Kutafakari kunaweza kuleta hali ya utulivu hata baada ya mazoezi yako kumalizika, kwa hivyo ni njia nzuri ya kusaidia kudhibiti viwango vyako vya mafadhaiko. Ikiwa una shauku ya kutafakari, unaweza kutaka kushiriki mazoezi yako na wengine kwa kuifundisha. Ili kuwa mwalimu, utahitaji kujenga mazoezi yako ya kibinafsi ya kutafakari na kupanua maarifa yako juu ya kutafakari. Labda hauitaji vyeti kufundisha kutafakari, lakini unaweza kuvutia wanafunzi zaidi ikiwa unapata moja.
Hatua
Njia 1 ya 4: Mafunzo ya Kufundisha Kutafakari
Hatua ya 1. Tafakari kila siku ili kukuza mazoezi
Kabla ya kufundisha kutafakari, ni muhimu kunoa ujuzi wako kupitia mazoezi ya kila siku. Amua ni muda gani unaweza kutumia kutafakari kila siku, kisha weka wakati wa kutafakari mara kwa mara. Hii itakusaidia kujenga msingi thabiti wa malengo yako ya kufundisha.
- Kwa mfano, unaweza kutafakari kwa dakika 30 kila asubuhi mara tu baada ya kuamka.
- Unaweza kupenda kutumia programu ya bure kama Insight Timer, Headspace, au Utulivu kukusaidia kukuza mazoezi ya kila siku.
Hatua ya 2. Hudhuria warsha, madarasa, na mafungo ili kupanua ujuzi wako
Unaweza kujifunza kutafakari peke yako, lakini kusoma chini ya mwalimu au mshauri kutaongeza maarifa yako. Tafuta semina, madarasa, na mafungo katika vituo vya kutafakari, studio za yoga, jamii za Wabudhi, maduka ya umri mpya, au mkondoni. Jisajili kwa aina tofauti za fursa za elimu ili uweze kujifunza ustadi mpya, fanya mazoezi ya kutafakari, na ujue ni nini kinachokukubali zaidi.
Ikiwa una maswali juu ya kutafakari, walete ili uweze kuuliza mwalimu wako. Tumia fursa ya maarifa yao
Kidokezo:
Uliza waalimu wako ni njia gani waliyochukua ili kuwa mwalimu wa kutafakari. Wanaweza kukupa vidokezo vichache vya kukusaidia katika safari yako.
Hatua ya 3. Tambua kikundi cha umri na kiwango cha uzoefu unachotaka kufundisha
Unapoanza kufundisha, labda utawafundisha Kompyuta au watoto. Unaweza kuhitaji mafunzo ya ziada ikiwa unataka kufundisha kwa kiwango cha juu. Fikiria ni nani unataka kufundisha kabla ya kuanza programu ya uthibitisho.
Unaweza kuwa na uwezo wa kufundisha wanafunzi au watoto bila mafunzo yoyote ikiwa umekuwa ukitafakari kwa muda
Hatua ya 4. Taaluma mtindo wa upatanishi unaopanga kufundisha
Kuna aina nyingi za kutafakari, ambazo zingine zinahitaji mafunzo zaidi kuliko zingine. Ikiwa una mtindo unaopendelea kwa mazoezi yako ya kibinafsi, chagua hiyo kwa njia yako ya kufundisha. Vinginevyo, linganisha kila aina na uamue ni ipi inayokufaa zaidi. Hapa kuna aina za kawaida za kutafakari:
- Ufahamu wa pumzi ni aina ya kimsingi ya kutafakari ambapo unazingatia pumzi yako tu.
- Kutafakari kwa kuongozwa ni wakati mwalimu anaongoza kikundi kupitia kutafakari, ambayo wakati mwingine inajumuisha taswira.
- Kutafakari kwa Mantra kunajumuisha kurudia neno kusaidia kudumisha mwelekeo wako.
- Tafakari ya busara inajumuisha kuwapo na kufahamu katika wakati wa sasa.
