Tamaa za pombe ni nguvu, karibu hamu ambazo hazidhibitiki zinazokufanya utake kunywa. Hata watu ambao sio walevi wanaweza kuteseka, haswa wanywaji wa pombe au wale ambao wamezoea kutegemea vileo ili kupunguza mafadhaiko, au kutuliza mishipa yao. Tamaa hizi zinaweza kukufanya ujisikie tumaini na dhaifu na wakati mwingine zinaweza kuharibu hisia zako za utulivu na furaha. Walakini, kuna matumaini kwa sababu kuna njia za kusaidia kupunguza tamaa zako kama vile: kupata msaada wa kitaalam, kukabiliana vya kutosha na tamaa, kutumia mbinu za matibabu, na kujidharau.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kupata Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako
Ikiwa unywa pombe kupita kiasi au kila siku ni muhimu kuzungumza na daktari ikiwa unapanga kupunguza matumizi yako ya pombe. Dalili za kujiondoa kwa walevi zinaweza kusababisha mshtuko, uharibifu wa afya usioweza kutibika (kama magonjwa ya ini, ambayo ni pamoja na gastritis, cirrhosis, nk) na inaweza hata kusababisha kifo.
Weka miadi na daktari wako wa huduma ya msingi. Ikiwa huna daktari unaweza kuwasiliana na kampuni yako ya bima ya matibabu ili upate. Ikiwa hauna bima ya matibabu unaweza kuwasiliana na shirika lako la huduma za kijamii kwa usaidizi kwa watu wa kipato cha chini, au kufanya utaftaji wa kliniki za gharama nafuu au za bure katika eneo lako
Hatua ya 2. Chunguza chaguzi za dawa
Dawa za topiramate (Topamax) na naltrexone (Vivitrol) zinafaa katika kutibu utegemezi wa pombe; topiramate inasaidia sana kupunguza hamu ya pombe. Utafiti mpya unaonyesha kuwa dawa za riwaya kama vile mpinzani wa receptor ya Neurokinin (NK1) na Baclofen zinaweza kusaidia kupunguza hamu.
Daima jadili dawa na daktari wako kabla ya kuzitumia. Kuelewa kuwa kuna hatari za kisheria na kiafya zinazohusiana na kuchukua dawa ambazo hazijaamriwa kwako na daktari
Hatua ya 3. Fikiria tiba
Matumizi ya pombe wakati mwingine huhusishwa na historia ya kiwewe. Watu ambao wamepata majeraha (unyanyasaji wa kingono, unyanyasaji wa kijinsia, walishuhudia vurugu, au wamekuwa katika hali ya kutishia maisha) na hupokea matibabu ya mawazo yanayohusiana na kiwewe yanaonyesha kupunguzwa kwa hamu ya pombe.
Wasiliana na mtoa huduma wako wa bima ya afya ili upate orodha ya wataalamu waliokubaliwa katika eneo lako. Ikiwa hauna bima ya matibabu unaweza kutafuta wakala wa huduma za kijamii au kliniki za afya ya akili za gharama nafuu / za bure
Njia 2 ya 4: Kukabiliana na Tamaa
Hatua ya 1. Jifunze ni vipi vichocheo vyako na jaribu kuviepuka
Watu wengi huwa na uhusiano wa kunywa na aina fulani ya shughuli, kuweka, kuhisi au wakati wa siku. Kufikiria tu juu ya unywaji wa kijamii kunaweza kusababisha kuongezeka kwa hamu ya pombe. Kwa hivyo, mawazo yako mwenyewe yanaweza kuchochea kunywa. Hisia mbaya kama vile mafadhaiko na wasiwasi pia zinaweza kusababisha hamu ya pombe.
- Kubaraza au kwenda kwenye baa pia mara nyingi huhusishwa na kunywa na inaweza kuwa ngumu kukomesha hamu zako unapotembelea maeneo kama haya na kushuhudia kila mtu karibu nawe akinywa. Ndio sababu, angalau wakati tamaa zako zina nguvu sana, unapaswa kufanya bidii ili kuzuia mipangilio kama hiyo.
