Uhifadhi wa maji ni majibu ya mwili kwa mabadiliko ya homoni, mazingira, au magonjwa. Sio kawaida kupata maji mengi mwilini mwako kusababisha uvimbe na kupata uzito. Wakati utunzaji mkali wa maji unaweza kusababisha miguu na maumivu, na watu wengi kwanza hugundua kuongezeka kwa uzito. Isiposababishwa na ugonjwa wa msingi, "uzito wa maji" huu unaweza kudhibitiwa kupitia lishe, mazoezi, na tabia za kuzuia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Punguza ulaji wako wa chumvi
Sodiamu, au chumvi, husababisha kushika maji na kuishikilia kwenye tishu zako. Ondoa vyakula vilivyosindikwa kutoka kwenye lishe yako, ambavyo vina uwezekano wa kuwa na kiwango kikubwa cha sodiamu. Hii ni pamoja na chips za viazi, vyakula vya makopo, vyakula vilivyohifadhiwa, na chakula cha haraka. Chukua chakula chako na mimea na viungo badala ya chumvi ya mezani.
Epuka kula nje. Chakula cha mgahawa kawaida huwa na sodiamu zaidi kuliko chakula kilichopikwa nyumbani
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye potasiamu
Potasiamu husaidia kunyonya na kupunguza sodiamu mwilini mwako. Ongeza vyakula kwenye lishe yako ambavyo vina potasiamu nyingi kama viazi vitamu, beets, machungwa, maji ya nazi, parachichi, tini, kantaloupe, zabibu, na ndizi.
Hatua ya 3. Ongeza nyuzi katika lishe yako
Wataalam wanapendekeza gramu 25 hadi 35 za nyuzi kila siku, lakini watu wazima wengi wanapata gramu 10 hadi 15 tu. Fiber inaboresha ufanisi wa mfumo wako wa mmeng'enyo, ikiruhusu umwaga taka na maji ngumu. Matunda na mboga ni chanzo kikuu cha nyuzi mumunyifu na hakuna. Unahitaji wote kuwa na mfumo mzuri wa kumengenya.
- Badilisha wanga iliyosafishwa na nafaka nzima. Chagua nyuzi nyingi, mikate ya nafaka na nafaka badala ya mkate mweupe. Tengeneza wali wa kahawia, quinoa, na nafaka zingine za zamani kutumikia pamoja na protini na mboga zako.
- Ingiza nyuzi kwenye lishe yako kwa hatua, kwani mfumo wako wa kumengenya unaweza kuhitaji muda kuzoea.
Hatua ya 4. Ongeza vyakula vyenye coumarin kwenye lishe yako
Vyanzo vingine vinaonyesha kuwa kiwanja hiki kinachotokea asili kinaweza kukusaidia kudhibiti maji kwenye tishu. Punguza matumizi yako ya karamu kwa viwango vidogo vyenye afya: Nyunyiza mdalasini kwenye nafaka yako au kwenye kahawa yako, uwe na kikombe cha chai ya chamomile asubuhi au jioni, na mara kwa mara ongeza celery na iliki kwenye mapishi yako.
Hatua ya 5. Kunywa glasi 8-10 za maji kila siku
Hakikisha unakunywa angalau 64 oz. (1.9L) ya maji kila siku. Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya busara kunywa maji wakati unapojaribu kupoteza uzito wa maji, kuongezeka kwa matumizi ya maji kunaweza kuboresha kimetaboliki na utendaji wa viungo vyako. Kuwa na unyevu mzuri itasaidia kusafisha kemikali, sodiamu, na sababu zingine za uhifadhi wa maji kutoka kwa mfumo wako.
- Hii ni muhimu sana ikiwa bloating yako ni kwa sababu ya ugonjwa wa premenstrual (PMS). Ikiwa utunzaji wako wa maji ni kwa sababu ya kupungua kwa moyo, ugonjwa wa figo, au hali zingine za kiafya, zungumza na daktari wako juu ya maji mengi ya kunywa kila siku.
- Ikiwa una kiu ya kitu na ladha kidogo zaidi, jaribu chai ya moto au iced ya mimea, au ongeza vipande vya limao, chokaa, au tango kwenye maji yako. Epuka vinywaji vyenye sukari, kama soda, kwani figo zako zitahitaji kusindika sukari na itapunguza faida ya maji.
