Kunywa maji mengi inaweza kuwa chombo muhimu katika arsenal ya dieter wakati kupoteza uzito ni lengo. Inasaidia kuongeza kimetaboliki yako, inakandamiza hamu yako, na husaidia kupunguza uzito wa maji. Kupata glasi 8-10 zilizopendekezwa kwa siku inaweza kuwa ngumu, lakini kwa dhamira, hivi karibuni utakuwa kwenye njia sahihi ya kutumia maji kwa faida yako ya kupoteza uzito.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuongeza Matumizi yako ya Maji
Hatua ya 1. Kunywa maji siku nzima
Kunywa maji wakati wa mchana kunaweza kukusaidia ujisikie umeshiba bila kunywa vinywaji vyenye kalori nyingi kama vile maziwa, chai na maziwa, juisi na vitafunio ambavyo vitakufanya unene zaidi. Unaweza pia kula kidogo wakati una vitafunio, kwani unapaswa kuwa na hisia ya kushiba. Kutumia kalori chache kila siku kunaweza kusaidia kupunguza kasi ya kupunguza uzito.
- Ikiwa haufurahii kunywa maji, jaribu maji yenye ladha badala yake. Nunua pakiti za ladha isiyo na kalori kwa uzoefu wa kitamu zaidi wa maji.
- Kwa maoni zaidi juu ya njia za kufurahiya maji zaidi, angalia jinsi ya kupenda ladha ya maji.
- Weka kengele ikukumbushe kuwa na maji yako kwa siku nzima. Kwa njia hiyo, husahau. Hii pia itakusaidia kupata tabia ya kunywa maji mara kwa mara.
- Weka maji karibu na wewe. Kuwa na chupa ya maji kila wakati itafanya iwe rahisi kwako kunywa maji zaidi. Nunua chupa inayoweza kujazwa tena na uiweke wakati unapokuwa nyumbani, kazini, au nje ya safari.
Hatua ya 2. Kunywa glasi ya maji kabla ya kila mlo
Hisia ya ukamilifu itakusaidia kula kidogo, na hivyo kutumia kalori chache kwa matokeo bora ya kupoteza uzito.
Usisahau kufuatilia ukubwa wa sehemu na ulaji wa kalori pia. Maji hayaghairi lishe isiyofaa. Kunywa glasi kamili ya maji kabla, wakati, na baada ya chakula kusaidia kumengenya na kuharakisha kupoteza uzito kutoka kwa maji. Maji yatasaidia mwili wako kuvunja chakula na kunyonya virutubisho vyake
Hatua ya 3. Badilisha vinywaji vyenye tamu na maji
Badala ya kunywa soda, vinywaji vyenye pombe, laini, au vinywaji vingine vyenye kalori nyingi, chukua glasi au chupa ya maji. Kubadilisha kinywaji cha kalori sifuri kwa njia mbadala za kalori nyingi kunaweza kukuepusha mamia ya kalori kwa siku, kusaidia zaidi katika kupunguza uzito.
Hatua ya 4. Linganisha matumizi yoyote ya pombe na kiasi sawa cha maji
Ulaji huu wa maji unaolingana haupaswi kuhesabu ulaji wako wa maji wa kila siku. Maji yoyote unayokunywa kwa kusudi hili yanapaswa kuwa nyongeza ya lengo lako la maji la kila siku.
Hatua ya 5. Kunywa maji na kupunguza ulaji wa chumvi ili kupunguza uzito wa maji
Kupunguza kiwango cha chumvi ya lishe unayotumia kunaweza kukusaidia kupoteza uzito wa maji haraka, haswa ikichanganywa na kuongezeka kwa ulaji wa maji wa kila siku.
- Jaribu ladha na manukato mengine badala ya chumvi kwa vyakula vya ladha. Mimea safi au vitunguu havina athari mbaya kiafya na inaweza kuongezwa kwa ladha ya vyakula vingi.
- Ikiwa chapa inatoa chaguo la sodiamu ya chini, chagua hiyo. Hiyo ni njia rahisi ya kufurahiya vyakula unavyopenda bila chumvi isiyo ya lazima.