Hatua ya 5. Pata udhibitisho kupitia programu ya mafunzo ili kuongeza uaminifu wako
Hakuna uthibitisho rasmi wa kutafakari kutafakari, lakini programu nyingi za mafunzo hutoa vyeti vyao wenyewe. Programu za utafiti katika eneo lako au tafuta programu mkondoni. Angalia utume wa programu, madarasa yanayotolewa, kufundisha wafanyikazi, na hakiki za wanafunzi. Kisha, kagua ukadiriaji wa Ofisi ya Biashara Bora kwa shirika na uone ikiwa kuna nakala zozote za habari juu yake. Chagua programu inayoheshimiwa sana na misheni inayoonyesha maadili yako ya msingi.
- Unaweza kupata mafunzo mahali hapo kupitia kituo cha kutafakari, jamii ya Wabudhi, au studio ya yoga.
- Hakuna wakala wa idhini ya madarasa ya kutafakari, lakini unaweza kutumia hakiki za wanafunzi na sifa kukusaidia kuchagua programu.
Hatua ya 6. Kiongozi vikundi visivyo rasmi katika tafakari ili kupata uzoefu halisi wa ulimwengu
Labda umesikia kwamba mazoezi hufanya kamili, kwa hivyo tafuta fursa za kutumia ujuzi wako wa kufundisha. Alika marafiki, jamaa, na watu uliokutana nao kwenye madarasa ya kutafakari ili kuhudhuria vikao vilivyoandaliwa na wewe. Tibu kila kikao kama darasa halisi la kutafakari.
- Kwa mfano, unaweza kuanzisha kikundi cha kutafakari mara kwa mara kwa kila Jumatano jioni au Jumamosi asubuhi. Alika watu kwenye hafla yako ya kila wiki na uongoze kikundi kama darasa.
- Ikiwa una shida kupata watu waje kwenye hafla zako za kutafakari, fikiria kuchapisha mwaliko mkondoni. Unaweza hata kuanzisha kikundi kwenye Meetup.com.
Njia 2 ya 4: Kupanga nafasi ya Kutafakari
Hatua ya 1. Toa nafasi kwa madarasa yako ya kutafakari
Ikiwa una nafasi nyumbani kwako, geuza chumba chako kimoja kuwa darasa la kutafakari. Unaweza pia kukodisha nafasi ya kufundisha madarasa yako. Tumia nafasi hii haswa kwa kutafakari kwa hivyo ina mandhari ya amani.
Kwa mfano, unaweza kubadilisha chumba cha kulala cha ziada au karakana yako kuwa studio ya kutafakari. Ikiwa unakodisha nafasi, chagua eneo ambalo ni la utulivu na rahisi kupata
Hatua ya 2. Chagua mapambo ya ukuta na props ambazo zinatuliza
Unataka wanafunzi wako wajihisi wametulia na raha wanapoingia kwenye nafasi yako ya kutafakari. Kulingana na aina ya kutafakari unayopanga kufundisha, unaweza pia kuhimiza hisia za zen au uhusiano. Rangi rangi ya chumba ambayo imetulia, kama rangi ya kijivu au hudhurungi. Kisha, ongeza sanaa ya ukuta, sanamu, au vitu vingine vinavyoibua mwonekano unaotaka.
Kwa mfano, unaweza kuchora chumba rangi ya rangi nyepesi. Kisha, unaweza kutundika picha za kijani kibichi karibu na nafasi. Mbele ya chumba, unaweza kuweka meza na sanamu ya Buddha, uvumba, na maua safi
Hatua ya 3. Weka matakia kwenye sakafu kwa ajili ya kukaa ili uwe vizuri
Studio za kutafakari kawaida hutumia matakia ya sakafu kwa kukaa. Amua ikiwa unataka mito ndogo au makochi makubwa ya sakafu. Kisha, panga mito katika safu zilizoelekea mbele ya chumba ambapo utafundisha.
