Chakula cha 5-bite kina sheria kadhaa rahisi kulingana na kuhesabu kiwango unachokula badala ya kubadili vyakula vyenye afya au kufanya mazoezi. Kama lishe nyingi za mitindo, hii ina nafaka ya kula kweli chakula kidogo sana ni njia ya kupoteza uzito - lakini haikupi habari zote unazohitaji kufanya uchaguzi salama, na afya. Ikiwa unataka kujaribu lishe ya chini sana kama hii, kila wakati ni bora kupata daktari ahusika. Wanaweza kukusaidia kufuata lishe hii kwa usalama zaidi, au kujenga mpango kamili zaidi wa kupoteza uzito ambao pia ni pamoja na kula na afya na mazoezi. Kwa watu wengi, mpango uliokithiri ni mzuri zaidi (na chini ya unyama wa mwili na kihemko) kwa kukaa kwenye uzani wako wa muda mrefu.
Hatua
Swali la 1 kati ya 8: Je! Chakula cha 5-bite ni nini?
Hatua ya 1. Lishe 5-bite inahesabu kuumwa badala ya kalori
Chakula cha kuumwa mara 5 kinakuzuia kuumwa tu kwa chakula kila siku: kuumwa 5 kwa chakula cha mchana, kuumwa 5 kwa chakula cha jioni, na vitafunio viwili vya 1-bite. Hii inauzwa kama chakula cha muda mfupi kwa kupoteza uzito haraka bila kuhitaji mazoezi au chakula chenye afya. Lishe hii ina kasoro kubwa kubwa, kwa hivyo madaktari wengi hawaiungi mkono.
Lishe hiyo inaruhusu aina yoyote ya chakula, lakini unahimizwa kuwa na angalau kuumwa 1 kwa chakula chenye protini nyingi kwa kila mlo
Swali la 2 kati ya 8: Je! Lishe 5-bite hufanya kazi kwa kupoteza uzito?
Hatua ya 1. Ndio, lakini utahitaji mpango wa muda mrefu ili kuzuia uzito
Ingawa ni moja wapo ya njia hatari zaidi ya kuifanya, "lishe ya ajali" kama lishe 5-ya kuuma inaweza kusababisha kupoteza uzito. Kwa bahati mbaya, uzito kawaida hurudi. Ili kuepuka "yo-yo-ing" kurudi uzito wako wa asili, ni bora kuwa na mpango unaojumuisha lishe, mazoezi, na hata tiba ya tabia.
Kupunguza uzito ni ngumu, na njia polepole, inayofaa inaweza kuhisi kama mapambano. Lishe ya ajali ya muda mfupi inaweza kusaidia kwa kukuchochea na kupoteza uzito mara moja. Bado ni marathon, sio mbio, kwa hivyo hii inafanya kazi tu ikiwa unatumia nyongeza ya kisaikolojia kushikamana na mazoezi yako na mpango mzuri wa kula
Swali la 3 kati ya 8: Je! Unaweza kupoteza uzito haraka jinsi gani kwenye lishe ya ajali?
Hatua ya 1. Kwa muda mrefu, unaweza kupoteza takriban pauni 1.75 (0.8 kg) kwa wiki
Unaweza kupoteza zaidi ya hii wakati wa lishe yako halisi. Nambari hizi zinategemea wastani wa kila wiki kwa mpango ambapo unajaribu lishe ya chini sana kwa wiki 2, kula kawaida kwa wiki 4, na kurudia. (Kukaa kwenye lishe ya ajali kwa zaidi ya wiki 2 inaweza kuwa hatari sana, haswa bila msaada wa daktari.)
Labda umeona idadi kubwa zaidi ya kupoteza uzito iliyoahidiwa na lishe 5-bite. Usiamini kile wanachouza! Madaktari wengi wanapendekeza kwamba watu wenye uzito zaidi wanalenga kupoteza pauni 1 au 2 (kilo 1 hadi 1) kwa wiki
Swali la 4 kati ya 8: Je! Chakula cha 5-bite ni salama?
