Ujasiri huzingatiwa na wengi kuwa moja ya fadhila muhimu zaidi za kibinadamu. Kwa kweli, katika nyakati za Zama za Kati ilizingatiwa mojawapo ya fadhila nne za kardinali, na wanasaikolojia wa kisasa wanakubaliana. Kujifunza jinsi ya kuwa jasiri, hata ikiwa ni kuuliza tu huyo mtu ambaye umemwangalia kwa muda mrefu, haimaanishi kutokuwa na hofu. Inamaanisha kujifunza kufanya mambo licha ya hofu yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujenga Akili ya Ujasiri
Hatua ya 1. Pokea hofu yako
Kuwa jasiri kunamaanisha kufanya kitu licha ya hofu. Hofu hutoka kwa majibu ya asili ya mwili kwa mapigano ya ubongo au majibu ya ndege. Ubongo hutuma cortisol, homoni inayosababisha mafadhaiko, katika mfumo wa neva wote wa mwili, na kuufanya mwili uingie kwenye gari-hyper. Kuogopa ni tabia iliyojifunza, inayotegemea kemia ya ubongo wetu, lakini inaimarishwa na ulimwengu unaotuzunguka ambao umetufundisha kuogopa. Kujifunza kufanya kazi kwa hofu na hatua zaidi ya hiyo ni juu ya kurudisha akili yako.
- Kuepuka hofu kwa kweli huwafanya kuwa na nguvu na ya kutisha. Kuna mawazo fulani katika tamaduni ya Magharibi ambayo huona mhemko kama udhaifu na inatafuta kuizuia. Lakini kukandamiza mhemko hasi huongeza tu woga wa hisia hasi yenyewe, kuziimarisha zaidi zinaepukwa zaidi.
- Kujiweka wazi kwa vitu ambavyo unaogopa (huku ukiwa na uhakika wa kukaa salama na kuwa na busara juu yake) kunaweza kusaidia ubongo kuogopa hofu na iwe rahisi kwako kukabili.
Hatua ya 2. Jaribu usisite
Kwa muda mrefu ubongo wako unapaswa kutoa visingizio vya kutokuwa jasiri, wakati mwingi utakuwa na hofu juu ya matokeo mabaya ya kudhani. Ikiwa uko katika hali ambapo unapaswa kuchukua buibui, kuruka nje ya ndege, au kumwuliza mtu kwa tarehe, fanya bila kusita ikiwa utaifanya kabisa.
Imarisha mafanikio yako kwa kujipa zawadi unaposhughulika na woga wako. Hii inaweza kuwa tiba ya mwili, kama chupa nzuri ya divai, au matibabu ya akili, kama kuchukua pumziko kutoka kwa mwingiliano wa kibinadamu na kutazama kipindi kwenye Netflix
Hatua ya 3. Jifunze kukumbuka
Kukumbuka ni wakati unapokuwepo kikamilifu katika wakati wa sasa. Kuwa na akili kunaweza kusaidia kubadilisha ubongo wako ili kukabiliana na woga kwa njia bora zaidi. Lazima ujipe wakati wa kujifunza ustadi huu na inachukua mazoezi.
- Kutafakari ni njia moja ya kusaidia kuboresha mawazo yako. Tafuta sehemu tulivu na kaa vizuri. Unaweza kutafakari juu ya basi, kwenye uwanja wa ndege, au mahali penye shughuli nyingi, lakini ni bora kuanza kwa kujifunza mahali pa utulivu na usumbufu mdogo. Funga macho yako na uzingatia kupumua kwako (kufikiria "ndani" unapopumua na "nje" unapopumua nje kunaweza kusaidia kwa umakini huo.). Fanya hivi kwa dakika ishirini. Jihadharini na wakati na hisia zako. Ikiwa unajikuta unasumbuliwa na mawazo mengine, elekeza mawazo yako nyuma kwa kupumua kwako.
- Unapojikuta umezidiwa na woga, kutumia mazoea uliyojifunza kutoka kwa kutafakari na kuzingatia inaweza kukusaidia kushinda. Zingatia kupumua kwako na pumua sana. Ruhusu kujisikia hisia hasi, lakini ziandike kama hisia unazo (kwa mfano: ikiwa unafikiria, "Ninaogopa," rejea kama, "Nina mawazo kwamba ninaogopa."). Ni tofauti ya hila, lakini inayokusaidia kutotawaliwa na mawazo yako.