Unaweza kuuliza wanafunzi walete matakia yao ya kutafakari ikiwa hutaki kupata yako mwenyewe
Mbadala:
Wanafunzi ambao hawawezi kukaa sakafuni wanaweza kuweka matakia yao kwenye kiti au benchi.
Hatua ya 4. Kurekebisha taa juu au chini ili iwe faraja kwa wanafunzi wako
Angalia na wanafunzi wako kujua ni aina gani ya taa wanayopendelea mapema, ikiwezekana. Tumia taa ya chini ikiwa wanafunzi wako wako vizuri nayo. Hii itapunguza vichocheo vya nje ili waweze kuzingatia kutafakari kwao. Unaweza kuchagua kuwasha mishumaa, ikiwa unataka.
Ikiwa huwezi kuzima taa au wanafunzi wako wanapendelea chumba chenye taa nzuri, bado unaweza kuwafundisha kutafakari
Hatua ya 5. Uvumba nyepesi ili kuweka mhemko ukipenda
Huna haja ya kutumia uvumba kwa kutafakari na unaweza kupendelea kuizuia. Walakini, kuwasha uvumba kunaweza kusaidia kukuweka wewe na wanafunzi wako katika fikra za kutafakari. Fikiria kuingiza uvumba katika mazoezi yako ya kufundisha. Chagua harufu unayopata inafurahi.
Champ champ ni harufu ya jadi, lakini unaweza kujaribu harufu zingine pia
Hatua ya 6. Sanidi mahali pa kupiga vipindi vyako ikiwa unataka kuzichapisha mkondoni
Angalia kupitia lensi yako ya kamera ili kuona ni nafasi ngapi inayoonekana kwenye kamera. Kisha, weka mto wako wa kutafakari katikati ya eneo ili uwe katikati ya kamera iliyopigwa. Panga vitu vyovyote unavyotaka kutumia kuunda mandhari karibu na eneo lako la kutafakari.
- Kwa mfano, unaweza kuweka kitambara mbele ya mto wako na kisha uweke sanamu ya Buddha, mishumaa, na uvumba kwenye zulia.
- Vinginevyo, unaweza kuweka mimea kubwa ya sufuria pande zote za mto wako wa kutafakari na mstari wa mishumaa ya chai mbele yake.
Kidokezo:
Angalia jinsi taa yako inavyoonekana kwenye kamera kabla ya kupiga sinema nzima. Bado unaweza kupendelea kutumia taa za chini kwa video zako, lakini kumbuka kuwa inaweza kufanya video yako iwe nyeusi.
Njia ya 3 ya 4: Kuongoza Wanafunzi kupitia Kutafakari
Hatua ya 1. Fundisha ufahamu wa pumzi kama msingi wa kutafakari
Uhamasishaji wa pumzi unamaanisha kuzingatia pumzi yako unapoondoa akili yako. Waambie wanafunzi wako wazingatie kuvuta pumzi na kutolea nje. Eleza kwamba wanapaswa kuelekeza mawazo yao kwenye pumzi ikiwa akili zao zinatangatanga.
- Unaweza kusema, "Zingatia pumzi yako. Pumua, pumua nje. Ikiwa akili yako inazurura, irudishe kwa upole kwa upole."
- Kama njia mbadala, unaweza kuwa na wanafunzi wazingatia ishara, kama moto, mawimbi, au mvua. Hii inaweza kuwasaidia kukaa na pumzi zao.
Hatua ya 2. Jumuisha neno au kifungu ikiwa unatafakari mantra
Mantra inaweza kusaidia wanafunzi kukaa wakizingatia pumzi yao na inaweza kuwasaidia kupumzika. Chagua neno au kifungu ambacho kina maana kwako au kwa mila yako. Agiza wanafunzi waseme mantra kwao wenyewe au kwa sauti kubwa.
- Unaweza kusema, "Kwenye exhale yako, sema" Om."
