Haiwezi kuacha kufikiria juu ya pipi? Je! Unahisi una uraibu wa sukari? Utafiti wa sasa unaonyesha athari za sukari kemikali kwenye ubongo kuunda hamu. Tamaa hizi huwa na nguvu zaidi athari za vitu vingine kama mafuta. Moja ya sababu hizo ni kwamba sukari hutoa kemikali nzuri katika ubongo, pamoja na serotonini na endofini. Kemikali hizi hutoa mlipuko mfupi wa nguvu na mara nyingi huboresha mhemko. Vichochezi vya hamu tamu hutofautiana na mtu binafsi lakini mara nyingi huunganishwa na mhemko na kuongeza nguvu inayohusiana na pipi za kula. Walakini, kuna njia kadhaa za kusaidia kupambana na tamaa hizi.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupata Vichochezi vyako
Hatua ya 1. Tazama vichocheo vya kihemko
Tamaa tamu husababishwa kwa sababu una njaa. Mara nyingi tamaa hizi husababishwa na kihemko. Fikiria wakati wa mwisho kuanza kutamani pipi. Ulikuwa unahisi nini? Labda kuchoka, kusisitiza, upweke, kusherehekea, au wasiwasi? Inasaidia kuelewa vichocheo vyovyote vya kihemko ili kuunda mpango bora wa kushughulikia tamaa hizo tamu.
- Ili kupata vichocheo vyako vya kihemko, fuatilia wakati unatamani pipi. Kila wakati unatamani au kula tamu, andika kile unachohisi wakati huo katika jarida. Hakikisha unabainisha kila hisia unayohisi.
- Kwa mfano, unatamani haki tamu baada ya kupata daraja mbaya kwenye mtihani. Tamaa zako tamu zinaweza kuwa matokeo ya huzuni au tamaa.
Hatua ya 2. Angalia matakwa ya mafadhaiko
Tamaa tamu pia zinaweza kusababishwa na mafadhaiko. Mfadhaiko hutoa kemikali inayoitwa cortisol, ambayo ni homoni ya mafadhaiko. Cortisol imeunganishwa na orodha ya kufulia ya athari hasi kwa mwili kutoka kupata uzito hadi kupunguza mfumo wa kinga. Dhiki ni sehemu ya mapambano yetu au majibu ya ndege. Njia ambayo mara nyingi unakabiliana na mafadhaiko ni kula pipi kwani hutuliza jibu hili.
Ikiwa unahisi umesisitizwa, jaribu kuzuia kula pipi. Tafuta njia nyingine, kama vile kufanya kazi nje au kupumua kwa kina
Hatua ya 3. Tambua wakati unahitaji kupasuka kwa nguvu
Unapokuwa umechoka, unatafuta kuongeza nguvu haraka na rahisi. Sukari hutoa nyongeza ya muda mfupi, lakini haidumu kwa muda mrefu. Sehemu ya athari za sukari ni kwamba nishati yako itakuwa chini baadaye kwa sababu sio kukuza nguvu endelevu. Sukari ni moja ya vitu vya haraka sana mwili wako unaweza kugeuka kuwa mafuta au nguvu.
Walakini, shida inabaki kuwa ni nyongeza tu ya haraka na fupi ya nguvu, mara nyingi husababisha hisia chini baada ya nyongeza kumalizika
Hatua ya 4. Angalia matamanio ya homoni
Kwa wanawake, hamu tamu inaweza kusababishwa na ugonjwa wa premenstrual, kwa sababu ya kupungua kwa uzalishaji wa endorphin. Kula sukari huongeza kemikali za kujisikia vizuri kwenye ubongo. Athari nyingine nzuri ya kula sukari ni pamoja na kutolewa kwa kemikali mwilini ambayo hufanya kama dawa ya kupunguza maumivu.
Maswala yoyote ya homoni yanaweza kuunda hamu kwani homoni ni sehemu muhimu ya usindikaji wa nishati mwilini. Ikiwa unayo au unafikiria una usawa wa homoni au upungufu, tafuta huduma ya matibabu ya kitaalam
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Njia Unayokula
Hatua ya 1. Kula chakula halisi
Ikiwa unatamani kitu kitamu, angalia ikiwa una njaa tu. Kula chakula bora kunaweza kupunguza hamu tamu inayosababishwa na nguvu ndogo. Wakati wa kuchagua chakula kwa chakula chako. chagua vyakula vyenye afya ambavyo vitatoa nishati, kama protini, nyuzi, na wanga tata.
- Ongeza protini katika milo yako, kama samaki, kuku, nyama nyekundu na karanga.
- Epuka milo iliyofungashwa ambayo imejaa sukari na viungo vibaya kama chumvi.
Hatua ya 2. Tumia nyuzi zaidi
Fiber inakusaidia kudumisha viwango vya sukari vyenye afya mwilini, ambayo itapunguza sukari kushuka ambayo inasababisha tamaa zako. Pia itakusaidia kujisikia kamili kwa muda mrefu. Tafuta vyakula vyenye kiasi kikubwa cha nyuzi, ambazo husaidia kukujaza.
- Chagua vyakula kama vile nafaka, broccoli, artichokes, tambi ya ngano, rasiberi, na maharagwe anuwai.
- Mapendekezo ya kila siku kuhusu nyuzi ni gramu 35 hadi 45 kwa wanawake na 40 hadi 50 kwa wanaume.
Hatua ya 3. Kuwa na chakula kidogo
Wakati tamaa tamu zinasababishwa na nishati ya chini kwa siku nzima, mkakati mwingine ni kueneza chakula siku nzima. Hii itakusaidia kuepuka kupungua kwa nishati ambayo hutokana na vipindi vya kutokula.