- Kuibua akili yako kama anga na hisia zako, nzuri na hasi, kama mawingu yanayopita juu ya uso wa anga yanaweza kukusaidia kuwaona kama sehemu yako, lakini sio kuamuru maisha yako.
Hatua ya 4. Toka nje ya eneo lako la starehe
Kuondoka nje ya eneo lako la faraja kunaweza kusababisha wasiwasi, lakini ni njia nzuri ya kujifunza ujasiri. Kufanya jambo usilofanya kawaida husaidia kukabiliana na usiyotarajia, ambayo ndio hofu huibuka mara nyingi. Kujifunza kukabiliana na woga huo, katika hali uliyochagua, inaweza kukusaidia kufanya kwa ujasiri wakati yasiyotarajiwa yanatokea.
- Anza kidogo. Anza na vitendo ambavyo husababisha hofu kidogo na vinahitaji ujasiri mdogo kutimiza. Kwa hivyo, tuma ombi la urafiki kwenye Facebook kwa msichana huyo unayempenda, au fanya mazungumzo kidogo na mtu aliye nyuma ya rejista kabla ya kuendelea kuuliza mtu nje.
- Jua mipaka yako. Kuna mambo fulani ambayo hatuwezi kufanya. Labda huwezi kuchukua buibui hiyo, kutoka kwa bosi wako wa ushoga, au kwenda skydiving. Hiyo ni sawa. Wakati mwingine hizi ni hofu au mapungufu ambayo yanaweza kufanyiwa kazi hadi wakati mwingine sio. Wakati mwingine inabadilika sana kuwa jasiri; inaweza isiwe na maana kufanya kitu ambacho huwezi kupata mwenyewe. Zingatia kujenga ujasiri wako kwa mambo mengine, kama kuweka glasi juu ya buibui ili mtu mwingine aweze kuitunza, au kuja kwa wazazi wako badala ya bosi wako wa chuki.
Hatua ya 5. Jenga ujasiri
Kujiamini hukuruhusu kuamini uwezo wako na wewe mwenyewe, na utambue kuwa wewe ni zaidi ya hofu zako. Unapojiamini mwenyewe itakuwa rahisi kuchukua hatua ya ujasiri. Kujifunza kuwa na ujasiri kunachukua mazoezi. Kuna njia kadhaa za kujenga ujasiri:
- Feki mpaka uifanye. Unaweza kudanganya akili yako kwa ujasiri kwa kujifanya una ujasiri. Jiambie unaweza kumwuliza msichana huyo unayempenda kwenye tarehe na, chochote atakachosema, hautajali sana. Unaweza pia kupanua mkao wako na kwa kweli ujisikie ujasiri zaidi na nguvu. Fungua mikono yako au uiweke nyuma ya kichwa chako, na usukume kifua chako.
- Usiruhusu kushindwa kwako au mapungufu yako yaamue wewe ni nani. Kushindwa inamaanisha tu kuwa unajaribu; ni kitu cha kujifunza, sio kukwepa. Hakikisha kujikumbusha kuwa kushindwa kwako hakukufafanulii isipokuwa ukiruhusu.
- Kuwa na imani ndani yako. Ujasiri ni pamoja na kujiamini na kujiamini. Jiambie mwenyewe kuwa una kitu cha kutoa. Kumbuka kiburi na kujiamini ni tofauti.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Kutafakari kunaweza kukusaidiaje kuwa jasiri zaidi?
Kutafakari husaidia kusafisha akili yako ya hisia zote hasi ili usipate hofu tena.
Uko karibu, lakini hiyo sio sawa. Unapotafakari, lengo lako ni kusafisha akili yako, au kuzingatia kupumua kwako. Unapofanya hivi, unazingatia zaidi na kujua ukweli wa hali. Bado utapata hisia hasi, lakini kwa mazoezi, unaweza kuzitambua kwa jinsi zilivyo na kuziacha zipite. Chagua jibu lingine!
Kufanya mazoezi ya kutafakari kunajenga ujasiri.