Hatua ya 6. Epuka kiwango kikubwa cha kafeini na pombe
Diuretic ni dutu inayoongeza ni kiasi gani na mara ngapi unakojoa, na vinywaji vyenye kafeini na pombe ni diureti kuu ambazo zinaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini. Ingawa wanaweza kuondoa maji kwa muda mfupi, wanaweza kukudhoofisha na kusababisha uvimbe kwa viwango vya juu au vya kawaida.
Walakini, diuretics ya asili kama juisi ya cranberry na kabichi inaweza kuwa na faida katika kupunguza utunzaji wa maji
Hatua ya 7. Chukua vitamini A na C
Vitamini hivi husaidia kupunguza utunzaji wa maji kwa kuboresha nguvu ya capillaries zako, ncha ndogo za mishipa yako ya damu ambayo hudhibiti viwango vya maji kwenye tishu zako. Vidonge vya Vitamini A na C vinaweza kuwa na faida.
- Machungwa, pilipili pilipili, pilipili nyekundu na kijani kibichi, kale, broccoli, papai, jordgubbar, kolifulawa, mimea ya brashi, mananasi, kiwi, na embe ni vyanzo vyema vya vitamini C.
- Vitamini A hujitokeza kwenye viazi vitamu, karoti, mchicha, kale, swiss chard, boga ya msimu wa baridi, na wiki ya haradali, collard, turnip na beets.
Njia 2 ya 3: Kukaa hai
Hatua ya 1. Zunguka mara kwa mara siku nzima
Uhifadhi wa maji kwenye miguu ni kawaida sana kati ya wazee na haifanyi kazi kwa sababu unapokaa kwa muda mrefu, unakusanya kiowevu miguuni mwako. Ikiwa unafanya kazi kwenye dawati au unakaa kwa muda mrefu, pumzika kila masaa 1-2 kuamka na kuzunguka kwa dakika kadhaa.
- Punguza muda wa kukaa au kusimama mahali pamoja. Ikiwa unakabiliwa na uhifadhi wa maji, kutembea au kufanya mazoezi kwa kiwango kidogo mara mbili au zaidi kwa siku kunaweza kukusaidia kupoteza kioevu haraka kuliko mazoezi moja.
- Zoezi miguu yako wakati uko kwenye ndege. Simama na utembee juu na chini kwenye vijia, au ndama huinua kwenye kiti chako. Mwili wako una uwezekano wa kuhifadhi maji kwenye safari; Walakini, unaweza kupunguza uzito wa maji kwa kusonga mara nyingi iwezekanavyo.
Hatua ya 2. Vunja jasho kwa dakika 30 kwa siku
Mazoezi yanaweza kukusaidia kupoteza uzito wa maji haraka, ilimradi utumie jasho nzuri. Jog, tumia mviringo, panda baiskeli, densi - fanya kazi ili kupata kiwango cha moyo wako kwa angalau nusu saa kila siku, ikiwezekana.
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza mpango mpya wa mazoezi.
- Daima kaa unyevu wakati wa kufanya mazoezi! Unataka kupoteza maji ya ziada kutoka kwa jasho, lakini usijisababishe mwenyewe kutokana na upungufu wa maji mwilini. Pumzika maji angalau kila dakika 20.
- Jihadharini kwamba unapoanza programu mpya ya mazoezi, unaweza kupata uzito kwa muda kutoka kuhifadhi maji kwenye misuli yako. Ndiyo sababu kufanya mazoezi mara kwa mara inasaidia. Usijitie njaa mwenyewe - hii inaweza kufanya uhifadhi wa maji kuwa mbaya zaidi!
Hatua ya 3. Endesha ujumbe ili ubaki kwenye harakati
Si lazima unahitaji kupiga mazoezi ili uwe hai. Hakikisha kutoka nje na kila siku. Duka la vyakula katika soko lako la nje badala ya duka kubwa, na chukua muda wako kuzunguka. Beba mifuko yako mwenyewe dukani badala ya kutumia gari la ununuzi. Hakikisha kuwa wa mwili wakati unatimiza majukumu yako ya kila siku.
Fanya kusafisha nyumbani kwa mazoezi ya kufurahisha kwa kuweka muziki na kuongeza kasi. Cheza njia yako kupitia kazi za kila siku kwa mazoezi ya kufurahisha na yenye tija
Hatua ya 4. Tembea, panda, na panda ngazi
Jifanyie bidii ili kuzunguka. Panda ngazi badala ya lifti. Tembea au panda baiskeli kila inapowezekana, badala ya kuendesha. Hifadhi mbali mbali na unakoenda kadiri uwezavyo, na tembea njia yote. Jitihada ndogo za kufanya kazi na mwendo zinaweza kukusaidia kushuka kwa uzito wa maji ambayo unaweza kukuza ukikaa kwa muda mrefu.
