Caffeine ni kichocheo kinachokufanya uwe macho na macho. Walakini, kafeini pia ni dawa ambayo hutumiwa katika OTC na dawa za dawa kutibu hali kama vile maumivu ya kichwa, pumu, na shida ya upungufu wa umakini (ADHD). Kupindukia kwa kafeini hufanyika wakati unakula kafeini zaidi ya mwili wako. Kupindukia kali, kutambuliwa na ugumu wa kupumua, mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida au ya haraka, maumivu ya kifua, au kutapika inahitaji matibabu ya haraka. Walakini, ikiwa unahisi jittery baada ya kumeza kahawa nyingi, kuna njia za kushughulikia shida hii nyumbani. Katika siku zijazo, fanya kazi kupunguza matumizi yako ya kafeini ili kuepuka kutokea tena.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutafuta Msaada wa Nje
Hatua ya 1. Piga udhibiti wa sumu
Hii ni muhimu sana ikiwa unagundua umechukua dawa nyingi kwenye kafeini au kula au kunywa kitu cha juu katika kafeini. Vyakula vilivyo na kafeini nyingi ni pamoja na vitu kama chokoleti, na vinywaji kama chai na kahawa pia huwa na kafeini nyingi. Ikiwa una dalili kama ugumu wa kupumua, piga udhibiti wa sumu mara moja ili ujue jinsi ya kushughulikia shida.
- Kituo cha Kitaifa cha Kudhibiti Sumu (1-800-222-1222) huko Merika kinaweza kufikiwa wakati wowote wa siku. Haina gharama ya kupiga simu na unaweza kupiga simu hata kama sio dharura ya matibabu.
- Eleza mtu kwenye simu dalili zako halisi na kile ulichomeza ambacho kilisababisha kupindukia. Utaulizwa pia umri wako, uzito, hali ya mwili, wakati uliochukua kafeini, na kiwango. Uliza maagizo juu ya jinsi ya kuendelea. Unaweza kushauriwa ujilazimishe kutapika au kutumia dawa zingine kutibu dalili zako. Walakini, usilazimishe kutapika isipokuwa kama umeagizwa na mtaalamu.
Hatua ya 2. Nenda kwenye chumba cha dharura
Ikiwa unapata dalili kali, kama kizunguzungu, kuchanganyikiwa, mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, au ugumu wa kupumua, nenda kwa ER mara moja. Usijaribu kujiendesha. Piga simu 911. Katika hali nadra, overdoses ya kafeini inaweza kuwa mbaya. Overdoses kali inapaswa kutibiwa na wataalamu wa matibabu.
Ikiwa ulikula au kunywa kitu kisicho cha kawaida ambacho kilisababisha kupita kiasi, leta chombo na wewe kwenye chumba cha dharura
Hatua ya 3. Pata matibabu
Kwa ER, utapewa matibabu kulingana na dalili zako, afya ya sasa, kiwango cha kafeini uliyomeza, na sababu zingine. Ongea juu ya dalili zako na daktari wako ili kujua matibabu sahihi kwako.
- Unaweza kupewa vidonge vya mkaa ulioamilishwa kutibu overdose. Laxatives inaweza kutumika kutoa kafeini nje ya mfumo wako. Ikiwa kupumua kwako ni mbaya sana, unaweza kuhitaji msaada wa kupumua.
- Unaweza pia kuhitaji vipimo kadhaa, kama eksirei za kifua.
- Kwa visa vyepesi zaidi vya overdoses ya kafeini, unaweza kuhitaji tu dawa ya kutibu dalili hadi zipite.
Njia 2 ya 3: Kutibu Dalili Nzuri Nyumbani
Hatua ya 1. Kunywa maji
Ikiwa haupati dalili kali, hisia zisizofurahi kama hisia za jittery zitapita peke yao. Njia moja ya kuzishughulikia nyumbani ni kunywa maji zaidi. Hii itasaidia kutoa kafeini nje ya mfumo wako na kuupa mwili wako maji mwilini. Jaribu kunywa glasi ya maji kwa kila kikombe cha kahawa, soda, au kinywaji kingine cha kafeini ulichotumia.
Hatua ya 2. Kuwa na vitafunio vyenye afya
Vitafunio vyenye afya vinaweza kusaidia kunyonya kafeini polepole. Jaribu kuwa na kitu cha kula ikiwa unahisi wasiwasi baada ya kunywa kafeini nyingi.
