Ugonjwa wa kisaikolojia ni wakati mtu yuko chini ya mafadhaiko mengi, huanza kuwafanya wawe wagonjwa wa mwili. Inaweza kuhusishwa na hali ya afya ya akili kama vile wasiwasi au unyogovu. Ikiwa unapata maumivu au magonjwa yasiyoweza kueleweka, mafadhaiko yanaweza kuwa sababu.
Hatua
Hatua ya 1. Pata tathmini ya kisaikolojia
Mtaalam anaweza kusaidia kutathmini kiwango chako cha mafadhaiko, na ikiwa unaonyesha dalili za shida. Wanaweza kukuuliza uzungumze juu ya uzoefu wako wa maisha, na ujaze maswali kadhaa. Wanaweza kukuchunguza magonjwa anuwai ambayo yanaweza kuhusishwa na dalili zako. Walakini, ikiwa huna mwanasaikolojia katika eneo lako, unaweza kwenda kwa daktari wako wa huduma ya msingi kila wakati. Wakati mwingine watu huendeleza maswala ya kisaikolojia kwa sababu ya…
- Huzuni
- PTSD tata
- Shida za wasiwasi
- Ugonjwa wa Wasiwasi
- Matukio ya kusumbua ya maisha, hayahusiani na shida ya kugunduliwa
Hatua ya 2. Tambua ishara za ugonjwa wa kisaikolojia
Magonjwa ya kisaikolojia yanaweza kusababisha dalili zisizoeleweka ambazo zinaonekana kutoka mahali popote. Hii inaweza kujumuisha…
- Uchovu
- Kichefuchefu / kutapika
- Homa
- Kuvimbiwa
- Shinikizo la damu
Hatua ya 3. Tazama mtaalamu kwa msaada wa kudhibiti mafadhaiko
Tiba kama CBT na DBT zinaweza kutoa mbinu za kushughulikia wasiwasi na kujituliza. Mtaalam pia anaweza kukusaidia kubainisha vyanzo vikuu vya mafadhaiko katika maisha yako, na kuzungumza na wewe juu ya jinsi ya kudhibiti shida hizo.
- Tiba ya Tabia ya Utambuzi (CBT) inakusaidia kutambua makosa ya kufikiria (k.m. "Mimi ni mtu aliyefeli" au "Kila mtu ananichukia") ambayo inaweza kuchangia mafadhaiko yako.
- Tiba ya Tabia ya Dialectical (DBT) husaidia kujenga ujuzi wa kibinafsi na wa kujituliza. Inaweza kusaidia kwa watu walio na shida ya mhemko na shida anuwai zinazojumuisha mafadhaiko makubwa.
Hatua ya 4. Fikiria kuona mtaalam wa magonjwa ya akili
Hypnotherapy kimsingi ni nini inasikika kama: mchanganyiko wa hypnosis na tiba. Inaweza kukusaidia kudhibiti ugonjwa wako. Hypnotherapy inadanganya akili yako isijiruhusu kufanya kazi, ambayo inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu ikiwa ni kubwa, kuzuia shida za kiafya za baadaye.
Hatua ya 5. Angalia mabadiliko makubwa ya maisha
Ugonjwa wa kisaikolojia unaweza kuwa ishara kwamba unafanya kitu maishani mwako ambacho kinasumbua sana. Je! Kuna kitu ambacho unatamani ungeepuka? Fikiria ugonjwa wako kama ishara kwamba unahitaji sana kutoka kwenye kitu hicho. Wakati mwingine, ufunguo wa kutatua ugonjwa wa kisaikolojia unaweza kuwa…
- Kupata kazi ya dhiki ya chini
- Kubadilisha njia yako ya kazi
- Kuchukua madarasa rahisi shuleni
- Kujikubali ulivyo
- Kukata mtu mwenye sumu nje ya maisha yako
- Kutibu ugonjwa ambao haukutibiwa ambao ulikuwa unakufadhaisha
- Kuhama kutoka kwa jamii isiyokubalika kuelekea kwa mtu aliye na maoni wazi zaidi
Hatua ya 6. Tafuta njia ndogo za kupunguza mafadhaiko katika maisha yako
Kupunguza mafadhaiko kunaweza kupunguza au kuondoa dalili za kisaikolojia. Angalia ikiwa unaweza kupunguza mafadhaiko ya kazi, na utumie muda kidogo karibu na watu wanaokufanya ujisikie vibaya. Jitahidi kufanya mabadiliko ili ujitunze vizuri.
Hatua ya 7. Tambua wasikilizaji wachache wazuri ambao unaweza kuzungumza nao
Je! Ni nani unaweza kutegemea kudhibitisha hisia zako na kukusaidia wakati mgumu? Fikia watu hawa unapokuwa na wakati mgumu. Ikiwa mmoja wao hawezi kuzungumza, jaribu mtu mwingine.
- Ikiwa una wasiwasi juu yao hawataki kushughulikia mhemko wako, uliza kwanza: "Nimekuwa na wakati mgumu hivi karibuni. Je! Sasa ni wakati mzuri wa kuzungumza juu yake?" Halafu, ikiwa wamefadhaika sana au wana shughuli nyingi kusaidia, wanaweza kukuambia tu.
- Pia, uwe na mipango michache ya kuhifadhi nakala ikiwa kila mtu hapatikani. Je! Unaweza kufanya sanaa, tazama onyesho la kufurahi, fanya kazi kwenye mradi wa kufurahisha, na kadhalika?
Hatua ya 8. Tumia muda mwingi kupumzika
Chukua bafu ya joto, ungana na wapendwa, soma kitabu kizuri, au pumzika na rafiki mzuri. Kupumzika ni sehemu muhimu ya maisha yenye usawa. Hakikisha kuingia angalau masaa 2 ya wakati wa kufurahisha kila siku kwa afya yako.
Hatua ya 9. Angalia mwili wako
Lala angalau masaa 8 kila usiku, jaza 1/3 ya sahani yako na matunda na mboga, na fanya mazoezi. Jaribu kutembea na wapendwa, kutembea, kuogelea, au kucheza michezo ya nyuma na mtu wa familia. Afya yako ya mwili ni muhimu.
Hatua ya 10. Jaribu aromatherapy
Uvumba na mafuta muhimu yamejulikana kusaidia na dalili zingine. Ongea na mtaalam wa aromatherapist na uwaambie juu ya dalili ambazo umekuwa ukipata ili waweze kuchagua kitu haswa kwa shida hiyo.
- Mafuta ya lavender yanaweza kusaidia.
- Chai ya Chamomile inaweza kusaidia kutuliza mishipa yako.
Vidokezo
- Mafuta ya lavender yanaweza kusaidia na dalili zingine.
- Jaribu hatua ya shinikizo inayoitwa Bahari ya Utulivu. Iko moja kwa moja juu ya moyo wako kwenye kifua chako.