Sio sawa. Unaweza kujenga ujasiri kwa njia chache, kama vile kujiambia tu kuwa una ujasiri. Kwa wakati, utaanza kuiamini. Kuchukua msimamo wa nguvu husaidia pia. Simama na mikono yako wazi pande zako, au uweke nyuma ya kichwa chako na usukume kifua chako. Kutafakari ni njia nzuri ya kufikia uangalifu, ingawa, ambayo inaweza kukusaidia kuzingatia na kukaa utulivu katika hali zenye mkazo. Chagua jibu lingine!
Kutafakari husaidia kuboresha mawazo yako, ambayo husaidia kushinda woga wako kwa wakati huu.
Hasa! Unapofanya mazoezi ya kutafakari, unajifunza jinsi ya kuwapo wakati huo. Hii inaweza kukusaidia kuona hisia hasi kwa jinsi zilivyo: mawazo tu na hisia. Unaweza kujisaidia kupitia wakati wa kutisha au kukutana kwa kufikiria akili yako kama anga na mawazo hasi au hisia kama mawingu. Ni za muda mfupi, na mwishowe, hupita. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Hakuna hata moja hapo juu.
La! Kuna jibu kubwa hapo juu. Ujasiri huja kutokana na kukumbatia woga wako kwa sababu kadri unavyozizuia, ndivyo zinavyokuwa za kutisha. Unapojidhihirisha kwa hofu yako, unakuwa na wasiwasi nayo - lakini hakikisha kuwa salama wakati unafanya hivyo. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 2 ya 3: Kuwa na Ujasiri kwa Wakati huu
Hatua ya 1. Jenga ujasiri wako kwa hali maalum
Inahitaji ujasiri wa aina tofauti kumwuliza mtu unayependezwa naye, kuzungumza na bosi wako juu ya kuongeza pesa, au kukabiliana na mnyanyasaji. Jambo moja hali hizi zote zitahitaji ni onyesho la ujasiri, chochote unachohisi kweli. Kujiamini na ujasiri huja kupitia kutenda kana kwamba hauogopi, hata (na haswa) wakati uko.
Kwa mfano, inahitaji aina fulani ya ujasiri kufuata intuition yako wakati wa kufanya maamuzi makubwa
Hatua ya 2. Kuwa na ujasiri wakati unamwuliza mtu nje
Unapomuuliza mtu nje, njia bora ni kuwa wa moja kwa moja, hata ikiwa inatisha kujiweka nje. Jizoeze kile utakachosema kabla ya wakati. Ikiwezekana, zungumza naye kwa faragha. Fikiria juu ya jinsi inaweza kuwa nzuri ikiwa anasema ndio; hiyo haifai hatari hiyo?
Kumbuka, ikiwa anasema hapana, haionyeshi wewe au kutamani kwako. Kuheshimu uamuzi wake na ujivunie mwenyewe kwa kuwa jasiri
Hatua ya 3. Onyesha ujasiri wakati unazungumza na bosi wako
Inaweza kutisha kuzungumza na msimamizi wako, haswa ikiwa ni juu ya shida unazo kazini; pia ni ngumu kuwa na mazungumzo juu ya pesa. Walakini, ikiwa unaiweka kama mazungumzo kuliko mazungumzo, unaweza kupata njia yako.
- Uliza kuzungumza naye faragha na upange kile utakachosema kabla ya wakati. Ni sawa kuhisi woga, usipigane nayo. Hakikisha kupumua kawaida na ongea kwa kusadikika.
- Ikiwa mazungumzo yanarudi nyuma, rudi nyuma na upime tena. Ikiwa unafikiria juu yake na unahisi kuwa ulikuwa sawa, fikiria kuhusika na idara yako ya rasilimali watu.
- Vinginevyo, wakati mwingine jambo bora kufanya ni kubadilisha kazi; watu wengine ni wakaidi sana na kuchagua kutopigana kila vita haimaanishi kuwa umekosa ujasiri.
Hatua ya 4. Onyesha ujasiri wakati unakabiliana na mnyanyasaji
Unapokabiliana na mnyanyasaji, kumbuka kutenda kama unahisi shujaa na ujasiri. Utajidanganya mwenyewe (na yeye) kufikiria kuwa hauogopi. Wanyanyasaji wanafanikiwa kwa majibu yako ya kihemko, kwa hivyo usiwape raha ya athari. Tenda kujiamini (hata ikiwa hujisikii ujasiri).
