Kukaa macho wakati umechoka inaweza kuwa ngumu sana. Ikiwa unajaribu kufanya kazi, pitia siku moja baada ya kulala bila kulala, au kupona kutoka kwa safari, inawezekana kujisaidia kujisikia macho, macho, na nguvu bila kulazimika kutumia kafeini au dawa zingine. Kupata usingizi mzuri wa usiku kila usiku ni suluhisho bora zaidi ya uchovu wa muda mrefu, lakini pia kuna njia zingine nyingi za kujiweka macho na macho.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kubadilisha Mazingira Yako
Hatua ya 1. Toka nje
Tembea nje kwa hewa safi na mwanga wa jua. Wakati mabadiliko yoyote katika mazingira yanaweza kusaidia usingizi, kusonga nje nje ya mwili kawaida itakuwa chaguo bora. Ikiwa una uwezo, songa kazi yako nje kwa muda kidogo.
- Ikiwa huwezi kwenda nje, jaribu kufungua dirisha la hewa safi, au angalau kukaa karibu na dirisha na mapazia au vipofu vilivyorudishwa ili kuruhusu jua la asili.
- Hata ikiwa ni giza nje, kwenda nje kuna uwezekano wa kukuamsha kuliko kukaa ndani ya nyumba. Mchanganyiko wa hewa safi, mazoezi, na kubadilisha mazingira ni ishara kwa ubongo wako kuamka.
Hatua ya 2. Washa taa
Ingawa nuru ya asili ni bora zaidi, ongezeko lolote la nuru linaweza kupigwa na akili yako na kukupa kuongezeka kwa "kuamka". Mwanga mkali huashiria kwa ubongo kuamsha. Ikiwa huwezi kupata nuru ya asili, taa ya samawati ambayo iko kwenye skrini za LED pia imeonyesha faida za kuamka.
Watu wengi hupata taa za sakafu zikiondoa, haswa taa ya hali ya chini au aina ya "viwanda". Bado ni bora kuliko hakuna taa, au taa nyepesi, lakini aina zingine za taa (LED, incandescent, halogen) zinaweza kuwa bora
Hatua ya 3. Pumzika kutoka wakati wa skrini
Ingawa taa kwenye skrini inaweza kukufanya uangalie, TV yako au kompyuta inaweza kusababisha uchovu wa kuona na wa akili. Kwa kuongezea, vifaa hivi vya elektroniki kawaida hufanywa wakati wa kukaa kwa muda mrefu. Hii kwa upande husababisha hisia mbaya, ngumu, isiyo na utulivu.
- Jaribu kunyoosha maono yako kwa kutazama vitu karibu na kisha mbali, ukibadilishana haraka sana.
- Pia jaribu kuangalia vitu vya mbali, iwe ni kutazama angani ya jiji, kuona ikiwa kuna theluji kwenye milima, au kuangalia boti baharini.
Hatua ya 4. Ongeza muziki
Kusukuma sauti kwenye foleni unazozipenda na kuimba pamoja kutakusaidia kuhisi macho zaidi. Unaweza kuhitaji kutumia vichwa vya sauti ikiwa uko katika mazingira ya ofisi au ikiwa kuna watu wengine karibu.
- Hakikisha kuchagua nyimbo ambazo ni za kupendeza na peppy.
- Pata kuongezeka kwa nishati ya ziada kwa kucheza pamoja na muziki.
Hatua ya 5. Punguza joto chini
Vyumba baridi zaidi vina uwezekano wa kukufanya ujisikie tahadhari. Kufanya kazi katika mazingira ambayo ni ya moto na yenye vitu vingi kunaweza kukufanya uhisi kama unahitaji kulala. Zima thermostat na ufungue dirisha ikiwa nje ni baridi. Ikiwa ni siku ya moto, jaribu kuwasha shabiki na kiyoyozi ikiwa inahitajika.
Njia 2 ya 4: Kutumia Vyakula vinavyoongeza Nishati
Hatua ya 1. Kunywa maji
Kukaa kwa kawaida maji na maji itakusaidia kujisikia macho zaidi. Kitendo cha maji ya kunywa kinakatisha kazi nyingine, ambayo inakupa "mapumziko ya mini," na maji husaidia mwili wako kufanya kazi vizuri, ambayo husaidia kuhisi macho.
Hatua ya 2. Ongeza matumizi yako ya protini na afya
Vyakula vilivyo na protini nyingi na mafuta yenye afya hutoa nguvu endelevu ambayo hutoa polepole mwilini mwako.
- Vyakula hivi haviongoi sukari au damu "ajali" kama vile sukari au chakula na vinywaji vyenye kafeini.
- Vyakula hivi pia husaidia kukufanya ujisikie umeshiba kwa muda mrefu, ambayo inaweza kukusaidia kuepuka kula vitafunio kwenye vyakula vyenye sukari.