Jaribu matunda na mboga nyingi za nyuzi. Vitu kama pilipili ya kengele, celery, na matango inaweza kusaidia sana
Hatua ya 3. Vuta pumzi ndefu
Ili kupunguza kasi ya mapigo ya moyo kutoka kwa kafeini nyingi, chukua pumzi nyingi. Kupumua na kutoka pole pole kwa dakika chache kunaweza kupunguza dalili mara moja, kupunguza usumbufu unaohusishwa na kuzidisha kwenye kafeini.
Kumbuka, kwa ugumu wa kupumua, piga simu kudhibiti sumu au nenda kwenye chumba cha dharura
Hatua ya 4. Kuwa hai
Caffeine inaweza kusaidia kuandaa mwili wako kwa mazoezi makubwa. Jaribu kuchukua faida ya kutumia kafeini nyingi kwa kuitumia kupata kazi.
- Ikiwa unafanya mazoezi ya kila siku, au nenda kwenye mazoezi kila siku, fanya hivyo unapoanza kuhisi usumbufu kwa kula kafeini nyingi.
- Ikiwa haufanyi mazoezi mara kwa mara, jaribu kutembea au jog ikiwa una muda. Hii inaweza kupunguza athari zisizohitajika za kafeini.
Njia ya 3 ya 3: Kuzuia kutokea tena
Hatua ya 1. Fuatilia ulaji wako wa kafeini kutoka kwa vyanzo visivyotarajiwa
Caffeine haipatikani tu katika vinywaji vyenye kafeini kama chai na kahawa. Vyakula vingine, kama chokoleti, na dawa nyingi za kaunta na dawa, zinaweza kuwa na kafeini. Unaweza pia kupata kafeini katika vinywaji vya nishati, kama vile Monster Energy Drink na Saa tano ya Nishati Shot, virutubisho vya mazoezi, virutubisho vya kupunguza uzito, na vichocheo vya kaunta, kama NoDoz na Vivarine. Ikiwa unatumia vinywaji vyenye kafeini, jenga tabia ya kusoma orodha ya viungo kwenye dawa na vyakula. Kwa njia hii, unaweza kuhakikisha kuwa haupati kafeini nyingi.
Chokoleti haziwezi kuorodhesha kafeini kama kiungo kwenye lebo. Jaribu kufuatilia kafeini yako kutoka kwa vyanzo vingine na, ikiwa umekuwa na kafeini nyingi siku fulani, epuka chokoleti
Hatua ya 2. Weka tabo juu ya kiasi gani unakunywa
Andika ni kafeini ngapi unayotumia kila siku. Hii inaweza kukusaidia kuhakikisha kuwa haupati kafeini nyingi. Watu wazima wazima wenye afya hawapaswi kuwa na zaidi ya miligramu 400 za kafeini kwa siku, ambayo ni juu ya kiasi gani kinapatikana katika vikombe vinne vya kahawa. Walakini, aina zingine za kahawa zinaweza kuwa na kafeini zaidi au chini kuliko zingine, kwa hivyo risasi kwa vikombe chini ya nne ikiwa wewe ni mnywaji wa kahawa ili uwe salama.
Kumbuka kuwa watu wengine ni nyeti zaidi kwa athari za kafeini na vijana hawapaswi kuwa na zaidi ya 100mg kafeini kwa siku
Hatua ya 3. Punguza kafeini pole pole
Ikiwa unaona unahitaji kupunguza kafeini, fanya hatua kwa hatua. Caffeine ni kichocheo kwa mfumo mkuu wa neva, kwa hivyo matumizi ya kawaida yanaweza kusababisha utegemezi dhaifu wa mwili. Ukiacha ulaji ghafla, unaweza kupata dalili nyepesi za kujiondoa kwa siku chache. Kukata hatua kwa hatua kunaweza kuongeza uwezekano wako wa kupunguza mafanikio na raha kupunguza kafeini.
Anza kidogo. Kwa mfano, jitahidi kunywa kikombe kidogo cha kahawa kila siku kwa wiki. Wiki iliyofuata, punguza kikombe kingine. Mwishowe, utakuwa katika kiwango bora cha matumizi ya kafeini. Kumbuka, hii ni karibu miligramu 400 kwa siku
Hatua ya 4. Badilisha kwa decaf
Ikiwa unapenda ladha ya kahawa, soda, au vinywaji vingine vyenye kafeini, badili kwa decaf. Bado unaweza kufurahiya ladha unayoipenda lakini hautaweka hatari ya kuzidisha kafeini.
- Unaweza kuagiza kahawa ya kahawa katika duka lako la kahawa unalopenda. Unaweza pia kupata soda iliyokatwa kwa mafuta kwenye duka kubwa, au angalia ikiwa wanayo wakati unakula kwenye mkahawa wa hapa.
- Ikiwa unapenda chai, chai nyingi za mimea hazina kafeini.
