawajaingia kwenye soko la wazi, dawa kama hii inaweza kuchukuliwa usiku na inaweza kusaidia kuzuia ugumu wa asubuhi.
Njia ya 3 ya 4: Kupunguza Ugumu na Mazoezi
Hatua ya 1. Fanya kunyoosha mwendo anuwai
Njia nyingine nzuri ya kulegeza viungo ngumu ni kwa kufanya mazoezi laini. Unaweza hata kufanya mazoezi kadhaa ukiwa bado kitandani. Kwa mfano, tembeza mabega yako na vifundo vya miguu kwa miduara midogo, polepole, au ufikie kwa kadiri uwezavyo juu ya kichwa chako.
Mara baada ya kutoka kitandani, simama na miguu yako pamoja, mikono yako nje mbele yako, na mgongo wako umenyooka. Punguza polepole kutoka upande hadi upande. Zoezi hili pekee litashirikisha viungo vingi katika mwili wako, kuboresha mtiririko wa damu
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi ya mwili ni muhimu sana, kwani kuweka misuli yako imara kutasaidia kuunga viungo vyako. Kwa kuongezea, mazoezi yatakusaidia kulala vizuri, kudumisha au kufikia uzito mzuri, na kuboresha hali yako na hali ya kuridhika. Lengo la kufanya angalau dakika 30 ya mazoezi ya kiwango cha wastani mara tano kwa wiki.
- Jaribu yoga, tai-chi na mazoezi mengine yenye athari duni kama vile kuogelea au baiskeli ya mviringo.
- Kuogelea ni moja wapo ya chaguo bora za mazoezi kwa watu wanaougua ugonjwa wa arthritis. Jaribu kuogelea asubuhi kila wakati unapoweza, kwani hii inaweza kusaidia kulegeza ugumu wowote wa asubuhi.
- Ondoa au punguza shughuli za kuzidisha, kama vile kupanda ngazi, kukaa kwa muda mrefu na kukimbia sana.
Hatua ya 3. Usawazisha shughuli za mwili na kupumzika
Viungo vikali, vilivyo na uvimbe pia vinahitaji kutibiwa kwa uangalifu. Wakati unahitaji kufanya mazoezi ya kushika misuli na kushiriki viungo vyako, unahitaji pia kuruhusu viungo vilivyowaka kupoa. Ikiwa haujazoea kufanya mazoezi mara kwa mara, anza polepole kwa kutembea mfupi au kuogelea kawaida.
- Ikiwa aina ya mazoezi hufanya viungo vyako viwe na joto au uvimbe, ondoa kwenye mfumo wako wa mazoezi. Zaidi ya hayo, usiendeleze mazoezi yoyote ambayo husababisha maumivu maalum ya wavuti kwenye viungo vyako.
- Shughuli mbadala za mazoezi kupunguza kiwango cha kurudia na utumiaji mwingi wa viungo.
- Tazama mtaalamu wa tiba ya mwili kwa msaada wa kuanzisha regimen ya mazoezi inayokufaa.
Njia ya 4 ya 4: Kupunguza Ugumu wa Asubuhi
Hatua ya 1. Punguza dalili na lishe
Chakula bora, chenye usawa ni muhimu kwa sababu nyingi, pamoja na ukweli kwamba kile unachokula kinaweza kusaidia kuzuia mzunguko na ukali wa dalili zako.
Hakikisha unapata asidi nyingi za mafuta ya Omega-3, nafaka nzima, na unakula milo na vitafunio vyenye matunda na mboga za rangi
Hatua ya 2. Pata usingizi wa hali ya juu
Mbali na lishe, tabia nzuri za kulala ni muhimu sana kupunguza dalili zako, haswa ugumu wa asubuhi. Weka chumba chako cha kulala kuwa giza, kimya, na baridi. Epuka skrini za aina yoyote kwa saa moja kabla ya kulala, na fanya kitu ambacho kitakusaidia upunguze hewa, kama kusoma au yoga mpole.
- Jaribu kupata nafasi nzuri ya kulala ambayo hupunguza mafadhaiko kwenye viungo vyako. Kwa mfano, kulala kando na mto kati ya magoti yako kunaweza kupunguza aina kadhaa za ugumu wa asubuhi. Kwa kuwa nafasi nzuri ya kulala inatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, zingatia msimamo uliokuwa umelala wakati wowote unapoamka bila ugumu wa asubuhi.
- Ikiwa kulala ni suala kwako, ondoa kafeini kutoka kwenye lishe yako, haswa baadaye kwa siku. Zaidi ya hayo, usisite kuona mtaalamu wa usingizi ikiwa utaendelea kuwa na shida kulala.
Hatua ya 3. Ondoka asubuhi yako usiku uliopita
Njia nyingine nzuri ya kusaidia upepo kwa kitanda - na kupunguza mvutano wowote kwenye viungo vyako - ni bafu ya joto au oga kabla ya kulala. Hii pia itakusaidia kuanza siku yako ikiwa unahitaji kujiandaa haraka. Zaidi ya hayo, weka nguo na pakiti chakula chako cha mchana ikiwa unajua unaweza kuhitaji kufanya ugumu kidogo asubuhi. Kuamka tayari kushinda ugumu wako wa asubuhi na kufurahiya siku itakuwa rahisi ikiwa utajipa kichwa.
