Vitamini C ni moja ya vitamini muhimu zaidi kwa mwili wako. Unaweza kupata Vitamini C kupitia lishe yako kwa kula vyakula kama machungwa, pilipili nyekundu, kale, broccoli, na jordgubbar. Unaweza pia kuvuta kwa kununua unga wa Vitamini C na kuichanganya na maji (au vinywaji vingine), ambayo watetezi wanaamini inaweza kusaidia kwa maswala kama mafadhaiko, magonjwa, na usawa wa homoni. Kabla ya kujaribu kuvuta, chukua tahadhari na zungumza na daktari wako juu ya hatari yoyote na faida zinazoweza kutokea. Flush ya Vitamini C sio salama kwa kila mtu na inapaswa kufanywa kwa tahadhari. Ikiwa unaamua kuendelea, weka na ukamilishe kuvuta zaidi ya masaa mawili hadi matatu. Ikiwa unapata shida yoyote wakati wa kufanya flush, zungumza na daktari wako mara moja.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchukua Tahadhari Sahihi
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako ikiwa una IBS au haemochromatosis
Ikiwa una Ugonjwa wa Bowel Inayokasirika au hali ya upungufu wa chuma kama haemochromatosis, zungumza na daktari wako kabla ya kufanya Flush ya Vitamini C. Hali hizi zinaweza kuwa mbaya zaidi ikiwa utavua bila kuzungumza na daktari wako kwanza. Wanaweza kupendekeza kipimo maalum cha Vitamini C kulingana na hali yako.
Hatua ya 2. Kliniki ya Mayo inapendekeza na upeo wa juu wa 2000mg kwa siku ya Vitamini C na inasema kwamba viwango vya juu vinaweza kusababisha mawe kwa figo kwa watu wengine na maswala ya kumengenya
Wanasema pia kwamba "vitamini C nyingi ya lishe haina uwezekano wa kuwa na madhara"
- Mnamo 1986 ripoti ilichapishwa juu ya mwanamke ambaye alikuwa na mawe ya figo na pia alikuwa akichukua vitamini C. Pia kulikuwa na sababu zingine kadhaa ambazo zingeweza kusababisha. Inaonekana kwamba marejeleo yote ya vitamini C yanayosababisha mawe ya figo yanarejelea ripoti hii, pamoja na utafiti ambao ulionyesha kuwa viwango vya damu vya oxalate vilifikia kueneza wakati wa matumizi ya vitamini C, lakini hii sio lazima itafsiri kwa uwezekano mkubwa wa mawe ya figo, kama yale wagonjwa wanaotumia vitamini C hawakuonyesha dalili za mawe ya figo, na inaaminika jiwe la figo linalosababisha ni kazi ya matumizi mabaya ya oxalate badala ya kuzidi.
- Uchunguzi wa hivi karibuni zaidi unaonyesha kuwa kipimo kikubwa cha vitamini C haisababishi mawe hata katika kipimo kali kinachowezekana tu na utumiaji wa mishipa, hata ambapo mkusanyiko wa damu ni hadi 100x juu (7mmol / L) kuliko kawaida (70umol / L).
- Vitamini C ni muhimu kwa utendaji wa figo na inaweza kuchukua jukumu muhimu katika ukarabati wa figo.
- Kulingana na vyanzo vingine kipimo cha Vitamini C ya juu kuliko 2, 000mg kwa siku inaweza kusababisha maumivu ya tumbo, kizunguzungu, kuhara, uchovu, maumivu ya kichwa, kiungulia, na maswala ya utumbo. Ikiwa una wasiwasi juu ya dalili hizi, zungumza na daktari wako kabla ya kuchukua Vitamini C.
- Ikiwa una mjamzito au unanyonyesha, tahadhari wakati unatumia Vitamini C. Ongea na daktari wako kuthibitisha ikiwa ni salama kwako na kwa mtoto wako kabla ya kunywa.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako ikiwa unatapika au unahara wakati wa kuvuta
Ikiwa unaumwa sana na kutapika au unahara wakati unapoanza kuvuta Vitamini C, unaweza kuwa na mzio au kutovumilia kwa poda ya Vitamini C. Acha kuvuta na kuzungumza na daktari wako mara moja.
Ikiwa una hisia mbaya au kichwa kidogo ambacho hakiendi baada ya saa moja wakati unafanya flush, simamisha kuvuta na wasiliana na daktari wako
Sehemu ya 2 ya 3: Kuanzisha na Kuanzisha Flush
Hatua ya 1. Tafuta Vitamin C
Poda safi ya Vitamini C inaweza kuwa ngumu kwenye tumbo lako na kusababisha maswala kama kiungulia na kuvimba. Jaribu kupata toleo lililopigwa, ambalo lina madini ya bafa kama kalsiamu, magnesiamu na zinki. Ni mpole juu ya tumbo lako na mfumo wako wa kumengenya.
Pata Vitamin C iliyohifadhiwa mtandaoni au kwenye duka lako la chakula cha afya
Hatua ya 2. Jaribu poda ya ascorbate ya sodiamu
Chaguo jingine ni kutumia poda ya ascorbate ya sodiamu, ambayo ina Vitamini C na kaboni ya sodiamu hidrojeni. Sodiamu itasaidia kudhibiti ulaji wako wa maji na kufanya Vitamini C iwe rahisi kuyeyuka.
