Props za Yoga ni zana nzuri kwa kila mtu wakati wanapanua mazoezi yao na kujifunza mkao mpya. Props hizi zinaweza kutumika kama magurudumu ya mafunzo unapojifunza yoga mpya na ngumu zaidi, na zinaweza hata kuwa na faida ikiwa una uwezo kamili wa kutekeleza pozi za yoga. Unaweza kuhitaji msaada siku moja na sio inayofuata, kulingana na jinsi mwili wako unahisi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutumia Mats na blanketi za Yoga
Hatua ya 1. Tumia mkeka wako wa yoga kuzuia kuteleza
Mikeka ya Yoga hufanya kazi nyingi katika mazoezi ya yoga. Moja ya matumizi kuu ya mikeka ya yoga ni kutoa uso salama, usioteleza kwa wewe kufanya mazoezi yako ya yoga.
- Unapofanya yoga, mikono na miguu yako mara nyingi hutokwa na jasho na utelezi. Ikiwa unatumia mkeka wa yoga, hutoa aina ya uso wa kunata ambao mwili wako unaweza kushikamana na usiteleze.
- Hii pia hukuruhusu kutegemea zaidi kwenye pozi ikiwa haujishughulishwa sana na kuteleza.
Hatua ya 2. Unganisha mikeka ya yoga katika utaratibu wako ili kuzuia kuumia nyuma
Mikeka ya Yoga pia hukupa uso uliofunikwa ambao unaweza kufanya mkao wako. Hii inaweza kusaidia kutoa mto kidogo kwa wale walio na migongo iliyojeruhiwa au ambao hawawezi kabisa kufanya yoga kwenye uwanja mgumu.
Msaada wa ziada wa kitanda cha yoga husaidia watu walio na majeraha ya mgongo yaliyopo salama kufanya mazoezi ya yoga, na pia kusaidia kuzuia majeraha ya nyongeza ya mgongo
Hatua ya 3. Tumia mkeka wa yoga kufafanua nafasi yako ya kibinafsi wakati wa madarasa ya kikundi
Mateti hufanya kazi kuunda aina ya nafasi ya kibinafsi kwa mtumiaji, nafasi ambayo wengine hawawezi kupenyeza. Katika darasa la yoga, sakafu wazi ni nafasi ya umma ambayo mtu yeyote anaweza kutembea. Lakini kitanda chako cha yoga kinafafanua eneo lako la kibinafsi katika muktadha wa nafasi hii iliyoshirikiwa.
Hatua ya 4. Jumuisha blanketi za yoga katika shughuli zako za yoga
Mablanketi ya yoga mara nyingi huwekwa juu ya mikeka ya yoga ili kunyonya jasho lolote la ziada na kukusaidia kuzuia uteleze. Pia huongeza mto kidogo wa ziada kulainisha athari za sakafu ngumu kwenye viungo na misuli yako wakati unafanya mkao fulani.
- Pindisha blanketi ili upate msaada wako wa nyuma wakati wa pozi. Inaweza pia kutumika chini ya shingo yako. Jaribu kwa unene tofauti ili kujua ni ipi inayofaa mahitaji yako. Tofauti na unene wa blanketi kwa mkao huo ili kupata kitu tofauti.
- Unaweza kutumia blanketi za yoga kusaidia kukupa msaada zaidi kwa kuvingirisha au kuikunja kwa saizi fulani inayohitajika kwa mkao anuwai.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Ellen Mashariki Mkufunzi wa Yoga
Je! magoti yako huumiza wakati wa yoga?
Ellen East, mkufunzi wa yoga, anaongeza:"
Sehemu ya 2 ya 3: Kutumia Mikanda ya Yoga na mikanda
Hatua ya 1. Nunua kamba au ukanda wa yoga
Kamba na mikanda ya Yoga hukusaidia kutulia zaidi katika sehemu mbali mbali za yoga. Kutumia vitu hivi pia inaweza kukusaidia kuboresha kubadilika kwako kwa jumla na usawa wako, haswa wakati wa yoga fulani.
Wanaweza pia kutumiwa kushikilia miguu yako pamoja ili miguu yako isiteleze wakati wa pozi ambapo unahitaji kuweka miguu yako imeinuliwa na bado
Hatua ya 2. Tumia kamba za yoga
Ukiwa na kamba za yoga, una uwezo wa kushika ncha zote za kamba kwani imefungwa sehemu nyingine ya mwili wako kukusaidia kuongeza urefu wa kunyoosha kwako. Baada ya muda, hutahitaji tena kamba ya yoga.