- Maudhui ya sodiamu sio wazi kila wakati, kwa hivyo angalia lebo ya lishe. Mboga ya makopo na waliohifadhiwa yana chumvi nyingi, kama vile sahani nyingi za mikahawa. Migahawa mengi sasa huchapisha habari za lishe mkondoni, kwa hivyo unaweza kuiangalia kabla ya kuagiza.
Njia 2 ya 4: Kujaribu Lishe ya Maji ya Detox
Hatua ya 1. Jaribu lishe fupi ya sumu inayolenga maji ya kunywa iliyoingizwa na mboga na matunda
Nunua mboga na matunda ili kuingiza ndani ya maji yako kama vile matango, tikiti, jordgubbar, majani ya mint na mimea mingine, matunda tofauti ya machungwa, maapulo, na mananasi.
- Fikiria kununua glasi na vifuniko kama mitungi ya waashi au vigae vyenye nyasi zilizounganishwa. Unaweza kutengeneza maji ya kibinafsi kila wakati na kuyahifadhi kwenye friji yako.
- Mboga na matunda yanapaswa kuwa safi iwezekanavyo, kama vile maji. Ikiwa matunda na mboga mboga zitaanza kuzeeka, zitupe na urejeshe.
Hatua ya 2. Amua utachukua lishe ya detox kwa muda gani
Kufanya lishe kama hii kwa muda mrefu itakuwa na athari mbaya, muulize daktari wako juu ya uwezekano wa maswala ya kiafya kabla ya kuanza lishe hii. kwa kuwa mwili wako haupati virutubisho vyote kawaida hufanya kama nyuzi na protini. Ni bora kuifanya kwa wiki moja au chini.
- Ikiwa una mapungufu ya lishe, hii inaweza kuwa sio njia nzuri kwako kupoteza uzito.
- Ikiwa unajikuta umechoka kupita kiasi au kizunguzungu, acha lishe hii na urudi kwenye tabia ya kawaida ya kula. Afya yako kwa ujumla ni muhimu zaidi kuliko kupoteza uzito haraka.
Hatua ya 3. Weka matunda na mboga zilizokatwa ndani ya maji na ukike kwenye jokofu kwa masaa machache
Unaweza kutengeneza mtungi wa aina moja ya maji unayoyapenda, Matunda na mboga zinaweza kuoza au kuchacha baada ya siku tatu. au huduma ya kibinafsi ya mchanganyiko tofauti. Jaribu na upate mchanganyiko unaopendeza zaidi.
- Hakikisha usiongeze sukari yoyote au tamu nyingine, ingawa inaweza kuwa ya kuvutia. Ikiwa unataka kuongeza viungo tofauti kama mdalasini au nutmeg, hiyo ni sawa. Epuka chochote kinachoweza kukuza utunzaji wa maji, kama sodiamu, au ina kalori.
- Kata vipande vya matunda yoyote ya machungwa ili kuepuka ladha kali.
- Ni bora kuihifadhi kwenye jokofu, lakini inaweza kuhifadhiwa kwenye joto la kawaida hadi siku moja.
Hatua ya 4. Kunywa angalau kiwango kilichopendekezwa cha ounces 64 za maji kwa siku
Usinywe yote kwa kikao kimoja, lakini badala yake uwe na kikombe kimoja cha maji kwa wakati mmoja kwa kipindi cha mapumziko ya maji 9-10. Hii ni kujaza maji unayoyapoteza kwa siku nzima. Kunywa maji zaidi ikiwa unaweza; Ounce 64 ndio kiwango cha chini.
- Inaweza kuwa bora kufanya hivyo kwa kipindi cha muda mbali na kazi na majukumu mengine ili uweze kuzingatia kunywa maji mengi ambayo ni safi iwezekanavyo. Ikiwa huwezi kufanya hivyo, jaribu lishe hiyo mwishoni mwa wiki wakati unatumia muda mwingi nyumbani.
- Kutakuwa na mapumziko mengi ya bafuni wakati huu. Kaa karibu na choo kwa hivyo hautalazimika kwenda kuwinda moja wakati mahitaji yatakapotokea.
