Kuokoa kutoka kwa shida ya kula huchukua mpango mkubwa na kujitolea. Lazima ujifunze kuzoea na kukubali mabadiliko ya akili na mwili. Wasiwasi mmoja wa wanawake wachanga, au wanaume, ambao wanapona ni faida ya uzito ambayo itatokea baada ya kurudi kwenye lishe yenye afya (na salama) na viwango vya mazoezi. Inawezekana kuacha kuzingatia uzito wako na kudumisha kupona kwako baada ya shida ya kula - jifunze jinsi.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuzingatia Tabia za kiafya
Hatua ya 1. Sherehekea mafanikio ya kupona
Je! Umepita wiki thabiti bila kutoa maoni mabaya juu ya mwili wako? Kubwa! Imeweza kushinda hamu ya kusafisha au kunywa? Bora! Kuzingatia ushindi unaonekana kuwa "mdogo" ni muhimu kwa mafanikio yako ya muda mrefu.
Baada ya ushindi, jipe kibali nyuma ya methali. Jichukue mwenyewe kwa sinema au saa ya kusoma. Au, cheza tu kuzunguka chumba chako kama mtu mwendawazimu. Usisherehekee tu na vyakula au tabia za kuchochea
Hatua ya 2. Tambua vichocheo vyako
Watu wengi walio na shida ya kula wana kichocheo maalum kinachowaweka njia mbaya. Weka kidole kwako na uunde mpango mbadala wa kushughulika na vichocheo hivi.
Kwa mfano, labda wakati wa kiangazi huamsha tabia zako mbaya za kula. Una wasiwasi juu ya jinsi utaonekana katika suti ya kuoga au kwenye kaptula zilizokatwa. Ikiwa hii ni kichocheo kwako, lazima ufanye juhudi maalum zaidi ili upate mpango wa kuepuka kurudi tena. Labda unaweza kumwonya mtaalamu wako na anaweza kwenda juu ya mikakati ya kushughulika na kichocheo hiki
Hatua ya 3. Tengeneza mikakati ya kukabiliana na mihemko hasi
Kipengele muhimu cha kudumisha kupona ni kukabiliana na afya. Bila swali, utalazimika kukutana na hali maishani ambayo hukuacha ukiwa na huzuni au mkazo. Kama matokeo, watu wanaopona wanaweza kugeukia chakula au kuacha kula wakati huu. Andaa orodha ya vitendo unavyoweza kuchukua wakati unakabiliwa na mhemko hasi. Mifano zingine ni pamoja na:
- Kuandika kwenye jarida juu ya kwanini kudumisha tabia njema ni muhimu
- Kwenda nje na kupiga karibu na Frisbee au kutembea mbwa wako
- Kuita rafiki anayeunga mkono
- Kusikiliza muziki unaotuliza
- Kuangalia kipindi cha Runinga au sinema inayokucheka
Hatua ya 4. Weka kiwango
Jiepushe na kupima uzito nyumbani. Unahitaji tu kupata uzito sahihi ili kuhakikisha kuwa uko katika anuwai nzuri. Kwa hivyo, wakati pekee unapaswa kuona kiwango ni katika ofisi ya daktari.
Tangaza uhuru wako kutoka kwa ulimwengu unaozingatia uzito hapa
Hatua ya 5. Epuka lishe
Hazifanyi kazi hata hivyo, utafiti unaonyesha. Masomo mengi yamethibitisha kuwa, wakati unaweza kupoteza kiwango kizuri kutoka kwa lishe, kupoteza uzito sio endelevu kwa muda mrefu. Wakati mwingi watu hupata tena uzito waliopoteza, na zaidi.
Badala ya kuzuia kalori au vikundi kadhaa vya chakula huzingatia kula lishe bora. Hii ni pamoja na anuwai ya protini, mafuta yenye afya, wanga tata - fikiria matunda, mboga, na nafaka nzima - na upunguzaji wa chumvi, sukari, na vyakula vya kusindika
Njia ya 2 ya 3: Kukuza Picha nzuri ya Mwili
Hatua ya 1. Kubali kuwa mabadiliko ya uzito lazima yatokee
Mabadiliko haya huja kama sehemu ya kupona na kwa kweli ni ishara kwamba unakuwa bora. Ikiwa unajitayarisha kwa mabadiliko ya uzito yanayokuja, hautatupwa ghafla wakati itatokea.
- Unaweza kupata utunzaji wa maji na uvimbe, haswa karibu na vifundoni na macho. Tumbo lako linaweza kuwa kubwa zaidi, kwa sababu itakuchukua muda mrefu sana kumeng'enya chakula. Gesi, usumbufu wa tumbo, na tumbo ni vitu vyote unavyoweza kupata unapoanza kula tena. Kumbuka kwamba dalili hizi ni za muda mfupi. Wanaweza kuwa na wasiwasi na kuamsha hofu yako mbaya juu ya kupata uzito, lakini unapoendelea kuwa na afya bora, athari hizi zitapungua.
- Awali unaweza kupata unene wa haraka wakati wa siku za kwanza au wiki (kama lbs 2-3.) Mwili wako unapojaza maji kwenye tishu na viungo vyako, lakini hivi karibuni itapungua.
- Karibu wiki tatu mwili wako utakua na safu nyembamba ya mafuta, ambayo inalinda na kuingiza mwili wako. Baada ya hapo, mashimo kwenye mashavu yako na kati ya mifupa yako yatajaza, ikifuatiwa na matako yako, viuno, mapaja, na matiti.