Njia ya 3 ya 3: Kuzoea Tabia za Kuzuia
Hatua ya 1. Nyanyua miguu yako mara nyingi
Fluid huelekea kwenye miguu, vifundoni na miguu kwa sababu ya mvuto. Jaribu kulinganisha nguvu hii kwa kuinua miguu yako kila unapopata nafasi. Tia miguu yako juu ya kiti na matakia mwisho wa siku, au lala kitandani na miguu na miguu yako imeinuliwa na mito.
Kwa kweli, inua miguu yako juu ya kiwango cha moyo wako. Hii husaidia kupunguza kuunganika kwa maji na kupeleka damu kwenye moyo wako
Hatua ya 2. Tumia soksi za kubana ikiwa inashauriwa na daktari wako
Soksi za kubana ni maalum, soksi zenye kubana au soksi ambazo hupunguza miguu yako ya chini. Hii inaweza kuboresha mzunguko, na hutumiwa mara nyingi ikiwa uko kwa miguu yako siku nzima au una uvimbe mguu. Jadili utumiaji wa soksi za kukandamiza na mtoa huduma wako wa afya.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako ikiwa dawa zako zinasababisha uhifadhi wa maji
Sio-steroidal anti-inflammatories (NSAIDs) kama aspirini na ibuprofen, beta blockers kama metoprolol, na matibabu ya estrojeni (pamoja na vidonge vya kudhibiti uzazi) zinaweza kukusababisha kubaki maji. Ikiwa yoyote ya haya yanasababisha maswala, unaweza kubadilisha dawa tofauti. Ongea na daktari wako kabla ya kupunguza au kuacha maagizo ya matibabu.
Sema kitu kama, "Ninafanya mazoezi na kula kiafya, lakini bado najisikia nimevimba. Je! Unafikiri dawa yoyote ninayotumia inasababisha shida?"
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako juu ya kuchukua vidonge vya maji
"Vidonge vya maji," au diuretiki kama hydrochlorothiazide na furosemide, inaweza kuamriwa na daktari wako kukusaidia kutoa maji ya ziada. Kumbuka kwamba dawa zote zinaweza kuwa na athari mbaya, na kwamba hizi zitasaidia tu ikiwa uzito wa maji yako ni kwa sababu ya hali fulani. Kwa mfano, diuretics itasaidia edema, lakini haipaswi kutumiwa kwa bloating rahisi inayohusishwa na PMS.
Hatua ya 5. Pata massage ili kuboresha mzunguko
Tiba ya massage huongeza mtiririko wa damu na inaweza kusaidia kumaliza mfumo wako wa limfu, ambao unashikilia maji mengi mwilini mwako. Shughuli hii ya kupumzika pia inaweza kupunguza homoni za mafadhaiko ambazo zinaweza kuongeza shida za uzito. Jadili wasiwasi wako na mtaalamu wako wa massage ili waweze kuzingatia kazi yao na mbinu zinazofaa.
Hatua ya 6. Punguza mafadhaiko yako
Cortisone ni homoni ambayo mwili wako hutengeneza wakati unahisi kufadhaika, na husababisha kushikilia uzito wa maji. Punguza kiwango chako cha mafadhaiko ili ujisikie afya na upoteze maji ya ziada. Tafakari, fanya mazoezi ya kupumua kwa kina, tumia aromatherapy, nenda kwa matembezi - fanya shughuli zozote unazofurahiya na kukusaidia kuhisi amani.
Hakikisha unapata usingizi wa kutosha kila usiku. Usipolala vya kutosha, viwango vyako vya mafadhaiko vitakuwa vya juu
Hatua ya 7. Poa katika hali ya hewa ya joto na uvae varmt katika hali ya hewa ya baridi
Mabadiliko makubwa katika hali ya joto ya mazingira yanaweza kutuma ishara kwa mwili wako kuhifadhi maji. Jaribu kudhibiti joto la mwili wako kadri inavyowezekana na mavazi yanayofaa, haswa ikiwa utakuwa nje kwa muda mrefu.
Je! Unaweza Kupunguza Mafuta ya Tumbo Kwa Kunywa Maji?
Tazama