Ikiwa uonevu atapata kazi baada ya mgongano wako, pata msaada kutoka kwa mwalimu au mzazi. Kujua wakati wa kupata msaada wa nje ni ujasiri yenyewe. Inaonyesha kuwa unakuwa mkweli kwako mwenyewe juu ya ukweli wa hali hiyo
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Kweli au uwongo: Ujasiri ni onyesho la uwongo la kujiamini na watu wengi wanaweza kuona kupitia hiyo.
Kweli
La! Kwa kweli, unapoingia katika hali kwa ujasiri, inaweza kusomwa kama ujasiri na ni njia nzuri ya kueneza hali na mnyanyasaji, au kukusaidia kushinikiza kuuliza mtu nje. Sio dhamana ya kufanikiwa, ingawa. Kuwa na ujasiri wakati unasimama kwa mnyanyasaji ni jambo moja, lakini ikiwa uonevu unazidi kuwa mbaya, utahitaji ujasiri kuuliza msaada wa nje kutoka kwa mzazi au mwalimu. Jaribu tena…
Uongo
Sahihi! Ujasiri hauonekani sana kama onyesho la uwongo, na inasaidia sana kukufuata unachotaka. Utahitaji kuonyesha ujasiri wakati wa kuuliza nyongeza kutoka kwa bosi wako. Inahitajika pia kuonyesha ujasiri ikiwa unahitaji kuzungumza na bosi wako au mtu kutoka kwa rasilimali watu juu ya suala unalo kazini. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 3 ya 3: Kushinda Hofu Zako
Hatua ya 1. Tambua hofu yako
Je! Ni nini unaogopa? Kabla ya kushinda woga wako na kutenda kwa ujasiri unahitaji kujua ni nini kinachokufanya uogope. Kuna mambo kadhaa ambayo huwafanya watu waogope, pamoja na haya:
- Urefu
- Nyoka na / au buibui
- Umati wa watu
- Kuongea mbele ya watu
- Maji
- Dhoruba
- Nafasi zilizofungwa
Hatua ya 2. Tambua hofu yako
Mara tu unapogundua hofu yako, usijaribu kuzipiga chini ya zulia; msiwaepuke. Usijaribu kushawishi mwenyewe kwamba hauogopi tu; itachukua kazi zaidi ya hiyo kushinda hofu yako. Badala yake, kubali kwamba una hofu ili uweze kufanya kazi kwa tija kuzishinda.
- Unaweza kutambua hofu yako kwa kuiandika au kuisema kwa sauti.
- Unaweza kutathmini kiwango unachoogopa kwa kuandika kwa kiwango kutoka 0 (usiogope kabisa) hadi 100 (hofu sana), ni jinsi gani unaogopa jambo unalozungumziwa.
Hatua ya 3. Jaribu kukata tamaa polepole
Katika mbinu hii, pole pole lakini unazidi kujiruhusu kukaribia au kuwasiliana na chochote unachoogopa.
- Kwa mfano, ikiwa unaogopa kutoka nyumbani, unaweza kuanza kwa kuvaa viatu vyako kana kwamba utaenda nje, lakini sio kwenda nje.
- Ifuatayo, unaweza kufungua mlango na kuchukua hatua mbili nje, na kisha hatua nne, na kisha hatua nane, na kisha utembee chini na kurudi nyumbani.
Hatua ya 4. Jaribu makabiliano ya moja kwa moja
Hii pia inaitwa "mafuriko." Jilazimishe katika hali unayoogopa na ujiruhusu kuogopa kabisa. Jisikie hofu ikikusonga; iangalie lakini jitahidi sana usishindwe nayo. Inaweza kusaidia ikiwa unajifikiria mwenyewe katika mtu wa 3 kwa kusema vitu kama, "anaonekana kuogopa sasa hivi."
- Kwa njia hii, ikiwa uliogopa kwenda nje, ungetoka chini kwenye jaribio lako la kwanza. Ungejaribu kufikiria juu ya jinsi sio mbaya kuwa mbali na nyumbani.
- Ungeweza kurudia mchakato huu mpaka usiogope kabisa kwenda nje.
- Wazo ni kukuonyesha kuwa hakuna haja ya kuogopa unachofanya; kama hivyo, njia hii hutumiwa vizuri kwa hofu zisizo na maana.
Hatua ya 5. Jaribu taswira
Unapojikuta unaogopa kitu, jaribu kuondoa mawazo yako kwa kuzingatia mawazo mazuri zaidi. Jitahidi sana kuibua kitu kinachokufurahisha, kama mbwa wako au mpendwa. Tumia hisia hii nzuri kushinda hofu.