Hatua ya 3. Epuka sukari
Sukari, kama kafeini, mara nyingi husababisha kuongezeka na kupungua kwa nguvu. Kutumia sukari kunaweza kusababisha "buzz ya sukari" na nishati iliyoongezeka kwa muda ikifuatiwa na ajali, ambapo sukari imechakaa na unabaki ukisikia umechoka.
Hatua ya 4. Kula kiamsha kinywa
Ingawa hii haiwezi kusaidia hitaji la haraka la nishati, ikiwa una shida sugu ya kuhisi uchovu, kiamsha kinywa chenye afya kila asubuhi kitakusaidia kuhisi nguvu zaidi. Inapata kimetaboliki yako kufanya kazi vizuri na inaweka nguvu yako kwa siku.
- Chagua vyakula vyenye afya ambavyo vinatoa nguvu ya kudumu, kama mtindi, mayai, laini ya protini, bakuli la nafaka yenye nyuzi nyingi, saladi ya matunda, unga wa shayiri, na kadhalika.
- Epuka vyakula vyenye sukari nyingi, kama nafaka za sukari na mikate. Hizi zitakupa ajali baadaye.
- Kuwa mwangalifu na chakula kisicho na maana. Hakuna chochote kibaya kwa kula kipande cha tikiti au laini ya kiamsha kinywa. Walakini, ikiwa unapata saa 10:30 umezidiwa na uchovu, hiyo ni ishara kwamba labda unahitaji kifungua kinywa chenye moyo mzuri, au vitafunio vyenye afya kwa wakati huu.
Njia ya 3 ya 4: Kukuza Nishati yako ya Kimwili
Hatua ya 1. Zunguka
Ikiwa unakaa chini na unafanya kazi, jaribu kusimama kila dakika 5-10. Fanya mikoba kadhaa ya kuruka au ngoma kwa wimbo uupendao ikiwa unahitaji kupasuka kwa nguvu ili kuanza uzalishaji wako. Kuenda kwa muda mfupi chini ya ukumbi (au, bora zaidi, nje) pia husaidia.
Hatua ya 2. Nenda kwenye ukumbi wa mazoezi
Ikiwa unahisi usingizi mara kwa mara katikati ya mchana au baada tu ya chakula cha mchana, jaribu kupata mazoezi ya mchana. Zoezi, ingawa hutumia nguvu, pia huongeza nguvu.
- Piga mazoezi wakati wa saa yako ya chakula cha mchana.
- Nenda kwa matembezi ya haraka nje.
- Tembea kuzunguka jengo. Tembea ngazi kadhaa za ndege hadi ofisi ya ghorofa ya nne na kurudi. Chukua vipande karibu na nyumba ya shamba katika shule yako ya upili. Piga na ofisi ya bosi wako badala ya kutuma ujumbe.
- Pata utaratibu wa mazoezi ya ofisi ikiwa huwezi kuacha kazi ili ufanye mazoezi. Hii inaweza kujumuisha kushinikiza, viti vya kukaa, mapafu na kukaa. Kumbuka tu kufunga vipofu kwenye dirisha la ofisi yako!
Hatua ya 3. Je, yoga au kunyoosha nyingine
Yoga, wakati wa kutuliza, pia inafufua. Kufanya yoga kadhaa ambayo inakuza nishati wakati unahisi uchovu inaweza kutoa mwili wako kuongeza nguvu. Hapa kuna pozi chache za kujaribu:
- Panda ngamia: wakati unapiga magoti, pindua mgongo wako ili moyo wako na kifua chako viwe wazi mbele. Miguu yako ikiwa imebadilika na vidole vyako vikiwa chini, rudi nyuma na ushikilie kifundo cha mguu kwa mikono yako, na acha kichwa chako kianguke nyuma kunyoosha shingo yako.
- Shujaa wa Pili: fanya kifafa kirefu, na goti la mbele sawa juu ya kifundo cha mguu na mguu ukiangalia ukuta mbele yako. Mguu wa nyuma unapaswa kupanuliwa na mguu sawa na mguu pembeni, sawa na mguu wa mbele. Panua mikono yote miwili kwa mwelekeo wa miguu yako na utazame mbele, juu ya mkono wako uliopanuliwa na mguu wa mbele. Hakikisha kubadilisha pande.
- Pete ya kiti: simama na miguu yako gorofa sakafuni, upana wa bega. Kisha kuzama ndani ya squat, kana kwamba utakaa kwenye kiti. Hakikisha kuweka nyuma yako gorofa kabisa. Inua mikono miwili juu ya kichwa chako, upana wa mabega, mitende inaangaliana lakini haigusi na vidole vinaenea. Shikilia kwa sekunde kadhaa, kisha simama. Pumzika na kurudia mara kadhaa.
Hatua ya 4. Chukua usingizi wa nguvu, ikiwa inaruhusiwa
Zuia uchovu uliokithiri kwa kuchukua usingizi mfupi. Tathmini ikiwa chaguo hili ni sawa kwako kulingana na mahali ulipo. Kwa kweli hii sio chaguo ikiwa unaendesha gari, na inaweza kuwa sio chaguo ikiwa uko kazini.