- Ikiwa mazoezi yako ni ya kisasa zaidi, unaweza kuchagua mantra kama "kupumua" au "amani na kila pumzi."
Hatua ya 3. Waagize wanafunzi kuzingatia fahamu zao ikiwa unafundisha kutafakari kwa akili
Kuwa na akili kunamaanisha kuwapo wakati huu. Waulize wanafunzi wako kuzingatia kile wanachoweza kuona na hisia zao za kugusa, sauti, na harufu. Hii itawasaidia kujisikia msingi kwa wakati, ambayo ni lengo la kutafakari kwa akili.
- Unaweza kusema, "Angalia jinsi miguu yako inahisi kushinikizwa pamoja," "Sikia uvumba unapoelea angani," au "Zingatia jinsi pumzi yako inahisi kama inapita kwenye mapafu yako."
- Wanafunzi wako labda hawataona chochote wakati wa tafakari kwani macho yao yatafungwa. Ikiwa wana macho wazi, unaweza kuingiza hali ya kuona. Vivyo hivyo, wanafunzi wako labda hawataonja chochote wakati wa kutafakari.
Hatua ya 4. Waambie wanafunzi wasipigane na hisia zao wakati wa kutafakari kwa akili
Mara nyingi, kutafakari kunaruhusu watu kuhisi hisia zilizo na mizizi ambayo hawawezi hata kutambua walikuwepo. Wafundishe wanafunzi wako kuwa hii ni kawaida, na njia bora ya kushughulikia ni kuwa tu na mhemko. Eleza kwamba kutambua hisia na kuikubali kunaweza kuwasaidia kuishughulikia. Hatimaye, hisia hiyo itasuluhisha au kutuliza yenyewe.
- Kupambana na hisia zako kawaida huwafanya kuwa ngumu kushinda. Kwa kuruhusu hisia zao ziwe, wanafunzi wako wanaweza kushughulikia.
- Unaweza kusema, "Usipigane na hisia zako. Kuwa nao tu.”
Hatua ya 5. Waongoze wanafunzi wako katika tafakari iliyoongozwa kwa mazoezi yaliyopangwa
Andika kutafakari kwako kwa kuongozwa kabla ya darasa lako au tumia hati iliyotolewa na mwalimu mwingine wa kutafakari, kwa ruhusa. Jizoeze kutafakari peke yako kabla ya kuitumia darasani. Wakati wa darasa lako, toa maagizo ya maneno juu ya kile wanafunzi wanapaswa kufanya wakati wa kutafakari. Unaweza kuchagua kucheza muziki wa asili, pia.
- Unaweza kusema kitu kama, "Funga macho yako na uvute pumzi ndefu. Sasa, fikiria wasiwasi wako wote ukigeukia mapovu na kuelea mbali.”
- Ikiwa unaweza kutumia maneno ambayo wanafunzi wako hawajui, fafanua maneno kabla ya kuanza kutafakari kwa kuongozwa.
- Unaweza kutaka kurekodi kutafakari kwako ili uweze kuwapa wanafunzi au kuiweka mkondoni.
Hatua ya 6. Rekodi safu ya kutafakari ili kuchapisha mkondoni ikiwa unataka kuwa mwenyeji wa madarasa ya dijiti
Tumia video za mazoezi yako kuvutia wanafunzi wapya au kuchukua nafasi ya madarasa ya kibinafsi. Filamu madarasa yako ya kutafakari au vikao vya kutafakari vya kibinafsi. Kisha, chapisha video hizo mkondoni ambapo unatangaza huduma zako. Hapa kuna maeneo ambayo unaweza kuchapisha:
- Tuma video zako kwenye wavuti yako.
- Anza kituo cha YouTube na chapisha rekodi za vipindi vyako vya kutafakari.
- Tumia Facebook Live kushiriki vipindi vyako vya kutafakari.
- Jaribu kuweka tafakari yako kwenye programu, kama Insight Timer.