Hatua ya 1. Hapana, lishe 5-bite sio salama
Lishe zenye kiwango cha chini sana kama hii huitwa "mlo wa ajali," na huua mwili wako na nguvu na virutubisho. Inageuka kuwa virutubisho ni muhimu sana: hata siku kadhaa kwenye lishe ya ajali inaweza kuchafua na moyo wako na utendaji wa figo. Ni hatari sana kama lishe ya muda mrefu, wakati mwingine hata mbaya.
Swali la 5 kati ya 8: Ninawezaje kupata toleo salama la lishe 5-bite?
Hatua ya 1. Unaweza kuuliza daktari wako juu ya lishe yenye kiwango cha chini sana
Ikiwa unataka kujaribu lishe kama hii, panga njia yako na daktari wako kuhakikisha kuwa unapata virutubisho muhimu. Lishe hizi zina utata (mara nyingi watu hupoteza nywele na huhisi kizunguzungu kujaribu hii), kwa hivyo daktari wako anaweza kupendekeza mpango tofauti badala yake. Fuata ushauri wako wote wa daktari na usile chakula kwa muda mrefu kuliko vile wanapendekeza.
- Unaweza pia kuzungumza na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa (RD). Hii ni chaguo bora kuliko mtaalam wa lishe, ambaye anaweza kuwa hana sifa ya kutoa ushauri wa afya ya mtu binafsi.
- Ni kweli kwamba lishe 5 ya kuumwa ilitengenezwa na daktari, lakini kwa bahati mbaya hata wakati mwingine madaktari huendeleza lishe hatari za fad. Ikiwa daktari anafanya madai "mazuri sana kuwa kweli", akijaribu kuuza kitabu au bidhaa, au kutangaza lishe hiyo na ushuhuda wa kibinafsi, usiwaamini.
Swali la 6 la 8: Je! Kuna njia bora ya kudhibiti sehemu kuliko lishe 5-bite?
Hatua ya 1. Kikomo kinachofaa zaidi kwa ukubwa wa chakula ni salama na endelevu zaidi
Kula kuumwa 5 kwa kila mlo haitoshi kukufanya uishi. Njia isiyokithiri ya ukubwa wa sehemu ndogo, ingawa inaweza kusaidia na tabia za muda mrefu. Unaweza kubadili sahani ndogo na bakuli, epuka vitafunio kati ya chakula, na ugawanye chakula kwenye mikahawa na sehemu kubwa.
Njia nyingine ni kuongeza kiwango cha vyakula vyenye afya, nguvu ndogo katika lishe yako. Kwa mfano, unaweza kufunika sahani yako nusu na mboga za kijani kila mlo, na / au kuchukua nafasi ya vitafunio vyenye nguvu nyingi kama baa za protini na chakula zaidi cha kujaza, kalori ya chini kama karoti
Swali la 7 kati ya 8: Je! Ninaweza kupoteza uzito kwa kufuata mpango wa kinywaji cha 5-bite?
Hatua ya 1. Ndio, kukata vinywaji vyenye kalori ni wazo nzuri
Lishe 5-bite inaruhusu tu vinywaji vyenye kalori sifuri, lakini haizuii. Hii inamaanisha unaweza kunywa maji mengi, kahawa, chai, na soda kama unavyopenda. Kwa kuwa maji haya hayana kalori, hayaathiri uzito wako moja kwa moja. Wanaweza hata kufanya iwe rahisi kupinga kula kupita kiasi kwa kukusaidia kujisikia umeshiba. Tofauti na lishe yote, sehemu hii ni ushauri mzuri na inasaidiwa na wataalam wengi.
Swali la 8 kati ya 8: Lishe inasaidia kiasi gani na kupoteza uzito?
Hatua ya 1. Inageuka kula kidogo sio nguvu kama unavyofikiria
Asilimia themanini ya watu wanaopoteza uzito kutoka kwa lishe hupata uzito tena ndani ya mwaka. Na hiyo sio kwa sababu walianza kula-binge au hawakuchagua lishe sahihi. Miili yetu hulipa fidia mlo wetu, kurekebisha matumizi ya nishati ili kurudi kwenye uzani wa zamani. Lishe za mitindo ambazo zinalenga tu kupunguza kalori ni nzuri sana kusababisha athari hii ya "yo-yo", na hiyo inaweza kuwa pigo kubwa kwa msukumo wetu na kujithamini.