- Unaweza kuhisi kuwa hautajaribiwa kunywa, lakini bado ni bora usijaribu mwenyewe, angalau mwanzoni.
- Hii haimaanishi kwamba unapaswa kuwaepuka marafiki wako au kufurahiya, jaribu tu kuifanya katika maeneo ambayo hayakukumbushi pombe.
Hatua ya 2. Fikiria juu ya yaliyopita na uzingatia siku zijazo
Kumbukumbu kutoka zamani yako pia inaweza kuchangia hamu. Ukianza kukumbuka nyakati zote nzuri ulizokunywa na marafiki na karamu, simama na jaribu kuzingatia uzoefu wako hasi na pombe badala yake.
- Fikiria nyakati hizo zote wakati ulihisi kutisha kimwili kwa sababu ya pombe, au kumbuka nyakati ambazo ulifanya makosa makubwa kwa sababu ulikuwa umelewa. Zingatia jinsi hali hizi zilikufanya ujisikie na ujiambie kuwa hautaki kuhisi njia hii tena.
- Ikiwa hupendi kukaa kwenye kumbukumbu mbaya, jaribu kuzingatia siku zijazo. Jaribu kupiga picha, wazi kabisa uwezavyo, mambo yote mazuri ambayo yatakutokea siku za usoni na fikiria juu ya jinsi pombe itakavyokwamisha matumaini na ndoto hizi.
Hatua ya 3. Tafuta msaada kutoka kwa mtu unayemwamini
Msaada wa kijamii ni muhimu katika kupambana na hamu ya pombe. Je! Umewahi kula lishe? Kama watu wengi ambao watakujulisha, kula pamoja na marafiki au wanafamilia ni rahisi zaidi kuliko kuifanya wewe mwenyewe. Kwa njia hii, wakati unatamani kipande cha keki ya chokoleti yenye unyevu, unaweza kuzungumza na mtu ambaye atakusaidia kushinda hamu hiyo. Vivyo hivyo huenda kwa aina zingine za tamaa pia, pamoja na zile zinazosababishwa na pombe.
- Jambo la kwanza unapaswa kufanya kwenye njia yako ya kushinda hamu ya pombe ni kuchagua mtu mmoja au kadhaa ambao unawaamini na kuwapenda. Shiriki uzoefu wako nao na uwaombe wasikuhukumu, kwa sababu hii inaweza kukusukuma zaidi katika tamaa zako, badala ya kufanya mambo iwe rahisi.
- Ifuatayo, waambie kwamba unahitaji msaada wao wakati wowote unapohisi hamu inayokuja. Wanaweza kukutoa nje, kuongea tu kwenye simu au kukushirikisha kwa njia nyingine yoyote. Aina hii ya faraja itasaidia sana kukusaidia kukabiliana na tamaa.
Hatua ya 4. Wasiliana na tawi la karibu la Walevi wasiojulikana
Ikiwa bado hujisikii tayari kumwambia rafiki au mwanafamilia juu ya shida yako, unaweza kuwasiliana na kikundi kisichojulikana cha Alcoholics karibu nawe. A. A. ina sehemu ya kiroho na hatua nyingi 12 zinahusisha uhusiano na nguvu ya juu (ambayo inaweza kuwa kitu chochote kikubwa au chenye nguvu zaidi kuliko wewe kama kikundi cha watu au Mama Asili). Hali ya kiroho na udini inaweza kusaidia watu binafsi katika kupunguza hamu ya pombe.
- Watu huko wana uzoefu mwingi katika kushughulikia shida halisi. Hata ikiwa hujisikii wewe ni mlevi unaweza kujaribu chaguo hili, kwani msaada wa ziada hauumizi kamwe.
- Kuhisi kuungwa mkono kihemko ni jambo muhimu sana la kushinda ugumu wowote. Hiyo ni kwa sababu sisi, kama wanadamu, tunahitaji watu wengine ili tujisikie vizuri, haswa wakati wa kipindi kigumu cha maisha yetu.