Hatua ya 5. Kula chakula chenye maji mengi wakati wa lishe
Unapokula, tafuta vyakula vyenye maji mengi. Matunda na mboga ni nzuri kwa hili. Jaribu tikiti maji, jordgubbar, zukini, persikor, nyanya, kolifulawa, mananasi, mbilingani, au broccoli. Ikiwa lazima kula nyama, kuwa na nyama konda kama kuku au bata mzinga badala ya nyama nyekundu au nyama ya nguruwe.
Unganisha lishe iliyozuiliwa na kalori na lishe ya maji. Kunywa maji ya maji 16 kabla ya kila mlo na kupunguza ulaji wa kalori ya kila siku (1200 kwa wanawake na 1500 kwa wanaume) inaweza kuruka upotezaji wa uzito na kusaidia dieters kudumisha kupoteza uzito kwa mafanikio hadi mwaka
Hatua ya 6. Kumbuka kwamba hii sio suluhisho la muda mrefu
Ingawa lishe hii inaweza kukusaidia kupunguza uzito haraka, ikiwa mtindo wako wa maisha haukui kukuza maisha bora, utapata uzito huu zaidi.
Njia ya 3 ya 4: Kufuatia Maji ya Haraka
Hatua ya 1. Amua ni muda gani unataka kufunga
Kwa kawaida, siku chache tu ni bora. Ikiwa haufikiri unaweza kuvumilia muda mrefu, jaribu saa 24 tu kuanza. Ikiwa mwishoni mwa masaa hayo 24 unajisikia kama unaweza kuendelea, jisikie huru kufanya hivyo.
- Kumbuka kwamba hii ni njia ya muda ya kujaribu na kupunguza uzito haraka. Ikiwa huwezi kufuata kwa haraka kabisa, ni sawa kuacha na kuanza tena tabia ya kawaida ya kula.
- Fanya haraka kwa vipindi. Fanya haraka kidogo, kisha ujaribu tena kwa wiki chache au mwezi.
Hatua ya 2. Angalia na daktari wako
Hautaki kufanya hivi haraka ikiwa una vizuizi vyovyote vya lishe au afya ambavyo vitahatarisha ustawi wako. Sio thamani yake. Fikiria njia zingine za kupunguza uzito ikiwa huwezi kufunga.
- Ikiwa huwezi kufanya haraka kamili, jaribu kubadilisha chakula moja au mbili na maji tu na kula chakula cha jioni cha kalori ya chini kama njia ya kupungua uzito. Unaweza pia kupunguza ukubwa wa sehemu yako na kueneza chakula kwa siku nzima kukusaidia kupunguza uzito.
- Kamwe usijaribu maji haraka ikiwa una ugonjwa wa kisukari, au ukiwa mjamzito au unanyonyesha. Tahadharishwa kuwa lishe hii inaweza kuwa na athari zingine kwa sababu ya ukosefu wa protini na nyuzi wakati wa lishe. Hii inaweza kusababisha viwango vya chini vya nishati na afya mbaya ya utumbo. Fikiria hili kabla ya kuanza mfungo wako.
Hatua ya 3. Kula kidogo kwa siku chache kuandaa mwili wako kwa kufunga
Ongeza ulaji wako wa maji, kula matunda na mboga zilizoongezeka, nyama tu konda, na mchele wa kahawia.
Epuka kuongeza chumvi kwenye chakula chako, kwani hizi husaidia mwili kubaki na maji dhidi ya kuipitisha, ambayo ndio ungetaka
Hatua ya 4. Usifanye mazoezi
Ingawa unataka kupoteza uzito na kufanya mazoezi ni njia nzuri ya kusaidia katika hili, epuka wakati huu. Itakuwa ngumu sana kwa mwili wako kutumia nguvu hii na kupoteza maji kupitia jasho.
Hatua ya 5. Anza kufunga
Kunywa maji tu kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni na kwa siku nzima wakati unahisi njaa. Zingatia mwili wako wakati huu. Kumbuka vichocheo vyovyote vya njaa. Ikiwa unajikuta unasikia kizunguzungu, soga chai ya chai au maji ya seltzer kusaidia kutuliza mfumo wako na kukurudisha kwenye wimbo.