- Ofisi ya muuguzi shuleni wakati mwingine inahimiza kulala chini, kwa faida ya kuwa na mtu wa kukuchochea uamke kabla ya kipindi chako kijacho.
- Jaribu kulala kwa angalau dakika 20.
- Jaribu njia zingine za kukaa macho ili kujiamsha kikamilifu baada ya kuamka kutoka kwenye usingizi wako ili usisikie usingizi zaidi.
Hatua ya 5. Kuoga
Kuoga wakati mwingine ni bora hata kuliko kulala kidogo. Inaweza kukufurahisha na kukufanya uhisi uko tayari kwa kazi zaidi.
- Kuoga baridi kunaweza kuwa muhimu ikiwa umechoka sana.
- Joto hubadilika kutoka kwa kuoga kwa joto kisha kuingia kwenye hewa baridi pia inaweza kukusaidia kuamka.
Njia ya 4 ya 4: Kuchochea Nishati yako ya Akili
Hatua ya 1. Andika maelezo
Ikiwa unajisikia uchovu katika mkutano - haswa ambao ni wa kuchosha - jaribu kuandika juu ya kile watu wanachosema. Kushiriki kwa bidii kwa kuandika maelezo kutakusaidia kukufanya ushirikiane kiakili na maoni, ambayo yatakufanya uwe macho zaidi.
- Utakumbuka habari hiyo wazi zaidi.
- Itaonekana kama wewe ni makini.
- Unaweza kupata msaada kutazama kumbukumbu zako baadaye ikiwa akili yako ilikuwa ikitangatanga wakati wa mkutano.
Hatua ya 2. Cheka kitu cha kuchekesha
Kicheko ni dawa bora kwa sababu nyingi, na kukaa macho ni moja wapo. Kuangalia kipande cha video cha kuchekesha au kusikiliza hadithi ya kuchekesha na kuicheka kwa sauti itakusaidia kuwa macho zaidi.
- Unaweza kuchochea mawazo yako kwa kushiriki katika kitu cha kuchekesha kinachokupendeza.
- Kucheka kutatoa mapumziko na kutolewa kutoka kwa mambo mengine unayofanya ambayo yanaweza kuwa ya kuchosha au yasiyopendeza.
Hatua ya 3. Jumuisha na mtu
Ikiwa umekuwa ukifanya kazi na wewe mwenyewe, kushiriki kwenye mazungumzo na mtu mwingine kunaweza kusaidia kuamsha akili yako. Kujihusisha na mazungumzo na kubadilishana mawazo kutafanya akili yako ifanye kazi. Ikiwa unaweza kwenda kwa mtu mwingine, utapata nyongeza ya mwili pia.
Kuzungumza kwa haraka pia inaweza kukusaidia kujisikia mwenye nguvu zaidi. Jaribu kuongeza wakati wa mazungumzo yako wakati unazungumza na mtu
Hatua ya 4. Imba
Kitendo cha kuimba kinaratibu mwili, akili, na roho. Inahitaji nguvu ya akili kukumbuka maelezo na maneno, inahitaji mwili wako kupumua kwa undani na sawasawa, na ni uzoefu wa kupendeza. Imba peke yako, imba na redio ya gari, au tengeneza wimbo wako mwenyewe kwa changamoto halisi.
Hatua ya 5. Pata mahali pazuri
Kujisikia mwenye furaha hufanya watu wajisikie wenye nguvu zaidi, kwa hivyo kujifanya wewe kujisikia mwenye furaha ikiwa unasumbuliwa au umeshuka chini kutakupa siku yako nguvu.
- Weka picha unazopenda za wapendwa au kipenzi karibu na kazini ili kujipa ukumbusho wa furaha.
- Chukua likizo ya akili kwa utorokaji wako unaopenda, ukikumbuka au kufikiria maelezo ya kile inapenda kuwa hapo.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kamwe usitumie mashine nzito ikiwa unahisi umechoka.
- Jaribu njia anuwai kupata kile kinachokufaa zaidi.
- Kile watu kadhaa hufanya, na inasaidia, ni kujaribu kukaa katika mkao fulani. Rudi sawa, mikono ikiwa imekunjwa au kwa pande (isipokuwa unafanya kazi), kichwa juu, na miguu imewekwa vizuri kwenye sakafu. Ikiwa utashuka na kukaa katika hali ya kupendeza ungesinzia wakati wowote.
- Ikiwa umechoka sana hivi kwamba unahoji uwezo wako wa kuwa salama (kuendesha gari, mitambo ya kufanya kazi, n.k) fika mahali salama na kulala kidogo, au upeleke majukumu yako kwa mtu ambaye amepumzika.
- Ikiwa unajisikia kama unategemea kafeini utapata rahisi kukaa macho baada ya kuruhusu kafeini ikutoke kwenye mfumo wako.