- Kwa hivyo, msaada wa kihemko unaopata kutoka kwa kikundi cha msaada kama vile Pombe haijulikani ni kitu ambacho kinaweza kufanya au kuvunja utayari wako wa kupambana na tamaa.
Hatua ya 5. Jaribu kubadilisha utaratibu wako
Labda umezoea kunywa pombe wakati unafanya shughuli fulani na kuwa karibu na watu fulani. Kwa muda, ubongo wako unazoea kusisimua na pombe katika hali hizi na kwa hivyo unatamani kunywa wakati wowote unapofanya shughuli hii. Walakini, hii ni tabia hatari na ya kupendeza na njia bora ya kuivunja ni kwa kubadilisha utaratibu wako.
- Kwa mfano, ikiwa unapenda kunywa vinywaji kadhaa wakati wa kusoma, jaribu kubadilisha mambo kidogo - unaweza kusoma kitabu chako kwenye bustani au kwenda kwenye maktaba, ambapo hautaweza kuchukua pombe na wewe.
- Chaguo jingine ni kujitengenezea chai, juisi iliyokamuliwa mpya au kinywaji kingine kisicho na kileo. Kwa njia hii ubongo wako bado utapata kile kilichotumiwa kwa sababu utakuwa unakunywa kitu. Kwa wakati, utaweza kubadilisha kinywaji kingine kwa pombe na hata usikose.
Hatua ya 6. Kuwa mvumilivu na kukaa umakini
Tamaa za pombe ni jambo ambalo unaweza kuhitaji kushughulika nalo kwa muda mrefu baada ya kufifia. Walakini, watakuwa rahisi kushughulika nao kwa muda, kwa hivyo ni muhimu kuwa na subira na kujiamini.
- Ingawa wakati mwingine inaweza kujisikia kuwa kubwa, unapaswa kukumbuka kila wakati kuwa una nguvu zaidi kuliko tamaa na maisha bila pombe hushikilia utofauti zaidi na furaha.
- Baadhi ya mbinu za kukabiliana na tamaa zinaweza kuonekana kuwa za kijinga au za kutisha mwanzoni, lakini usiziandike bila kuzijaribu angalau hizo au mara mbili - inaweza kuibuka kuwa ile inayoonekana kuwa nyepesi inakufanyia kazi.
Njia ya 3 ya 4: Kutumia Mbinu za Tiba Kupunguza Tamaa
Hatua ya 1. Jifunze mbinu za kupumzika
Watu wengi hutumia pombe kuwasaidia kupumzika au kupunguza mafadhaiko. Dhiki inaweza kuongeza uwezekano wa hamu ya pombe. Ikiwa umezoea kunywa vinywaji vichache baada ya siku ngumu ya kazi au baada ya mabishano na mpendwa, inaweza kuwa ngumu kuacha hamu wakati hali hizo zinatokea. Mbinu za kupumzika ni njia muhimu za kukutuliza na inaweza kutumika kama rasilimali ya kukabiliana na tamaa na badala ya matumizi ya pombe.
- Ikiwa utajifunza kupunguza mvutano wako sio tu kuwa na uwezekano mdogo wa kunywa bila kukusudia, pia utakuwa na nafasi nzuri za kuwa na furaha na utulivu zaidi. Bonus iliyoongezwa ni kwamba kuna maelfu ya mbinu za kupumzika huko nje na unaweza kupata ile inayokufaa zaidi.
- Mbinu moja maarufu sana, utulivu wa misuli inayoendelea, ni kukaa chini mahali pazuri na vizuri na funga macho yako. Ifuatayo, zingatia kila sehemu ya mwili wako, kuanzia vidole vyako vya miguu na kumaliza juu ya kichwa chako. Zingatia sehemu moja kwa wakati, ingiza nguvu kisha uachilie - rudia mara kadhaa. Mbinu hii inaweza kusaidia katika hali wakati unahisi hasira au kufadhaika.
- Walakini, unapaswa kuzingatia kuwa njia za kupumzika sio kitu ambacho kinaweza kuponya uchawi wako kwa pombe. Unahitaji kuendelea na kuendelea kufanya mazoezi.