- Ikiwa unapoanza kuhisi kizunguzungu wakati wa kufunga, kula kitu kidogo mara moja.
- Dakika kumi na tano za kutafakari pia zinaweza kutumika wakati wa mfungo huu. Zingatia ustawi wako wa kihemko na usafishe kichwa chako na mawazo yoyote na hisia zisizohitajika. Angalia kiungo hiki kwa vidokezo zaidi juu ya kutafakari
- Fikiria kuchukua virutubisho vya mitishamba au kupata nyongeza ya maji salama ili kusawazisha elektroliti. Ingawa haraka ya maji hairuhusu vitamu au chakula kigumu wakati wa mfungo, mara nyingi hupendekeza virutubisho vya kukatia au chumvi za asili kuzuia ulevi wa maji.
Hatua ya 6. Tambulisha vyakula vyepesi kwenye lishe yako
Jaribu na kula kama ulivyofanya kabla ya kufunga ili kujenga mwili wako pole pole. Kuwa na matunda na mboga mbichi, nyama konda, mchele wa kahawia, na endelea kunywa maji.
Kupata paundi chache nyuma baada ya kufunga maji ni kawaida, kwa sababu ya kujenga tena misuli ya misuli iliyopotea. Hata ukipata uzito tena, usivunjika moyo na kuhisi kama kufunga kwako hakukuwa na matokeo. Endelea na tabia zingine nzuri kama ulaji bora wa chakula na mazoezi ya kawaida ili kudumisha kupoteza uzito
Njia ya 4 ya 4: Suluhisho zingine za Kupunguza Uzito
Hatua ya 1. Jaribu lishe ya chai ya kijani
Hii inahitaji tu kuwa na glasi ya 8oz au chai ya kijani kibichi au moto au baridi mara nne kwa siku, unapoamka kwanza na kabla ya kila mlo. Chai hiyo itasaidia kuongeza vioksidishaji katika mfumo wako na kukusaidia kuhisi umeshiba kabla ya kula, na hivyo kula kidogo.
- Kuwa na chai zaidi badala ya kula vitafunio. Ongezeko la maji yatasaidia kupoteza uzito wako na pia kutotumia kalori nyingi kutoka kwa kula.
- Endelea kunywa maji siku nzima. Chai ya kijani inaweza kukukosesha maji mwilini. Ili kuepukana na hili, pata maji yako ya kawaida pamoja na chai.
Hatua ya 2. Jaribu lishe ya juisi
Hii ni njia nzuri na rahisi ya kupata matunda na mboga zaidi katika lishe yako. Pata juicer nzuri au blender ambayo inaweza kupata chakula kwa msimamo wa laini. Unaweza kuchagua juisi tu wakati huu, au ubadilishe chakula au mbili na laini nzuri, kawaida kifungua kinywa na chakula cha mchana. Jaribu na kuweka lishe hii kwa wiki.
- Hakikisha kutozingatia tu matunda, bali pia mboga. Majani kama kale na mchicha hufanya kazi vizuri. Ongeza tufaha ili kupendeza laini yako ikiwa hutaki mboga yote.
- Kuwa na chakula cha jioni cha afya cha mboga mbichi na nyama konda. Haitakuwa na tija kula chakula kisichofaa wakati huu.
- Ukikuta una njaa uwe na juisi zaidi, maji, au vitafunio kama mlozi au matunda yaliyokaushwa ili kupunguza njaa yako.
Hatua ya 3. Jumuisha ulaji safi katika lishe yako
Hii inajumuisha vyakula ambavyo havikubuniwa ambavyo havina vihifadhi na viongeza. Jumuisha mboga mpya, matunda, na vyakula vya kikaboni, na kukaa mbali na kitu chochote bandia kama vile vitamu na rangi. Hii itahakikisha kuwa unakula chakula katika hali yake ya asili, ambayo ndiyo afya bora kwako.