Kwa mfano, ikiwa unajaribu upinde - juu ya tumbo lako na kuvuta miguu yako nyuma nyuma yako na mikono yako - lakini huwezi kufikia miguu yako, basi unaweza kutumia kamba ya yoga kukusaidia kufikia na kujivuta katika kunyoosha zaidi
Hatua ya 3. Jaribu mikanda ya yoga
Mikanda ya Yoga hufanya kazi kwa njia sawa na kamba za yoga. Tofauti kuu ni kwamba kamba iko wazi pande zote mbili, wakati ukanda umeunganishwa kwenye duara linaloendelea.
Ukanda wa yoga unaweza kukusaidia kuingia katika kunyoosha zaidi na kuboresha kubadilika, lakini pia inaweza kukusaidia kuboresha bila kuhitaji matumizi ya mikono yako yote kama kamba ya yoga. Hii mara nyingi inaruhusu mwendo mkubwa kuliko mikanda ya yoga
Sehemu ya 3 ya 3: Kutumia Vitalu vya Yoga na Bolsters
Hatua ya 1. Amua ikiwa unahitaji vizuizi vya yoga au viboreshaji
Props hizi za yoga ni nzuri kwa kuunda aina ya msaada na urefu unahitaji kufanya pozi zako salama. Pia zinakusaidia kufikia usawa wa mwili unaofaa katika mkao wako ambao unachangia salama na ufanisi.
Ikiwa unajitahidi kudumisha mkao sahihi kwa mkao fulani, unaweza kutaka kufikiria ununuzi wa kizuizi cha yoga au nguvu
Hatua ya 2. Tumia vizuizi vya yoga
Vitalu vya Yoga ni thabiti na haubadilishi mwili wako. Kwa hivyo, wanaunga mkono zaidi, lakini sio sawa. Zinakusaidia kunyoosha na kuunga mkono misuli na viungo vyako. Vitalu vya yoga hukuruhusu kuweka mwili wako katika kiwango sahihi kwa kila pozi unayotaka kujaribu.
- Tumia faida ya vizuizi kusaidia kusaidia sehemu ya mwili wako wakati wa mazoezi ya yoga. Wanaweza kusaidia kuinua mguu au kuimarisha mkono wako ikiwa unahitaji msaada na usawa. Vitalu, viti, na kaunta ni muhimu sana kwa hali ngumu zaidi au ikiwa una mapungufu ya mwili.
- Kwa mfano, ikiwa unatumia kizuizi cha yoga kuinua makalio yako ukiwa umekaa - kama Sukhasana, au Easy Pose - hii itaruhusu mgongo wako kudumisha mizunguko ya asili ya mwili na kukusaidia kuweka mkao mzuri wa pozi.
Hatua ya 3. Jaribu kuongezeka kwa yoga
Viboreshaji vya yoga vimetengenezwa na nyuzi zenye mnene (kama mito minene) ambayo hubadilisha umbo lao kulingana na shinikizo iliyowekwa juu yake na mwili wako. Hii inamaanisha kuwa sio thabiti na inasaidia kuliko kizuizi cha yoga, lakini bado itakupa msaada zaidi wakati unajaribu nafasi ngumu za yoga.
Kwa mfano, unaweza kuweka gorofa nyuma yako na kuweka bolster moja kwa moja chini ya kifua chako, chini tu ya mabega yako. Mabega yako yanapaswa kutundika pembeni mwa nyongeza. Weka mikono yako pande zote mbili. Hii itasaidia kufungua kifua chako, mbavu, na tumbo
Hatua ya 4. Rudia vitu vya kila siku kama vifaa vya yoga
Kwa kweli inaweza kupata gharama kubwa kununua vifaa vyote vinavyohitajika kwa utaratibu wa mazoezi - na yoga sio tofauti. Ikiwa huna vifaa vyote vya yoga unahitaji kufanya mazoezi, jaribu kutumia vitu vya nyumbani vya kila siku badala yake.
Unaweza kutumia kitabu chenye jalada gumu badala ya kizuizi cha yoga. Unaweza kutumia blanketi nene la kawaida badala ya blanketi ya yoga. Unaweza kutumia kiti au ukuta kukusaidia kukaa kwa undani zaidi katika mkao wako
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Macho ya Yoga inaweza kuwa changamoto zaidi wakati wa kutumia vifaa.
- Vitu vya nyumbani kama vile viti, viunga, kaunta, milango, kuta, au meza pia zinaweza kutumiwa kama vifaa vya yoga mbadala.
- Props hukuruhusu uweze kufanya pozi kwa usalama, ambayo unaweza usingeweza kutekeleza vinginevyo.
- Props za Yoga zinaweza kukusaidia kushikilia yoga inaleta muda mrefu zaidi kuliko unaweza kuwa vinginevyo.
- Njia zilizobadilishwa pia zinaweza kufaidika na matumizi ya vifaa vya yoga.
Maonyo
- Usitegemee sana vifaa vya yoga kwani vinaweza kuzuia uzoefu wako wa yoga.
- Usitumie props kwenda zaidi ya kiwango chako cha faraja; hii inaweza kusababisha kuumia.