Hatua ya 2. Tumia picha
Nguvu za kuona za ubongo wako zina nguvu sana na zinaweza kukusaidia kukabiliana na tamaa, ikiwa utazitumia kwa usahihi. Kuona kitu, au kufikiria kitu waziwazi, hukaa nawe kwa muda mrefu zaidi kuliko kufikiria tu au kusikia kitu. Ndio sababu mawazo yako yanaweza kuwa msaada mkubwa wakati wa kupambana na tamaa. Kuna njia nyingi za kutumia mawazo yako, na ingawa mwanzoni zinaweza kuonekana kuwa za kijinga au ngumu kufanya, kwa wakati ubongo wako utazoea wazo hilo na kutumia picha sahihi zitazidi kuwa ngumu.
- Ikiwa unajikuta unafikiria au unafikiria juu ya kunywa, fikiria mara moja hali tofauti. Kufikiria tu kunywa kunaweza kusababisha kuongezeka kwa hamu ya pombe.
- Jambo moja unaloweza kufanya unapopata hamu ya kufikiria ni ishara kubwa, mkali na ya kusisimua ya kuacha. Zingatia picha hiyo, wakati unajiambia kuwa utaondoa hamu hiyo.
Hatua ya 3. Kumbuka matakwa yako kwa kutumia usafirishaji. Kuhimiza kutumia ni mbinu iliyojaribiwa na ya kweli ya kudhibiti tamaa na kupunguza unywaji wa shida. Inategemea kuzingatia - kujua wakati huu, pamoja na hisia zako, mawazo, tabia, na mazingira. Kwa kushawishi kutumia unaweza kujifunza kuelewa na kuvumilia tamaa zako. Watu wengine hupata kupunguzwa kwa hamu baada ya kuhimiza kutumia.
Anza kwa kuwa katika hali nzuri. Kuzingatia uzoefu wa kutamani pombe. Unaipata wapi katika mwili wako? Labda wewe kwanza hupata mafadhaiko, ambayo huhisi kupitia unene wa misuli yako na maumivu ya kichwa. Mkazo wako unaweza kusababisha hamu yako ya pombe. Basi labda unahisi kutamani kwako kwenye kinywa chako, koo, na kifua. Angalia hisia zozote za mwili na jinsi hubadilika wakati unapata hamu yako. Jihadharini na maoni yako juu ya tamaa
Hatua ya 4. Jaribu kuandika kama aina ya tiba ya kibinafsi
Sio lazima uwe mwandishi mtaalamu ili kuchunguza nguvu ya neno lililoandikwa. Kujiandikia ujumbe inaweza kuwa kifaa chenye nguvu sana katika kushughulikia tamaa.
- Ni muhimu kuandika memos hizo wakati unahisi vizuri na furaha, ili ukumbushe hisia hizi nzuri wakati hamu inapojaa. Mbinu hii inasaidia sana, kwa sababu, kama tulivyokwisha sema hapo juu, kuandikiwa vitu, hufanya unaamini kuwa wana thamani zaidi.
- Njia moja ya kufanya hivyo ni kwa kuchukua vipande vikubwa na vidogo vya karatasi na kurekodi mafanikio yako juu yao. Unaweza kuandika chochote unachotaka, haswa vitu vinavyokufanya ujisikie kiburi au kukucheka. Kwa mfano, inaweza kuwa kitu kando ya "Mambo yanaenda vizuri sana na mwenzangu, tunaelewana vizuri zaidi sasa kwa kuwa sinywi" au "Mazoezi yanaenda vizuri sasa! Ninaweza kufanya kukaa tena 15.”
- Unaweza pia kuandika vitu ambavyo ungependa kufanya katika siku zijazo - jifunze densi, upandishwe vyeo, kusafiri kwenda mahali fulani. Kwa ujumla, chochote kinachokuchochea na ambacho unajua hautaweza kufanya ikiwa utakubali tamaa. Bandika vipande hivyo vya karatasi ambapo unaweza kuviona kwa urahisi - mahali kama ukuta kote kutoka kwa kitanda chako, mlango wa jokofu, kioo cha bafuni, nk.