Njia ya 4 ya 4: Kutangaza Madarasa Yako
Hatua ya 1. Unda uwepo wa wavuti kwa biashara yako ya kutafakari
Ikiwa watu hawawezi kukupata, itakuwa ngumu kwako kuvutia wanafunzi. Sanidi wavuti na kurasa za media ya kijamii kwa huduma zako za kutafakari. Jumuisha habari juu ya jinsi wanafunzi wanaweza kuwasiliana nawe, bei yako, na picha za kukuza. Ikiwa una video yoyote, zijumuishe kwenye kurasa zako ili iwe rahisi kwa wanafunzi kuzipata.
Unaweza kutumia huduma kama Hootsuite au Postling kuchapisha kwenye akaunti zako zote za media ya kijamii mara moja, ukipenda. Unaweza hata kupanga machapisho mapema
Hatua ya 2. Tengeneza kadi za biashara kuwapa wateja watarajiwa
Buni kadi zako za biashara, tembelea printa ya ndani, au kuagiza kadi zako mkondoni. Jumuisha jina lako, habari ya mawasiliano, na picha au muundo ambao unawakilisha biashara yako. Acha kadi zako za biashara katika sehemu kama maduka ya kahawa, studio za yoga, na maduka ya umri mpya. Kwa kuongezea, toa kadi zako kwa watu unaokutana nao.
- Fikiria kuwa na kadi zako iliyoundwa na msanii wa karibu ili ziwe za kipekee na za kuvutia.
- Unaweza kununua kadi za biashara mkondoni kutoka kwa wavuti kama Vistaprint au Moo.
Hatua ya 3. Uliza marafiki na jamaa kusambaza habari
Mwambie kila mtu unajua kwamba umeanza kufundisha madarasa ya kutafakari. Jitolee kuwaonyesha ujuzi wako badala ya wao kuwaambia wengine. Wahimize kuchapisha mkondoni, wazungumze na marafiki zao, na upe kadi yako ya biashara kwa watu wanaofikiria wanaweza kupendezwa.
Unaweza kusema, "Nimemaliza tu darasa la mafunzo kufundisha kutafakari, na ninajaribu kuajiri wanafunzi. Je! Ungependa kikao cha bure? Ninachouliza ni kwamba uwaambie wengine ikiwa unapenda.”
Hatua ya 4. Tuma matangazo kwenye mitandao ya kijamii
Kupitia kurasa zako za media ya kijamii ya biashara, nunua matangazo ili kukuza huduma zako. Unapoweka tangazo lako, chagua idadi ya watu unaolenga na maeneo ambayo unataka tangazo lako lionekane. Kwa njia hii ni wanafunzi tu watarajiwa wataona tangazo lako.
Kwa mfano, unaweza kulenga tangazo lako kwa watu wanaoishi katika eneo lako ikiwa unafundisha madarasa kibinafsi. Kwa upande mwingine, unaweza kuweka tangazo lako kuonekana ulimwenguni ukifundisha mkondoni
Mbadala:
Wakati biashara yako inakua, fikiria kuweka matangazo kwenye wavuti ambazo zinaweza kuvutia wateja wako, kama tovuti ya yoga.
Hatua ya 5. Vipeperushi vya Hang katika maduka ya umri mpya, shule, na maduka ya kahawa
Unda kipeperushi ambacho kina picha ya kuvutia ambayo itavutia. Jumuisha jina lako, habari juu ya mazoea yako ya kufundisha, na jinsi wanafunzi wanaweza kuwasiliana nawe. Fikiria kuweka tabo na habari yako juu yao chini ili wanafunzi waweze kuziondoa.
- Kwa mfano, unaweza kutumia picha kubwa ya jani la lotus au ya wewe kutafakari.
- Uliza mmiliki au msimamizi wa eneo kabla hujanyonga kipeperushi chako. Kwa kawaida, unaruhusiwa kuchapisha vipeperushi kwenye bodi za matangazo katika maduka ya kahawa, maktaba, shule, na maduka mengine.