Tafuta asidi ya ascorbic mkondoni au kwenye duka lako la chakula la karibu
Hatua ya 3. Kuwa na maji mengi ya kuchujwa mkononi
Utahitaji kuyeyusha poda ya Vitamini C ndani ya maji yaliyochujwa au kusafishwa ili unywe. Unapaswa kunywa maji mengi wakati wa kuvuta ili kusaidia kusogeza Vitamini C kupitia mwili wako na kuhimiza utumbo.
Utahitaji kuwa na angalau glasi tano hadi sita za maji wakati wa kuvuta. Kisha unaweza kunywa glasi tano hadi sita za maji wakati unapojitolea
Hatua ya 4. Usipange shughuli yoyote kuu wakati wa kuvuta
Uchafu wa Vitamini C kawaida huchukua masaa mawili hadi sita, kulingana na muda gani Vitamini C inachukua kupitia mwili wako. Jaribu kupanga safari yoyote wakati huu, kwani unahitaji ufikiaji tayari wa bafuni na poda ya Vitamini C na maji safi.
Hatua ya 5. Anza kuvuta kitu asubuhi
Anza kuvuta Vitamini C mara tu baada ya kuamka asubuhi. Fanya kabla ya kula chakula chochote. Hii itaruhusu mwili wako kunyonya Vitamini C.
Sehemu ya 3 ya 3: Kukamilisha Flush
Hatua ya 1. Chukua 1, 000mg ya Vitamini C katika maji kila saa
Futa 1, 000mg ya Vitamini C ya unga (iliyosagwa au asidi ya ascorbic) katika glasi nusu ya maji yaliyochujwa. Changanya na kijiko na uikate chini.
Ikiwa hupendi ladha ya unga wa Vitamini C, unaweza kuwa nayo kwenye juisi ya matunda bila vitamu vya bandia
Hatua ya 2. Rudia hadi uwe na choo na kinyesi cha maji
Kunywa 1, 000mg ya unga wa Vitamini C katika glasi ya maji nusu kila saa. Fanya hivi kwa saa moja au mbili, au mpaka unahitaji kwenda bafuni. Angalia kinyesi chako ili uone ikiwa ni maji. Hii ni ishara kwamba umefuta mwili wako kwa kutumia unga wa Vitamini C.
Inaweza kuchukua mwili wako masaa machache kuvuta na kwa wewe kuwa na haja ndogo. Kuwa mvumilivu. Unahitaji kwenda bafuni ndani ya masaa mawili hadi manne ya kuanza kuvuta
Hatua ya 3. Rekodi ulaji wako wa Vitamini C wakati wa kuvuta
Hakikisha unaona wakati wa kipimo chako wakati wa kuvuta. Unapaswa pia kuandika kipimo cha Vitamini C ambayo ulikuwa nayo kila saa. Hii itakusaidia kufuatilia ulaji wako na kuhakikisha hautumii Vitamini C nyingi mara moja.
Unapaswa pia kuandika wakati ulikuwa na harakati ya haja kubwa na viti vya maji. Hii itakusaidia kupata hisia ya vitamini C unayohitaji kutumia kwa flush, haswa ikiwa una mpango wa kuvuta tena
Hatua ya 4. Kuwa na vyakula vya kioevu wakati wa kuvuta
Flush ya Vitamini C inafanya kazi vizuri ikiwa utaepuka vyakula vikubwa, vikali. Jaribu kuwa na chakula kioevu ambacho ni rahisi kwenye tumbo lako, kama supu au mchuzi. Fanya hivi kwa masaa mawili hadi manne ya kuvuta. Mara tu kuvuta kumalizika, jipunguze kwenye vyakula vikali zaidi.
- Kuwa na maji mengi wakati wa kuvuta kusaidia kusafirisha Vitamini C kupitia mwili wako.
- Ongeza vyakula vikali kama mchele, quinoa, na mboga zilizopikwa kwenye lishe yako baada ya kumaliza na kuvuta. Baada ya siku moja hadi mbili, kuwa na protini ngumu kama samaki, tofu, nyama ya nyama na kuku.
Hatua ya 5. Punguza ulaji wako wa Vitamini C polepole
Mara tu mwili wako utakapofutiliwa nje, chukua Vitamini C kidogo kidogo kila siku kwa siku nne hadi tano. Kuwa na 1000mg chini kwa siku. Punguza ulaji wako kila siku hadi utumie tu 1000mg ya Vitamini C kwa siku.
- Kupunguza ulaji wako wa Vitamini C polepole itahakikisha mwili wako una wakati wa kuzoea mabadiliko na kwamba harakati zako za matumbo haziathiriwi vibaya na kuvuta.
- Bado unaweza kugundua maji kwenye kinyesi chako unapopunguza ulaji wako wa Vitamini C. Unapofikia 1000mg kwa siku ya Vitamini C, unapaswa kuwa na kinyesi chenye sura ya kawaida.
Hatua ya 6. Fua maji kila baada ya miezi minne, au unapoanza kuhisi mgonjwa
Ikiwa una homa sugu au dalili za baridi, jaribu kufanya Vitamini C kuvuta kila baada ya miezi minne. Fuata kipimo ulichotumia mara ya kwanza kufanya flush kwa matokeo bora.