Njia ya 4 ya 4: Kujisumbua kutoka kwa Tamaa
Hatua ya 1. Jaribu kwa kadiri uwezavyo kufikiria juu ya kitu kingine isipokuwa tamaa
Ingawa mbinu hii inaonekana dhahiri isiyo ya kawaida, inafanya maajabu. Unapoanza kutamani kitu, majibu ya kiotomatiki ya akili yako ni kufunga mawazo, kuifanya iwe na nguvu na chungu zaidi kwa pili. Ndio sababu kawaida inasaidia sana kujilazimisha kufikiria juu ya kitu kingine.
- Wakati wa kuzingatia kitu kingine, unapotosha ubongo wako, kwa kusema, na kwa hivyo wazo la pombe linasukumwa nyuma ya akili yako, ili kutoa mada inayokaribia.
- Kwa kweli, usijiambie mwenyewe, "Ninataka kunywa lakini sitafikiria juu yake" - hii ni vigumu kufanya; kwa kujaribu kutofikiria kitu unaweza kuishia kufikiria zaidi.
Hatua ya 2. Jaribu na mbinu tofauti za kuvuruga
Badala ya kuzingatia hamu yako, jaribu kuanzisha mazungumzo na mtu (ikiwa uko nyumbani peke yako unaweza kumpigia simu rafiki), au angalia karibu na ujaribu kujielezea mwenyewe kila undani wa mazingira yako - usikose rangi yoyote, umbo, umbo au nafasi.
- Jaribu mbinu za kutuliza ili kujiondoa kutoka kwa maumivu ya kihemko. Jaribu kukimbia mikono yako katika maji baridi au ya joto, au kuhesabu na kutaja rangi unazoziona karibu na wewe. Kuna mamia ya mbinu tofauti za kutuliza ambazo unaweza kupata mkondoni na ujaribu leo!
- Kitu kingine unachoweza kufanya ni kucheza mchezo unaochagua. Chess, michezo ya bodi au michezo ya video zote zitafanya ujanja wa kuchukua akili yako.
- Ikiwa una mnyama kipenzi, kama mbwa, unaweza kucheza naye, jaribu kumfundisha ujanja mpya au kumtoa nje kwa matembezi.
- Kusafisha pia kunaweza kuvuruga sana katika hali kama hizo, haswa ikiwa unajaribu kuzingatia wale ambao ni ngumu sana kufikia maeneo ya nyumba.
Hatua ya 3. Pata shughuli mpya
Moja ya mambo mabaya sana juu ya pombe ni kwamba polepole lakini kwa hakika inakuzuia burudani zozote na shughuli ambazo unaweza kufurahiya kabla ya kunywa. Kwa kweli, ikiwa umekuwa ukinywa sana pombe kwa muda, hii labda imekuwa chanzo chako kikubwa cha burudani. Kwa hivyo kuacha kunaweza kusababisha shida kubwa - kuchoka, ambayo inaweza kukufanya utake kunywa hata zaidi. Kubadilisha mtindo wako wa maisha kwa kushiriki katika shughuli mpya ni njia nzuri ya kupunguza hatari za kuchoka.
- Ikiwa unataka kujiondoa kwenye mduara huu mbaya, ni wazo nzuri kuangalia shughuli ambazo zinaweza kukuvutia. Inaweza kuwa karibu kila kitu, maadamu haikukumbushi pombe. Kwa mfano, unaweza kujiandikisha kwa mchezo, darasa la sanaa na ufundi au kujifunza lugha mpya.
- Unaweza pia kuchukua safari fupi kwa miji ya karibu au uwe na tabia ya kushiriki katika hafla za kitamaduni. Ni bora ikiwa unaweza kupanga shughuli hizi mapema. Kwa njia hii, unapopata hamu, utakuwa na kitu cha kutarajia na kufikiria.
- Kwa kuongeza, shughuli mpya zitaunda ujasiri wako na ujasiri ulioongezeka utasaidia na hamu. Kuongezeka kwa ujasiri pia kukusaidia kukuweka mbali na pombe, kwa sababu hautahitaji tena kujisikia vizuri.