- Taswira kitu kinachokufanya uwe mzuri. Jaribu kuifikiria kwa hisia nyingi ili kuifanya iwe ya kweli zaidi.
- Kwa mfano, ikiwa unafikiria mbwa wako, fikiria jinsi mbwa wako anavyonuka, anahisije unapomchunga, anaonekanaje, na ana sauti gani.
Hatua ya 6. Ongea na mtu
Kuzungumza hofu yako na mtu, mtaalamu mwenye leseni, mwanafamilia anayeaminika au rafiki anaweza kukusaidia kugundua hofu yako inatoka wapi; inaweza pia kukusaidia kushinda woga wako na kutenda kwa ujasiri.
- Pia kuna tovuti ambazo unaweza kutumia, ikiwa unahitaji kuzungumza bila kujulikana.
- Inaweza kuwa wakati wa kuzungumza na mtu ikiwa unaona kuwa hofu yako inaingilia maisha yako kwa njia ambayo unataka kubadilisha.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Je! Unaweza kufanya nini kukabiliana na hofu yako uso kwa uso?
Ongea na mtaalamu.
Hakuna kitu kibaya na jibu hili, lakini sio njia pekee! Mtaalam mwenye leseni anaweza kukusaidia kuzungumza hofu yako na ujue ni kwanini unaogopa. Kupitia tiba, au hata kuzungumza na rafiki anayeaminika au mtu wa familia, inaweza kukusaidia kushinda woga wako. Kuna chaguo bora huko nje!
Kukabiliana na hofu yako moja kwa moja.
Hili ni jibu kubwa, lakini endelea kutafuta jingine bora! Njia hii ya matibabu ya kuzamisha inaweza kukusaidia kushinda haraka hofu yako, haswa ikiwa ni ya kutokuwa na mantiki. Ni kama kuruka hadi mwisho wa dimbwi wakati unaogopa maji, tofauti na kuingia mwishowe. Jaribu jibu lingine…
Jaribu kukata tamaa polepole kwa kujitokeza kwa hofu yako kidogo kwa wakati.
Huna makosa! Endelea kutafuta jibu lingine. Ikiwa kukabiliana na hofu yako kwa kichwa haiwezekani, unaweza kujaribu kuchukua hatua ndogo kushinda hofu yako. Utahitaji kupata ujasiri wa kusema, kupata hofu ya buibui. Badala ya kuchukua buibui nyumbani kwako na kuiweka nje nje, jaribu kuweka glasi juu yake na uombe msaada. Wakati mwingine, unaweza kujaribu kutumia kipande cha karatasi kuchukua buibui na kuihamisha. Jaribu tena…
Fikiria mawazo ya kufurahisha ili kuzima mawazo hasi.
Jibu zuri! Angalia hapa chini kwa chaguo bora, ingawa. Mazoezi ya taswira yanaweza kukusaidia kuzingatia mawazo mazuri zaidi kuliko yale ya kutisha, hasi. Chagua jibu lingine!
Yote hapo juu.
Sahihi! Kushinda hofu yako huanza na kutambua ni nini unaogopa, na kisha kutambua hofu hiyo. Kushinda woga wako kunahitaji kuonyesha ujasiri mbele ya hofu yako, iwe unafanya polepole, wote mara moja au kupitia mazoezi ya kuzingatia. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Vidokezo
- Kuwa jasiri inachukua mazoezi. Kadiri unavyokabiliana na hofu yako na kukabiliana na hisia zako hasi ndivyo itakavyokuwa rahisi zaidi.
- Tumia ujasiri wako kusimama kwa wengine ambao hawawezi. Hii itakusaidia kukabiliana na hofu yako na itasaidia jamii yako.
- Fikiria kwamba unaweza kuifanya mpaka hautahitaji kufikiria tena.
Maonyo
- Unapokabiliana na mnyanyasaji, hakikisha kuwa mwangalifu. Hakuna suluhisho la ukubwa mmoja la kushughulika na mnyanyasaji na wakati mwingine ni bora kutoshiriki.
- Wakati vidokezo hivi vinaweza kutumiwa kusaidia watu walio na shida za wasiwasi, HAWAPASI kutumiwa badala ya ushauri wa daktari au mtaalamu au dawa.