Hatua ya 2. Angazia sifa zako zote nzuri
Kumbuka kwamba wewe ni zaidi ya uzito wako tu. Ikiwa unahitaji kukumbushwa, tengeneza orodha ya sifa zako nzuri na uitume mahali pengine ili uweze kuiona kila siku. Orodha yako inaweza kujumuisha sifa kama vile nguvu, smart, au rafiki mzuri.
Hatua ya 3. Fikiria vitu unavyopenda juu ya mwili wako unaopona
Thamini uwezo wa mwili wenye afya. Kukubali ukweli kwamba, ili ufanye kazi vizuri, lazima uwe na uzito mzuri unaweza kupunguza wasiwasi juu ya uzito wowote mpya uliopata.
Kwa mfano, watu wengi walio na shida ya kula hujikuta wakipata joto na sio rahisi kukabiliwa na magonjwa. Unaweza kusisimka kwamba sio kila wakati unajisikia njaa au uchovu. Zingatia mazuri ya mwili wako kando na ni uzito gani
Hatua ya 4. Tibu mwili wako vizuri
Kufikia mahali unapenda kile unachokiona kwenye kioo inaweza kuchukua muda mrefu. Bado, unaweza kuwa mzuri kwako mwenyewe na mwili wako kwa sasa. Kula kulingana na kile kilichopendekezwa katika ushauri wa lishe. Pata usingizi mwingi ili kupunguza mafadhaiko na kukuza ahueni ya mwili. Zoezi mara kwa mara, lakini sasa kupita kiasi.
Unaweza pia kufanya vitendo vya kujitunza na kukuza mhemko kama kuchukua bafu za Bubble, kutumia mafuta ya kunukia, au kutembelea spa kwa massage au usoni. Yote hii ni mafunzo ya kutibu mwili wako vizuri, na, kwa hivyo, kupenda mwili wako zaidi
Hatua ya 5. Kosoa kuhusu ujumbe na picha kwenye media
Televisheni, majarida, muziki na zaidi yote yana athari kubwa kwako kutazama mwili wako. Changamoto mwenyewe kuwa bosi wa maoni yako mwenyewe juu ya ulimwengu, ambayo inamaanisha kutathmini kwa uangalifu na kukosoa ujumbe wa media. Zima TV wakati unapoona vielelezo visivyo vya kweli vya miili ya wanawake. Jiondoe kutoka kwa majarida au blogi ambapo unene au tabia mbaya za tabia zinaimarishwa.
Hatua ya 6. Jiunge na kikundi cha msaada
Watu wengi wanaona kuwa ahueni ni endelevu zaidi wakati wanapata msaada wa kikundi. Tafuta kikundi kinachokutana mara kwa mara katika eneo lako au pata watu wanaounga mkono kuungana na mtandao kupitia mashirika yenye sifa kama Chama cha Kitaifa cha Matatizo ya Kula au Chama cha Kitaifa cha Anorexia Nervosa na Shida zinazohusiana.
Waombe marafiki na familia yako wakusaidie pia
Njia ya 3 ya 3: Kuwaamini Madaktari Wako
Hatua ya 1. Endelea kutafuta huduma za mtaalam wa lishe
Kushauriana na mtaalam wa lishe ambaye ana uzoefu wa kufanya kazi na watu wanaopambana na shida za kula ni zana muhimu katika arsenal yako ya kuzuia kurudia tena. Mtaalam wa lishe anaweza kukusaidia kusahihisha upungufu wowote wa lishe au usawa wa elektroliti. Mtaalam huyu anaweza pia kupendekeza kiwango kinachofaa cha kalori unazohitaji pole pole kurudi uzito mzuri.
Hatua ya 2. Tembelea madaktari wako wa msingi ili kufuatilia shida zozote za kiafya
Shida nyingi za kiafya zinaweza kuongozana na shida za kula, kama vile kupunguzwa kwa wiani wa mfupa au kutofaulu kwa hedhi. Madaktari wa matibabu na madaktari wa meno ni mambo muhimu ya matibabu yako.
Hatua ya 3. Angalia watoa huduma za afya ya akili mara kwa mara
Unaweza kuhitaji huduma ya mtaalamu wa magonjwa ya akili kwa usimamizi wa dawa ili kupunguza dalili za akili zinazohusiana na shida za kula. Kwa kuongezea, utahitaji kuona mwanasaikolojia au mtaalamu mwingine wa afya ya akili kwa mtu mmoja mmoja, kikundi, au tiba ya familia.
Tiba inayofaa inajumuisha mchanganyiko wa ushauri wa lishe, dawa, ufuatiliaji wa matibabu, na tiba. Chaguzi za tiba, kama tiba ya kitabia ya utambuzi, imegundulika kuwa yenye ufanisi katika kukusaidia kurekebisha na kuboresha mifumo ya mawazo ambayo husababisha ulaji usiofaa
Vidokezo
- Nunua jarida kufuatilia hisia zako.
- Kupona kunaweza kuwa ngumu, lakini unaweza kuifanya. Kumbuka, mabadiliko unayofanya sio mabaya. Wao ni ishara ya mafanikio, na kwamba una uwezo wa kushinda hii.
- Ikiwa unakwenda kwa daktari ili upate nafuu lakini hautaki kuona uzito wako, muulize daktari wako ikiwa unaweza kukabiliana na piga kwenye mizani wakati unapimwa. Kwa njia hiyo, daktari wako anaweza kupata takwimu wanazohitaji lakini unaweza kuzuia kuzingatia zaidi ya nambari.
- Nunua nguo zinazokufanya ujisikie vizuri na mwili wako mpya. Kwa njia hii, hautakumbushwa kila wakati juu ya mabadiliko ya kawaida ambayo mwili wako unapitia wakati unapona kwa sababu nguo zako za zamani hazitoshei tena.
