Uzito kwa sababu ya kuhifadhi maji kunaweza kukufanya ujisikie bloated na usumbufu. Kwa bahati nzuri, unaweza kuacha uzito wa maji kupita kiasi haraka na kwa urahisi na hatua chache rahisi.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kunywa maji zaidi
Inaweza kuonekana kupingana kujaribu kupoteza maji kwa kutumia maji. Lakini kukaa na maji ni muhimu kusaidia mwili wako kutolewa maji (pamoja na maji) na kusafisha mwili wako kwa chakula chochote ambacho kinaweza kusababisha uvimbe. Ikiwa mwili wako umepungukiwa na maji mwilini, utahifadhi maji kulipa fidia, na kusababisha uzito wa maji zaidi. Hakikisha una angalau glasi nane za maji kwa siku.
Jaribu kunywa, badala ya chug, maji. Kusambaza maji kunaruhusu mwili wako kumeng'enya chakula vizuri. Kubadilisha maji kwa kweli kunaweza kufanya tumbo lako kuvimba
Hatua ya 2. Punguza ulaji wako wa chumvi
Kula kiwango kikubwa cha sodiamu kunaweza kusababisha mwili wako kuhifadhi maji na kusababisha uvimbe. Lishe yako haipaswi kujumuisha zaidi ya 2000-2500mg ya sodiamu kwa siku ili kuruhusu kimetaboliki yako kufanya kazi vizuri bila kusababisha utunzaji wa maji.
- Epuka supu za makopo na chakula kilichohifadhiwa kama chumvi hutumiwa kama kihifadhi katika vyakula hivi. Nenda kwa nyama safi kutoka kwa mchinjaji juu ya nyama ya chakula, iliyojaa sodiamu.
- Tumia chumvi ya mezani kidogo katika kupikia na utumie manukato kidogo kwenye chakula chako kupunguza sodiamu.
- Epuka mavazi ya saladi yaliyotengenezwa tayari na michuzi, kwani hizi huwa na sodiamu nyingi. Jibini pia ni chakula cha juu cha sodiamu, kwa hivyo punguza jibini ikiwezekana.
Hatua ya 3. Kula nyuzi zaidi
Kutumia vyakula vyenye nyuzi husaidia kusafisha njia yako ya mkojo, figo, na koloni yako, na hivyo kutoa maji mengi.
- Kuwa na kiamsha kinywa chenye nyuzi nyingi, kama bakuli la nafaka nzima, au ongeza vijiko vichache vya mbegu ya kitani kwenye nafaka yako ya kiamsha kinywa, mtindi wako, au laini yako ya asubuhi. Flaxseed ina nyuzi nyingi na asidi ya mafuta ya omega-3. Wanaweza kusagwa kwenye grinder ya kahawa au processor ya chakula kisha kuongeza kwenye vyakula.
- Kuwa na mboga yenye mvuke au mbichi kama sehemu ya chakula chako cha mchana na chakula cha jioni. Epuka kuchemsha au kuchoma mboga zako kwani hii huondoa virutubishi vingi na nyuzi yenye afya.
- Hakikisha kula kwenye matunda kama matunda ya samawati, jordgubbar, jordgubbar, na machungwa, ambayo yamejaa fiber na vioksidishaji vingine.
Hatua ya 4. Tumia kahawa zaidi, chai, au maji ya cranberry
Kahawa na chai ni diuretics inayojulikana, ambayo husaidia kutoa maji kutoka kwa mwili wako. Daima usawazisha matumizi yako ya kahawa na chai na glasi za maji ili kuzuia maji mwilini.
Unaweza pia kunywa maji ya cranberry, diuretic asili ambayo itasaidia kusafisha sumu na maji kutoka kwa mwili wako
Njia 2 ya 2: Kurekebisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Tumia wakati katika sauna au chumba cha mvuke
Kutoa jasho la maji ni moja wapo ya njia za haraka zaidi za kupunguza uzito wa maji. Ikiwa una sauna au chumba cha mvuke, chukua dakika 30 loweka ili kutoa jasho na sumu kwenye mwili wako.
Tumia dakika 30 tu kwa wakati katika sauna ili kuepuka upungufu wa maji mwilini. Labda utapata uzito wa maji tena baada ya kunywa au kula, lakini hii ni njia nzuri ya kupunguza uzito wa maji kwa muda wa usiku
Hatua ya 2. Punguza matumizi yako ya pombe
Kunywa pombe kunaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, ambayo italazimisha mwili wako kuhifadhi maji kupita kiasi ili kukaa na maji. Epuka glasi hiyo ya divai au rangi ya bia kabla na baada ya mazoezi ili kukaa na maji na ruka vinywaji vya pombe usiku ikiwa unataka kuepuka kubeba uzito wowote wa maji.
Hatua ya 3. Kurekebisha utaratibu wako wa mazoezi kwa wiki
Pata moyo wako kupiga pampu damu safi na oksijeni kwa tishu zako zote, kuongeza mzunguko wa maji ya mwili na kusaidia mfumo wa utaftaji wa taka. Ongeza masafa na nguvu ya mazoezi yako kwa wiki ili kuhimiza mwili wako kutoa uzito wa maji kupitia jasho. Mazoezi pia huinua kiwango chako cha cortisol kwa kiwango cha afya, ambayo husaidia kufanya kazi kupitia mafadhaiko na mvutano.
Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT) yanaweza kukusaidia kuchoma mafuta na kutoa jasho uzito wa maji. Aina hii ya mafunzo imeundwa karibu na mazoezi rahisi, makali, ikifuatiwa na milipuko mifupi ya kupona au kupumzika Unaweza kufanya mazoezi ya HIIT na vifaa vya mazoezi, au kitanda cha mazoezi na uzani wa bure. Kuna programu kadhaa maarufu za HIIT zilizoorodheshwa hapa
Mabadiliko ya Lishe na Mazoezi ya Kushusha Uzito wa Maji
Vyakula na Vinywaji Lazima Uangushe Uzito wa Maji
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Vyakula na Vinywaji Kuepuka Kuteremsha Uzito wa Maji
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Utaratibu wa Mazoezi ya kila wiki kushuka kwa Uzito wa Maji
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