Utafiti mwingine unaonyesha milo midogo mitano hadi sita dhidi ya milo mitatu mikubwa kusaidia kudumisha hisia kamili kufikiria siku hiyo. Jaribu kuongeza kiwango kizuri cha kalori unazokula kwa siku wakati unapoongeza chakula zaidi, lakini usile chakula cha kawaida tano hadi sita. Hii itaongeza ulaji wako wa kalori kwa kiasi kikubwa
Hatua ya 4. Soma maandiko
Sukari imefichwa katika vyakula vingi vilivyotengenezwa. Ikiwa huwezi kusoma viungo au kuna mengi, labda ina sukari nyingi. Majina mengine ya kawaida ya aina ya sukari ni siki ya agave, sukari ya kahawia, tamu ya mahindi, syrup ya mahindi, dextrose, fructose, sukari, lactose, maltose, sucrose, syrup ya mahindi yenye kiwango cha juu cha fructose, mkusanyiko wa juisi ya matunda, asali, geuza sukari, sukari ya malt, molasi, sukari mbichi, sukari, na syrup.
Hatua ya 5. Chagua pipi bora
Pipi sio lazima iwe ngumu, ya kupendeza sana, au dessert kubwa. Inaweza kuwa bora kuchagua tamu rahisi ambayo haijajaa viungo vya kusindika, visivyo vya asili. Kula pipi rahisi pia inamaanisha kuzuia vyakula vilivyosindikwa ambavyo mara nyingi huwa na sukari nyingi. Jaribu chaguzi zingine kama matunda na chokoleti nyeusi.
Epuka pipi, keki, biskuti, na barafu
Hatua ya 6. Kunywa maji zaidi
Njia moja rahisi ya kukata pipi nje na kupunguza hamu yako ni kunywa maji zaidi. Hii itakusaidia epuka vinywaji vyenye sukari na vile vile kukuwekea maji na afya. Epuka vinywaji vyenye sukari nyingi kama vile vinywaji vya michezo, vinywaji baridi, na vinywaji vingine vya matunda.
Ikiwa hupendi maji wazi, jaribu maji yote ya seltzer yenye asili
Hatua ya 7. Ruka vitamu vya bandia
Tamu bandia sio suluhisho la kuzuia au kupunguza hamu ya sukari. Pia kuna utafiti mchanganyiko karibu na athari za vitamu bandia na hatari kubwa ya saratani. Tamu bandia ni pamoja na saccharin, aspartame, potasiamu ya acesulfame, sucralose, cyclamate sodium, na neotame.
Pata kitamu afya njema kama dondoo ya stevia. Haina kalori na hutolewa kwa asili, ambayo inamaanisha inatoka kwa mmea wa stevia badala ya kemikali kama vitamu vya bandia. Stevia pia ameonyesha ufanisi katika kutibu shinikizo la damu na usumbufu wa matumbo. Walakini, stevia imejulikana kuingiliana na dawa zingine, kama dawa za kuzuia-uchochezi na za kuvu. Muulize daktari wako ikiwa stevia yuko salama ikiwa utachukua yoyote ya dawa hizi
Njia 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Tabia
Hatua ya 1. Jizoeze kula kwa kukumbuka
Jizoeze kuzingatia wakati wa kula. Kuzingatia sio lishe lakini njia ya kuwapo wakati wa kula, kuvunja tabia mbaya na kuleta uelewa kwa tabia karibu na kula. Kuwa na akili kunakuhimiza ujue wakati tumejaa kweli na uzingatie ishara za mwili wako kuwa umejaa. Faida ya kula kwa akili hupungua juu ya kula chakula na vileo.
- Ili kusaidia kwa kuzingatia, jaribu kitu kipya. Mara nyingi tunakula kiamsha kinywa sawa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni mara kwa mara. Jaribu kuibadilisha na mapishi au mboga mpya na nyama ambazo kawaida hula.
- Makini na kila kuumwa. Hii ni pamoja na kutazama chakula chako, kufurahiya sura, kupendeza kila kukicha, na kutumia muda mfupi baadaye kufurahiya uzoefu. Zima TV na epuka usumbufu mwingine ili uweze kufurahiya kila kukicha.
Hatua ya 2. Pumzika kabla ya dessert
Ubongo wako unahitaji muda wa kusajili umejaa baada ya kula. Inachukua muda kwa ubongo kupata ishara kutoka kwa homoni za mmeng'enyo. Inatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini inashauriwa kusubiri dakika 20 hadi 30 kabla ya kula dessert.
Hatua ya 3. Tafuta shughuli mbadala
Ikiwa unaona kuwa unatamani pipi, jaribu shughuli mbadala ambayo hupunguza vichocheo vyako vya kihemko au husaidia kutoa mapumziko kati ya chakula na kitu tamu. Ikiwa umechoka na unataka kuchukua begi hilo la pipi ili kujaza wakati, jaribu moja ya shughuli zingine hizi:
- Tembea
- Jaribu upatanishi
- Andika kwenye jarida
- Tafuna gamu isiyo na sukari
Hatua ya 4. Punguza ufikiaji
Mkakati mwingine wa kuzuia pipi ni kuzuia upatikanaji wa majaribu. Hii inaweza kuwa kuiondoa kabisa au kuiweka mbali na macho. Utafiti unaonyesha kuwa kuondoa vitu au angalau kuifanya iwe ngumu kuzipata hupunguza matumizi. Inatoa wakati zaidi wa kufikiria ikiwa kweli, unahitaji kweli au unataka tamu. Unaweza kujaribu:
- Kutupa pipi zote na sukari ndani ya nyumba yako.
- Ficha vitu vitamu kwenye rafu ya juu na kuifanya iwe ngumu kufikia.
- Weka vitu vyenye afya mbele, bakuli kama hilo la matunda kwenye kaunta badala ya jarida la kuki.