- Soma lebo kila wakati ili uangalie viungo. Ikiwa huwezi kutamka kitu, angalia. Inaweza kuwa neno la kiufundi kwa kitu kinachojulikana na sio hatari. Ikiwa orodha ya viungo imejaa vitu ambavyo havitambuliki, epuka kuinunua.
- Nunua kwenye masoko yote ya chakula au masoko ya mkulima. Hizi ndio sehemu nzuri zaidi za kupata chakula kilicho karibu zaidi na hali yake ya asili.
- Panda mazao yako mwenyewe. Hakuna kitu kikaboni zaidi ya kitu kilichokuzwa katika shamba lako mwenyewe. Jaribu bustani ya mboga na matunda kama njia ya kusaidia kufuatilia kile kinachoingia mwilini mwako.
- Tengeneza vitu mwenyewe. Kupata mapishi ya vitu kama vile kuvaa saladi, ice cream, au hata chakula cha watoto itakusaidia kujua ni nini hasa familia yako inakula.
Hatua ya 4. Fanya mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo inasaidia kuishi kwa afya
Mazoezi na ulaji mzuri ni njia bora zaidi ya kupoteza uzito na kuiweka mbali. Ongea na daktari wako au angalia mtaalam wa lishe akusaidie kujifunza makosa unayoweza kufanya na kuelezea mpango wa afya unaoweza kufuata.
- Epuka mlo wa ajali kwani hutoa tu matokeo ya muda mfupi. Ni bora kujifunza tabia njema kwa muda mrefu.
- Kuwa na subira na kupoteza uzito. Kupoteza uzito mwingi haraka haimaanishi kuwa uliifanya kwa njia ambayo itadumu. Zingatia zaidi kuwa na mtindo mzuri wa maisha kuliko kupoteza uzito haraka.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kuongeza ulaji wa maji au lishe ya maji kutakuwa na ufanisi zaidi katika kuongeza upotezaji wa uzito unapojumuishwa na mpango wa mazoezi na lishe bora, yenye usawa.
- Vinginevyo, unaweza kufuata Lishe ya Maji ambayo inasisitiza ongezeko kubwa la ulaji wa maji bila lazima kuhitaji mazoezi au mabadiliko ya chakula ili kupunguza uzito. Ingawa lishe hizi zinaweza kuwa hatari ikiwa hauna ulaji wa kutosha wa madini na elektroliti, ni bure na ni rahisi kufuata. Kwa watu wengine, wanaweza kusababisha upotezaji mkubwa wa uzito.
- Utafiti umeonyesha kuwa kuongezeka kwa jamaa na kabisa kwa kiwango cha maji kunywa kila siku kunaweza kuboresha matokeo ya kupoteza uzito kati ya dieters. Jaribu kuongeza ulaji wako wa maji wa kila siku kufikia au kuzidi kidogo kiasi kilichopendekezwa cha kila siku. Mapendekezo ya kawaida ya ulaji wa maji ya kila siku ni lita 3.7 (g. 1.0 za Amerika) kwa siku kwa wanaume wazima na lita 2.7 (galoni 0.7 za Amerika) kwa siku kwa wanawake wazima, kutoka kwa vyanzo vyote (maji ya kunywa, vinywaji vingine, na vyakula).
- Ikiwa wewe ni mwanariadha wa uvumilivu, muulize mtaalamu wa afya kuhusu idadi inayofaa ya maji ya kunywa wakati wa mazoezi; anaweza kupendekeza kubadilisha maji na kinywaji cha michezo kilicho na elektroni.
- Jikubali mwenyewe. Jiulize kwanini unataka kupunguza uzito.
Maonyo
- Kuongeza ulaji wako wa maji pia kunaweza kusababisha kuhitaji safari zaidi ya mara kwa mara kwenye choo, kwa hivyo panga ufikiaji wa kawaida.
- Inawezekana kunywa maji mengi, ambayo yanaweza kusababisha usawa wa elektroni, uharibifu wa figo, na kifo. Usinywe maji kupita kiasi au ubadilishe chakula bila maji badala ya elektroliti makini.
